Spiseforstyrrelser inkluderer å ha holdninger, oppfatninger og atferd om mat og kroppsbilde som skyldes negative følelser knyttet til mat. Atferd kan variere fra å begrense matinntaket, kaste opp etter måltider, bingeing av mat og tvangsspising. Hvis du er klar til å behandle en spiseforstyrrelse, er du sannsynligvis allerede klar over at du sliter med å ha et sunt forhold til mat. Det kan være vanskelig å innrømme at du har et problem, men det kan være enda vanskeligere å nå ut og begynne å behandle det. Vær oppmerksom på at mange andre har jobbet med de følelsesmessige problemene knyttet til spiseforstyrrelser, og du kan også.
Trinn
Del 1 av 4: Å søke hjelp
Trinn 1. Kontakt en psykolog
I hjertet av spiseforstyrrelser er ofte ekstrem smerte, problemer med egenverd, skam og vanskeligheter med å uttrykke følelser. Den beste personen å fortelle er en rådgiver som bør ha opplæring og ressurser til å hjelpe deg i gang med å bli frisk. Spiseforstyrrelser er livstruende, og mens lærere, venner og kjære alle bryr seg om deg og er velmenende, er det viktig at du snakker med en profesjonell som kan hjelpe deg og som du kan stole på.
- Hvis du går på ungdomsskolen eller videregående, snakk med skolens rådgiver. Hvis skolen din ikke har en, snakk med sykepleieren om hva du går igjennom.
- Hvis du er på college, kan det være rådgivere tilgjengelig på campus å snakke med. Du kan også ha tilgang til et helsesenter med en lege hos personalet. Mange større universiteter gjør det, spesielt hvis de tilbyr et bredt spekter av studier, som inkluderer sykepleie og medisinsk skole.
- Hvis du er voksen, kan du søke etter en psykolog som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser. Prøv å bruke dette nettstedet eller dette for å starte søket hvis du bor i USA. Poliklinisk terapi er også et godt sted å starte når du begynner veien til bedring, og kan bidra til å dekke de følelsesmessige behovene som følger med spiseforstyrrelser.
- Dialektisk atferdsterapi (DBT) og kognitiv atferdsterapi (CBT) er fordelaktige terapeutiske metoder ved behandling av spiseforstyrrelser. Disse tilnærmingene hjelper deg med å utfordre tankene og følelsene dine, som er avgjørende å undersøke i spiseforstyrrelser.
- Familieterapi er ofte en sterk komponent i behandling av spiseforstyrrelser. Familier trenger kanskje en bedre forståelse av spiseforstyrrelser og hvordan de kan forholde seg til et familiemedlem med en spiseforstyrrelse på en forståelsesfull måte. Noen ganger kan familiedynamikk gjøre en spiseforstyrrelse verre.
- Mange mennesker har blitt behandlet vellykket for spiseforstyrrelser og lider ikke lenger følelsesmessig. De ender opp med å leve lykkelige, fredelige og tilfredsstillende liv.
Trinn 2. Kontakt lege
Spiseforstyrrelser, spesielt anoreksi, kan forårsake betydelig skade på kroppen din og kan til og med føre til døden. Ta helsen din på alvor. Få en fullstendig medisinsk evaluering fra legen din og finn helsetilstanden din. En evaluering kan avsløre eventuelle underliggende helseproblemer du kan lide på grunn av spiseforstyrrelsen, for eksempel osteoporose, unormalt langsom hjerterytme, alvorlig dehydrering/nyresvikt, magesår eller magesår.
- Ved å ta vare på kroppen din, kan du begynne å mate deg selv og bygge et bedre forhold mellom sinn, kropp og følelser.
- Sørg for å følge opp med legen din regelmessig gjennom hele utvinningen.
- Hvis du har bulimia nervosa eller spiseforstyrrelse, kan legen din foreskrive fluoksetin (Prozac) for å redusere binge-episoder.
- Dødeligheten blant mennesker som ikke behandler spiseforstyrrelser er høy. For å gi deg selv den beste sjansen til et langt og sunt liv, søk medisinsk og psykologisk behandling.
