Hvis du sliter med forstoppelse, er du sannsynligvis villig til å prøve omtrent alt for å lindre ubehag. Selv om det er sant at aloe lenge har blitt brukt som et folkemiddel for å lindre forstoppelse, anses det ikke som et trygt middel. Å ta aloe latex kan forårsake magesmerter og diaré. Å ta aloe oralt har også vært knyttet til alvorlige helsemessige forhold som nyreskade og kreft, og det kan påvirke noen medisiner negativt. Kort sagt, det er andre tilnærminger som sannsynligvis er tryggere. Hvis du bestemmer deg for å bruke aloe vera for å behandle forstoppelsen, ta den i svært små mengder og ikke bruk den på mer enn en uke.
Trinn
Metode 1 av 4: Aloe som et middel
Aloe kan selges enten som juice eller i kapselform. Å drikke aloejuice er sannsynligvis det sikreste alternativet-hvis du kjøper det som en tilberedt drikke, er det sannsynligvis filtrert for å fjerne aloin, som er forbindelsen som forårsaker magesirritasjon og muligens kreft. Imidlertid er det også en del av hvorfor aloe fungerer som avføringsmiddel, så saften er kanskje ikke like effektiv som aloe latex kapsler, som inneholder aloin. Imidlertid er det kanskje ikke trygt å ta kapslene.
Trinn 1. Drikk en liten mengde aloejuice for de milde avføringsvirkningene
Aloejuice blir noen ganger solgt i helsekostbutikker med andre plantebaserte drikker som kokosnøttvann. Når du drikker det, kan det ha en mild avføringsvirkning, så du kan få lettelse fra forstoppelsen. Bare sørg for at du velger en drink som er merket som aloinfri, noe som betyr at den er filtrert for å fjerne forbindelsen som kan irritere magen din.
Det er ingen bestemt mengde aloejuice å drikke for forstoppelse eller noen tidsplan for hvor ofte du skal ta den. Hvis du drikker aloejuice, start med en liten porsjon, vent deretter flere timer for å sikre at du ikke opplever noen negative bivirkninger
Trinn 2. Unngå aloe latex kapsler bare for å være trygg
Aloe som selges i kapselform kan være laget av enten latex (den grønne bladdelen av planten som fungerer som avføringsmiddel) eller hele bladet. Uansett har disse en tendens til å være sterkere enn aloejuice-alt fra 10-100 ganger sterkere. Disse kapslene kan imidlertid forårsake alvorlige helseproblemer, så det er sannsynligvis bedre å velge et tryggere middel mot forstoppelse.
Hvis du velger å ta aloe kapsler, start med den minste dosen som er anbefalt på emballasjen, og ta aldri mer enn den maksimalt anbefalte dosen
Trinn 3. Ikke bruk aloe for å behandle forstoppelse i mer enn 1 uke
Hvis du tar aloe i noen få dager, kan det føre til alvorlige helseproblemer, inkludert nyreskade eller død. Hvis du tar aloe og forstoppelsen varer lenger enn en uke, snakk med legen din eller prøv et annet middel.
- Ikke ta mer enn 1 g aloe på en enkelt dag, da høyere doser øker risikoen for å utvikle helseproblemer.
- Ikke gi aloe vera oralt til barn som er under 12 år.
Trinn 4. Snakk med legen din om mulige legemiddelinteraksjoner
Hvis du for tiden er under behandling for en tilstand, snakk med legen din før du tar aloe for forstoppelse. Å ta aloe kan øke bivirkningene eller redusere effekten av orale medisiner. Det er også noen spesifikke medisiner som aloe kan ha negative interaksjoner med, inkludert:
- Antikoagulantia-både antikoagulantia og aloe kan bremse blodpropp
- Digoksin-kan redusere kalium og øke bivirkningene av Digoksin
- Warfarin-kan føre til blødningsfare
- Diabetesmedisiner-kan øke risikoen for hypoglykemi
- Sevofluran (bedøvelsesmiddel) kan øke risikoen for alvorlig blødning under operasjonen
- Stimulerende avføringsmidler-kan overstimulere tarmen
- Vannpiller-kan føre til alvorlig dehydrering og reduserte kaliumnivåer
Trinn 5. Ring legen din dersom du har alvorlige bivirkninger
Aloe vera kan forårsake magesmerter og diaré. Disse kan forbedre seg selv, men hvis de blir alvorlige, eller hvis du kaster opp eller får anfall, ring legen din eller besøk legevakten.
