For mange av oss er det en vanskelig oppgave å nyte livet. Mange mennesker er avhengige av eksterne faktorer for å gjøre dem lykkelige, men til slutt må endringen komme innenfra. Ved å ta vare på deg selv og endre måten du tenker og oppfører deg på når du beveger deg gjennom livet, kan du øke din nytelse.
Trinn
Del 1 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Spis godt
Å spise nærende, sunn mat når du er sulten, hjelper deg å holde deg sterk både mentalt og fysisk - og skaper et godt grunnlag for det sunne tankesettet som trengs for å nyte livet. Prøv å spise hovedsakelig hele, ubehandlede matvarer som grønnsaker, frukt, fullkorn, etc.
I tillegg må du drikke rikelig med vann hver dag. Et godt mål er å ta kroppsvekten din i kilo og dele den i to: det er hvor mye vann du bør drikke hver dag i gram. Eksempel: hvis du veier 180 kilo, må du drikke 90 gram vann hver dag
Trinn 2. Tren regelmessig
Trening har vist seg å øke selvfølelsen, redusere stress og angst og forbedre søvn. Tren i minst 20 til 30 minutter, tre ganger i uken. Prøv om mulig å trene litt hver dag.
- Hvor ofte og hvor hardt du trener vil avhenge av din egen fysiske form og evne; Sørg for å lytte til kroppen din og ta det sakte.
- Hvis du er ny på trening og/eller hvis du har helseproblemer, bør du kontakte legen din for å sikre at du følger en treningsrutine som er trygg for deg.
Trinn 3. Få nok søvn
Studier har knyttet mangel på søvn til depresjon. Du kan hjelpe til med å avverge depresjon ved å få nok søvn: voksne trenger 7 til 9 timer hver natt; tenåringer trenger omtrent 8,5 til 9,5 timer.
- Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å lage en rutine der du går til sengs og våkner til samme tid hver dag.
- En annen effektiv metode for å sovne er å gradvis spenne og slappe av musklene, begynne ved føttene og jobbe opp til hodet. Dette kalles progressiv muskelavslapping.
Trinn 4. Få hjelp
Hvis du har kronisk søvnløshet, sliter med depresjon eller har en annen sykdom som svekker din evne til å nyte livet, kan du ha fordel av å konsultere en profesjonell. Snakk med legen din om medisiner som kan hjelpe deg; se en psykolog eller registrert klinisk rådgiver.
Husk at du fortjener å nyte livet; ikke bare tåle det
Trinn 5. Vær snill mot deg selv
Du jobber med å nyte livet, men du vil fortsatt ha oppturer og nedturer. Når du har en nededag, tillat deg selv å føle det. Ikke prøv å tvinge deg selv til å være lykkelig.
- Tillat deg selv å ha en fridag når du virkelig føler deg lav. Hvis det er veldig ille, gi deg selv et par dager, men lov deg selv at uansett hvordan du føler deg etter at 3 dager er oppe, kommer du tilbake til jobb/skole, og om nødvendig får du hjelp.
- Husk at selv om du gjør feil, er du fortsatt et helt, fullstendig menneske med iboende egenverd.
Del 2 av 4: Endre måten du tenker på
Trinn 1. Gi opp lykken
Noen ganger jo mer du vil ha noe, jo vanskeligere er det å få det. Jo mer du er besatt av å ønske å være lykkelig, jo mer sannsynlig er det at du fokuserer på hvor ulykkelig du er. Ved å legge press på deg selv for å være lykkelig, er det mer sannsynlig at du oppnår det motsatte.
- I stedet for å presse deg selv til å være lykkelig, erkjenn at det er målet ditt, og gjør deretter tingene som vil hjelpe deg med å oppnå det - for eksempel å være oppmerksom, være snill mot deg selv og trene regelmessig.
- Det kan hjelpe deg å lage en handlingsplan for hvordan du vil bli lykkeligere i livet. Når du har skrevet ned planen din, kan det være lettere å fokusere på trinnene du må ta for å være lykkelig, i stedet for å oppnå selve den abstrakte følelsen av lykke.