Trinn 3. Overvåk mental helse
Hvis du lider av depresjon eller angst eller annen psykisk lidelse, må du kontrollere at disse problemene blir behandlet med terapi og/eller medisinering. Terapi vil lære deg mestringsevnene du trenger for å bli sunn og håndtere stressene i livet. Hvis du føler deg engstelig eller deprimert, kan du ha større risiko for å hoppe tilbake til uordnede spisevaner, så det er viktig at du jobber med disse ferdighetene.
Mange mennesker som lider av spiseforstyrrelser har en historie med traumer, inkludert omsorgssvikt i barndommen, mobbing, fysiske overgrep eller seksuelle overgrep som har ført til lav egenverdi. Det er viktig å snakke om disse følelsene og løse disse traumene gjennom å jobbe med en terapeut
Trinn 4. Forsør deg selv med god familie og venner
Omgiv deg med mennesker som elsker og støtter deg. Behold menneskene som vil at du skal være glad og sunn. Hold deg unna folk som oppmuntrer til uordnede spisevaner eller får deg til å føle deg dårlig med kroppen din.
Du må kanskje finne forskjellige venner eller vennegrupper for å hjelpe deg med å unngå utløsere. Omgiv deg med mennesker som ønsker å elske og støtte deg, og ikke ta deg ned. Ignorer noen dom fra noen
Trinn 5. Vurder døgnbehandling eller boligbehandling
Langsiktig døgnbehandling er bra for personer som ikke kan håndtere sine psykologiske og/eller medisinske symptomer på egen hånd og trenger mer intens omsorg. Innlagt behandling betyr å gå til et spesialisert spiseforstyrrelsessenter for å få mer akutt medisinsk og psykologisk behandling. Boligbehandling er for mennesker mer medisinsk stabil og fokuserer ofte mer på psykologisk behandling med medisinsk støtte. Mange steder jobber også med diettister og hjelper til med å planlegge eller tilby matalternativer.
Hvis du føler at du trenger mer støtte enn ukentlig terapi, eller sliter vesentlig med medisinske og psykologiske symptomer, må du søke omsorg eller døgnpleie
Del 2 av 4: Forstå symptomer
Trinn 1. Gjenkjenne de emosjonelle symptomene på spiseforstyrrelser
Selv om spiseforstyrrelser kan variere fra person til person, er noen symptomer like for alle spiseforstyrrelser. De fleste med spiseforstyrrelser er altfor opptatt av kropp, vekt og utseende. Følelsesmessige symptomer inkluderer:
- Opptatt av mat og å telle kalorier
- Frykt for visse matvarer, som de som inneholder fett
- Intens frykt for å gå opp i vekt eller for å være "feit"
- Oppfatning og selvfølelse basert på kroppsoppfatning
- Unngå situasjoner som involverer mat
- Veier seg ofte
- Benektelse av spiseproblemer eller vekttap
- Tilbaketrekking fra venner
Trinn 2. Se etter symptomer på anoreksi
Det kan være vanskelig å finne ut hva som er sunt og usunt vekttap for hver person. Hvis vekttap og negative følelser om kroppen din opptar tankene dine, er du ikke og vil ikke være fornøyd med utseendet ditt, og du tror du er feit uansett hvor mye du går ned i vekt, kan du være i fare for anoreksi. Anoreksi er en alvorlig medisinsk tilstand som mennesker har dødd av. Noen symptomer på anoreksi inkluderer:
- Ekstrem matbegrensning
- Ekstrem tynnhet, avmagring
- Manglende evne til å opprettholde en sunn vekt, jakten på å bli tynnere og tynnere
- Tap av menstruasjon hos kvinner og jenter
- Tørr, gulaktig hud og sprøtt hår
- Lavt blodtrykk
Trinn 3. Gjenkjenne symptomer på bulimi
Bulimi kjennetegnes ved å spise store mengder mat (bingeing) og deretter forhindre vektøkning ved å kaste opp, bruke avføringsmidler eller andre piller eller trene for mye. De fleste mennesker som lider av bulimi har en gjennomsnittlig vekt eller noen ganger litt tyngre. Symptomer på bulimi inkluderer:
- Å spise store mengder mat på en gang
- Følelse av kontroll når du spiser
- Å spise når du føler deg mett
- Spiser til du føler deg syk
- Å finne trøst i mat etter å ha følt seg trist eller ensom
- Oppkast eller ta avføringsmidler umiddelbart eller trene etter å ha spist
- Bingeing og/eller rensing i det skjulte
- Etter å ha slitt tannemalje
- Sår eller hovent hals
Trinn 4. Se etter symptomer på Binge Eating Disorder
Overspising, også kalt tvangsmessig overspising, oppstår når en person spiser for mye mat, men ikke gjør noen tiltak etterpå for å gå ned i vekt. Når du blir heftig, kan du føle tap av kontroll eller en depersonalisering når du spiser. Binge eaters har en tendens til å være overvektige eller overvektige. Bingeing -oppførselen har en tendens til å resultere i følelser av skam og forlegenhet, noe som kan føre til mer bingeing.
