Selv om alle kan bli luftsyke, er noen mennesker mer utsatt for det, og har problemer praktisk talt hver gang de reiser med fly. Luftsyke er en type reisesyke, forårsaket av motstridende signaler sansene dine forteller hjernen din. Øynene dine tilpasser seg mangelen på bevegelse rundt deg og sender en melding til hjernen din om at du sitter stille. Ditt indre øre aner imidlertid den faktiske bevegelsen. De motstridende signalene resulterer i kvalme og noen ganger oppkast. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å unngå å bli syk på et fly.
Trinn
Del 1 av 3: Forbered deg på flyreisen
Trinn 1. Unngå tunge måltider
Vær oppmerksom på hva du spiser i minst 24 timer før turen. Prøv å ikke spise fete, fete eller sterkt krydret eller saltede måltider. Prøv heller å spise mindre, men hyppigere måltider eller snacks før flyet ditt. Unngå å spise et tungt måltid rett før du reiser.
- Ikke spis mat som gjør deg oppmerksom på magen din. Unngå for eksempel mat som forårsaker halsbrann eller tilbakeløp. Jo mindre du konsentrerer deg om magen, jo bedre.
- Prøv å ikke spise noe umiddelbart før du flyr, men ikke gå ombord på flyet med tom mage heller.
Trinn 2. Begrens alkoholforbruket
Alkoholinntak før du reiser kan være en utløser for luftsyke hos mange mennesker. Prøv å unngå å drikke alkohol, og sørg for å drikke rikelig med vann.
Trinn 3. Velg setet nøye
Mesteparten av tiden kan du velge sete mens du kjøper flybilletten. Pass på å velge et sete over vingen, og ved vinduet.
- Setene over vingene vil føle minst mulig bevegelse under flyging. Når du har et sete i vinduet, kan du fokusere blikket mot horisonten eller et annet fast objekt i det fjerne.
- Hvis disse setene ikke er tilgjengelige, velg et sete veldig nær fronten av flyet, og ved vinduet. Forsiden av flyet er en annen seksjon som kjenner mindre bevegelse mens du er på flukt.
Trinn 4. Få rikelig med hvile
Å være godt uthvilt mens du starter flyet, kan hjelpe kroppen din til å opprettholde en mer avslappet tilstand.
Trinn 5. Bruk reisesyke medisiner
Det er bedre å forebygge luftsykdom enn å prøve å behandle det når symptomene har startet. Legen din kan hjelpe deg ved å foreskrive medisiner som brukes for å forhindre reisesyke.
- Flere klasser av medisiner er tilgjengelige for å hjelpe mot reisesyke. Noen er tilgjengelige uten resept, for eksempel dimenhydrinat (Dramamine) og meclizin.
- Mer effektive midler er tilgjengelig på resept, for eksempel skopolaminprodukter. Skopolamin er oftest foreskrevet i en lappeform som du legger bak øret omtrent 30 minutter før du flyr.
- Andre medikamentalternativer er tilgjengelige, men mange har bivirkninger som kanskje ikke passer for deg. Eksempler inkluderer prometazin og benzodiazepiner.
- Prometazin brukes ofte til å behandle kvalme og oppkast symptomer forårsaket av sykdom, men forårsaker også sedasjon som kan vare i flere timer.
- Benzodiazepiner er også nyttige for å forhindre luftsykdom, men de fungerer først og fremst ved å kontrollere angstproblemer. Benzodiazepiner kan også forårsake tung sedasjon. Noen eksempler på legemidler i denne gruppen inkluderer alprazolam, lorazepam og klonazepam.
- Legen din vil vite hvilket stoff som er best for deg.
Trinn 6. Spør legen din om eksisterende medisiner
Noen rutinemessige medisiner kan gjøre deg mer utsatt for å føle deg kvalm enn andre. Legen din kan kanskje hjelpe deg med å justere medisinene dine for den kommende turen.
Aldri endre medisineringen din alene. Dette kan også forårsake kvalme, oppkast, diaré og andre problemer som du ikke vil at skal skje mens du er i luften. I tillegg kan du sette deg selv i fare for å forverre din medisinske tilstand
Del 2 av 3: Under flyturen
Trinn 1. Unngå å lese eller spille håndholdte spill
Fokus på noe nærmere ansiktet og øynene dine, forverrer de forvirrede bevegelsessignalene i hjernen din.
Prøv å bruke hodetelefoner til å lytte til musikk, lytte til en bok eller et arbeidsrelatert emne, eller se på en film under flyging for å hjelpe deg med å fordrive tiden
Trinn 2. Fokuser på horisonten
Å stirre langt unna på et fast punkt, for eksempel å fokusere på horisonten, bidrar til å berolige hjernen din og stabilisere likevekten. Å ta det setet ved vinduet kan hjelpe deg med å se på et fast punkt langt unna, som horisonten.
Trinn 3. Juster luftventilene
Sørg for at frisk luft blåser rundt ansiktet ditt. Å puste frisk, kjølig luft kan hjelpe deg med å slappe av og hindre deg i å bli for varm. Personlige minivifter kan også bidra til å holde luften kjølig og bevege seg rundt deg.
Trinn 4. Kontroller pusten
Rask og grunne pust gjør symptomene dine verre. Å ta sakte og dype åndedrag har vist seg å hjelpe til med å håndtere symptomer på reisesyke bedre enn å puste normalt.