- Aloe kan også føre til lavt kaliuminnhold. Hvis kalium er lavt, kan du ha muskelkramper, og i alvorlige tilfeller kan du oppleve lammelse, unormal hjerterytme eller nyreskade.
- Se også etter symptomer på leverskade, som kan omfatte gulsott, sterke magesmerter og mørk urin. Du kan også legge merke til at du lett får blåmerker.
- Hvis forstoppelsen får deg til å ha sterke smerter eller hvis du merker blod i avføringen, må du gå til legevakten med en gang.
Trinn 6. Ikke ta aloe hvis du har visse allergier eller helsemessige forhold
I noen tilfeller kan du ha tilstander som gjør det enda farligere å bruke aloe vera mot forstoppelse. For eksempel kan du være allergisk mot aloe hvis du er allergisk mot planter fra Liliaceae -familien, inkludert hvitløk, løk eller tulipaner. I så fall bør du ikke bruke aloe lokalt eller oralt. Ikke ta aloe vera oralt hvis:
- Du er gravid, ettersom det kan føre til at barnet ditt utvikler fødselsskader eller til og med kan føre til tap av graviditet.
- Hvis du har nyre- eller hjertesykdom, kan dehydrering føre til lavt kalium og andre helsemessige komplikasjoner.
Trinn 7. Vurder cascara eller senna som et alternativ
Hvis du vil prøve et middel som ligner på aloe, bør du vurdere å ta cascara eller senna kosttilskudd i stedet. De er fra samme familie, men bivirkningene er vanligvis ikke like harde.
- Cascara selges vanligvis i tablettform. Ta 300 mg en gang daglig, og ikke ta det lenger enn 6 dager.
- Senna selges som tabletter og tyggetabletter, så vel som i væske- og pulverform. Dosering vil avhenge av hvilken type senna du velger.
Metode 2 av 4: Matvarer som kan lette forstoppelse
Hvis du opplever forstoppelse, er en av de enkleste tingene du kan gjøre å gjøre endringer i hva du spiser og drikker. Å øke væskeinntaket er veldig viktig, da dette vil bidra til å myke avføringen. Å spise fiberrik mat (spesielt i kombinasjon med økt væske) vil også bidra til å øke avføringen, noe som gjør det lettere for deg å passere den.
Trinn 1. Drikk mer væske
Alles væskebehov er forskjellige, men generelt trenger kvinner omtrent 11,5 kopper (2,7 liter) og menn trenger omtrent 15,5 kopper (2,7 liter) hver dag. Hvis du er aktiv-eller hvis du allerede drikker så mye og fortsatt er forstoppet-må du kanskje drikke enda mer.
- Vann og fruktjuicer-spesielt pære, hvit drue og sviskejuice-er best for å lindre forstoppelse.
- Varme drikker kan noen ganger bidra til å lette forstoppelse. Prøv å drikke en kopp kaffe eller varm te først om morgenen for å få tarmen i bevegelse.
- Litt koffein kan være nyttig, men for mye kan gjøre det vanskeligere å gå. Begrens også hvor mye alkohol du drikker, da det kan dehydrere deg.
Trinn 2. Inkluder frukt i kostholdet ditt for å øke fiberen
Det naturlige sukkeret og fiberen i frukt kan hjelpe deg med å få avføring. Hvis frukten du spiser har et skall på den (som epler), må du ikke skrelle den-det er mye fiber der du ikke vil gå glipp av!
- Noen få gode alternativer inkluderer epler, jordbær, fiken, oppdrett og pærer.
- Det er ikke bare en gammel kones sviske-svisker som virkelig kan hjelpe deg. De har mye fiber og sukker, noe som kan hjelpe til med å øke avføringen.
Trinn 3. Snack på fiberrike nøtter og frø
I tillegg til alle de andre helsemessige fordelene, inneholder nøtter og frø mye fiber. Ta en håndfull av dine favoritt snacks for å naturlig lindre forstoppelse.