Del 3 av 4: Endring av skadelige vaner
Trinn 1. Identifiser triggere
Du kan bli utløst av å se på bilder av tynne kvinner, surfe på pro-ana-nettsteder, forberede seg på badedraktsesong eller håndtere stress rundt eksamener eller merkedager for en smertefull hendelse. Vær oppmerksom på når du føler deg sårbar for å gå tilbake til uorden.
- Når du har identifisert utløsere, har du en plan for hvordan du skal håndtere dem. Det kan være lurt å ringe søsteren eller bestevennen din, be en bønn eller ringe en terapeut.
- Terapeuten din kan hjelpe deg med å lære sunne måter å takle når du blir utløst.
Trinn 2. Unngå slanking
Slanking kan være som å fortelle et barn å ikke leke med et morsomt leketøy: Når det er utenfor rekkevidde, blir det mer ønskelig. Dette kan også være sant for spiseforstyrrelser. Når visse matvarer er utenfor grensene, kan de bli mer fristende, og hvis du spiser dem, foreviger du skyldfølelse og skam. Slanking kan provosere sug og tvangsspising.
- Arbeid med en diettist for å hjelpe deg å komme tilbake på sporet til sunt kosthold.
- Du kan velge å være vegetarianer eller veganer, men vurder motivasjonene dine. Hvis det å velge å være veganer er en måte å begrense maten i stedet for et rent helserelatert eller moralsk valg, må du revurdere denne livsstilen.
- Tillat deg selv en og annen godbit. Hvis du liker brownies eller cheeseburgers, kan du ta en av og til. Mat er ment å gi oss næring og også for å nyte. Det er viktig å spise mat du liker og liker.
Trinn 3. Reduser treningen
Hvis du trener for mye, bør du vurdere å redusere treningsvanene. Trening er sunt for deg, det samme er mat, men begge er gode i sunne, balanserte mengder. For mye eller for lite kan være skadelig for kroppen din.
- Å redusere trening betyr ikke at du må kutte det helt ut, men det kan være lurt å ta en midlertidig pause for å hjelpe kroppen din til å nullstille hvis du har lagt mye stress på det. Rådfør deg med en lege når du er klar til å endre treningsvaner.
- La trening være noe du gjør for å ære og elske kroppen din, ikke bryte den ned eller få den til å gå ned i vekt.
Trinn 4. Forbedre kroppsbildet
Slutt å snakke som setter ned kroppen din eller andres kropper. Dette inkluderer også å kommentere kjendiseres kropper. Tren deg selv for å komme deg ut av tankegangen om å sette deg selv og andres utseende ned. Og ikke la folk rundt deg snakke negativt om kroppen sin heller.
- Nevn de positive egenskapene til kroppen din. De trenger ikke å være forbundet med vekten din; kanskje du setter pris på det krøllete håret eller fargen på øynene dine, eller det faktum at du har en mageknapp. Du har vakre deler av kroppen din som blir neglisjert når du bare fokuserer på det du oppfatter som stygt.
