Selv om det er mange autoimmune sykdommer som er arvelige eller uforutsigbare, kan noen av dem unngås ved å være proaktive. Sykdommer som revmatoid artritt, type 1 diabetes, cøliaki og lupus kan forhindres ved å eliminere risikofaktorer. Den generelle forbedringen av helsen din kan også bidra til å forhindre autoimmun sykdom ved å gjøre kroppen sterkere og mer spenstig.
Trinn
Metode 1 av 2: Eliminering av risikofaktorer
Trinn 1. Slutt å røyke for å redusere risikoen for å utvikle en sykdom
Røyking kan øke risikoen for å utvikle en autoimmun sykdom som revmatoid artritt. Spør legen din om den beste måten å slutte hvis du er en røyker. De kan anbefale:
- Nikotinerstatningsterapi, som kan komme i form av tannkjøtt, flekker, inhalatorer, spray eller pastiller.
- Reseptbelagte medisiner for å hjelpe med uttak, for eksempel Zyban eller Chantix.
- Atferdsterapi, der en rådgiver vil hjelpe deg med å finne strategier for å slutte å røyke.
Trinn 2. Unngå eksponering for miljøgifter som kan skade deg
Utviklingen av autoimmune tilstander som revmatoid artritt kan knyttes til miljøgifter, spesielt asbest og silika. Bruk alltid verneutstyr som en maske og hansker mens du arbeider med sterke kjemikalier. Når det er mulig, unngå byggeplasser eller andre områder der du kan bli utsatt for asbest, silika eller andre mulige forurensninger.
Sterke kjemikalier kan inkludere plantevernmidler eller sterke løsningsmidler som tynnere maling
Trinn 3. Prøv et glutenfritt diett hvis du viser tegn på glutenintoleranse
Cøliaki er en autoimmun tilstand der kroppens immunsystem angriper tynntarmen som en reaksjon på gluten. Utviklingen av sykdommen kan tilskrives inntak av gluten til tross for en intoleranse for den. Hvis du mistenker at du har glutenintoleranse, kan du prøve å fjerne det fra kostholdet ditt ved å unngå hveteprodukter, lese produktetikettene nøye og kjøpe glutenfrie matvarer.
- Cøliaki kan forårsake tretthet og kronisk diaré.
- En glutenintoleranse kan føre til symptomer som tretthet og magesmerter.
Metode 2 av 2: Forbedre helsen din
Trinn 1. Gå ned i vekt hvis du er overvektig for å forhindre autoimmun sykdom
Å være overvektig eller overvektig er forbundet med en høyere sjanse for å utvikle autoimmun sykdom som type 1 diabetes og revmatoid artritt. Spør legen din om den beste måten å gå ned i vekt trygt og effektivt. Spis sunn, næringsrik mat og start et vanlig treningsprogram for å kontrollere eller redusere vekten.
- Gjør minst 30 minutter med moderat trening, 3 eller flere ganger i uken.
- Moderat trening kan omfatte gåing, jogging, sykling, rulleskøyter eller svømming.
- Unngå bearbeidede, fete eller sukkerholdige matvarer som er forbundet med usunn vektøkning.
Trinn 2. Øk D -vitamininntaket gjennom moderat solinntak og kosthold
En vitamin D -mangel kan øke risikoen for autoimmune sykdommer som revmatoid artritt og type 1 diabetes. Få mer vitamin D ved å få 5-10 minutter med moderat soleksponering 2-3 ganger i uken. For å legge til mer vitamin D i kostholdet ditt, spis fet fisk som laks, tunfisk og makrell en eller to ganger i uken.
- Vitamin D kan også finnes i fiskeleveroljer.
- Spør legen din om vitamin D -kosttilskudd er riktig for deg.
Trinn 3. Gjør tiltak for å lindre stress
Stress kan ødelegge immunsystemet ditt og gjøre deg sårbar for autoimmune sykdommer som lupus. Unngå unødvendige stressfaktorer og ta deg tid til å gjøre ting som får deg til å føle deg mindre engstelig. Hvis stresset ditt føles overveldende, diskuter det med legen din og se på rådgivning eller terapi for å hjelpe deg med å føle deg mer balansert.
Aktiviteter som å skrive i en journal, gjøre yoga, lage mat, jogge eller danse kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet
Trinn 4. Besøk legen din regelmessig for å diagnostisere eventuelle autoimmune sykdommer
Tidlig oppdagelse og behandling er det beste alternativet for å bremse og håndtere en autoimmun sykdom. Besøk legen din minst en gang i året for en fullstendig sjekk. Hvis du er bekymret for helsen din, må du kontakte dem umiddelbart.
Legen din vil gi deg en fullstendig undersøkelse og kjøre blodprøver eller annet som er nødvendig for å identifisere autoimmune tilstander
Tips
- Sikt på å spise minst 5 porsjoner frukt eller grønnsaker hver dag for å styrke immunsystemet.
- Kjøp økologiske produkter for å være sikker på at det er gratis eller sterke kjemikalier som plantevernmidler.
- Velg fersk mat fremfor bearbeidet mat eller frosne måltider, som ofte inneholder kjemiske konserveringsmidler.
