Besvimelse, eller synkope, er en skummel opplevelse. Det er ofte et resultat av dårlig sirkulasjon til hjernen som da får deg til å miste bevisstheten og besvime. Du kan imidlertid ta visse forholdsregler for å sikre at du er trygg hvis du besvimer. Se nøye etter eventuelle første tegn, for eksempel å føle deg svimmel. Deretter kan du sitte eller legge deg ned med en gang. Få hjelp fra andre og ta deg god tid til å komme deg etter en episode. Å samarbeide med legen din for å finne en behandlingsplan vil også hjelpe.
Trinn
Metode 1 av 3: Handling under de første symptomene
Trinn 1. Se etter svimmelhet
Du kan føle en svak eller alvorlig svimmelhet umiddelbart før du besvimer. Dette er et sterkt advarselsskilt om at sirkulasjonssystemet ikke fungerer normalt. Så snart du begynner å føle deg svimmel i det hele tatt, stopp det du gjør og prøv å komme deg ned til bakken ved å sitte eller ligge.
Trinn 2. Se etter endringer i syn og hørsel
Sansene dine vil mest sannsynlig også bli påvirket i minuttene før du besvimer. Du kan oppleve tunnelsyn eller føle at synet ditt kollapser til en liten tunnel for å se gjennom. Du kan se flekker eller uklarheter. Ørene kan begynne å ringe eller føles som om de gir fra seg en svak summende lyd.
Andre store symptomer inkluderer et klamt og blekt ansikt, nummenhet i ansiktet og ytre lemmer, følelser av alvorlig angst eller plutselig oppstått kvalme eller magesmerter
Trinn 3. Sitt eller legg deg ned umiddelbart
Når du opplever symptomer knyttet til besvimelse, er målet å komme så lavt som mulig så raskt som mulig. Mange mennesker får alvorlige skader ikke fra besvimelsen, men fra fallet til bakken i forbindelse med tap av bevissthet. Det er best å legge seg på ryggen eller siden, men hvis det ikke er et alternativ er det greit å bare sette seg ned.
- Når du legger deg, setter hodet på omtrent samme nivå som hjertet ditt og oppmuntrer til at sirkulasjonen gjenopprettes og blodet til å gå tilbake til hjernen lettere. Hvis du er gravid, bør du legge deg ned (og vanligvis sove også) på venstre side for å redusere belastningen på hjertet ditt.
- Hvis området for eksempel er overfylt, og det bare er trygt å sette seg ned som også kan fungere. For maksimal fordel, heng hodet mellom bena. Dette vil oppmuntre blodet til å følge tyngdekraften og hodet ned i hjernen din.
Trinn 4. Få deg litt plass
Hvis du er i et overfylt område, er det sannsynligvis best å ta på en vegg og sakte prøve å lene deg mot den. Om nødvendig kan du skyve deg sakte nedover veggen. Dette forhindrer at du blir tråkket mens du er på bakken. Å komme vekk fra mengden kan også senke temperaturen og gjøre pusten lettere.
Trinn 5. Prøv å falle mot en vegg
Hvis det er for sent å legge seg ned på en kontrollert måte, så vil du kontrollere styringen av fallet ditt så mye du kan. Når du begynner å miste bevisstheten, gjør ditt beste for å vinkle kroppen din mot en vegg hvis det er en innen rekkevidde. Dette lar deg gli nedover veggen i stedet for å gå i et fritt fall.
Du kan også gjøre en innsats for å spenne knærne. Dette vil føre til at du senker deg til bakken og reduserer ditt siste fall
Trinn 6. Vær veldig forsiktig på trapper
Hvis du er på trapper og symptomene begynner å vises, går du fra den indre skinnen til den ytre som er koblet til en vegg. Sett deg ned på en trapp. Hvis du er i nærheten av en landing, kan du prøve å sette deg ned på baksiden til den der du kan legge deg ned.
Hvis du føler at du går ned før du kan sitte, kan du prøve å holde et godt grep om skinnen. Det kan hjelpe deg å lede deg ned på gulvet, selv om du mister bevisstheten. Om ikke annet, drapering av kroppen din delvis over den ytre skinnen (mot veggen) vil bremse fallet og gjøre det til et lysbilde nedover
Trinn 7. Be noen om hjelp
Ring for hjelp med stemmen din. Hvis stemmen din ikke fungerer som den skal, vinker du hendene i luften og munner ut ordet "hjelp" gjentatte ganger. Vær forsiktig med å gå mot noen for å få hjelp, siden du kan gå ned midt på trinnet.
- Hvis du ser noen, kan du si: "Hjelp! Jeg er i ferd med å besvime! " Eller, "Kan du hjelpe meg? Jeg tror jeg kommer til å besvime. " Ikke vær redd for å nærme deg fremmede som kan hjelpe deg med å være trygg.
- Hvis du er heldig og noen hjelper deg, bør de begynne med å hjelpe deg på gulvet hvis du ikke allerede er der. Hvis du faller og skader deg selv, bør de legge press på blødningsområdet og tilkalle medisinsk hjelp.