Prøv usaltede peanøtter, mandler eller valnøtter, for eksempel, eller spis litt gresskar, chia eller solsikkefrø
Trinn 4. Spis grønnsaker flere ganger om dagen
Veggies er en god kilde til naturlig fiber. Bladgrønt er spesielt nyttig når du er forstoppet, men det er også mange andre alternativer. Sørg for at du inkluderer en porsjon med noe som:
- rosenkål
- Erter
- Bønner
- Brokkoli
- Søtpotet
Trinn 5. Velg fullkorn, fiberrike karbohydrater
Når det gjelder fiber, blir det ikke mye bedre enn fullkorn. Bare vær sikker på å unngå raffinerte karbohydrater og matvarer som inneholder mye sukker, kan faktisk gjøre problemet verre. Noen gode alternativer inkluderer:
- brun ris
- Havregryn
- Kli frokostblandinger
- Fullkornspasta og brød
Trinn 6. Inkluder oljer i kostholdet ditt for å gjøre det lettere å gå
Spis 2-3 amerikanske ss (30–44 ml) soyabønne, saflor eller vegetabilsk olje hver dag. Det vil hjelpe smøre tarmene dine, noe som kan gjøre det lettere å passere en krakk.
Du kan bare ta oljen i skjeen, eller hvis du foretrekker det, kan du blande den med noen urter og sitronsaft og bruke den som salatdressing. Det er en fin måte å få de grønne bladene på-og du kan også bruke litt grønnsaker, nøtter og frø som salatpålegg
Metode 3 av 4: Livsstilsmidler for forstoppelse
I tillegg til å endre kostholdet ditt, er det noen få ting du kan gjøre hver dag som kan lette og forhindre forstoppelse. Prøv å gjøre hver av disse delene av din daglige rutine for å øke din generelle fordøyelseshelse.
Trinn 1. Reis deg og beveg deg
Selv om du føler deg treg og oppblåst, gjør ditt beste for å bli aktiv. Hvis alt du kan klare er en spasertur rundt blokken, gjør det! Fysisk aktivitet kan bidra til å få tarmen i bevegelse igjen, noe som kan hjelpe deg med å passere avføringen.
- Generelt, prøv å få omtrent 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag.
- Dans, svømming og lett kondisjonstrening kan også hjelpe.
Trinn 2. Spis til faste tider i løpet av dagen
Prøv å spise til samme tid hver dag. Når du spiser, stimulerer det naturlig tarmene dine. Hvis du begynner å spise normalt, kan det også gjøre det lettere å gå på do til samme tid hver dag.
Noen ganger er det lettere å passere avføring rett etter at du har spist, så vurder å spise frokosten litt tidligere hver dag-på den måten blir du ikke forhastet hvis du trenger å gå om morgenen
Trinn 3. Bruk en hukestilling på toalettet
Når du går nummer to, kan du prøve å sitte litt fremover som du huker deg over toalettet. Dette er en mer naturlig posisjon som kan hjelpe til med å slappe av tarmmuskulaturen, slik at du ikke trenger å belaste deg så hardt.
Hvis det ikke er behagelig, legg føttene på en liten krakk, slik at knærne løftes over hoftehøyde
Trinn 4. Kom inn i en vanlig baderomsrutine
Prøv å gjøre det til en vane å gå på do til samme tid hver dag. Selv om du ikke tror du må gå, kan du sitte på toalettet i noen minutter for å se om du har lyst. Over tid kan dette hjelpe deg med å trene kroppen din til å ha avføring på samme tid hver dag-noe som til slutt vil gjøre det lettere å gå.
Ignorer aldri trangen når du må gå på do. Jo lenger avføringen er i tarmene, desto vanskeligere blir det å gå senere
Metode 4 av 4: Påviste rettsmidler
Hvis du har prøvd noen naturmidler, og du fremdeles sliter med forstoppelse, bør du vurdere å ta et reseptfritt avføringsmiddel. Disse er generelt trygge å bruke, men det er best å begynne med mildere alternativer, som fibertilskudd eller osmotika, før du går over til sentralstimulerende avføringsmiddel.
Trinn 1. Ta kosttilskudd for et skånsomt, langsiktig middel
Hvis du ikke får i deg nok fiber i kostholdet ditt, kan du prøve å ta et kosttilskudd. Fiber gir masse til avføringen, noe som kan gjøre det lettere å passere. Fibertilskudd er vanligvis trygt å bruke hver dag, så de er et godt alternativ hvis du opplever kronisk forstoppelse.
- Velg et supplement med hovedsakelig uløselig fiber, som er mer sannsynlig å lette forstoppelse uten å forårsake gass og oppblåsthet.
