Selv om det er naturlig å være bekymret for hva andre synes om deg, kan det å bekymre deg for mye for deg føle deg overveldet og engstelig, og gjøre det vanskelig for deg å være deg selv. Hvis du ofte føler deg opprørt eller bekymret for hva folk rundt deg tenker, kan du prøve å fokusere på å elske deg selv. Omlær tankene dine til å finpusse på det som er viktigst for øyeblikket, i stedet for hva andre tenker eller sier. Lær til slutt å bruke konstruktiv kritikk på en sunn måte, og filtrer ut kritikk som er uhjelpsom eller altfor hard.
Trinn
Metode 1 av 3: Bygg selvtillit
Trinn 1. Lag en liste over dine styrker og prestasjoner
Å innse at din egenverdi kommer innenfra er en viktig del av å lære å ikke bry seg om hva andre synes. En måte å øke selvtilliten din og få en bedre følelse av din egenverdi er å liste opp positive egenskaper om deg selv.
- Dine styrker kan være personlighetstrekk (f.eks. Vennlighet og tålmodighet) eller ferdigheter du har (for eksempel å være en god kokk eller en forsiktig sjåfør). Utførelser kan inkludere ting som å få gode karakterer, fullføre et prosjekt eller få en forfremmelse på jobb.
- Hvis du har problemer med å tenke på ting du skal sette på listen, kan du be en støttende venn eller slektning om å hjelpe deg. Du kan også ta VIA -karakterstyrkeundersøkelsen på nettet for å fokusere på det som gir deg god karakter.
Rådgiver Trudi Griffin oppfordrer til forsiktighet:
"Når vi bryr oss for mye om hva andre synes om oss, endrer vi ofte oppførselen vår for å glede noen andre. I tillegg projiserer vi et ikke -verbalt behov for godkjenning som kan føre til en forvrengt maktdynamikk i relasjoner."
Trinn 2. Erstatt negative tanker med mer realistiske tanker
Hvis du er vant til å dvele ved det negative eller ta all hard kritikk til hjertet, kan det være vanskelig å omskole deg til å tenke positivt. Når du merker at din indre stemme blir negativ, stopp og vurder tankene. Har de virkelig mening? Hvis ikke, erstatt den negative tanken med noe mer nøytralt og realistisk.
- For eksempel, hvis du tenker deg selv: "Alle kommer til å hate meg på den nye skolen min", i stedet si til deg selv: "Sannsynligvis vil ikke alle like meg, og det er greit. Ingen kan glede alle. Hvis jeg prøver å være snill og vennlig, vil jeg sannsynligvis finne mennesker jeg kommer overens med.”
- Lær å godta svakhetene du har, slik at du kan forbedre dem.
Trinn 3. Forplikt deg til å forbedre dine svakheter
Alle mennesker har feil, og det er greit. Å erkjenne dine svake områder er en viktig del av personlig vekst. Hvis du identifiserer feil i deg selv, se på dem som en mulighet til å forbedre deg selv, i stedet for å dvele ved hva som er "galt" med deg eller hva andre vil tenke. Å gjøre tiltak for å forbedre vil hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv og mindre bekymret for andres oppfatning av deg.
For eksempel, hvis du er ute av form og dette plager deg, sett deg noen oppnåelige treningsmål, selv om de er små i begynnelsen. Du kan begynne med å planlegge å gå 30 minutter om dagen, 3 ganger i uken
Trinn 4. Øv godhet for sin egen skyld
Fokusere mer på andre-fremfor deg selv-kan til slutt hjelpe deg til å føle deg bedre om deg selv. Gjør en innsats for å være snill og hensynsfull mot andre hver dag, uten å bekymre deg for å glede mennesker eller bli tilbakebetalt for din vennlighet. Du vil føle deg bra, og selv om andre ikke takker deg eller dømmer deg urettferdig, vet du at du gjorde det riktige.
Prøv å innlemme noen godhetshandlinger i din daglige rutine, selv om det er små ting som å holde en dør åpen eller komplimentere noen med antrekket deres
Trinn 5. Etablere passende grenser med andre
Selv om det er viktig å være snill mot andre, betyr det ikke at du skal la dem dra fordel av deg eller mishandle deg. Hvis du ikke er vant til å sette grenser, kan det være vanskelig i begynnelsen. Til syvende og sist vil du imidlertid føle deg mye bedre om deg selv og tryggere i forholdet til andre når du har satt noen faste grenser.
