Å være i et forhold som er blottet for emosjonell støtte er vanskelig. Personen som ikke mottar det de trenger, føler seg ofte isolert, avvist og ikke elsket. Det er lett å identifisere problemet når du er offer, men hva om du er innehaveren? Kan du muligens stoppe denne oppførselen og gi partneren din det de trenger? Selv om det vil ta litt arbeid, er det mulig når du forstår hvordan du holder tilbake og hvorfor du gjør det, og deretter tar trinnene du trenger for å stoppe.
Trinn
Metode 1 av 3: Bestemme hvordan og hvorfor du holder tilbake
Trinn 1. Forstå følelsesmessig løsrivelse
Det er to store grunner til at folk løsner følelsesmessig. Det ene er at du har problemer med å koble til andre på et følelsesmessig nivå. Den andre er at løsrivelse følelsesmessig kan gi en følelse av kontroll i ditt forhold til andre. Bruk litt tid på å tenke på hvorfor du kobler deg fra partneren din.
Å lage en liste over grunner til at du kobler fra, kan hjelpe deg å forstå hvorfor du gjør det
Trinn 2. Spør deg selv om du gir den stille behandlingen
Nekter du å snakke med partneren din eller svare på spørsmål så minimalt som mulig? Erkjenner du knapt partnerens eksistens eller unngår du å få øyekontakt? I så fall gir du dem sannsynligvis den stille behandlingen, som er en form for følelsesmessig tilbakeholdelse.
Den stille behandlingen anses å være emosjonell manipulasjon og kan ha skadelige og langvarige effekter på et forhold. Det er ment å påføre en person smerte og blir ofte sett på som en form for overgrep
Trinn 3. Vær oppmerksom på om du holder tilbake kjærlighet eller støtte
Det er forståelig å avstå fra kjærlighet under argumenter, men hvis du stadig nekter partneren din fysisk kjærlighet, holder du sannsynligvis tilbake.
Dette får ikke bare partneren din til å føle seg uverdig for kjærligheten din, men det er en rask måte for dem å lete andre steder for å oppfylle de fysiske aspektene ved forholdet ditt som du ikke gir. Å ikke gi følelsesmessig støtte til partneren din er også en enkel måte å få dem til å føle seg uønsket og ikke verdsatt, noe som kan føre til at et forhold dør
Trinn 4. Legg merke til om du bruker mer tid sammen med andre mennesker
Å velge andre å tilbringe tid med i stedet for partneren din er en form for tilbakeholdelse. Ved å være fraværende, gir du ikke din signifikante andre det de trenger, både fysisk og følelsesmessig. De vil irritere deg over tid, og kan lure på deg eller forlate forholdet på grunn av det.
Trinn 5. Spør deg selv om du føler deg sårbar
Å ta steget og gi alt i et forhold vekker litt frykt hos omtrent alle. Men hvis du er redd for å gi noen alt fordi du er sårbar, stiller du sannsynligvis bare en katastrofe for deg.
Ved ikke å gi den følelsesmessige støtten de trenger, vil du sannsynligvis få dem til å forlate, noe du kan ha forhindret hvis du ikke var redd for å bli sårbar
Trinn 6. Undersøk om tidligere forhold har forårsaket problemene dine
Har du blitt skadet i relasjoner så mange ganger du har bestemt deg for at det å sette seg ut der bare ikke er verdt det lenger? Ble du fortalt at du var kjærlig og nektet å tro at noen kunne det? I så fall kan disse arrene være kilden til din manglende evne til å gi deg følelsesmessig til noen.
Ofte påvirker situasjonene mennesker opplever som barn forholdet deres. Folk gjentar ofte det de ble lært. For eksempel, hvis foreldrene dine ga deg den stille behandlingen når de var sinte, kan du gjøre det samme, og kanskje ikke engang innse at du gjør det
Trinn 7. Spør om kjærligheten får deg til å glemme hvem du er
Uavhengige mennesker kan føle at de vil miste seg selv hvis de gir alt til et forhold. I stedet for å gjøre de aktivitetene du vanligvis liker, kan det hende du engasjerer deg i mer av det partneren din ønsker å gjøre. Dette kan være et stridspunkt, som får deg til å sjekke ut forholdet.
Snarere enn å tilbringe tid med vennene dine, kan du henge mer med partneren din. Du kan også tenke hele tiden på partneren din, noe som åpner deg for sårbarhet. Alle disse atferdene kan få deg til å føle at din identitet er tapt, noe som kan være ganske skremmende
Metode 2 av 3: Samarbeide med partneren din
Trinn 1. Snakk med partneren din
Å være åpen og ærlig med partneren din om årsakene dine til følelsesmessig tilbakeholdelse, kan få dem til å forstå hva som skjer. Å gjøre det vil sannsynligvis styrke forholdet fordi de ikke lenger trenger å lure på hva problemet er. Å fortelle partneren din om problemet kan hjelpe deg med å finne en løsning sammen.