Trinn 2. Ta ansvar for deg selv
I stedet for å klage på noe, bør du vurdere hva du kan gjøre for å fikse situasjonen. Du er den eneste personen som kan gjøre deg glad.
- Negative følelser har en tendens til å skje når du begynner å motstå virkeligheten. Du kan ikke fikse det du nekter å tenke på.
- Selv om noen har gjort noe vondt mot deg, nytter det ikke deg å dvele for mye ved smerten. Du kan ikke kontrollere handlingene deres, og du kan ikke tvinge dem til å gjøre ting bedre for deg; du kan bare kontrollere dine egne handlinger og følelser.
- Dette kan høres tøft ut, men det er faktisk veldig positivt. Det betyr at du har kontroll over din egen lykke. Ikke la noen andre tro at de har kontroll. Ikke gi dem den kraften!
Trinn 3. Vær positiv
Ikke dvel ved de dårlige tingene i livet ditt. Prøv å se det gode i alt - også ting du misliker. For eksempel må du gå til en klasse du hater, men i det minste vil du se din beste venn der.
- En del av å være positiv er å tro på deg selv. Bekjemp negativ selvsnakking med positive bekreftelser. Eksempel: i stedet for å si: "Jeg er så dum for å ikke bestå den testen", si "jeg må studere hardere neste gang" eller "jeg er skuffet over at jeg ikke besto den testen; hva kan jeg gjøre for å sikre at jeg går forbi neste gang?”
- Hvis du ikke finner det gode i noe, unngå å dvele ved negativiteten. Du vil også dra fordel av å unngå å tilbringe tid med mennesker som gir næring til din negativitet.
Trinn 4. Vær din egen beste venn
En del av å være positiv er å behandle deg selv som om du var din egen beste venn. Noen ganger er det lett å snakke ned til oss selv, for eksempel å kalle oss dumme eller stygge. Sjansen er stor for at du ikke ville snakke sånn med din beste venn. Gi deg selv den samme respekten og vennligheten - du fortjener det.
Trinn 5. Vær takknemlig
Studier har vist at takknemlighet - selv for de små tingene i livet - påvirker ditt velvære positivt.
- Det kan hjelpe å føre journal og liste opp 3 gode ting som har skjedd hver dag, uansett hvor små de er. Eksempel: "Det begynte å regne mens jeg løp, og det kjølige regnet på min varme hud føltes så fint."
- I stedet for å dvele ved det du ikke kan gjøre, lage en liste over ting du kan gjøre: Kan du gå? Snakke? Pust på egen hånd? Kan du se? Spiste du i dag og hadde du tilgang til rent vann? Har du et sted å bo? Kan du lese en god bok? Kan du sette pris på en vakker blå himmel?
Trinn 6. Lev i øyeblikket
Dette blir også referert til som "å være oppmerksom" eller å dyrke "oppmerksomhet". Utallige studier og åndelige guruer hevder at jo bedre vi er til å leve i øyeblikket, jo lykkeligere er vi.
- For å leve i øyeblikket, er det første trinnet å utvikle en ikke -dømmende bevissthet om deg selv og verden rundt deg: prøv å observere tankene dine uten dom. Ikke dvel ved disse tankene eller skynd deg å skyve dem bort; bare la dem være.
- Når du går til butikken for å få dagligvarer, ikke fokuser på det du trenger å kjøpe når du kommer dit. Fokuser på hvordan bakken føles under føttene; hvordan luften føles mot huden din; hvordan det føles å puste og gå; fokuser på det øyeblikket du inntar akkurat nå.
- For å øke din selvbevissthet, angi 5 tidtakere til å gå ut i løpet av dagen for å minne deg på å evaluere dine nåværende følelser. Ved å øve på å navngi følelsene dine, vil du forhåpentligvis begynne å ha mer kontroll over dem.
Trinn 7. Vær medfølende og empatisk overfor andre
Å ha medfølelse er å vise omtanke for andre; å ha empati er å sette deg selv i andres sko. Forskning har knyttet depresjon og angst til en opptatthet av seg selv; å være medfølende og empatisk utvider perspektivet ditt og hjelper deg å føle deg mer knyttet til andre.
