Noen mennesker frykter å rødme like mye som andre frykter å komme i bilulykker eller slanger. Men de trenger ikke. Å forstå hvorfor vi rødmer og hvordan vi skal håndtere det i sosiale situasjoner kan faktisk bidra til å minimere hvor ofte du rødmer, noe som gjør livet litt mer behagelig, og sosiale situasjoner virker mindre skremmende.
Trinn
Metode 1 av 3: Å håndtere rødme i sosiale situasjoner
Trinn 1. Vær oppmerksom på rødmen din
Siden de fleste rødmer fordi de føler seg flau, kan oppmerksomhet til rødmen hjelpe deg med å slå av den ekstra blodstrømmen til ansiktet ditt. Når du påpeker det, vil du oppdage hvordan andre ser det, noe som er likegyldighet i mange tilfeller. Når du ser at andre ikke har noe imot rødmen din, vil din følelse av forlegenhet avta og hjelpe rødmen til å forsvinne raskere.
Hvis du har en tendens til å rødme lett og vil minimere kommentarer om dette, kan du si noe neste gang du rødmer, for eksempel: "Ja, huden min blir rød. Det gjør dette bare når jeg blir flau eller føler meg stresset.”
Trinn 2. Gi en en-liner eller le av den
Hvis du føler at nakken og kinnene får den rødmende følelsen, i stedet for å bli flau og løpe vekk, må du lage en spøk om det eller humre om endringen i hudtonen. Å komme med en en-linje forklaring på din særegenhet og dele den før andre har sjansen til å si noe om det kan også minimere din forlegenhet.
- Lag en spøk av den røde hudfargen din, for eksempel, "Mann, jeg ble akkurat så rød som ketchupflasken!"
- Ler av situasjonen og si noe sånt som: "Bare jeg tenker på det får meg til å bli rød!"
Trinn 3. Gå ut av rommet
Blushing kan være pinlig i seg selv, og det kan gi deg lyst til å stikke av. I noen tilfeller kan du faktisk gjøre dette. Hvis du er i en situasjon der du ikke trenger å være tilstede, ta et øyeblikk når ingen ser på deg og dukker deg ut av rommet eller området. Når du er borte fra folk, kan du ta deg tid til å roe deg ned og vente til rødmen dør før du kommer tilbake.
Visualiser deg selv uten rødme for å hjelpe til med å slå av den rødmende refleksen
Trinn 4. Unngå å trekke oppmerksomheten til det
Selv om du kan takle en rødmende situasjon ved å trekke oppmerksomheten til rødmen slik at folk slutter å være nysgjerrige eller gjøre narr av deg, kan du også velge å unngå å trekke oppmerksomhet til det røde ansiktet ditt ved å distrahere folk for å fokusere oppmerksomheten et annet sted. Du kan gjøre dette ved å peke på et interessant syn, eller rekruttere en ledsager for å hjelpe deg i pinlige situasjoner.
- Du kan sette opp et system med en ledsager der du signaliserer dem, og de kommer med en distraksjon som vil vare til rødmen forsvinner.
- Dette signalet til vennen din kan være å åpne øynene dine store, nikke med hodet eller til og med et uttrykk som dere begge kjenner igjen, som "det er varmt i dag."
Trinn 5. Juster ansiktsuttrykket
Studier viser at humøret og følelsene dine kan dikteres av ansiktsuttrykket ditt, selv om du føler en annen måte enn det ansiktet ditt sier. For eksempel, hvis du gjør en konsentrert innsats for å smile mer, er det mer sannsynlig at du føler deg lykkeligere oftere.
Hvis du blir fristet til å rødme av flau, ta på deg et ansiktsuttrykk som er motsatt, for eksempel et selvsikkert smil i stedet for en rynket panne eller en panne
Metode 2 av 3: Å takle kronisk rødme
Trinn 1. Innse at dette er en normal funksjon av kroppen
Rødme er en normal fysiologisk reaksjon på vanskelige situasjoner. Selv om noen mennesker lider av kronisk rødme-rødme ofte av uklare grunner, kan erkjennelse av at det er en normal del av menneskelig fysiologi være en måte å hjelpe deg med å slutte å prøve å kontrollere det.
- Å prøve å tvinge deg selv til å slutte å gjøre noe kan ofte slå tilbake, noe som forårsaker ingen endring eller til og med en økning i symptomer. Når du slipper denne kontrollen, kan kroppen ofte slappe av.
- Fortell deg selv at dette er hva kroppen din gjør ved å vedta et personlig mantra som: "Dette er akkurat det kroppen min gjør. Jeg liker ikke at jeg gjør dette, men det er akkurat slik jeg er."
Trinn 2. Blush på kommando
En annen måte å håndtere hyppig rødme som mangler en spesifikk årsak, er å prøve å få deg selv til å rødme på bestemte tidspunkter. Velg tre ganger om dagen og prøv å få deg selv til å rødme i omtrent 5 minutter om gangen. Skriv ned hver gang du lykkes med å rødme.
- Denne øvelsen viser at du har mer kontroll over rødme enn du trodde du gjorde, og hjelper deg med å akseptere usikkerheten om å rødme når du ikke mener det.
- Prøv å rødme noen ganger om dagen hjemme først, men gå over til rødme på kommando når du er ute i det offentlige også.
- Hold oversikt over gangene du rødmer, både på kommando og når du rødmer uten å mene det. Det kan være nyttig å beholde to lister for hver type rødme, slik at du kan se om din utilsiktede rødme avtar.
