Erektil dysfunksjon (ED) er når en mann har problemer med å få og opprettholde ereksjon lenge nok til å ha sex. Dette er ofte på grunn av en fysisk tilstand som høyt blodtrykk eller tretthet; Faktisk er fysiske forhold og problemer den vanligste årsaken til ED. Nesten alle menn vil oppleve ED på et eller annet tidspunkt i livet, selv om dette ikke gjør opplevelsen mindre vanskelig. Feil behandlet ED kan forårsake forholdsproblemer og problemer med selvtillit for menn og deres partnere. Heldigvis kan ED behandles og håndteres, og du kan ta flere trinn for å lindre problemet og sikre at det ikke skjer igjen.
Trinn
Metode 1 av 4: Behandling av ED fysisk
Trinn 1. Øk fysisk aktivitet
Erektil dysfunksjon er ofte relatert til blodstrøm og sirkulasjon. Å være stillesittende eller overvektig kan føre til dårlig sirkulasjon, noe som øker risikoen for ED. Ved å holde blodet flytende i et sunt tempo, kan du forbedre seksuell ytelse og lindre eller forhindre erektil dysfunksjon. Forplikt deg til å trene hver dag for å forbedre symptomene på ED.
Du trenger ikke å begynne å løpe maraton for å se resultater. En studie viste at bare 30 minutters gange om dagen reduserte ED -risikoen med opptil 40%
Trinn 2. Oppretthold et sunt kosthold
Et sunt kosthold er bra for din generelle helse, og dette vil komme seksuell ytelse til gode. Å spise riktig vil gi deg næringsstoffene du trenger for energi og god sirkulasjon, samtidig som du hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt.
- Kutt ut mettet fett, bearbeidet sukker og beriket hvete. Disse matvarene kan tette arteriene og øke kolesterolnivået. Begge vil føre til dårlig sirkulasjon som kan bidra til ED.
- Spis mer frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse matvarene vil bidra til å holde kolesterolet lavt, gi deg et sunt blodtrykk og forbedre sirkulasjonen.
- Vitamin B12 -mangel har blitt mistenkt for å bidra til ED. Du kan bøte på dette med et daglig multivitamin eller spise skalldyr, meieriprodukter og forsterkede frokostblandinger.
Trinn 3. Styrk bekkenbunnsmusklene
Disse musklene hjelper til med å holde blod i penis for å opprettholde ereksjon. Svake bekkenmuskler kan la blod rømme og bidra til ED.
- Du kan styrke bekkenmusklene med Kegel -øvelser. Disse er vanligvis anbefalt for kvinner, men menn kan også ha nytte av dem.
- For å gjøre Kegels må du bøye musklene du vil bruke for å holde urinen inne.
- Stram disse musklene i fem sekunder, og slapp deretter av i fem sekunder. Gjør dette fire eller fem ganger på rad.
- Gjenta tre ganger daglig.
Trinn 4. Slutt å røyke
Blant andre helseproblemer forårsaker røyking dårlig sirkulasjon. Dette vil redusere blodstrømmen og gjøre det vanskelig å få og opprettholde ereksjon. Hvis du røyker, er det best å slutte så snart som mulig for å ikke bare være til fordel for sexlivet ditt, men for din generelle helse.
Metode 2 av 4: Behandling av ED medisinsk
Trinn 1. Besøk legen
Det er flere medisinske årsaker til at du kan ha ED: høyt eller lavt blodtrykk, dårlig sirkulasjon, høyt kolesterol, medisiner du bruker, narkotikabruk og en lang liste med andre. For å begrense listen må du besøke legen din. Han kan utføre en fullstendig opparbeidelse og finne ut hva som forårsaker problemet ditt.
Trinn 2. Ta medisiner for å hjelpe med ED
Det finnes en rekke legemidler designet for å behandle og forbedre ED. Når legen din undersøker deg, kan hun finne ut at disse stoffene er det beste alternativet. Noen av de vanligste stoffene inkluderer:
- Sildenafil (Viagra)
- Tadalafil (Cialis)
- Vardenafil (Levitra, Staxyn)
- Avanafil (Stendra)
Trinn 3. Motta testosteronerstatning
For noen menn er lavt testosteron årsaken til ED. Mangel på dette hormonet kan gjøre det vanskelig å få og bli opphisset. Legen din kan bekrefte om du lider av lavt testosteron med en blodprøve. Hvis denne testen bekrefter at du har lavt testosteron, kan du begynne med hormonbehandling for å fikse problemet.