- Husk at det er greit å si "nei" noen ganger.
- Vær tydelig og direkte med andre om hva grensene dine er, og la dem få vite hva konsekvensene blir hvis disse grensene brytes. For eksempel, "Mamma, jeg må slutte å invitere deg hvis du skal krangle med meg om hvordan jeg oppdrar sønnen min hver gang du besøker."
- Du kan støte på skuffelse, sinne eller motstand i begynnelsen, spesielt hvis andre mennesker i livet ditt ikke er vant til at du håndhever grenser. Imidlertid bør folk som virkelig bryr seg om deg respektere grensene dine, selv om de ikke er fornøyd med dem.
- Hvis noen konsekvent nekter å respektere grensene dine, må du kanskje begrense kontakten med den personen.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvorfor er det fordelaktig å sette klare grenser med menneskene i livet ditt?
Det vil redusere mengden konflikter du har med mennesker.
Ikke akkurat! Faktisk vil det å hevde grensene sannsynligvis føre til flere konflikter, i hvert fall på kort sikt. Det gjør det vanskelig å sette grenser, men det er en annen fordel som gjør det verdt det. Velg et annet svar!
Det vil hjelpe deg med å unngå negative tankemønstre.
Ikke nødvendigvis! Negative tankemønstre er et internt problem, mens grenser er en ekstern, relasjonsfokusert. Det er verdt å forbedre begge deler, men de er ikke direkte knyttet til hverandre. Det finnes et bedre alternativ!
Det vil få deg til å føle deg bedre om deg selv.
Ja! Det er viktig å stå opp for dine egne behov, og det betyr å sette grenser med andre mennesker. Å gjøre det er vanskelig, men du vil til slutt være så mye mer selvsikker hvis du er i stand til å sette grenser. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Fokuser oppmerksomheten din på nytt
Trinn 1. Spesifiser hva du er bekymret for
Frykt for hva andre mennesker synes om deg kan føle seg uhåndterlig hvis de er store og vage. Prøv å finpusse på hva du egentlig er bekymret for. Dette vil ikke bare hjelpe angsten din til å føle seg mindre overveldende, men vil også komme deg nærmere utviklingen av en strategi for å håndtere dem.
For eksempel kan du ha en generell frykt for at folk skal dømme deg på jobb. Prøv å spesifisere bekymringene dine mer spesifikt. Er du redd sjefen din ikke synes du er produktiv nok? Er du bekymret for at kollegaen din sladrer om deg? Føler du at du trenger mer trening eller støtte i jobben din?
Trinn 2. Bestem hva som ligger bak din spesifikke frykt
Når du har avgrenset det som plager deg, tenk på hvor frykten kommer fra. I noen tilfeller kan du oppdage at bekymringene dine er rasjonelle. Det er imidlertid også mulig at du har lagt på angst som du lærte på et tidligere tidspunkt i livet ditt. Med litt refleksjon kan du bestemme deg for at frykten er ubegrunnet.
- For eksempel er du kanskje bekymret for at folk i jobben din vil dømme deg fordi du har tatoveringer. Hvis du er på en arbeidsplass der tatoveringer anses som upassende (for eksempel et konservativt advokatkontor), kan det være en legitim bekymring.
- Hvis du har en jobb i en lettgående kaffebar hvor alle bruker kroppskunst, er det sannsynligvis greit hvis du har tatoveringer. Spør deg selv om angsten din kommer fra en annen kilde, for eksempel ting du hørte fra foreldrene dine når du vokste opp (f.eks. "Hvis du får en tatovering, vil ingen stole på deg!").
Trinn 3. Øv oppmerksomhet
Å være oppmerksom betyr å være mer bevisst på omgivelsene, tankene og følelsene dine til enhver tid. Å gjøre en innsats for å være oppmerksom kan hjelpe deg til å føle deg mer forankret for øyeblikket, i stedet for å bekymre deg for hva som kan skje eller hva andre mennesker tenker.
- Hvis du synes du er bekymret for hva andre mennesker tenker, må du forsiktig styre tankene tilbake til her og nå. Tenk på hva du gjør, hvordan du føler deg, og hva du prøver å oppnå i det øyeblikket.
- Gjenkjenn dine følelser og tanker uten dømmekraft. Bare å være mer bevisst på hva som skjer i hodet ditt, kan hjelpe deg med å gjenkjenne og håndtere angsten din lettere.
