Å sette opp intensjoner er en fin måte å jobbe med å sentrere seg selv og fokusere på ting du vil oppnå. Hensikten med en intensjon er å bidra til å fokusere din oppførsel på å gjøre deg til et bedre menneske og arbeide for de tingene som gir deg glede og oppfyllelse. Start med å jobbe med fokuset ditt, og gjør det til bestemte intensjoner. Følg opp med intensjonene dine ved å referere tilbake til dem og bruke dem til å veilede tankene og planene dine.
Trinn
Del 1 av 3: Bestemme fokus
Trinn 1. Bruk tid på å sjekke inn med deg selv for å finne det du virkelig ønsker
Du vil bare følge med intensjonene dine hvis de betyr noe for deg. Tenk på hva du brenner for og tingene som faktisk gjør deg glad. Når føler du mest glede? Bruk disse øyeblikkene til å velge dine intensjoner. Hvis du ikke velger ting som gir deg glede, kommer du ikke til å kunne forplikte deg til den intensjonen.
- For eksempel innser du kanskje at du er mest glad når du er sammen med familien din. Kanskje din intensjon kan være "Jeg har tenkt å være mer tilstede når jeg er sammen med familien min."
- For et annet eksempel, mens du kan føle deg presset til å gå ned i vekt av samfunnet, kan du oppdage at når du graver dypere, er du glad i din egen kropp og å behandle kroppen din bedre er mer det du brenner for.
Trinn 2. Fokuser på reisen fremfor målet
En oppløsning eller et mål er fokusert på en sluttbelønning, for eksempel å miste vekt eller lære en ny ferdighet. En intensjon handler mer om trinnene du tar som kan føre til det målet.
- For eksempel er "drikke mindre" en løsning. Intensjonen din kan være "Jeg skal behandle kroppen min bedre." Å behandle kroppen din bedre kan føre til å drikke mindre, men det er ikke nødvendigvis det endelige målet.
- En intensjon kan være hvordan du vil føle for dagen eller rett og slett hva du vil få ut av dagen, for eksempel "Jeg vil være takknemlig for de gode tingene som skjer i dag."
- Selv om du fortsatt kan sette deg mål, kan du bruke intensjoner til å ramme disse målene på en mer positiv måte som hjelper deg å holde deg til det daglige. For eksempel, hvis du ønsker å lære en ny ferdighet, kan du si: "Jeg har tenkt å være åpen for læring, kritikk og alt som hjelper meg å vokse og mestre ferdighetene mine."
Trinn 3. Angi intensjoner for måneden, uken og dagen
Fokus er viktig på kort og lang sikt. Å sette månedlige intensjoner hjelper deg med å se på det store bildet, mens du setter daglige intensjoner, lar deg leve i øyeblikket. Begge er like viktige.
For eksempel, hvis du kommer på en høytid, kan du sette deg et månedlig mål som "Jeg har tenkt å puste inn gleden og freden i denne sesongen mens jeg søker tid med venner og familie." En ukentlig intensjon kan være: "Jeg har tenkt å huske mennesker som er mindre heldige denne uken og nå ut til de som trenger det." En daglig intensjon kan være: "Jeg har tenkt å bruke mitt privilegium til det gode i dag."
Del 2 av 3: Formulering av dine intensjoner
Trinn 1. Hold dine intensjoner korte og saklige
Intensjonen din bør ikke være mer enn en setning lang. Gjør det kort, slik at du enkelt kan huske det og til det punktet, slik at du kan fokusere på resultatet.
For eksempel kan din intensjon være noe slikt, "Jeg har tenkt å praktisere tilgivelse i dag."
Trinn 2. Sørg for at intensjonen din er praktisk mulig hvis den er målrettet
Det trenger ikke være noe du kan gå ut og fysisk gjøre, som å sykle. Det bør imidlertid være en aktiv ting du kan gjøre for å gjøre ditt følelsesmessige eller fysiske velvære bedre, for eksempel fokus på tilgivelse eller oppsøk det beste hos andre.
For eksempel bør din intensjon ikke være "Jeg vil være dyktig", siden det ikke er en handling. Det burde være, "jeg har tenkt å fokusere på å lære noen akkorder på piano i dag."
Trinn 3. Prøv mantra-lignende intensjoner for å hjelpe deg med å sentrere deg selv
Intensjoner trenger ikke alltid å være målrettet. Du kan også bruke dem til å tilbakestille tankegangen din og hjelpe deg med å bli lykkeligere og mer takknemlig for tingene du har. Med denne typen intensjoner, fokuser du på de gode tingene i livet ditt og menneskene rundt deg. Dette fokuset vil hjelpe deg med å bli mer takknemlig og glad.
