Erektil dysfunksjon (ED)-en tilbakevendende manglende evne til å oppnå eller opprettholde ereksjon til seksuell oppfyllelse-kan være vanskelig å håndtere. ED kan bidra til angst, depresjon og forholdsproblemer, men ikke mist håpet-det er en tilstand som kan behandles. De fleste tilfeller av ED har både fysiske og psykologiske komponenter: hvis legen din diagnostiserer ED som først og fremst psykologisk, bør du fokusere på ulike strategier for mental helse og livsstilsendringer for å behandle tilstanden din.
Trinn
Metode 1 av 4: Søke løsninger med legen din
Trinn 1. Få en medisinsk diagnose fra legen din
Det er sjelden at ED er 100% fysisk eller 100% psykologisk. For å finne ut hvilke årsaker som bidrar i ditt tilfelle, er det viktig å oppsøke lege for en skikkelig medisinsk diagnose. På den måten kan du utvikle et behandlingsprogram som passer spesielt for dine behov.
- Fysiske årsaker til ED er ofte relatert til redusert blodstrøm, som kan knyttes til en rekke kardiovaskulære problemer. I noen tilfeller kan medisininteraksjoner, skader og hindringer (for eksempel svulster) også være faktorer.
- Du kan føle deg flau over å ta opp problemet med legen din, men husk at ED er en veldig vanlig tilstand, ikke bare for menn over 40 år, men også for yngre menn. ED er ikke unormalt og det er ikke uunngåelig-det er en vanlig og behandlingsbar tilstand.
- Vær direkte i diskusjonen om spørsmålet: "I løpet av de siste par månedene har jeg hatt store problemer med å opprettholde ereksjon under seksuelle møter, selv om jeg føler like mye opphisselse som før."
Trinn 2. Bruk medisinske behandlinger for fysiske ED -faktorer, om nødvendig
I tilfelle ED er helt psykologisk, bør du først og fremst fokusere på psykologiske behandlinger. Men hvis det også er et fysisk aspekt, er det viktig at du bruker medisinsk så vel som psykisk behandling. Diskuter dine beste behandlingsalternativer med legen din.
- Det finnes et bredt spekter av medisinske inngrep som kan forbedre din evne til fysisk å oppnå og opprettholde en ereksjon. Disse inkluderer blant annet piller, injeksjoner, manuelle enheter og implantater.
- Å ta en pille kan (eller ikke) gjøre det mulig for deg å få ereksjon hvis ED er psykologisk. Det vil imidlertid ikke gjøre noe for å ta opp de psykologiske problemene som forårsaker ED i utgangspunktet. Du vil ganske enkelt maskere et dypere problem.
Trinn 3. Delta på terapi for å løse dine psykiske bekymringer
Hvis legen din ikke finner noen vesentlige fysiske årsaker til ED, er det trygt å anta at tilstanden din først og fremst er psykologisk. I dette tilfellet er det viktig at du identifiserer og adresserer dine spesifikke psykologiske faktorer. Å jobbe med en autorisert terapeut er en kritisk del av denne prosessen.
- Avhengig av tilstanden din, kan terapeuten hjelpe deg med å utvikle strategier for å håndtere angst og redusere stress som ikke er direkte relatert til sex.
- De kan også bruke kognitiv atferdsmessig seksuell terapi (CBST), som er en variant av CBT som kan hjelpe deg med å utvikle nye tanker og atferd knyttet til seksuell aktivitet.
Metode 2 av 4: Adressering av spesifikke psykologiske faktorer
Trinn 1. Reduser overdreven stress med beroligende teknikker som fungerer for deg
Kilder til stress i ditt daglige liv, selv når de ikke har noe å gjøre med soverommet ditt, kan bidra til ED. Overdreven stress kan gjøre det vanskelig å slappe av, som er en sentral komponent i en sunn ereksjon, og kan gjøre det fysisk vanskeligere å bli oppreist ved å øke blodtrykket.
- Nøkkelen til å lindre overflødig stress er å finne beroligende teknikker som fungerer for deg. Prøv aktiviteter som yoga, meditasjon, dyp pusting, lett trening, snakke med dine nærmeste, lytte til beroligende musikk, lese en god bok eller andre sunne aktiviteter.
- For eksempel å gjøre noen dype pusteøvelser før et seksuelt møte, kan gi den beroligende effekten du trenger.
- Arbeid med en profesjonell terapeut hvis du trenger hjelp til å håndtere stress.
Trinn 2. Ta opp generell angst med terapi, egenomsorg og muligens medisinering
Som med stress, trenger ikke angsten din å være relatert til sexlivet ditt for å bidra til ED. Spesielt hvis du føler deg lam (seksuelt og på annen måte) av bekymringene dine, bør du søke hjelp fra en erfaren terapeut.
- Terapeuten din kan bruke strategier som kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe deg med å gjenkjenne og overvinne angsten din.
- Legen din kan i noen tilfeller anbefale medisiner for å hjelpe deg med å håndtere angst. Noen angstmedisiner kan imidlertid bidra til ED, så det kan være lurt å tømme alternativene dine først.