- Prøv å gjøre oppmerksom meditasjon for å hjelpe deg med å bli vant til å være oppmerksom hele tiden. Se etter bevisste meditasjonsapper eller finn guidede meditasjonsøvelser på nettet.
Trinn 4. Utvikle en strategi for å håndtere worst-case scenarier
Mye angst for hva andre tenker kommer fra å henge på hva som kan skje. Du kan hjelpe til med å lindre noen av disse fryktene ved å komme med en løsning eller en handlingsplan i tilfelle det verste skulle skje.
- For eksempel, kanskje du fortsetter å tenke: "Jeg kommer til å ødelegge min del av dette gruppeprosjektet, og da vil de andre studentene i gruppen min hate meg." Spør deg selv: "Hva ville jeg gjort hvis jeg hadde rotet meg? Hva ville hjelpe meg til å føle meg bedre? Hvordan kan jeg forhindre at det skjer igjen?"
- Selv om den eneste løsningen du kan tenke på er noe enkelt, for eksempel "Jeg beklager at jeg rotet", er det fortsatt en start. Du vil føle deg mindre hjelpeløs og engstelig med selv en grunnleggende plan på plass.
Trinn 5. Distrahere deg selv ved å iverksette tiltak
En flott måte å tenke på hva andre tenker, er å gjøre noe produktivt. Å bli opptatt med en viktig oppgave vil holde deg fokusert på det du gjør, snarere enn på hvordan andre dømmer deg (eller kan være). For eksempel kan du:
- Fullfør et arbeid eller prosjekt du har utsatt.
- Frivillig for en sak du støtter.
- Gjør alt for å gjøre noe snilt for noen (f.eks. Hjelpe en nabo med å klippe plenen).
- Jobb med en hobby eller et kreativt prosjekt du liker.
- Tilbring litt kvalitetstid med noen du bryr deg om.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Når du praktiserer mindfulness, hva bør du gjøre hvis du har en negativ tanke?
Prøv å ignorere det.
Ikke helt! Mindfulness innebærer å være bevisst på følelsene dine, ikke ignorere dem. Hvis du prøver å presse ned de negative tankene dine, kan du ikke fokusere på det som skjer i øyeblikket. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Undersøk den for dens grunnårsaker.
Nesten! Det kan virkelig være nyttig å prøve å finne den spesifikke roten til dine negative tanker. Det er imidlertid ikke en del av mindfulness, som handler om å være til stede i det nåværende øyeblikket. Det finnes et bedre alternativ!
Finn ut hva du ville gjort hvis den negative tanken faktisk gikk i oppfyllelse.
Prøv igjen! Å bestemme handlingsforløpet for et verst tenkelig scenario kan være en god måte å motvirke katastrofal tenkning. Men oppmerksomhet handler om nåtiden, ikke fremtiden. Prøv et annet svar …
Erkjenn det uten å dømme deg selv for det.
Nøyaktig! En del av å være oppmerksom er å anerkjenne det du føler uten å legge en verdivurdering til det. Hvis du kan se dine negative tanker som bare tanker uten spesiell betydning, blir det lettere å la dem passere. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Håndtere kritikk
Trinn 1. Lytt til kritikk med et åpent sinn
Kritikk er ofte smertefullt, men du kan synes det er lettere å håndtere hvis du tenker på det som en mulighet for vekst og forbedring fremfor noe sårende eller nedslående. Hvis noen sier noe kritisk til deg, lytt aktivt før du blir defensiv. Du kan faktisk finne det nyttig med det de har å si. Før du blir opprørt eller avviser kritikken, bør du vurdere:
- Kilden. Kom kritikken fra noen som generelt støtter, hvis meninger du respekterer?
- Innholdet. Sa den andre personen bare noe vagt eller fornærmende (f.eks. "Du er en tull!"), Eller gjorde de faktisk et spesifikt poeng om oppførselen din og hvordan det påvirker dem (f.eks. "Når du kommer sent, jeg føler meg distrahert og det forstyrrer arbeidet mitt.”)?
- Leveringen. Prøvde personen å være taktfull og konstruktiv med kritikken sin, eller var de unødvendig frekk og hard?
Trinn 2. Avvis kritikk og dommer du vet er grunnløse
Bare fordi noen har noe kritisk å si til eller om deg, betyr det ikke at de har rett. Vei ordene deres nøye, men husk at du ikke alltid trenger å ta andres meninger til hjertet.