Ikke føl deg flau; lavt testosteron er et svært vanlig problem for menn
Trinn 4. Prøv implantater eller pumper
Hvis du ikke finner noen annen løsning på ED, kan legen anbefale en pumpe eller et penisimplantat. Disse enhetene lar deg blåse opp penis og opprettholde ereksjon for å ha sex. De anbefales vanligvis bare når alle andre alternativer er prøvd.
Metode 3 av 4: Behandling av ED mentalt
Trinn 1. Unngå å dvele ved problemet
For mange menn vil ED bare forekomme en eller to ganger og er ikke en indikasjon på noe mer alvorlig. Men når det skjer, har menn ofte angst for det og tenker på det når de har sex. Denne angsten kan faktisk forårsake ED, så å dvele ved problemet vil bare gjøre det verre.
- Hvis ED skjer en gang, gjør ditt beste for å børste det av som en engangshendelse. Tilskrive det å være sliten eller stresset.
- Hold fokus på øyeblikket. Når du og din partner blir intime, ikke tenk på fortiden. Dette får deg til å tenke på din tidligere ED. Bare vær oppmerksom på det nåværende øyeblikket og fokuser på de hyggelige opplevelsene du og partneren din deler.
Trinn 2. Ta sex saktere
Rushing gjennom intimitet kan føre til at du føler at du bare har en bestemt tid til å tilfredsstille partneren din. Dette kan forårsake angst som kan gjøre det vanskelig å opprettholde ereksjon. Fokuser i stedet mer på forspill og utforsking med partneren din. På den måten lar du kroppen og sinnet slappe av. Som et resultat vil din seksuelle ytelse tjene på.
Trinn 3. Reduser stressnivået
Et høyt stressnivå kan forårsake ED og gjøre det verre. Stress kan gjøre flere ting som vil skade sexlivet ditt: det kan senke sexlysten din, gjøre det vanskelig å få ereksjon, få deg til å bli sliten raskt og generelt ikke sette deg i godt humør. Reduser stressnivået for en forbedring av sexlivet og generell helse.
Les Reduser stress for noen gode tips for å redusere stressnivået
Trinn 4. Tenk på at du kan være deprimert
Depresjon er en annen stor psykologisk årsak til ED. Det fører ofte til følelser av utilstrekkelighet, usikkerhet og andre følelser som dreper sexlyst. Tenk på symptomene på depresjon, og hvis du viser dem, søk psykologisk hjelp for å overvinne problemet.
- Følelser av håpløshet eller hjelpeløshet. Disse trenger ikke å fokusere på noen spesiell situasjon. Du kan bare føle at du sitter fast i et spor og aldri vil komme deg ut av det.
- Søvn endres. Både søvnløshet og søvn kan indikere depresjon, så vær oppmerksom hvis du har plutselige søvnforstyrrelser.
- Mangel på energi eller tretthet.
- Problemer med å konsentrere seg og fullføre oppgaver.
- Tap av interesse for daglige aktiviteter, spesielt de du pleide å like.
- Uforklarlige smerter i hele kroppen. Disse kan inkludere muskelsmerter, hodepine og urolig mage.
Trinn 5. Begrens forbruket av pornografi
Å se på pornografi kan gradvis gjøre deg ufølsom for ekte sex. Resultatet kan være mangel på opphisselse med partneren din. For å unngå dette resultatet er det best å kutte eller begrense forbruket av pornografi. På den måten blir du gradvis sensitiv for virkelige sexhandlinger.
Hvis du ikke kan slutte å bruke pornografi helt, må du holde deg til å se på materiale som tett representerer det du gjør med partneren din. På den måten kan du forhindre at du blir ufølsom ved å se på ting som aldri ville skje i livet ditt
Trinn 6. Rådfør deg med en terapeut
I tillegg til det som allerede er nevnt, er det en rekke psykologiske problemer som kan forårsake ED. Hvis du ikke kan komme til bunns i saken, er det nyttig å oppsøke psykolog. Han kan hjelpe deg med å snakke gjennom problemene dine og begrense hva som kan skje.