Trinn 3. Behandle seksuell ytelsesangst med et åpent sinn
Å være engstelig for din seksuelle ytelse kan gjøre det vanskeligere å utføre seksuelt (inkludert ved å bidra til ED), så det er viktig å bruke en rekke strategier for å bryte denne syklusen. Vær først og fremst åpen og ærlig med partneren din om dine bekymringer-bare å snakke om det kan gi den beroligende effekten du trenger.
- I noen tilfeller kan det være nyttig å endre seksuelle rutiner. Eller å ta en pause fra seksuell aktivitet en stund kan være til nytte for deg.
- Snakk med en terapeut for å få spesifikke råd som kan hjelpe deg.
Trinn 4. Behandle lav selvfølelse med introspeksjon og kommunikasjon
Å føle seg trygg og komfortabel i din egen hud gjør det lettere å utføre seksuelt. Hvis lav selvfølelse bidrar til ED, kan du prøve en rekke strategier-inkludert kanskje profesjonell terapi-for å overvinne det.
- Ta deg tid til å tenke bevisst på livet ditt og prestasjonene dine hver dag. Det kan også være lurt å skrive ned en liste over prestasjonene dine hver dag.
- Se etter muligheter for å hjelpe andre, for eksempel ved frivillig arbeid.
- Snakk med partneren din om følelsene dine, og ikke vær redd for å kontakte en terapeut for å få hjelp.
Trinn 5. Snakk, lytt og samarbeid for å løse problemer med forholdet
Å oppleve vanskeligheter i alle aspekter av forholdet ditt kan føre til ytelsesproblemer på soverommet. I mange tilfeller er dårlig kommunikasjon hovedårsaken til forholdsproblemer. Fokuser på å forbedre kommunikasjonen din med partneren din som det første trinnet mot å gå forbi problemene dine.
- Velg tider når du er både rolig og fokusert for å snakke åpent og ærlig om dine følelser.
- Bruk "I" -uttalelser, med fokus på hvordan du føler deg, i stedet for å bruke anklagende "du" -uttalelser.
- Gi partneren din en like mulighet til å snakke, og lytt nøye til dem.
- Kontakt en parterapeut for ytterligere hjelp.
Trinn 6. Behandle depresjon med profesjonell hjelp
Depresjon er en vanlig psykisk tilstand, og det er ofte en medvirkende årsak til psykologisk ED. Hvis du har "the blues" eller rett og slett ikke føler deg som deg selv, ikke ignorer problemet-se legen din og få en henvisning for behandling hos en erfaren psykolog.
- Terapeuten din kan bruke CBT eller andre terapiteknikker for å hjelpe deg med å gjenkjenne og bedre håndtere følelsene dine.
- Som med angstmedisiner, kan noen antidepressiva bidra til ED. Arbeid tett med legen din for å finne ut hvilke medisiner du trenger og alternativer.
Metode 3 av 4: Arbeide med partneren din
Trinn 1. Snakk ærlig (mens du er kledd) med partneren din om ED
ED er uansett en vanskelig tilstand å skjule for en partner, så du kan like gjerne være åpen og ærlig om det du opplever. I stedet for å prøve å snakke om det under eller etter et frustrerende seksuelt møte, vent en stund når du er både rolig, kledd og klar til å snakke.
- Vær rett fram: “Jeg tror jeg kan oppleve ED, og at det kan være relatert til alt stresset i livet mitt akkurat nå. Jeg skal bestille time hos legen min."
- Hvis partneren din dømmer eller kritiserer deg for din manglende evne til å utføre seksuelt opp til forventningene sine, i stedet for å være støttende, kan det være lurt å revurdere egnetheten som partner.
- Ikke la dem klandre seg selv-for eksempel ved å si at de ikke må være "spennende" eller "sexy" nok for deg: "Dette har ingenting å gjøre med deg-jeg er fortsatt veldig opphisset når vi er sammen. Det er en tilstand som kan behandles som jeg må diskutere med legen min."
Trinn 2. Ta deg tid til å være intim oftere og på forskjellige måter
Å ha ED-enten det er fysisk, psykologisk eller begge deler-betyr ikke at sexlivet ditt må settes på vent. Faktisk kan du bruke det som en mulighet til å legge til mer frekvens og variasjon i din intimitet. Prøv ting som å holde hender, kose, nusse, kysse, gi sensuell massasje eller delta i seksuelle aktiviteter som ikke involverer din penis.
- Å øke frekvensen og variasjonen i din intimitet kan hjelpe deg med å overvinne de psykologiske barrierer som kan bidra til ED. Du kan føle deg mer trygg, komfortabel og avslappet med partneren din i intime situasjoner, i stedet for å føle et overveldende press for å prestere på en bestemt måte.
- Benytt anledningen til å finne nye måter å glede partneren din på-de klager ikke!