Du kan starte samtalen med å si: “Jeg bryr meg virkelig om deg, og jeg innser at jeg kanskje ikke viser deg måten du trenger å bli vist på. Jeg sliter med å sette følelsene mine der ute, men jeg vil gjerne få dette til å fungere sammen med deg.” Fortell partneren din at du vil prøve å jobbe med måter du kan gjøre det sammen
Trinn 2. Ta tak i urealistisk frykt
En måte å overvinne følelsesmessig tilbakeholdelse er å vurdere "Hva er det verste som kan skje?". Ofte holder partnere tilbake på grunn av frykt. De frykter å bli dømt, latterliggjort, misforstått eller avvist av partnerne sine. Som et resultat blir begjær, meninger og følelser holdt inne og låst inne med en nøkkel. Imidlertid er all denne undertrykkelsen å skape en gapende kløft mellom deg og partneren din.
- Lag en liste over noen av dine største bekymringer knyttet til å uttrykke og dele følelser. Skriv deretter ut det verste mulige resultatet hvis du uttrykte og delte. Kanskje du kan føle deg mer komfortabel med å innse at ingen av disse resultatene er liv eller død eller så alvorlig.
- For eksempel kan du frykte at det å fortelle partneren din hvor mye du virkelig bryr deg om dem setter deg i ulempe. De kan bruke kjærligheten din mot deg, eller verre, forlate deg til tross for dine følelser. Imidlertid er et annet mulig utfall at forholdet slutter eller at noe tragisk skjer med partneren din, og de visste aldri virkelig dine sanne følelser. Hvilket alternativ føles verre for deg?
Trinn 3. Gjør gradvise skritt mot å bli mer sårbar
Mange frykter sårbarhet. Likevel, når du gjenkjenner det som er på den andre siden av sårbarheten, blir det mer tiltalende. Når du er sårbar, lever du virkelig. Det er det å være menneske handler om. Ta baby skritt for å bevise sannheten i dette.
- Legg igjen et lite notat i partnerens lunsj eller i en lomme for dem å finne. Du trenger ikke å uttrykke dine dypeste følelser, men dele noe som er litt mer avslørende enn vanlig. Du kan ganske enkelt skrive "Jeg kan ikke vente å se deg i kveld" når du vanligvis ikke viser mye spenning angående partnerens tilstedeværelse. Vent og se hvordan de reagerer på dette. Mer enn sannsynlig vil de bli fornøyd. Og det vil du også. Å være sårbar føles bra.
- Når du har fullført et lite trinn som dette, går du videre til flere og flere sårbarhetshandlinger til du sakte føler deg mer komfortabel med å være åpen og uttrykksfull.
Trinn 4. Be partneren din om å utvise tålmodighet
Hvis partneren din gir deg mer kjærlighet og hengivenhet enn du er i stand til å returnere for øyeblikket, kan du be dem om å slappe av til du kan returnere tjenesten. Dette betyr ikke at du skal fortelle dem å slutte å elske deg, men det kan bety at du ber dem om å matche din kjærlighet en stund til du føler deg mer komfortabel. Dette bidrar til å skape et balansert gi-og-ta-forhold i forholdet, og forhindrer at en av partene blir irritert.
Metode 3 av 3: Få hjelp utenfra
Trinn 1. Snakk med en profesjonell
Hvis du ikke klarer å komme til bunns i din tilbakeholdelse, eller bare ikke kan komme forbi det, snakk med en terapeut eller rådgiver om hva du går gjennom. Terapeuten din kan hjelpe deg med å innse noe du ikke klarer å alene, og gi deg øvelser som hjelper deg med å nå målet ditt. Vurder å ta med deg partneren din for også å gi innsikt i hvordan du viser denne oppførselen.
Det kan være verdt å prøve emosjonelt fokusert terapi, som tar for seg hvordan par samhandler med hverandre i et forhold. Denne terapien kan øke følelsesmessig uttrykk og diskusjon i konflikttider
Trinn 2. Vurder behandlingsalternativene
For å helbrede og gjøre fremskritt i emosjonell deling, må du ta opp skaden eller traumene du opplevde tidligere som utviklet disse mønstrene. Snakk med terapeuten eller legen din for å se om noen av disse behandlingene er et godt alternativ for deg:
- Somatisk opplevelse er en slags behandling der du fokuserer på kroppslige følelser for å frigjøre undertrykte følelser eller spenninger knyttet til en traumatisk opplevelse.
- Kognitiv atferdsterapi er en ekstremt effektiv form for psykoterapi rettet mot å identifisere negative og lite nyttige tankemønstre og utfordre disse tankene til å bygge sunnere, positive tankesett.
- Desensibilisering og behandling av øyebevegelser er en atferdsteknikk som hjelper til med å lindre traumatiske opplevelser med rytmiske øyebevegelser.
Trinn 3. Delta i en støttegruppe
Det kan hende du finner ut at en støttegruppe gir deg den hjelpen du trenger for å komme forbi problemene dine. Noen ganger er det nyttig å høre fra andre som opplever de samme problemene du er, da du kan lære hvordan de bekjemper det som skjer med dem. Snakk med terapeuten din om støttegrupper i nærheten av deg, eller bli med i en online støttegruppe hvis du ikke finner en.
