Har du problemer med å opprettholde ereksjon under samleie? Hele 50 prosent av menn over 40 år har vært der også. Som millioner vil bekrefte, kan erektil dysfunksjon være dypt frustrerende og ha en negativ innvirkning på både relasjoner og selvtillit. Den gode nyheten er at det er mange måter å behandle erektil dysfunksjon på, fra enkle livsstilsendringer til medisiner til urtemedisiner. Hvis du vil vite hvordan du kan overvinne erektil dysfunksjon, slik at du kan føle deg lykkelig på soverommet igjen, må du lese videre.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Kom forbi din mislikning av legekontoret
Millioner av menn som opplever erektil dysfunksjon (ED) hvert år er for flaue til å snakke om det med legen sin. ED er en veldig vanlig lidelse, men det regnes ikke som en "normal" del av aldring. ED er ofte et signal om at det er et underliggende problem som må behandles. Før du prøver å overvinne ED på egen hånd, er det veldig viktig å avtale time med legen din og avklare eventuelle andre problemer som kan påvirke din evne til å opprettholde ereksjon.
- Snakk med legen din om vaskulær helse. Hvis du har høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller høyt blodsukker, er det mulig at en av disse tilstandene har skadet arteriene i kroppen din og kan bidra til ED.
- Hjertesykdom og diabetes er to alvorlige tilstander som ofte starter med ED som et symptom. Hvis du har en av disse lidelsene, bør behandling få hjelp til å overvinne erektil dysfunksjon.
Trinn 2. Tren regelmessig
Gjør det til en prioritet å komme deg ut eller gå på treningsstudio for å gå, løpe, svømme, sykle eller trene styrketrening minst 4 ganger i uken. Ifølge en studie utført av Harvard, forårsaket å gå 30 minutter om dagen en 41% reduksjon i risiko for ED. Å få regelmessig mosjon hjelper sirkulasjonen, og får blodet til å pumpe gjennom hele kroppen. Når det er på tide å opprettholde en ereksjon, er bedre sirkulasjon nøkkelen.
Trinn 3. Hold vekten nede
Større midje er forbundet med høyere ED. Å legge ned arbeidet for å slanke seg kan føre til enorme forbedringer på soverommet. Sørg for at du spiser et sunt kosthold med mye frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett.
- Unngå bearbeidet mat og mat laget av raffinert sukker og mel.
- Bytt ut kaloridrikke med vann eller usøtet te.
- Spis sunne snacks som nøtter, gulrøtter og epler i stedet for å strekke deg etter sukkerfylte kraftbarer eller hurtigmat.
Trinn 4. Slutt å røyke
Røyking kan gjøre ED verre siden det forstyrrer sirkulasjonssystemet og er knyttet til sykdommer som forårsaker ED. Hvis du har problemer med å opprettholde en ereksjon, kan det være på tide å gi opp sigarettene for godt.
Hvis det ikke virker mulig å slutte akkurat nå, må du kutte så mye du kan. Hvis du kan begrense røykingen til noen få sigaretter om dagen, er det bedre enn å røyke en pakke
Trinn 5. Unngå alkohol
Alkohol er et annet stoff som har stor innvirkning på ereksjon. Etter noen drinker synes mange menn i alle aldre det mye vanskeligere å holde seg hard.
Trinn 6. Tren bekkenbunnen
Bekkenbunnen hjelper penis til å holde seg hard under ereksjoner ved å trykke på en vene som hindrer blodet i å forlate til ereksjonen er over. Menn som trener bekkenbunnen har bedre resultater enn de som bare stoler på livsstilsendringer for å korrigere erektil dysfunksjon. Utfør Kegel -øvelser for å styrke muskelen.
- For å finne bekkenbunnen, stram musklene du trenger å stramme for å stoppe urinstrømmen.
- Stram og slipp muskelen 8 ganger, hvil deretter og gjør det 8 ganger til. Fortsett til du har gjort 3 eller 4 sett med 8.
- Gjør Kegels hver dag minst en gang om dagen.
Metode 2 av 3: Å overvinne angst
Trinn 1. Fjern stressfaktorer fra livet ditt
Angst er en av de største synderne når det gjelder ED. Hvis du finner en måte å avstresse på, er det mer sannsynlig at du opprettholder ereksjon. Tenk på de største kildene til stress i livet ditt akkurat nå. Hva kan du gjøre for å gi deg selv en pause?
- Hvis timeplanen din er fullpakket fra morgen til kveld, kan du tenke på hva du kan slutte med for å gi deg selv mer nedetid.
- Slå av elektronikken minst en time før sengetid. Du får bedre søvn, noe som er avgjørende for å stresse ned.
- Tilbring mer tid ute. Å få frisk luft og være i naturen er en fin måte å dempe angst på.
Trinn 2. Øv oppmerksomhet
Opplever du at du blir distrahert av bekymringer i stedet for å leve i øyeblikket under sex? Mindfulness er handlingen om å være fullstendig i nåtiden, både fysisk og mentalt. Tøm tankene dine og fokuser på følelsene kroppen din føler under sex.
