Noen ganger er livet urettferdig. Å vurdere årsaken til livets urettferdige øyeblikk er det første trinnet i å håndtere at livet er urettferdig. Å finne ut hva du gjør og ikke har kontroll over, endre ting som er innenfor din makt og godta de tingene du ikke kan endre vil hjelpe deg med å komme videre og innse at urettferdighet dessverre er noe alle opplever.
Trinn
Metode 1 av 3: Vurdering av situasjonen
Trinn 1. Kom til roten til problemet
For å håndtere at livet er urettferdig, må du først komme til kjernen i det dårlige eplet du har blitt kastet. Spør deg selv hva som er årsaken til denne urettferdigheten. Noen ganger kan årsaken være noe du har kontroll over, for eksempel å komme inn i en bilulykke fordi du sendte sms og kjørte. Andre ganger er årsaken helt ute av din kontroll, for eksempel å bli utsatt for seksuelle overgrep eller diagnostisert med en livstruende medisinsk tilstand.
Prøv å sette deg ned og lage en liste over alle mulige årsaker til hvorfor livet er urettferdig i dette øyeblikket
Trinn 2. Bestem hva du har kontroll over i situasjonen
En viktig del av å lære å håndtere at livet er urettferdig, er å vurdere hva du gjør og ikke har kontroll over i en situasjon. Husk at det er visse ting du kan kontrollere, som din oppførsel, og det er andre ting du ikke kan kontrollere, for eksempel freak -ulykker, ødeleggende sykdommer og å bli utsatt for en forbrytelse.
Prøv å lage en liste over alle årsakene til urettferdighet i en situasjon. Lag en stjerne ved siden av hvert element du har kontroll over
Trinn 3. Ta ansvar for din oppførsel
I livet må du ta ansvar for hvem du er og for dine handlinger og atferd. Hvis du er en aktiv deltaker i en situasjon som er urettferdig, må du eie rollen din. Hvis du for eksempel fikk en D på kjemieksamen og ikke studerte til testen, må du ta ansvar for din manglende forberedelse.
Trinn 4. Ikke klandre deg selv for hendelser og situasjoner utenfor din kontroll
Livet er urettferdig, og det har ofte ingenting å gjøre med tankene, handlingene eller atferden din. For eksempel bør du ikke klandre deg selv hvis du er utsatt for seksuelle overgrep eller hvis du nylig har fått diagnosen lungekreft.
Trinn 5. Bestem om du har et internt kontrollsted
Ditt kontrollsted er din følelse av at ting enten er innenfor din kontroll eller utenfor din kontroll. Noen mennesker har en høy grad av følelse av at de har kontroll over livene sine, mens andre mennesker føler at de har liten eller ingen kontroll over sitt eget liv.
Tenk på din følelse av at du har kontroll over livet ditt. Hvis du har en tendens til å føle at du har liten kontroll, må du kanskje jobbe med å utvikle en sterkere følelse av kontroll
Metode 2 av 3: Handling
Trinn 1. Utvikle ditt interne kontrollsted
Å ha et internt kontrollsted er ideelt fordi det vil hjelpe deg til å føle at du kan gjøre noe for å forandre tingene du ikke liker med livet ditt, for eksempel de tingene som virker urettferdige. Prøv å lage en liste over alt du har kontroll over i livet ditt, inkludert småting som hva du skal spise til middag, hva du skal ha på deg og hvordan du kan bruke fritiden. Dette kan hjelpe deg med å begynne å innse at du har mer kontroll enn du tror. Noen andre ting du kan gjøre for å forbedre ditt interne kontrollsted inkluderer:
- Å bygge din selvtillit.
- Utvikle din motstandskraft.
- Sett deg mål for deg selv.
- Forbedre dine problemløsningsevner.
Trinn 2. Tenk rasjonelt før du handler
Før du sender en ekkel e-post til medarbeideren som nettopp har mottatt en kampanje ved å kaste deg under bussen, kan du tenke deg rasjonelt om situasjonen. Hvis noen kutter deg av i trafikken, tenk nøye før du jager dem ned i din Chevy Malibu. Pust dypt og vent noen minutter - eller dager - før du reagerer.
Trinn 3. Ta opp situasjonen med de involverte
Hvis situasjonen din involverer en annen person, er det viktig at du har en direkte og privat samtale med dem for å ta opp klagene dine. For eksempel, hvis din beste venn sov med mannen din, er det viktig at du diskuterer problemet med dem hver for seg. Hvis naboen holder raseri hver helg og du er usikker på hvor urettferdig denne situasjonen er, må du snakke med henne direkte.
Trinn 4. Endre din oppførsel
Noen ganger vokser livets sitroner ut av våre egne handlinger og atferd. Hvis du er en medvirkende årsak til din egen ulykke, er det viktig å endre oppførselen din slik at livet ikke fortsetter å virke urettferdig. For eksempel, hvis du mistet en venn fordi hun ikke lenger kunne håndtere din ustanselige sladder, prøv å stoppe sladderen din. Hvis du fikk sparken fordi du gjentatte ganger kom for sent på jobb, må du sørge for at det å komme i tide blir en prioritet i livet ditt.
