Stjerner som Scarlett Johansson og Sofia Vergara har gjort timeglassfiguren stadig mer tiltalende. Selv om en smal midje er viktig, er det like effektivt å øke hoftestørrelsen for å oppnå utseendet. Hvis du vil ha bredere hofter, er det noen trinn for å hjelpe deg med å se krøllete ut.
Trinn
Metode 1 av 2: Endre fysikk
Trinn 1. Gjør øvelser som er rettet mot hoftene
Sidebenhevninger, hofteløft og knebøy-spark bør alle inngå i et hofteforbedrende treningsprogram. Mac-pappaen til hofteutvidende øvelser kan være sidelunge med manualer. Dette er en forsterket versjon av et tradisjonelt utfall som gir mulighet for mer motstand, og dermed mer potensiell muskelvekst og hoftebredde.
- Plant føttene litt mer enn to meter fra hverandre. Vri tærne litt ut. Bøy høyre kne og kom ned i en lungeposisjon. Venstre ben vil være helt rett og fungere som en sving
- Kom ned til låret er parallelt med bakken. Knytt rumpemusklen. Trykk deretter på hoftekraften og skyv deg opp igjen og rette høyre ben. Ikke legg føttene sammen igjen. Du kommer til å opprettholde 2-fots avstanden mellom føttene dine under hele denne øvelsen.
- Gå ned til den andre siden. Kom ned til kneet er bøyd i en 90 graders vinkel og skyv deretter opp igjen. Rett igjen beina og hold begge føttene på plass. Denne stillingen beskytter knærne, lar deg holde spenningen på musklene bedre og bruke tyngre motstand.
- Legg til to manualer. Hold en hantel i hver hånd. Når du faller ned til høyre, bør den høyre hånden være på utsiden av høyre hofte. Den venstre hånden bør holdes foran kroppen din mellom bena. Vend håndposisjonene dine for den andre siden-venstre hantel på utsiden av venstre hofte mens du faller til venstre, høyre manual ned mellom beina.
Trinn 2. Prøv yoga
Det er mange yogastillinger designet for å åpne hoftene. Dette vil bygge muskler og gi større fleksibilitet, noe som til gjengjeld vil gjøre andre hofteøvelser lettere. Frosken, duen, øglen og kuansiktet er alle poser du vil bli kjent med.
Trinn 3. Sitt på rumpa
Du kan få større hofter (og en større derriere) ved å bare sitte. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Cell Physiology, bestemte forskere at trykket på rumpa og hofter fra for mye sitte kan generere betydelig fettoppbygging i disse områdene. Celler reagerer på miljøet. Som en forsker forklarte, produserer fettceller som komprimeres ved lengre sitteperioder "flere triglyserider (den viktigste formen for fett lagret i kroppen), og med en raskere hastighet."
Trinn 4. Fød
Selv om du absolutt ikke ville bli gravid bare for dette formålet, vil en kvinnes hofter utvide seg for å gjøre det mulig for henne å føde. I noen tilfeller vil hoftene gå tilbake til størrelsen før graviditet med tiden, men i andre tilfeller blir større hofter en permanent del av en kvinnes fysikk.
Trinn 5. Vurder operasjon
Hvis du er villig til å gå under kniven for å oppnå et Kim Kardashian -utseende, er det prosedyrer verdt å undersøke. Du kan få fettet fjernet fra forskjellige områder av kroppen din via fettsuging og deretter overført til hoftene. Eller du kan også få hofteimplantater der "skiver" av silikon er plassert under huden og understrukturer for å gi deg et mer krumt utseende.
Trinn 6. Vent
Det viser seg at hoftene våre blir bredere etter hvert som vi blir eldre. Forskningsresultater tyder på at det ikke nødvendigvis er ekstra vekt som får hoftene til å se større ut når vi blir eldre, det er bekkenvekst. I en studie som brukte deltakere i alderen 20 til 79 år, fant forskere at bredden på bekkenet, avstanden mellom hoftebeina og diameteren på hoftebeina alle økte etter hvert som folk ble eldre og at bekkenbredden til de eldste personer i studien var i gjennomsnitt omtrent en centimeter større enn den yngste.
Metode 2 av 2: Using the Art of Illusion
Trinn 1. Pute hoftene
Du trenger ikke å utvide hoftene for å se ut som en fyldigere, mer feminin hofte.
- Kjøp hofteforsterkende truser. Du kan kjøpe et undertøy som kommer med avtagbare, skumputer som legger til centimeter i hoftene.
-
Bruk silikon hofteputer for å lage fyldigere hofter. Planlegg å holde putene på plass med lim eller stikk dem i et undertøy laget av en tett vevd mikrofiber eller et par strømpebukse eller strømpebukser.
Husk at din nye, fyldigere figur kan gjøre det vanskelig å passe inn i dine favorittjeans, så en shoppingtur kan være nødvendig
Trinn 2. Oppgrader garderoben
Du kan bruke kjole på en måte som understreker hoftene og gir en illusjon av større fylde.
- Gjør midjen til fokuspunktet når du kler deg. Bruk belter eller skjermer for å feste i livet. Dette vil gi deg utseendet til en timeglassfigur.
- Vær oppmerksom på kutt og farge. Blekne denim og bukser i lysere farger fremhever hoftene. Velg jeans som har definert midje for å fremheve midjen din eller gå med et rett snitt. Se etter stiler med frontlommer og mindre lommer bak.
- Kjøp skjørt med volanger eller flere lag stoff for å legge bredden til hoftene.
Trinn 3. Juster holdningen
Stå med ryggen rett, skuldrene senket og ryggen og vekten på det ene benet, hoftene skyves ut. Dette skaper en S-formet kurve i kroppen. Legg hendene på hoftene med tommelen vendt fremover og fingrene peket bak deg.
For å lage denne S-kurven når du sitter, bare kryss beina eller legg vekten din på en hofte
Trinn 4. Sving det, søster
Å svinge hoftene når du går trekker oppmerksomheten til dette området og gir en feminin stemning som ikke kan hjelpe, men trekker litt mannlig oppmerksomhet. Hold ryggen rett og trekk skuldrene ned og tilbake. Slapp av i kroppen. Sett den ene foten foran den andre mens du går og la armene svinge naturlig. Du kan understreke svingen i hoftene litt mens du går, men ikke overdriv. Hvis det er for overdrevet, kan det se komisk ut.
For å forbedre effekten, ta på deg et par hæler. Hæl får hoftene til å svinge uten at du trenger å tvinge bevegelsen
Tips
- Spis mye protein og få i deg mye fytoøstrogener fra soya, linfrø og tofu. Østrogen senker forholdet mellom midje og hofte samtidig som det øker byste.
- Det er flere andre øvelser som er gode for hoftene. Varier rutinen din, slik at du ikke blir lei av en øvelse.
- Være forpliktet.
- Bruk tyngre vekter for å bygge muskler (10 til 15 kilo bør fungere for de fleste kvinner).
- Gjør mange knebøy og ikke bruk bukser som er stramme i hoftene.
- Å bruke korte skjorter (ikke nødvendigvis crop -topper, bare skjorter som ikke dekker bunnen) med et par leggings kan være veldig flatterende for hofteområdet.
- Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Denne prosessen tar tid og engasjement for å vise effektene.