For eksempel, hvis noen sier at du er lat, men du vet at du har jobbet så hardt du kan, må du minne deg selv på det. Du kan si til deg selv: "Jeg er ikke lat. Jeg kan ikke gjøre alt de kan, men det er fordi alle er forskjellige. Jeg gjør så godt jeg kan, og det er greit.”
Trinn 3. Ta motorveien når andre dømmer eller kritiserer deg
Hvis noen sier noe hardt til eller om deg, kan du bli fristet til å slå ut eller bli jevn. Dette vil imidlertid neppe oppnå mye. Selv om du ikke føler deg bra om det de har å si, vil du føle deg bedre (og andre vil bli imponert!) Hvis du kan snu det andre kinnet og reagere med vennlighet og høflighet.
- Selv om du ikke er enig i det den andre personen sa, kan du fortsatt svare på en måte som bekrefter personen (hvis ikke ordene hans). Du kan for eksempel si: “Takk for rådet. Jeg skal tenke på det."
- Hvis den andre personen prøvde å være uhøflig eller uvennlig, kan en snill reaksjon gjøre at han eller hun får tenke på hvordan de oppfører seg. Selv om det ikke gjør det, kommer du fremdeles ut av møtet som den større personen.
Trinn 4. Erkjenn at andres oppfatninger av deg kommer fra dem, ikke deg
Hvis noen sier eller synes noe uvennlig om deg, sier det mer om dem enn det gjør om deg. Du kan ikke endre hva andre mennesker synes om deg-bare de kan gjøre det. Husk at alt du kan gjøre er å jobbe hardt for å være den beste personen du kan være, og godta at du aldri vil kunne glede alle.
Trinn 5. Tilbring tid med støttende mennesker
Det er vanskelig for noen å ha det bra med seg selv hvis de er omgitt av mennesker som nedprøver dem og får dem ned hele tiden. Hvis det er noen i livet ditt som konsekvent setter deg ned, dømmer deg, utnytter deg eller bryter grensene dine, må du kanskje kutte bånd med den personen. Prøv å tilbringe tid med mennesker som respekterer deg og kommer fra et sted med kjærlighet og støtte, selv når de er kritiske.
Hvis du får mye negativitet fra noen du ikke helt kan unngå, som en kollega, kan du prøve å minimere tiden din med den personen så mye du kan. Vær sivil eller i det minste nøytral når du må være i nærheten av dem, men ikke oppsøk dem
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hva er en idiotsikker måte å endre hvordan noen føler om deg?
Fortell dem om tingene du allerede gjør som motsier deres mening.
Ikke nødvendigvis! Hvis den andres oppfatning av deg er basert på en misforståelse, kan du kanskje endre den ved å snakke om hvordan den er unøyaktig. Det vil imidlertid ikke fungere for alle, og det er ikke din feil hvis det ikke gjør det. Det finnes et bedre alternativ!
Sørg for å gjøre endringer på en måte som er synlig for den andre personen.
Prøv igjen! Hvis du får legitim kritikk, bør du endre oppførselen din. Den endringen bør imidlertid ikke være performativ-du bør ikke gjøre det bare slik at de kan se deg gjøre det. Og noen mennesker vil ikke være fornøyd selv om de merker en endring. Det finnes et bedre alternativ!
Egentlig er det bare den andre personen som kan endre hvordan de tenker på deg.
Hyggelig! Husk at du har makt over dine egne handlinger, men ikke andres reaksjoner. Noen mennesker vil aldri være lykkelige uansett hva du gjør, men så lenge du gjør ditt beste, er deres ulykke deres problem, ikke ditt. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Prøv å fokusere på det gode i andre. Hvis du ikke vil at andre mennesker skal dømme deg hardt, så gjør ditt beste for å gi dem den samme respekten.
- Ikke bli arrogant. Å ikke bry seg og være arrogant er to forskjellige ting.
- Identifiser alle irrasjonelle oppfatninger du har som er ulogiske. De kan forhindre deg i å nå målene dine og føre til selvdestruktiv oppførsel.
- Fokuser på feilene dine og prøv å rette dem. Ikke bekymre deg for hva andre sier om deg. Bare fortell dem at du ikke bryr deg, og fokuser på de bedre tingene i livet.