Trinn 3. Undersøk følelsene dine om rødme
Ta en titt på følelsene dine om rødme ved å skrive i en journal eller snakke med noen, som en pålitelig venn eller en rådgiver. Spør deg selv ting som hva rødme betyr for deg, hvorfor du tror at du rødmer, og hva konsekvensene av rødme har i forskjellige sammenhenger.
- En terapiteknikk ber deg om å lage et verst tenkelige scenario, slik at du kan se hvordan ting ikke er så ille som frykten forteller deg at de er.
- Å utforske motivasjonene dine for spesifikke handlinger hjelper deg med å prioritere atferden din og endre den til det bedre.
Trinn 4. Behandle deg selv som en god venn
Ikke slå deg selv når du rødmer. Lytt til din egen tale neste gang du rødmer. Det er sannsynligvis negativ snakk, og i så fall bør du gjøre en innsats for å forvandle denne indre kritikeren til en positiv. Straffe deg selv med negativ snakk kan få deg til å komme inn i en syklus av skam som får deg til å gjenta den uønskede oppførselen. Å tilgi deg selv er nøkkelen til å stoppe slik oppførsel.
Behandle deg selv som om du ville behandle en venn som kom til deg med sorg over å ha gjort noe de ikke ville gjøre. Du ville lytte til dem og minne dem om deres gode egenskaper, ikke sant? Gjør dette selv (og under) rødmen
Trinn 5. Søk på kognitiv atferdsterapi
Noen ganger kan du ikke løse kronisk rødme på egen hånd, og det er ok. En type terapi som kalles kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe pasienter til å forstå hvorfor de rødmer, og trene tankene sine til å tenke annerledes om det. Noen CBT -terapeuter peker på årsaken til kronisk rødme som sosial angst, som de kan behandle pasienter for i vanlige økter.
Metode 3 av 3: Forstå hvorfor du rødmer
Trinn 1. Anerkjenn det som et symptom på sosial angst
Mange terapeuter har funnet ut at årsaken til rødme er sosial angst. Dette er fordi de har funnet en direkte sammenheng: behandling av pasienter for sosial angst får dem til å slutte å rødme. Noen sier at du fortsetter å rødme på grunn av angst, og å endre måten du tenker på angsten din på, vil få rødmen til å løse seg som et biprodukt.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type terapi som omdanner tankene dine til å tro, tenke og føle en annen måte om tingene som utløser din sosiale angst.
- For eksempel, hvis du unngår å gå inn i rom med et stort antall mennesker i, viser CBT deg at det ikke er så skummelt å gå inn i rommet som du trodde. Det viser deg at det å unngå det rommet faktisk gjør deg mer engstelig.
- CBT hjelper deg med å ta kontroll over angstene dine i stedet for å la dem kontrollere deg.
Trinn 2. Forstå at du har en følelsesmessig opplevelse
Selv om rødme er en handling av din fysiske kropp, skjer det på grunn av en følelsesmessig respons. Kroniske rødme forstår ikke alltid hvorfor de rødmer, og noen ganger kan årsaken spores til en traumatisk opplevelse år før som førte til en reaksjon av rødme.
- Selv om du kanskje ikke føler det samme som du pleide om denne situasjonen, kan referanser til den eller lignende opplevelser få ansiktet ditt til å flamme opp med en rødglødende rødme.
- Å forstå at du har en følelsesmessig reaksjon i stedet for en logisk, kan hjelpe deg med å forstå årsaken til rødme.
Trinn 3. Gjenkjenne rødme utløsere
Noen ganger kan spesifikke situasjoner, kommentarer eller opplevelser få deg til å rødme. Hvis du kan kjenne igjen en rødmeutløser før du rødmer, kan du kanskje unngå å rødme helt. Ting som å bli satt på stedet, føle seg flau eller frykte at du kommer til å rødme, kan være utløsere av rødme.
Skriv ned når du rødmer og hva som forårsaket det. Etter noen uker eller måneder kan du se på denne listen og kjenne igjen dine rødmende utløsere
Trinn 4. Forstå at det er et signal i sosiale sammenhenger
Mennesker er designet for å rødme. Blushing har vist seg å dempe sosiale slag fordi de inviterer til medfølelse. De kan også tolkes som tegn på å være ekte, noe som rekrutterer folk til din side i stedet for å fremmedgjøre dem. Faktisk har rødme en tendens til å berolige svik og feil i stedet for å gjøre dem verre.
Når du ser at rødme faktisk er en god ting, kan du slutte å frykte at du vil rødme
Tips
Prøv å møte frykten din i stedet for å løpe vekk når du begynner å føle en rødme stige i kinnene. Husk at det å løpe fra et problem kan være effektivt, men det løser vanligvis ingenting. Husk også at ting vanligvis ikke er så ille som du tror de er
Advarsler
- Hvis du bruker humorstrategien eller ler for å bli kvitt rødmen, ikke gjør en spøk på andres bekostning. Det kan være fristende å gjøre dette fordi det kan være en enkel utvei, men dette beseirer hensikten med rødme, som er en fysiologisk reaksjon for å oppmuntre til sympati hos andre.
-
Overdreven rødme kan være et tegn på en medisinsk tilstand som ikke er relatert til rødme. Kontakt lege hvis du har symptomer som kommer med rødme i ansiktet. Hvis du rødmer uten synlig utløser, må du vurdere kroppen din for tegn på disse andre forholdene:
- Rosacea symptomer inkluderer rødme, vedvarende rødhet, synlige årer og støt og kviser.
- Et rødt ansikt kan også være et resultat av å drikke alkohol, feber, reaksjon på medisiner, overgangsalder, Cushings sykdom og karsinoidsyndrom.
