Det er nesten ingenting verre enn å ikke kunne opptre når øyeblikket er riktig. Ingen ønsker å måtte forholde seg til ED, men ikke bekymre deg hvis du sliter med det. Det er mange ting du kan gjøre med det, inkludert trening. Vanlige treningsøkter har en rekke helsemessige fordeler og har vist seg å være spesielt nyttige for å bekjempe effekten av ED.
Trinn
Spørsmål 1 av 5: Hva er den beste øvelsen for erektil dysfunksjon?
Trinn 1. Kegler er de mest vanlige og fordelaktige øvelsene
Du kan bekjempe effekten av ED ved å styrke musklene i bekkenbunnen. Kegels er en flott øvelse for å gjøre nettopp det. Nøkkelen er å gjøre dem på riktig måte. Fokuser på å stramme bare bekkenbunnsmusklene. Klem dem i 5 sekunder, og slipp deretter i 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger, og prøv å gjøre dem 3-4 ganger om dagen.
Trinn 2. Prøv å gå en daglig 30-minutters spasertur
En Harvard-studie fant at en enkel 30-minutters daglig spasertur kan være knyttet til en 41% reduksjon i risikoen for ED. Selv om det ikke er en garanti, kan det absolutt ikke skade å komme ut og få blodet til å pumpe i en halv time hver dag. Andre studier tyder på at moderat trening kan bidra til å forbedre seksuell ytelse, og en 30-minutters spasertur passer regningen med "moderat trening".
Trinn 3. Pilates kan også bidra til å styrke bekkenbunnsmusklene
Prøv øvelser som kne -fall. Ligg på gulvet med knærne bøyd og føttene flate på bakken. Bøy bekkenbunnsmusklene og senk sakte ett kne sidelengs mot bakken, og ta deretter kneet tilbake. Gjenta bevegelsen med det andre kneet. Sikt på 10 reps på hver side for å virkelig bygge opp bekkenbunnen. Bli med i et lokalt Pilates -studio for å ta klasser eller se på nettet etter videoklasser du kan prøve.
- En annen Pilates -bevegelse som kan hjelpe er heving av rygg i foten. Start med å ligge på gulvet med begge knærne bøyd og føttene flate på bakken. Klem bekkenbunnsmusklene og løft en fot rett opp i luften for å skape en 45-graders vinkel. Hold den i noen sekunder, og legg den forsiktig tilbake på bakken. Gjenta bevegelsen med det andre beinet og skyte i ca 10 reps på hver side.
- Prøv den klassiske bridgeøvelsen også. I Pilates er det kjent som bekkenkrøllen. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på bakken. Bøy bekkenbunnsmusklene og løft rumpa opp i luften slik at vekten av kroppen din ligger på skuldrene. Hold den i noen sekunder, og legg deg deretter sakte ned på bakken. Gjenta øvelsen opptil 10 ganger.
Trinn 4. Prøv å få 40 minutter med aerob trening 4 ganger i uken
Aerob trening forbedrer blodstrømmen og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Det har også vist seg å forbedre ED. Det er mange former for aerobe aktiviteter, som fotturer, fotturer, hagearbeid, sykling, løping, boksing, svømming, roing, basketball og til og med dans. Velg din favoritt og gjør det til en vanlig vane du kan holde deg til.
Spørsmål 2 av 5: Kan erektil dysfunksjon bli kurert med trening?
Trinn 1. Forskning tyder på at trening kan hjelpe med ED
Studier fant at menn som løp i en og en halv time eller gjorde 3 timers hardt arbeid utenfor hver uke, var opptil 20% mindre sannsynlig å utvikle ED enn gutter som ikke trente i det hele tatt. Så ja, det er mulig at du kan reversere eller bekjempe effekten av din ED gjennom sunn, regelmessig mosjon. Det kan absolutt ikke skade!
Trinn 2. Å gå ned i vekt gjennom trening kan også hjelpe med ED
Menn som er overvektige eller overvektige er opptil 50% mer sannsynlig å ha ED enn gutter med en sunn vekt. Å gå ned i vekt kan være en måte å bekjempe ED på og kan til og med bidra til å reversere det. I tillegg øker fedme risikoen for vaskulær sykdom og diabetes, som begge kan forårsake ED. Overflødig fett kan forstyrre hormoner og kan også bidra til ED. I utgangspunktet, hvis du er overvektig og har å gjøre med ED, kan du prøve å barbere noe av det med et sunt kosthold og trening.
Spørsmål 3 av 5: Hjelper løfting av erektil dysfunksjon?
Trinn 1. Vektløfting kan være en fin måte å hjelpe erektil dysfunksjon på
Enhver form for sunn trening kan hjelpe deg å miste ekstra vekt du bærer rundt og forbedre blodstrømmen. Hvis du liker å løfte vekter, kan det absolutt være en effektiv måte å bekjempe effekten av ED. Hvis du er ny i å løfte vekter, snakk med legen din først for å sikre at det er trygt for deg, og vurder å jobbe med en trener, slik at du ikke skader deg selv.
Trinn 2. Det er også en del av et godt avrundet treningsprogram
Styrketrening bygger opp musklene dine og gjør beinene dine sterkere. Det forbedrer også forholdet mellom muskelmasse og fett og kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Legg til noen få styrketreninger i treningsprogrammet for å høste alle fordelene.
Spørsmål 4 av 5: Hvordan kan jeg forbedre erektil dysfunksjon?
Trinn 1. Spis en diett rik på naturlig mat og færre bearbeidede og raffinerte
En studie utført i Massachusetts tyder på at å spise et balansert kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn og fisk, potensielt kan redusere sannsynligheten for ED. Prøv å unngå å spise rødt og bearbeidet kjøtt, samt raffinerte korn og sukker. Med et sunt kosthold kan du gå ned i vekt og hjelpe til med å bekjempe ED samtidig!
Trinn 2. Prøv å ta en tøff aerob trening noen ganger i uken
Aerobe øvelser som løping, svømming, sykling, roing eller til og med bruk av en elliptisk gir deg ikke bare en hel del treningsstudier som tyder på at de faktisk kan forbedre ED. Regelmessig trening kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, noe som også kan bidra til å bekjempe effekten av ED. Hvis du er ny på trening, kan du starte sakte med en daglig 30-minutters spasertur og jobbe deg opp til mer kraftige aktiviteter.
Trinn 3. Hvis du er stresset, engstelig eller deprimert, kan rådgivning hjelpe
ED kan også være forårsaket av psykologiske problemer. Hvis du sliter med noen av disse, kan en rådgiver eller psykolog virkelig hjelpe. Ikke vær flau over å kontakte en for å få hjelp. Det kan gjøre en verden til en forskjell og bidra til å kjempe mot ED.
Trinn 4. Legen din kan være i stand til å foreskrive eller anbefale medisiner
Det er mange ED -medisiner der ute, og hvis du sliter med tilstanden, kan legen din foreskrive en som fungerer for deg. Hvis du er interessert i å prøve alternative medisiner eller kosttilskudd, snakk med legen din først. De vil kunne anbefale de som er trygge for deg å prøve.
Spørsmål 5 av 5: Hva gjør jeg hvis erektil dysfunksjon ikke forbedres?
Trinn 1. Se legen din for å se hvilke andre alternativer du har
De kan evaluere deg for å se om det er noen underliggende årsaker, samt anbefale behandlinger og medisiner som kan hjelpe. Ikke vær flau over å kontakte hjelp. Det er mange måter du kan prøve å slå ED.