-
En måte du kan bygge medfølelse på mot andre er gjennom en "meditasjon av kjærlig godhet":
- Sitt komfortabelt, pust inn og ut fra hjertesenteret (brystområdet), og tenk eller si disse setningene flere ganger: “Må jeg være fri for indre og ytre skader og fare. Må jeg være trygg og beskyttet”; "Må jeg være fri for psykisk lidelse eller nød"; "Må jeg være glad"; "Må jeg være fri for fysisk smerte og lidelse"; "Må jeg være sunn og sterk"; "Må jeg kunne leve i denne verden lykkelig, fredelig, gledelig og enkelt."
- Deretter sitter du komfortabelt og puster fra brystet, flytter tankene dine til noen du er glad i, og sender dem de samme gode tankene.
- Deretter går du videre til en mer nøytral person, og leser igjen ordene av kjærlig godhet, og erstatter ordet "jeg" med navnet deres.
- Til slutt, gå videre til noen du har problemer med, eller misliker, og gjenta ordene om kjærlig godhet. Hvis du har problemer med å gjøre dette, starter hver setning med "Etter beste evne ønsker jeg at du er …"
Trinn 8. Vær nysgjerrig
Å være nysgjerrig betyr blant annet å ha et åpent sinn og ha en vilje til å utforske nye tanker og ideer. Gjør nysgjerrigheten til en del av den du er, og du vil oppdage at livet har mye å tilby. Måter å fremme nysgjerrighet:
- Utforsk dine egne tanker og følelser. Når du har en tanke, ikke bare godta den som sannhet; vær nysgjerrig og spør deg selv hvorfor du hadde den tanken. Du kan gjøre det samme med andre når de uttrykker ideer som er nye for deg eller som du kanskje ikke er enig i.
- Når du hører om noe du ikke vet, kan du slå det opp på nettet eller be noen forklare det for deg.
- I stedet for å alltid spise den samme maten på din favorittrestaurant, kan du prøve noe nytt - enda bedre, prøv en ny restaurant! Du kan til og med vurdere å finne ut hvordan favorittrettene dine lages, og deretter prøve å lage dem selv hjemme.
Trinn 9. Vurder åndelighet
Mange hevder at åndelighet hjelper dem med å nyte livet. Du trenger ikke å abonnere på en religion for å være åndelig; Å være åndelig kan også oppnås gjennom mindfulness og meditasjonsteknikker, eller for eksempel å praktisere yoga.
Del 3 av 4: Endre atferd
Trinn 1. Meditere hver dag
Forskning har funnet ut at meditasjon fysisk kan forandre hjernen, noe som gjør deg mer klar på hodet og fornøyd med livet. Prøv følgende meditasjonsøvelse:
- Sett av 20 minutter med fritid og sitte komfortabelt på et så rolig og stille sted som mulig.
- Sentrer oppmerksomheten din på noe - for eksempel pusten din, et bilde eller til og med et mantra.
- Når tankene dine vandrer (og det vil), ikke bli sint; ta forsiktig fokuset tilbake til det du valgte - gjør dette til meditasjonen er over.
- Lukk meditasjonen forsiktig, og bring bevisstheten sakte tilbake dit du er nå.
Trinn 2. Bli organisert
Å bli organisert kan hjelpe deg til å føle mer kontroll over livet ditt. Det innebærer alt fra å blokkere tiden din hver dag til å rydde opp i hjemmet ditt og bli kvitt ting du ikke lenger trenger.
-
En flott måte å få litt kontroll over det daglige livet på er å blokkere tiden din i en timedagbok:
- Velg en dagbok som viser hele uken din over et to-siders oppslag. Under hver dag bør det være firkanter som representerer minst 12 timer på dagen: fra du våkner til du kommer hjem fra jobb/skole.
- I begynnelsen av hver uke, blokker ut hvordan du vil bruke tiden din hver dag. Start med tingene du må få gjort, og flytt deretter nedover listen i prioriteringsrekkefølge.