Å ha partneren din til å komme til disse øktene ville også være fordelaktig, ettersom dere to kan løse problemet sammen som et par
Metode 4 av 4: Kommunikasjon med partneren din
Trinn 1. Hold partneren din informert om hva som skjer
Selv om du kan være flau over ED, er det ikke svaret å stenge partneren din. Problemet involverer dere begge, og partneren din vil ende opp med å føle seg fjern og neglisjert hvis du ikke holder henne eller ham involvert i livet ditt. Gjør alt du kan for å snakke med partneren din om hva som skjer. Utsiktene er generelt mye bedre for menn som involverer sin partner i helbredelsesprosessen.
Trinn 2. Be om partnerens hjelp og støtte
Erektil dysfunksjon er som alle andre problemer i et forhold, og krever at begge partnerne fikser det fullt ut. Du må kanskje delta på legetime og terapisessioner for å behandle ED, og det ville være flott å ha partneren din der for deg.
Trinn 3. Forsikre partneren din om at problemet ikke er ham eller henne
Menn og kvinner med en partner som sliter med ED skylder ofte på seg selv for ikke å tilfredsstille partneren. Oftest er det imidlertid et fysisk eller psykisk problem med mannen, ikke hans partner. Du må gjøre dette klart for partneren din, ellers kan han eller hun internalisere problemet og føle seg som årsaken.
- Forsikre partneren din om at du er forpliktet til forholdet, og dette er ikke et tegn på at du ikke er interessert.
- Stress at du ikke har en affære eller er interessert i noen andre. Noen partnere ser på ED som et tegn på en affære, men dette er ikke sant et overveldende flertall av tiden. Forhindre mistanke og negative følelser hos partneren din ved å forsikre ham eller henne om dette.
- Selvfølgelig, ikke lyve for partneren din. Hvis det er et problem med forholdet, må du kommunisere dette. Fortell partneren din om han eller hun gjør noe seksuelt som du ikke liker, eller hvis du har seksuelle behov som ikke blir dekket.
Trinn 4. Snakk med partneren din om sexlivet ditt
Misnøye med sexlivet ditt kan være en medvirkende årsak til ED. Ta en ærlig samtale med partneren din om dine behov. Å holde dine behov for deg selv kan gjøre problemet verre.
Hold denne samtalen vennlig og skyldfri. Dette er et sensitivt tema, og partneren din kan føle at han eller hun sviktet deg ved ikke å møte et seksuelt behov. Forsikre partneren din om at du er forpliktet til forholdet, og at dette er en måte å styrke forholdet på
Trinn 5. Vurder å gå til rådgivning med partneren din
Erektil dysfunksjon kan belaste ethvert forhold, selv om du har kommunisert ordentlig med partneren din. Hvis du og partneren din har problemer med å komme gjennom dette, kan du prøve å gå i terapi sammen. En rådgiver kan hjelpe deg med å løse problemene dine og forbli sterk som et par.
Tips
- Isolerte hendelser med erektilproblemer er ikke uvanlige og er ikke nødvendigvis en indikasjon på et større problem. De fleste menn opplever problemer med å få eller beholde ereksjon på et eller annet tidspunkt i livet.
- Før du vurderer å kjøpe et produkt for ED som ikke er foreskrevet av legen din, bør du avgjøre om produktet er legitimt.
Advarsler
- Hver av de tre orale medisinene som er tilgjengelige for å hjelpe med ED er effektive hos opptil 70 prosent av mennene som prøver dem. Alle fungerer omtrent på samme måte; forskjellene er først og fremst i varigheten, starten på hvert legemiddel og deres bivirkninger.
- Å føle deg flau over ED bør aldri forhindre deg i å diskutere det med legen din. Erektilproblemer kan være et symptom på andre medisinske tilstander som krever behandling, for eksempel hjertesykdom, leversykdom eller diabetes.