- Det kan være vanskelig å motta et kompliment uten å finne en måte å sette deg ned på, men smil og si: "Takk."
- Hvis du hører andre mennesker snakke negativt om kroppen sin, må du minne dem på at det er viktig å behandle deg selv og andre vennlig.
- Unngå situasjoner som oppmuntrer til fettskam, enten det er relatert til medier, venner eller i blader.
Trinn 5. Øv på å spise bevisst
I stedet for å fokusere på de negative assosiasjonene til mat, vær oppmerksom på handlingen med å spise. Bruk tid på å øve bevissthet når du spiser. Lag deg tid til å spise og sette deg ned. Takk for maten foran deg. Ta et øyeblikk før du spiser for å nyte maten visuelt: se på fargene, teksturene og arrangementet. Lukt maten og legg merke til at munnen din spiser. Når du er klar til å spise, tygge sakte og nyt smak, teksturer og lukt.
- Når du spiser, vær tilstede med opplevelsen. Slå av TV -en og fjern andre distraksjoner. Sett gaffelen mellom bittene, og prøv å konsentrere deg om lukten, tekstur, smak, temperatur, til og med lyden av maten du spiser. Hvis tankene dine vandrer, er det greit, bare prøv å veilede det forsiktig tilbake til nåtiden.
- Mindful eating innebærer å gjøre et bevisst valg om å spise og bestemme hva du spiser. Når du sliter med å spise bevisst, si til deg selv: "Jeg vil spise frokosten min for å gi næring til kroppen min fordi jeg elsker meg selv."
- Når du sliter med matvarer som du tidligere har unngått, kan du si til deg selv: "Jeg tar valget om å spise denne brownien til dessert fordi jeg liker den."
Trinn 6. Utfordre negativ selvprat.
Du skjønner kanskje ikke engang hvor mange negative tanker som går gjennom tankene dine. Når du blir bevisst på dine negative tanker, stopp og observer dem. Engasjer deg deretter med tanken.
- Spør om tanken er basert på virkeligheten (Er det noe faktum eller er dette bare en tolkning?).
- Se etter alternative forklaringer (Er det en mer positiv måte å nærme seg dette på? Kan det være andre betydninger?).
- Sett tanken i perspektiv (Er det mulig du katastroferer situasjonen, eller forventer det verste? Vil det ha betydning om to år?).
- Bruk målrettet tenkning (Er det en måte å nærme meg denne situasjonen som hjelper meg å nå mine mål? Er det noe jeg kan lære av dette?).
- Hvis du har tanken: "Jeg er feit og ingen liker meg", observer tanken og begynn å utfordre. Du kan spørre deg selv: "Er det sant at ingen liker meg? Nei, jeg har min beste venn og hunden min, og jeg vet at de elsker meg." Eller: "Er jeg egentlig feit? Jeg veier bare 110 kilo og er 5'8", og det er undervektig. Vennene mine forteller meg også at jeg er for tynn. Selv om jeg var feit, er jeg fremdeles kjærlig og kjærlig."
Del 4 av 4: Justere mentaliteten din
Trinn 1. Lytt til kroppen din
Hvis du har spiseforstyrrelser, har du for vane å ignorere kroppens signaler. Du må lære å fokusere på å lytte nøye til kroppen din. La kroppen din kommunisere når den er sulten, og lytt deretter til den. Når kroppen din har fått nok mat, vil den føle seg fornøyd. Ikke oppblåst eller har smerter, men innhold. Det samme gjelder trening: kroppen din vil gi deg tegn på at den har hatt nok aktivitet, for eksempel å føle deg sliten eller utslitt. Nøkkelen her er å lære moderasjon.
- Kroppen din vil fortelle deg når du skal spise og når du skal slutte å spise, når du vil trene og når du har trent nok. Lær å stole på kroppens meldinger, og viktigst av alt, lytt til dem. Stol på kroppens medfødte evne til å kommunisere disse meldingene til deg.
- Hvis du overdrev eller engasjerte deg i å spise for mye tidligere, må du lære å lytte nøye til kroppen din og eventuelle signaler den har for deg å betegne sult og metning.