Hvis sex har blitt rutinemessig og understimulerende, bland ting sammen ved å legge til nye dufter, teksturer og lyder i miksen. Bruk for eksempel massasjeolje eller sett på litt musikk som får deg og din partner i humør
Trinn 3. Kommuniser med partneren din
Føler du deg komfortabel og akseptert når det gjelder din seksuelle ytelse? Hvis du er bekymret for å møte partnerens for høye forventninger eller leve opp til en slags standard, vil det være vanskeligere å opprettholde ereksjon - det kalles prestasjonsangst. Hvis du tror at din partners vurdering kan hindre din evne til å ha tilfredsstillende sex, må du kommunisere dine behov og finne måter å gjøre ditt seksuelle miljø mer innbydende.
Trinn 4. Lær mer om sex
Hvis du har dype rotfornemmelser eller skyld knyttet til sex, kan disse negative følelsene forårsake ED. Å lære mer om sex kan være en god måte å føle seg mer komfortabel med kroppen din og bedre forstå behovene dine i sengen. Les om sexteknikker eller ta en sex-positiv workshop som en måte å åpne tankene for nye muligheter og øke komfortnivået ditt.
Metode 3 av 3: Prøver medisiner og terapier
Trinn 1. Ta et ED -legemiddel
Slike legemidler kan hjelpe menn med å opprettholde ereksjon i flere timer om gangen. De virker ved å øke effekten av nitrogenoksid, som kroppen produserer naturlig for å slappe av og øke blodstrømmen til penis. Hvis du er interessert i å ta et stoff som er spesielt rettet mot behandling av ED, snakk med legen din om å få resept.
- Det er viktig å behandle det underliggende problemet som kan forårsake ED, i stedet for å stole på medisiner alene for å håndtere problemet.
- ED -medisiner virker kanskje ikke, eller kan være farlige å ta hvis du tar visse andre medisiner eller har hatt slag eller hjertesykdom.
Trinn 2. Vurder injeksjoner eller stikkpiller
Hvis du foretrekker å ikke ta medisiner, er det mulig å bruke enten en injeksjon eller stikkpiller for å administrere alprostadil i penis like før du vil ha ereksjon. Bivirkninger kan omfatte smerte og opphopning av fibrøst vev i penis.
Trinn 3. Se nærmere på testosteronerstatningsterapi
Hvis legen din fastslår at ED er forårsaket av lave nivåer av testosteron, kan testosteronerstatningsterapi være den rette løsningen for deg. Snakk med legen din om å starte et program.
Trinn 4. Prøv en penispumpe
Denne enheten er et hulrør med en håndpumpe. Røret plasseres på penis og pumpen brukes til å lage ereksjon. En ring er plassert på basis av penis for å hindre at blodet renner ut. Hvis du er interessert i å prøve en pumpe, snakk med legen din om hvilken modell som passer best for dine behov.
Trinn 5. Vurder implantater
Enten oppblåsbare eller halvstive implantater plasseres i penis, slik at du kan ha større kontroll over ereksjoner. Siden implantater kan forårsake infeksjoner, fraråder leger vanligvis dem med mindre alle de andre metodene har mislyktes.
Trinn 6. Se på naturmidler
Hvis du ikke er interessert i medisiner og enheter, kan du oppsøke en homøopatisk utøver som kan gi deg råd om hvilke naturmidler som kan hjelpe deg med å behandle ED. Selv om det ikke er utført studier for å bevise at disse rettsmidlene virker for alle, har noen menn funnet ut at akupunktur, urtemedisiner og "urte Viagra" kan være nyttig.
- Ikke ta kosttilskudd eller ekstrakter uten å rådføre deg med lege først.
- Koreansk rød ginseng, deoksyribonukleinsyre og l-arginintilskudd har blitt brukt med stor effekt av noen menn.
Tips
- Du kan enkelt starte en samtale med legen din ved å si: "Jeg tror jeg har problemer i sengen." eller "Sexlivet mitt er ikke det det pleide å være." ED er veldig vanlig. Det du forteller legen din er ikke noe nytt for ham/henne. Husk at 50% av mennene over 40 opplever ED. Du er ikke alene!
- Du kan alltid prøve medisiner så lenge legen din godkjenner det. Husk at legen din er den eneste personen som kan fortelle deg om det er greit å ta medisiner. Han/hun kan til og med ha et utvalg.
- Før du vurderer å kjøpe et produkt for ED som ikke er foreskrevet av legen din, bør du avgjøre om produktet er legitimt.
- Hvis nåværende behandlinger ikke er effektive for deg, bør du vurdere å forske på nye behandlinger som er under utvikling.
Advarsler
- Husk å snakke med legen din om ethvert legemiddel før du tar det.
- REAL Viagra kan bare fås på resept fra legen din. Ikke fall for annonsene på Internett eller i aviser som selger Viagra. Det er forfalskede piller og ulovlig. De kan til og med være skadelige fordi du ikke vet hva som er i dem.