- Personen som hjelper, bør også fjerne tette klær som kan begrense blodstrømmen til hodet ditt, for eksempel stramme slips. De må sørge for at luftveiene er klare og forblir slik. Det kan være nødvendig å vippe deg til siden hvis du begynner å kaste opp. De bør se etter tegn på at du puster ordentlig, selv når du er bevisstløs. Hvis noe ser bekymrende ut, må de ringe øyeblikkelig nødhjelp og vente til hjelpen kommer.
Metode 2 av 3: Gjenopprette umiddelbart etter en episode
Trinn 1. Hold deg litt på bakken
Ikke ha det travelt med å stå opp etter en besvimelse. Kroppen og sinnet ditt trenger tid til å komme seg. Du bør holde deg i din nåværende posisjon på bakken i minst 10-15 minutter. Hvis du står opp for tidlig, risikerer du å utløse en ny episode.
Trinn 2. Legg føttene opp, hvis du kan
Enkle besvimelsesepisoder løses vanligvis ved raskt å heve personens føtter og ben. Mens du er på bakken, se om det er mulig å heve føttene i det hele tatt. Det er best å gjøre det slik at de er høyere enn hodet ditt, men en høyde vil hjelpe. Hvis du ligger, må du se om du (eller hjelperen din) kan stikke en jakke under føttene. Dette vil forbedre blodstrømmen til hodet ditt og fremskynde helbredelsesprosessen.
Trinn 3. Pust dypt
Mens du venter på å stå igjen, puster du inn en serie dype, beroligende pust. Fyll lungene til full kapasitet ved å puste gjennom nesen og deretter sakte slippe luften ut gjennom munnen. Hvis du fortsatt er i et tett eller varmt område, vil du nøye overvåke pusten din til du trygt kan gå til et bedre sted.
Trinn 4. Drikk rikelig med væske
En mulig årsak til besvimelse er dehydrering. Så, for å forhindre en ny episode, vil du drikke mye vann umiddelbart etter å ha stått og resten av dagen. Vær veldig forsiktig med å drikke alkohol etter en besvimelse, da det bare vil dehydrere deg ytterligere, og dermed øke det første problemet.
Trinn 5. Spis flere små måltider gjennom dagen
Å spise oftere og unngå å hoppe over måltider kan forhindre at du besvimer. Prøv å spise fem til seks små måltider per dag i stedet for to eller tre store måltider.
Trinn 6. Unngå å drikke alkohol
Alkohol kan øke risikoen for besvimelse, så det er best å unngå det hvis du er utsatt for besvimelse. Hvis du drikker, må du bare drikke med måte, som ikke er mer enn en drink per dag for kvinner i alle aldre og menn over 65 år, og ikke mer enn to drinker per dag for menn under 65 år.
Trinn 7. Vær oppmerksom på medisinene dine
Noen medisiner kan forårsake svimmelhet og besvimelse. Rådfør deg med legen din om hvilke medisiner som kan forårsake disse symptomene. Noen blodtrykksmedisiner kan til og med tas ved sengetid for å forhindre besvimelse.
Trinn 8. Gå sakte resten av dagen
Innse at kroppen din trenger tid til å komme seg og gi deg selv en liten pause resten av dagen. Sørg for å gå sakte og forsiktig. Det er sannsynligvis best å unngå trening de neste 24 timene. Prøv å minimere stresset ditt ved å utsette viktige oppgaver til i morgen.
Gjør noe du vet slapper av, for eksempel å gå hjem og ta et boblebad. Eller, sitte på sofaen og se litt på fotball
Trinn 9. Ring om nødvendig nødhjelp
Hvis du våkner opp av det svake og fremdeles føler andre symptomer som kortpustethet eller brystsmerter, bør du eller vaktmesteren din umiddelbart kontakte akuttmedisinsk hjelp. Dette er tegn på at du kan ha en mer alvorlig helsetilstand, og du vil mest sannsynlig trenge å bli evaluert på sykehuset.
Metode 3 av 3: Beskytt deg selv i fremtiden
Trinn 1. Snakk med legen din
Enten dette er din første episode eller en i en serie, er det en god idé å avtale time med legen din for å snakke om det du opplevde. De vil avgjøre om det er nødvendig med ytterligere tiltak, og dette vil gi deg trygghet fremover. De kan også be deg om å se etter spesielle advarselsskilt, i tillegg til besvimelse, for eksempel økt tørst.
- Legen din kan bestille tester som blodsukker, en generell blodprøve for å se etter anemi og næringsnivåer og en EKG (for å skanne etter hjerteproblemer). Dette er alle ganske standard diagnostiske verktøy.
- Legen din kan også sette begrensninger på din oppførsel til årsaken til besvimelse er fastslått og behandlet. De kan be deg om å begrense kjøringen og unngå å bruke noen form for tunge eller komplekse maskiner.