Trinn 2. Vær oppmerksom på følelsene dine
Rekker du etter mat når du føler deg glad, stresset eller trist? Eller straffer du deg selv for følelsene dine ved å begrense maten? Noen mennesker løper bort fra sine ubehagelige følelser ved å ta ut disse følelsene på mat. Utfordre deg selv til å møte følelsene dine og la deg selv føle dem. Innse at spiseforstyrrelser har mer å gjøre med å unngå ubehagelige følelser enn med mat. Å nekte å spise er en måte å øve selvkontroll på, mens overspising kan være en måte å trøste deg selv i nød eller tristhet og rensing kan være en måte du straffer deg selv på.
Tenk på hvilke følelser som driver matvanene dine, og husk at "fett" ikke er en følelse. Du kan slite med problemer med egenverd og selvfølelse. Når oppmerksomheten din vender seg til mat, hva skjedde rett før? Var du fokusert på en oppfattet mangel, ensomhet eller tristhet? Finn ut hvilke følelser som driver din uorden
Trinn 3. Finn sunne måter å takle
Når du har funnet ut hvilke følelser du sliter med å erkjenne, finner du måter å takle disse følelsene på og måter å håndtere stressfaktorer på når de oppstår. Ikke alle klarer det på samme måte, så det kan ta litt tid å finne ut hva som hjelper deg å løse problemene dine. Prøv forskjellige teknikker og finn ut hvilke som fungerer best for deg. Noen teknikker å prøve inkluderer:
- Ringer en venn eller et familiemedlem
- Hører på musikk
- Leker med et kjæledyr
- Lese en bok
- Ta en tur
- Skriving
- Går utenfor
Trinn 4. Behandle stresset ditt
Lær å takle hverdagens kamp på måter som ikke er relatert til mat. Å delta i aktiviteter hver dag som hjelper deg med å håndtere stress, holder stress fra å bli overveldende. Ved å gjøre stresshåndtering til en del av hver dag, kan du håndtere stress som det oppstår i stedet for å la det bygge seg opp.
- Tren lett yoga, meditasjon og avslapningsøvelser.
- Prøv progressiv muskelavslapping. Legg deg ned og slapp av kroppen, pust mer og mer dypt mens du slapper av. Start med høyre knyttneve, stram musklene og slapp av. Flytt deretter til høyre underarm og deretter til overarmen, spenning og deretter avslapping. Beveg deg gjennom høyre arm, deretter venstre arm, ansikt, nakke, rygg, bryst, hofter og hvert ben og fot. Du skal føle deg veldig avslappet i hele kroppen din, uten å ha noen spenning i musklene.
Trinn 5. Godta deg selv
Spiseforstyrrelser er aktive protester for å nekte behovene til følelsene og kroppen din. Å lære å akseptere deg selv som du er, kan være en smertefull og langsiktig prosess. Godta hvem du er på alle nivåer: kropp, sinn, ånd og følelser.
- Lag en liste over dine positive egenskaper. Du kan være intelligent, kreativ, kunstnerisk, en matematisk sus, snill, omsorgsfull og medfølende. Du har vakre ting å tilføre verden; anerkjenn dem!
- Bekjemp negative tanker om utseende med utsagn om hvem du er som helhet. Når du finner deg selv kritisk til utseendet ditt, må du overføre fokuset til ting som får deg til å føle deg verdifull som ligger utenfor ditt utseende. Disse kan inkludere din vennlighet, raushet, intelligens og ferdigheter. Minn deg selv på at verdien din ikke er ditt utseende, men hvem du er.
Trinn 6. Stol på deg selv
En stor del av spiseforstyrrelser er å ta kontroll over kroppens naturlige prosesser ved å pålegge kontroll over dem. Tillat deg selv å slippe kontrollen over tankene dine og begynne å stole på deg selv. Du har kanskje laget matregler ("jeg spiser ikke rød mat" eller "jeg kan ikke spise mat som inneholder mye karbohydrater som bagels"), men tillat deg selv å utfordre dine egne regler. Start sakte, og vær tilstede.