Trinn 5. Snakk med en venn, et familiemedlem eller en medarbeider for å få støtte
Noen ganger kan handling ved å ha en samtale med noen du stoler på hjelpe deg med å takle livet som urettferdig. Alle opplever urettferdighet på et eller annet tidspunkt i livet, og din venn, familie, medlem eller medarbeider kan ha en lignende historie å dele eller råd om hvordan du går frem. Empati og medfølelse fra en pålitelig fortrolig vil hjelpe deg med å få perspektiv på situasjonen.
Trinn 6. Oppsøk en støttegruppe
Å få støtte fra andre som har å gjøre med lignende situasjoner kan være en viktig del av å håndtere livets urettferdige omstendigheter. For eksempel, hvis du har blitt diagnostisert med en kronisk eller dødelig sykdom, kan du prøve å finne en støttegruppe i byen din for mennesker som lider av den samme sykdommen. Hvis du mistet et barn, oppsøk gruppestøtte for foreldre som håndterer et barns død.
Trinn 7. Vurder rådgivning
Å søke hjelp fra en psykolog, for eksempel en psykolog eller rådgiver, kan hjelpe deg med å håndtere urettferdige situasjoner. I de fleste tilfeller vil helseforsikringen din dekke minst en del av kostnaden for psykiske helsetjenester. Det er spesielt viktig å søke hjelp hvis du er utsatt for psykiske, fysiske eller seksuelle overgrep eller voldtekt, hvis du har å gjøre med avhengighet, eller hvis du lider av depresjon eller humørsvingninger. En rådgiver kan hjelpe deg med å se objektivt på ting og komme med strategier for å håndtere din spesielle situasjon.
- For å finne en rådgiver, ring først forsikringsselskapet ditt og finn ut hvilke tilbydere som dekkes av forsikringen din.
- Ring minst tre rådgivere som godtar forsikringen din og spør om de tar imot nye pasienter og hva slags råd de spesialiserer seg på, for eksempel kognitiv atferdsterapi eller sorgrådgivning.
- Sett opp en første avtale med en rådgiver som passer dine behov. Hvis det ikke virker som en god passform etter de første besøkene, kan du prøve noen andre.
Metode 3 av 3: Godta urettferdighet som en del av livet
Trinn 1. Bestem om du kan ha en offermentalitet
Å ha offermentalitet betyr at du kan føle at andre mennesker er årsaken til problemene dine, eller at ting aldri fungerer som du vil. Dette kan føre til at du svømmer i negative tanker og klager ofte. Hvis dette er noe du sliter med, så er det viktig å jobbe med å overvinne denne tankegangen.
Prøv å fokusere på det positive i livet ditt i stedet for å dvele ved det negative. For eksempel, hvis du har en dårlig dag, kan du prøve å identifisere tre ting som har gått bra, selv om det er små ting som å spise en god frokost, høre på favorittsangen din på vei til skolen eller jobben, eller ha luksusen av litt stille tid til å lese før sengetid
Trinn 2. Endre tankegangen din
Prøv å tenke på situasjonen din i et annet lys. Selv om du kanskje ikke kan kontrollere hva som skjer i et gitt livsfase, kan du sikkert kontrollere hvordan du oppfatter en situasjon. I stedet for å se diagnosen høyt blodtrykk som en forbannelse, kan du tenke deg om situasjonen som en mulighet til å spise sunnere og trene mer. Hvis din utleier nektet å fornye leieavtalen, kan du prøve å tenke på de positive sidene ved å ha en ny leilighet.
- Prøv å sette deg ned med en journal og skrive om den urettferdige situasjonen i livet ditt, hvorfor det er så forferdelig, og hvilke positive ting du kan få ut av situasjonen.
- Be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å finne nye, mer positive måter å tenke på den urettferdige situasjonen. De kan ha ideer du ikke ville tenke på alene.
Trinn 3. Sett en stopper for tvangstanker
Når livet er urettferdig, har vi en tendens til å drøfte urettferdigheten og la den ta opp dyrebar mental eiendom. En måte å begynne å jobbe mot aksept er å stoppe negativ og tvangstanker i sine spor. Når du finner deg selv obsessivt og tenker på at livet er urettferdig, kan du prøve å trekke pusten dypt og tenke på noe helt annet.
Trinn 4. Øv takknemlighet
Når livet er urettferdig, er det lett å bli fanget i en negativ tankesløyfe. I stedet for å fokusere på jobben du ikke fikk, kan du prøve å være takknemlig for jobben du allerede har. I stedet for å være opprørt over å ikke ha nok penger til å ta en tur til Europa, kan du prøve å praktisere takknemlighet for å ha fleksibiliteten og midlene til å ta en langhelg i New York City.