- Fibertilskudd med metylcellulose er hovedsakelig laget med uløselig fiber. Kosttilskudd med psylliumskall inneholder både løselig og uløselig fiber, og kan også være et godt alternativ.
Trinn 2. Prøv en avføringsmykner for en mild løsning
Krakk myknere gjør det lettere for vann å blande seg inn i avføringen. Dette kan bidra til å gjøre det lettere å få avføring uten å anstrenge seg. Dette er et ganske skånsomt alternativ, siden det ikke påvirker fordøyelseskanalen din, så det er lurt å prøve dette før du prøver avføringsmidler.
- Over tid er det mulig å utvikle en toleranse for avføringsmykner, så du må kanskje bruke en høyere dose. Imidlertid er de generelt trygge å bruke over lange perioder.
- Krakk myknere er vanligvis tilgjengelig over-the-counter. De inkluderer vanligvis den aktive ingrediensen docusatnatrium.
Trinn 3. Bruk smøremiddel avføringsmidler for å hjelpe avføring lettere
Smøremiddel avføringsmidler belegger tarmene dine i et oljeaktig stoff. Dette hjelper avføringen til å gli lettere ut, og den fungerer vanligvis på bare noen få timer.
- Mineralolje er et velkjent smøremiddel avføringsmiddel.
- Ikke ta disse mer enn en uke om gangen, da det kan føre til vitaminmangel.
- Smøremiddel avføringsmidler kan påvirke hvordan noen medisiner absorberes, så snakk med legen din før du tar dem hvis du blir behandlet for noen tilstander. Det er heller ikke trygt for gravide kvinner.
Trinn 4. Ta et osmotisk avføringsmiddel hvis milde midler ikke virker
Osmotiske avføringsmidler virker ved å trekke vann inn i tarmene, noe som bidrar til å myke avføringen. Etter hvert vil dette gjøre det lettere å gå. Imidlertid må du kanskje være tålmodig: det kan noen ganger ta 2-3 dager før osmotiske avføringsmidler virker.
- Disse kan noen ganger forårsake milde bivirkninger som oppblåsthet, kvalme og gass.
- De kan også føre til dehydrering, siden de henter vann fra andre deler av kroppen din.
- Sitratsalter og magnesium er eksempler på osmotika.
Trinn 5. Snakk med legen din før du bruker sentralstimulerende avføringsmidler
Stimulerende avføringsmidler er ganske sterke-de virker ved å få musklene i fordøyelsessystemet til å trekke seg sammen, noe som kan bidra til å presse ut avføringen. De jobber vanligvis på omtrent 6-12 timer. Siden de er sterke, bør de imidlertid bare brukes hvis ingen andre behandlinger har fungert, og bare etter godkjenning fra legen din.
- Ikke ta sentralstimulerende avføringsmidler. De kan få tykktarmen til å slutte å fungere riktig, noe som kan føre til avhengighet av avføringsmidlene.
- Ikke ta stimulerende avføringsmidler hvis du er gravid.
- Ricinusolje, senna og bisakodyl er stimulerende avføringsmidler.
Medisinske takeaways
Å ta aloe latex anses ikke som en trygg måte å lindre forstoppelse på. Å drikke aloejuice med fjernet aloin er sannsynligvis trygt i moderate mengder, men det er kanskje ikke effektivt. Den sikreste måten å behandle forstoppelse på er å gjøre endringer i kostholdet ditt og livsstilen, for eksempel ved å drikke mer vann, spise mer fiber og bli aktiv. Hvis de ikke fungerer, kan kosttilskudd og avføringsmykner være effektive. Hvis ikke, kan avføringsmidler være et godt alternativ.
Tips
Selv om det ble godkjent på en gang, er aloe vera ikke lenger anerkjent av US Food and Drug Administration som en trygg behandling for forstoppelse
Advarsler
- Ikke ta mer enn 1 gram aloe latex om dagen. Selv bare å ta det beløpet i noen dager kan forårsake nyreskade eller død.
- Å ta aloe vera oralt kan forårsake magekramper og diaré.
- Aloe latex kan ha potensial til å forårsake kreft, enten det er behandlet eller ubehandlet.
- Ikke gi aloe latex til barn under 12 år.
- Ikke ta aloe oralt hvis du er allergisk mot planter fra Liliaceae -familien, inkludert hvitløk, løk eller tulipaner; hvis du er gravid; eller hvis du har nyre- eller hjertesykdom.