- Eksempel: 7: 00-7: 10 Våkne; 7: 10-7: 45 gjør yoga; 7: 45-8: 30 dusj/kle på deg, 8: 30-9: 00 lage/spise frokost; 9: 00-9: 45 reiser til jobb; 9: 45-10: 00 bosette seg; 10:30 sjekk e -post; 10: 30-12: 30 dataregistrering; 12: 30-1: 30 lunsj; og så videre.
- Vær oppmerksom på at ting ikke alltid vil gå som planlagt, og det er greit. Det du blokkerer i dagboken din trenger ikke å bli steinet; det er ment å være en retningslinje for å hjelpe deg med å få litt kontroll over tiden din og nå dine mål.
Trinn 3. Bli kjent med deg selv
Hvis du ikke vet hva som gjør deg glad, vil du sannsynligvis ikke bli veldig glad. Utforsk nye interesser, sosialiser deg med folk du liker godt i selskapet, legg merke til tingene du liker og ikke liker.
En del av å bli kjent med deg selv kan være å føre en daglig journal. Dette vil hjelpe deg med å sortere tankene dine om ting. Prøv å skrive i journalen din hver dag - sikte på tre sider om dagen. Hold styr på dine følelser, liker og misliker, suksesser etc
Trinn 4. Gjør ting du liker
Livet kan begynne å føles ganske kjedelig hvis praktisk talt alt du gjør er å spise, sove og jobbe. Å gjøre en innsats for å komme utenfor den rutinen - for eksempel gjennom sosialt samvær eller utforske nye hobbyer (f.eks. Musikk, filmer, lesing, kunst, sport) - vil hjelpe deg til å føle deg mer oppfylt i livet.
Gjør ting som får deg til å le: se en morsom film, se en komediespesial på TV, henge med morsomme mennesker, leke med en katt eller hund, eller gjør hva det er som får deg til å le. Å le og smile, selv når du ikke har lyst, kan bidra til å øke humøret
Trinn 5. Sosialiser
Å komme i kontakt med andre mennesker er en fin måte å komme seg ut av hodet og nyte livet. Hvem du sosialiserer med er viktig: sørg for at du omgås mennesker som får deg til å føle deg som den beste versjonen av deg; unngå å henge med mennesker som får deg til å føle deg negativ eller dårlig på noen måte.
Trinn 6. Gå av Internett
Studier har knyttet Internett -overforbruk til depresjon. Sørg for at du bruker tid borte fra Internett hver dag. Noen ting å gjøre i stedet:
- Les en bok.
- Se en inspirerende film.
- Lær hvordan du spiller et instrument, eller ta opp maleri eller annen kreativ kunst.
- Gå en tur.
- Sosialiser med noen venner.
- Bli med i en klubb eller et idrettslag.
Trinn 7. Gjør alltid ditt beste
Noen ganger kan det beste være å komme seg ut av sengen. andre dager kan det være å gjøre så mye mer - å ha en veldig produktiv dag på jobb og trene og sosialisere med mennesker du liker om natten.
Tillat deg selv å være foranderlig og ha gode dager og dårlige dager, men gjør alltid ditt beste, uansett hva det måtte være på en bestemt dag
Trinn 8. Vær tilgivende
Hvis du holder fast på sinne om ting som har skjedd i fortiden din, har du problemer med å være lykkelig. Tilgi andre og tilgi deg selv. Dette betyr ikke å glemme; det handler mer om å gi slipp på sinne. En lege foreslår følgende øvelse:
- Identifiser noen du er sint på. Ikke begynn med noen du har dyptliggende problemer med. begynn med noen som sannsynligvis vil være lettere å tilgi, som den personen som avbrøt deg i trafikken her om dagen, eller noen som presset deg forbi deg på gangen på skolen, hvis du fortsatt holder på det.
- Få vreden ut. Skriv ned følelsene dine i en journal; diskuter følelsene dine med venner, en terapeut eller andre støttende mennesker. Finn ut om du vil ta opp problemet med noen.
- Se for deg personen i tankene dine, og spør deg selv hva de kan ha jobbet med på et personnivå, for at de skal ha behandlet deg på den måten. Å sette deg selv i skoene vil hjelpe deg å se dem med mer medfølelse, og kan hjelpe deg med å tilgi dem.