Trinn 3. Senk episodene med seksuell intimitet
Prosessen din med å oppnå ereksjon vil sannsynligvis endre seg over tid, og angst for dette kan bidra til din psykologiske ED. Spesielt når du fyller 40 år og utover, kan du oppdage at det tar mer tid, stimulering og opphisselse for deg å oppnå ereksjon. I dette tilfellet må du sørge for at du ikke prøver å skynde ting-ta deg god tid under dine intime møter med partneren din.
- Legg mer vekt på forspill og behandle dine intime møter som tider som skal nytes, ikke forhastes. For eksempel, planlegg en solid time med intimitet i stedet for en "quickie".
- Hvis du har barn som pleier å lomme inn på rommet ditt om natten, kan du fortelle dem at du trenger litt privat tid og låse døren. Eller enda bedre, send dem for å overnatte hjemme hos svigerfamilien din!
Trinn 4. Delta sexterapisamlinger sammen, hvis mulig
ED kan være forårsaket av forholdsproblemer, det kan forårsake forholdsproblemer, eller det kan gjøre begge deler. Spesielt vil det være mye lettere å administrere psykologisk ED hvis du har en støttende partner som ser på det som noe som skal tas opp sammen. En god måte å jobbe sammen på er å delta på sexterapisessioner med en autorisert psykolog.
- Bruk sexterapi som en mulighet til å snakke åpent og ærlig om dine intime liv sammen. Du kan avdekke begge kildene til din psykologiske ED og løsninger for det.
- Hvis partneren din ikke er villig til å delta på økter, vil det fortsatt være til fordel for deg å se en terapeut på egen hånd.
Metode 4 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Få kardiovaskulære fordeler av diett, trening, og røykeslutt.
Selv om din ED hovedsakelig er psykologisk, vil du ha fordeler av å ta skritt for å forbedre din fysiske evne til å oppnå og opprettholde ereksjon. Å spise et sunt kosthold, få regelmessig mosjon og slutte å røyke kan også bidra til å lindre stress, redusere angst og forbedre ditt mentale velvære, noe som kan bidra til ED.
- Spis mer frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett, og færre emballerte og bearbeidede matvarer, høyt natriuminnhold, usunt fett og sukkerholdige drikker.
- Sikt på 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær trening per uke, samt 2-3 økter med både styrketrening og fleksibilitetstrening per uke.
- Snakk med legen din før du starter et nytt kosthold eller starter et treningsprogram, spesielt hvis du har eksisterende kardiovaskulære problemer eller andre helsemessige forhold.
- Diskuter dine beste alternativer for å slutte å røyke med legen din.
Trinn 2. Gå ned i vekt, spesielt rundt livet
Overvekt er en risikofaktor for kardiovaskulære problemer, som igjen bidrar til fysisk ED. Å bære ekstra vekt rundt midten er spesielt problematisk fordi det kan begrense blodstrømmen til kjønnsorganene ytterligere. Selv om å miste vekt alene ikke vil behandle psykologisk ED, kan det gjøre det lettere å få ereksjoner og forbedre din generelle psykiske helse.
- Samarbeid med legen din for å avgjøre om du trenger å gå ned i vekt, hva ditt mål for vekttap skal være, og hvordan du best oppnår det.
- Velg sunne vekttap alternativer som kosthold og mosjon.
Trinn 3. Gjør bekkenbunnsøvelser for å forbedre din evne til å opprettholde ereksjon
Bekkenbunnsøvelser, ofte kalt Kegels, er ikke bare nyttige for kvinner-de kan hjelpe menn med å bedre opprettholde ereksjon. Som med kosthold, trening og vekttap, kan forbedring av din fysiske evne til å få ereksjon bidra til å gjøre de psykologiske aspektene ved ED mer håndterbar.
- Start med å stoppe urinstrømmen midt for å identifisere bekkenbunnsmusklene. Tøm blæren helt før du gjør øvelsene.
- Trekk bekkenbunnsmusklene sammen i 5 sekunder, og slipp deretter sammentrekningen i 10 sekunder. Gjenta denne prosessen totalt 10 ganger.
- Arbeid deg opp til å gjøre 3-4 sett med disse øvelsene per dag, og se om du kan øke sammentrekningene til 10 sekunder om gangen.
- En manns bekkenbunnsmuskler hjelper til med å holde blod i penis under ereksjon.
Trinn 4. Bruk onani og pornografi på en mer realistisk måte
Hvis du ser på porno som ikke er i tråd med dine typiske seksuelle opplevelser, kan det gjøre deg både fysisk og psykisk ufølsom og gjøre det vanskelig å få ereksjon under "normal" (for deg) seksuell aktivitet. Det samme kan skje hvis du onanerer kraftig eller aggressivt på en måte som ikke er i tråd med din normale seksuelle oppførsel.
- Å bruke pornografi og spesielt onani i moderate mengder kan faktisk hjelpe til med å håndtere psykologiske ED -faktorer. Målet er imidlertid å gjenskape mer realistiske scenarier som tilnærmer seksuelle opplevelser og atferd med en partner.
- Det kan være lurt å se på porno og onani som måter å trene sinn og kropp (inkludert penis) på å reagere på en bestemt måte under seksuelle møter.