Ved å bruke teknikker som oppmuntrer til sakte og dypere pust, kan du engasjere en del av nervesystemet ditt, kalt det parasympatiske nervesystemet, som virker for å roe ned ting. Denne typen pust hjelper deg med å slappe av og skape en roligere tilstand i hele kroppen
Trinn 5. Bruk hodestøtten på setet
Dette kan hjelpe deg med å slappe av, men det hjelper også med å stabilisere bevegelsene i hodet ditt. Bruk en nakkepute hvis du føler deg mer komfortabel.
Trinn 6. Spis lett og unngå alkohol og koffein under flyturen
Unngå å innta noe som kan irritere magen din. Vurder å spise tørre kjeks og drikke kaldt vann over is under flyturen.
Drikk mye vann under flyturen for å holde deg hydrert
Trinn 7. Stå opp
Hvis du begynner å føle deg kvalm, stå opp. Å ligge eller ligge i setet er ikke nyttig. Å stå opp kan hjelpe kroppen din til å etablere en følelse av balanse, og forhåpentligvis motvirke følelsen av kvalme.
Trinn 8. Be flyvertinnen flytte deg hvis folk rundt deg er luftsyke
Å lukte og høre andre rundt deg som er luftsyke er en stor utløser, som får dine egne luftsyke følelser til å eskalere. Det er ikke alltid lett å bytte seter på et fly, men det kan være verdt å spørre.
Trinn 9. Fokuser på andre ting
Prøv å være positiv, så avslappet som mulig, vær kald og fokuser på andre ting.
Hvis du reiser på forretningsreise, bør du tenke på presentasjonen du skal holde. Hvis du reiser for moro skyld, så forvent den avslappende ferien du kommer til å nyte
Trinn 10. Lytt til musikk
Å lytte til musikk med hodetelefoner kan hjelpe deg med å fokusere på musikken, slappe av i sinnet og kroppen og blokkere lyder rundt deg som kan øke stresset og angsten din, som gråtende babyer eller andre mennesker som kan være luftsyke.
Del 3 av 3: Få hjelp for alvorlige eller kroniske problemer
Trinn 1. Få hjelp fra en utdannet terapeut
Angst er en utløser for å bli luftsyk. Ved å bruke metoder for kognitiv atferdsterapi kan du lære å kontrollere følelser av angst og frykt, og overvinne å bli luftsyk.
Trinn 2. Prøv progressiv muskelavslapping
Denne teknikken lærer deg å fokusere tankene og energien på å kontrollere musklene, og hjelper deg å bli mer bevisst på forskjellige fysiske opplevelser.
Gå fremover eller nedover kroppen din, for eksempel fra tærne. Fokuser på å spenne en muskelgruppe og holde den i omtrent fem sekunder, slapp av musklene i 30 sekunder, gjenta noen ganger, og gå deretter videre til neste muskelgruppe
Trinn 3. Vurder tilvenningstrening
Selv noen piloter er utsatt for å bli luftsyke. For å overvinne dette problemet vil mange piloter, så vel som folk som har jobber som krever hyppig flyreise, prøve tilvenningstrening. Dette innebærer gjentatt eksponering for det som gjør deg syk, som å ta korte turer i fly ofte, spesielt like før en lang flytur.
Trinn 4. Utforsk biofeedback -teknikker
Studier med piloter som har problemer med reisesyke har vist lovende resultater. Ved å bruke biofeedback kombinert med avslapningsteknikker har de overvunnet problemer med reisesyke.
I en studie lærte piloter å overvinne sin reisesyke ved å bli plassert i en skrå, roterende stol som fikk dem til å bli syke. De ble overvåket for endringer i områder som kroppstemperatur og muskelspenninger. Ved å bruke biofeedback -instrumenter og avslapningsmetoder lærte gruppen å kontrollere reisesyken
Trinn 5. Snakk med legen din
Hvis din luftsykdom blir gradvis verre eller alvorlig, bør du be legen din om en anbefaling til en lege som spesialiserer seg på sykdommer i øret, nesen, halsen, likevekten og nevrologiske systemene.
Tips
- Dra nytte av underholdning i flyet. Mange lengre flyreiser tilbyr filmer som du kan se fra setet ditt, uten å fokusere på en skjerm nær ansiktet ditt. Dette vil bidra til å distrahere deg fra bekymringene for å bli syk, og hjelpe deg med å slappe av.
- Nipp til noe kaldt å drikke, som ingefærøl, vann eller en koffeinfri brus, over is.
- Ikke spis mat under flyturen som du vanligvis ikke ville spist, eller mat du kjenner ikke er enig med deg. Hold deg til enkle ting, som tørre kjeks.
- Å snakke med setekameratene dine kan hjelpe deg med å distrahere deg og fordrive tiden.
- Vet hvor luftsykeposen er plassert, bare i tilfelle.
- Lytt til musikk for å distrahere tankene dine fra å være syke.
- Prøv å tygge noe som tyggegummi eller en slikkepinne for å lindre kvalme og distrahere tankene dine.
- Det er godt å tygge på is for å rense paletten, så du føler deg mindre syk.
- Hvis du har en kort flytur, som noen få timer, kan det hjelpe å sove hele tiden.
- Hvis lukten og smaken av flymat gjør deg syk, ta med litt mat i vesken din som kaker eller kjeks, prøv også å hvile etter at du har spist.