Din intensjon kan for eksempel være: "Jeg har tenkt å lete etter det beste hos alle jeg møter", eller "jeg vil øve takknemlighet for de gode tingene jeg har i livet mitt."
Trinn 4. Oppgi dine intensjoner på en positiv måte
Hvis du formulerer intensjonen din på en negativ måte, er det mindre sannsynlig at du følger med. I tillegg setter du en negativ intensjon i en dårlig sinnstilstand, og setter en dårlig tone.
For eksempel, i stedet for å si: "Jeg kommer til å bli kvitt dette dumme kroppsfettet", skriver du, "jeg jobber hardt for å behandle kroppen min med respekt." Selv om disse intensjonene kanskje ikke virker beslektede, er de; behandle kroppen din med respekt ved å spise sunt og trene kan resultere i å miste kroppsfett. Fokuset er imidlertid på det positive: å behandle kroppen din bedre
Trinn 5. Formuler dine intensjoner i en aktiv form
Fjern ord som "prøv" fra intensjonene dine. I stedet erstatt dem med aktive ord. Hvis du sier at du vil prøve, kan du ende opp med å bare prøve, men ikke faktisk gjøre intensjonen. Se etter nøling i formuleringen og fjern den.
For eksempel, i stedet for, "Jeg skal prøve å jobbe med å lytte i dag," si "jeg kommer til å være en aktiv lytter i dag."
Del 3 av 3: Følg opp med dine intensjoner
Trinn 1. Skriv ned intensjonen din
Det er viktig å få intensjonen til å føles ekte for deg, og fysisk å skrive den ned kan gjøre det. Prøv også å si det høyt. Begge disse oppgavene vil bidra til å befeste intensjonen i tankene dine.
Du kan til og med prøve å si intensjonen noen ganger på rad for å hjelpe den med å holde seg
Trinn 2. Prøv å meditere på intensjonen din
Hvis du hører "mekling" og blir litt nervøs, ikke bekymre deg. Det er ikke så stor avtale. Bare bruk litt tid med lukkede øyne, og fokuser på pusten i noen minutter. Når du gjør det, må du tenke på intensjonen din og tenke på utsagnet et minutt eller to.
Når du puster ut, kan du prøve å gi slipp på angsten du måtte føle om din intensjon. La som om hvert pust du får inn er en beroligende blå som gir ro i kroppen din
Trinn 3. Se tilbake til intensjonen din gjennom dagen
Bær den rundt på et stykke papir i lommen eller skriv det et sted du vil se det ofte. Hvis du foretrekker det, kan du prøve å angi påminnelser hele dagen på telefonen eller datamaskinen som får deg til å lese intensjonen din igjen.
Jo mer du blir minnet om intensjonen din, jo mer sannsynlig er det at du er oppmerksom på valgene du gjør
Trinn 4. Arbeid med å holde deg positiv til din intensjon
Noen ganger tror du kanskje at det du har tenkt deg aldri vil gå i oppfyllelse, eller at du ikke har viljestyrke til å gjøre det. Den slags negative selvprat vil bare sabotere det gode arbeidet ditt, så det er viktig å nappe det i knoppen når det skjer.
- Når du finner ut at du bruker negativ selvsnakking, må du ramme det inn på en positiv måte. For eksempel, hvis du tenker: "Jeg vil aldri ha den kroppen jeg vil ha," omramme den til "Jeg kan kanskje ikke endre meg selv umiddelbart, men jeg kan velge å være snill mot kroppen min i dag. I dag er den eneste tid jeg har kontroll over."
- Du kan også si: "Fortiden er i fortiden. I dag kan jeg gjøre ting annerledes."
Trinn 5. Tenk på intensjonene dine når du legger planer
Bruk intensjonene dine til å hjelpe deg med å lage planer. Det vil si at når du lager langsiktige og til og med kortsiktige planer, henviser du til intensjonene dine for å se om planene dine vil hjelpe eller hindre dine intensjoner.
Du må kanskje justere planene litt, slik at de faller mer i tråd med intensjonene dine. For eksempel, hvis du bestemmer deg for at du behandler kroppen din bedre, kan du bestemme at det ikke er en god idé å feste med vennene dine denne helgen. Alternativt kan du bestemme deg for å gå ut til klubben med dem, men velge å bare ha en drink
Trinn 6. Feire og vær takknemlig for suksessene dine
Fra tid til annen, tenk tilbake på intensjonene du har satt deg og tenk på de du har fulgt opp. Klapp deg selv på skulderen og vær takknemlig for at du har klart å gjøre det du hadde tenkt.