- Vær oppmerksom på at dette ikke gjør handlingene deres greie. Du trenger ikke å tåle at folk behandler deg dårlig. Målet med øvelsen er bare å hjelpe deg med å frigjøre sinne ditt over hendelsen, slik at du kan gå videre og føle deg lykkeligere i livet.
Del 4 av 4: Prøver forskjellige øvelser for å øke nytelsen
Trinn 1. Smil
Studier har vist at følelsene våre forsterkes og kanskje til og med drives av ansiktsuttrykkene våre: smilende kan få deg til å føle deg lykkelig; rynker pannen kan få deg til å føle deg trist.
- Hvis du føler deg ned, prøv å smile i minst 30 sekunder for å se om det hjelper å øke humøret ditt litt.
- Du kan til og med prøve å smile i speilet og lage dumme ansikter - du kan til og med få deg til å le.
Trinn 2. Puss opp igjen
Oppussing kan hjelpe deg til å føle at du begynner på nytt. Du kan gjøre dette selv om du ikke har penger, bare ved å omorganisere rommet ditt eller rengjøre det grundig og bli kvitt ting du ikke lenger trenger.
- Dekk veggene dine med ting som inspirerer deg - for eksempel bilder av steder du vil besøke, eller folk som inspirerer deg eller får deg til å føle deg glad.
- Finn ditt favorittbilde av deg og noen (eller noen mennesker) du er glad i. Hvis det ikke allerede er skrevet ut, kan du skrive det ut og ramme det inn og sette det på et fremtredende sted i hjemmet ditt.
Trinn 3. Skjem bort deg selv
Ta deg litt tid alene og unn deg selv.
- Kjøp deg boken du har lyst til å lese. Bruk noen timer på å sitte i en behagelig stol og lese den mens du nipper til din favorittte.
- Ta et bad i epsom -salter og ta på en fin fuktighetskrem etterpå.
- Ha en spadag.
Trinn 4. Elsk huden du er i
Hvis du føler deg ukomfortabel i kroppen din, vil du sannsynligvis ha problemer med å kose deg. Prøv å gjøre daglige øvelser som å se deg i speilet og nevne 5 ting du liker med deg selv - ikke 5 ting du hater.
- Hvis du ikke kan nevne 5, navngi så mange du kan. Prøv å øke antallet hver dag til du kan liste opp 10 eller 20 ting om deg selv som du liker.
- Nesten ingen vil elske alt ved seg selv; bare prøv å like så mye du kan. Du er vakker på din egen unike måte.
Trinn 5. Gjør en god gjerning
Det populære ordtaket "å gi er bedre enn å motta", er sant for mange mennesker. Studier har vist at de samme delene i hjernen vår lyser opp når vi gir gaver som når de mottar dem. Eksempler på gode gjerninger:
- Prøv frivillig for en sak du tror på, selv om det bare er noen få timer i måneden.
- Hjelp en venn, slektning, kollega eller nabo med noe du vet de kan bruke hjelp til - for eksempel å klippe plenen, organisere filene sine, kjøre til matbutikken, pakke sammen for å flytte.
Trinn 6. Distrahere deg selv
Noen ganger må du komme deg ut av hodet. Rengjør huset ditt, doodle til du har fylt en side, dans rundt til favorittsangen din, eller syng øverst i lungene for den.
Tillat deg selv et øyeblikk med distrahert nytelse så ofte du kan - uansett hvor dårlig du føler deg eller hvor mye du føler at du kanskje ikke fortjener det
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- En fin måte å tenke på meditasjon: vi føler noen ganger at bølger dyttet rundt av vinden på havet, ute av kontroll osv. I stedet for å være en bølge, vær havet - dypt nede i havet er rolig, uansett hva som skjer over det. Å meditere regelmessig vil hjelpe deg med å skape den indre roen.
- Vær tålmodig med deg selv mens du jobber for å leve et hyggeligere liv. Du vil ha oppturer og nedturer, fiaskoer og suksesser, men litt etter litt, hvis du holder deg engasjert i saken din, vil du lykkes og du vil oppdage at du er lykkeligere i livet. Du vil bli sterkere og lykkeligere med tiden.