- Det er nyttig hvis du kan ta med deg en uttalelse eller et kort notat fra noen som var vitne til at du besvimte. Tross alt var du bevisstløs en del av denne tiden, og denne personen kalte "fyll ut feltene" angående det som skjedde med deg.
Trinn 2. Ta forebyggende medisin
Det er en mulighet for at legen din vil forskrive medisiner til deg for å behandle og forhindre fremtidige besvimelsesepisoder. Disse medisinene tar vanligvis opp den underliggende årsaken til besvimelsen. For eksempel er kortikosteroider medisiner som bidrar til å øke hydrering via forhøyelse av natriumnivåer.
Sørg for å følge de nøyaktige instruksjonene på medisiner du mottar. Hvis du ikke gjør det, risikerer du at besvimelsene dine blir verre
Trinn 3. Hold deg hydrert og full
Dette er generelt gode råd, men er spesielt nyttig hvis du tidligere har besvimt. Ta med deg små snacks som inneholder mye sukker og salt. For eksempel, drikk litt juice eller spis blandede nøtter. Dette vil bidra til å forhindre at blodsukkeret faller for lavt, en vanlig årsak til besvimelse.
Trinn 4. Ta kosttilskudd eller urter
Fokuser på stoffer som vil forbedre sirkulasjonen og hjertehelsen generelt. Omega-3 fettsyretilskudd er gode ved at de minimerer betennelse slik at blodet ditt sirkulerer mer effektivt. Du kan også fokusere på urtemedisiner, for eksempel grønn te, også rost for sine antiinflammatoriske egenskaper.
Diskuter nøye alle urter og kosttilskudd med legen din for å sikre at de ikke forstyrrer dine nåværende medisiner eller har problematiske bivirkninger
Trinn 5. Bruk et medisinsk ID -armbånd
Du har sannsynligvis sett disse før, og de er enkle å bestille fra legen din eller til og med online. En medisinsk ID, sertifikat eller kort inneholder ditt navn, medisinsk status, kontaktinformasjon i nødstilfelle og kjente allergener. Dette er en spesielt god idé hvis du lider av hyppige besvimelsesepisoder eller hvis du planlegger å reise.
Trinn 6. Omfavn avslapningsteknikker
Besvimelse kan også skyldes følelsesmessige hendelser eller stress. Lær å kontrollere kroppens reaksjon ved å trene dype pusteteknikker. Meld deg på en yoga- eller meditasjonskurs for å lære metodene som passer best for deg. Noen foreslår til og med hypnose som en måte å senke det generelle stressnivået og regulere blodtrykket.
Trinn 7. Bruk elastiske strømper
Disse kan hjelpe med sirkulasjonen ved å forbedre blodstrømmen fra beina tilbake til hjertet og hjernen din. Unngå imidlertid å bruke belter, strømpebånd eller andre innsnevrende plagg som kan redusere venøs retur.
Trinn 8. Endre posisjoner sakte
Hvis du reiser deg for raskt fra en sittende eller liggende stilling, kan det føre til besvimelse. Prøv å gå sakte fra en posisjon til en annen for å forhindre besvimelse.
Sett deg for eksempel opp på sengekanten om morgenen før du reiser deg
Trinn 9. Hold blodet i sirkulasjon
Gjør en vane med jevne mellomrom å bøye benmuskulaturen eller vri på tærne når du står eller sitter i perioder. Dette vil bidra til å forbedre sirkulasjonen slik at hjertet ditt kan jobbe litt mindre. Selv å svinge litt fra side til side vil hjelpe når du står.
Du kan også bruke trykkstrømper som oppmuntrer blodet til å bevege seg fra nedre ekstremiteter og opp i overkroppen og hodet
Trinn 10. Unngå situasjoner som utløser episoder
Hver gang du besvimer, bør du vurdere de underliggende årsakene i samråd med legen din. Du må kanskje unngå å se blod eller kanskje er overoppheting problemet. Å stå lenge kan være problemet for deg. Eller kanskje du blir overveldet av frykt og besvimer. Når du vet hva som forårsaker besvimelse, kan du aktivt arbeide for å unngå disse situasjonene.
Tips
- Det er ingen rutinemessig test som er anbefalt spesielt for noen med besvimelse, men legen din kan bestille et elektrokardiogram for å utelukke problemer med hjertet ditt, for eksempel arytmier.
- Din lege kan også bestille fastende blodsukker, hemoglobin, elektrolytter, skjoldbruskfunksjonstest basert på din unike situasjon.
- Sov med hodet på sengen hevet.
- Bli involvert i det strukturerte treningsprogrammet for å forbedre kondisjonen.
- Varsle læreren din hvis du er på skolen. De vil kunne ringe sykepleieren.
- Besvimelse kan skyldes hurtige posisjonsendringer. For eksempel, i stedet for å stå rett opp av sengen, kan du kaste kanten mens du sitter et øyeblikk og deretter stå opp.
