Å sove under graviditet i første trimester kan føles umulig. Du må stå opp for å gå på do hvert femte minutt, og du har halsbrann. Du kan være bekymret for det nye livet du bringer til verden, noe som får tankene til å løpe og gi deg søvnløshet. Du er definitivt ikke alene! Selv om du sannsynligvis ikke får perfekt søvn mens du er gravid, er det fullt mulig å sove bedre under graviditeten og unngå søvnproblemer ved å justere rutinen og miljøet. Ta en titt på tipsene nedenfor for å lære hvordan du sover bedre mens du er gravid i første trimester.
Trinn
Metode 1 av 3: Sove i tide
Trinn 1. Planlegg søvnen og angi en påminnelse
Hvis du har problemer med å huske å gå til sengs i tide, kan du prøve å stille en alarm en time før du må legge deg. På den måten kan du begynne å slå av elektronikken og slå deg til sengs.
Å få nok tid til søvn er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å sikre at du får nok søvn
Trinn 2. Utvikle en rutine for sengetid
Å velge en avslappende aktivitet før sengetid vil hjelpe kroppen og sinnet til å slå seg til ro med søvn. Prøv å drikke varm melk eller urtete, for eksempel, eller ta et varmt bad.
- Du kan også lytte til avslappende musikk eller prøve meditasjon.
- Å elske kan også være avslappende før sengetid hvis du har lyst.
Trinn 3. Skriv ned tanker som løper gjennom hodet ditt
Hvis du har problemer med å sove fordi tankene dine er rasende, ta et øyeblikk å lage en liste over tingene du tenker på. På den måten kan du legge tankene til side og sove.
- Lag for eksempel en huskeliste, for eksempel "Gå til matbutikken, hent renseri, ring søster."
- Hvis det er følelser som holder deg oppe, kan du prøve å skrive i en journal før du sover. Skriv ned det du føler, og prøv å komme med ideer som får deg til å føle deg bedre. For eksempel, hvis du er bekymret for å bli forelder, kan du prøve å ta en foreldrekurs.
Trinn 4. Hopp over koffein helt etter kl. 12.00
Du bør uansett ikke spise mye koffein mens du er gravid, men det er best å unngå det helt senere på dagen. Koffeinen kan holde deg våken om natten, noe som gjør det vanskeligere å få resten du trenger.
Husk at selv sjokolade har litt koffein
Trinn 5. Legg et nattlys på badet ditt, slik at du ikke trenger å slå på lyset
Lys signaliserer til hjernen din at det er på tide å stå opp. Hvis du slår på taklampen når du besøker toalettet, våkner du mer. Det mykere nattlyset vil hjelpe deg med å holde deg i døsig tilstand.
- Velg et nattlys som bare er lyst nok til å se.
- Motstå trangen til å ta telefonen mens du går på do. Det vil bare vekke deg mer!
Metode 2 av 3: Gjør deg komfortabel
Trinn 1. Sov på venstre side for å holde presset fra leveren
Leveren din er på høyre side av kroppen din, så når du sover på høyre side, kan den legge press på det organet, spesielt under graviditet. I tillegg hjelper det å sove på venstre side med sirkulasjonen.
- Bedre sirkulasjon betyr mer blodstrøm for babyen din også.
- Unngå å sove på magen hvis brystene er ømme. I løpet av første trimester kan brystene dine være ømme og ømme, og derfor kan det være smertefullt å sove på magen.
Trinn 2. Legg til puter for å gjøre deg mer komfortabel
Hvis du har problemer med å sove på siden din, kan puter hjelpe. Legg for eksempel en pute mellom knærne, eller en ekstra pute under hodet. Du kan til og med bruke en u-formet graviditetspute som går rundt hele kroppen din.
Du kan også bruke en pute for å støtte ryggen eller magen. Gjør det som trengs for å bli komfortabel
Trinn 3. Bruk en sports -bh eller fødsels -bh om natten for å redusere brystsmerter
Å gi støtte til dine ømme bryster kan redusere smerten. Velg en myk, behagelig bh som passer godt å ha i sengen.
- Prøv forskjellige bh -er for å se hva som fungerer best for deg. Du kan til og med oppleve at det å ha på seg ingen BH føles best.
- Hvis brystsmerter fortsatt holder deg oppe, snakk med legen din om å ta paracetamol om natten.
Trinn 4. Bekjemp halsbrann ved å stikke hodet opp
Tyngdekraften hjelper til med å holde syre i magen, så å stramme hodet kan redusere halsbrann. Legg for eksempel en ekstra pute under hodet.
Du kan også støtte toppen av sengen ved å plassere en kilepute under madrassen
Metode 3 av 3: Ta vare på medisinske problemer
Trinn 1. Senk væsken om kvelden for å unngå badeturer om natten
Selv om du må holde deg hydrert under graviditeten, kommer du også til å tisse oftere, noe som kan forstyrre søvnen din. For å hjelpe med dette problemet, drikk mindre om kvelden enn du gjør hele dagen.
Sørg for å få i minst 8 glass vann tidligere på dagen
Trinn 2. Spis en liten matbit før sengetid for å hjelpe mot kvalme
Sikt på å spise små måltider hele dagen, og velg deretter noe som inneholder mye fett eller protein ved sengetid. Prøv for eksempel ost, egg eller en del av en avokado rett før sengetid.
- Unngå sukkerholdige matvarer om kvelden, da de gir deg et energiløft når du prøver å sovne, det motsatte av det du vil!
- Når du først står opp, spis et par kjeks for å bekjempe kvalme tidlig på dagen.
Trinn 3. Chow ned på en tidlig middag for å forhindre halsbrann
Hvis du fortsetter å ha halsbrann om natten, må du sørge for at du spiser middag tidlig, selv om den er liten. Ta deretter en matbit før sengetid. På den måten blir du ikke sulten, men du blir ikke så mett at du får halsbrann.
- Vær også oppmerksom på hvilke matvarer som forårsaker halsbrann for deg, og prøv å unngå dem.
- Du kan også ta kalsiumkarbonat -tabletter for å bekjempe halsbrann.
Trinn 4. Bruk nesestrimler eller saltvannsspray for å bekjempe overbelastning
Høyere nivåer av hormonet progesteron i kroppen din kan føre til tett nese. Prøv nesestrimler mens du sover for å hjelpe deg med å puste bedre eller sprite innsiden av nesen med en saltvannsspray rett før du sover.
Unngå decongestants og steroid spray i første trimester med mindre legen okays det
Trinn 5. Ta en lur for å gjøre opp for søvnen du mangler om natten
Hvis du har problemer med å sove om natten, kan du kanskje gjøre opp med korte lur i løpet av dagen. For eksempel kan du få en rask lur i bilen til lunsj, og deretter spise mens du jobber.
