Som om slanking ikke er vanskelig nok, kan håndtering av diettsabotører få deg til å føle deg alene og beseiret. Dessverre er mange diettsabotører menneskene nærmest oss, som våre venner og familiemedlemmer. Men ved å konfrontere sabotørene dine kan du kanskje gjøre dem til supportere i stedet. Hvis konfrontasjon ikke virker, må du kanskje unngå noen mennesker helt til du føler deg trygg og stabil i kostholdet ditt. I tillegg kan en støttegruppe eller en personlig trener hjelpe deg med å holde tritt og gi deg oppmuntring når sabotørene dine holder deg tilbake.
Trinn
Metode 1 av 3: Konfrontere sabotørene dine
Trinn 1. Erkjenn følelsene deres
Personer som saboterer kostholdet ditt kan gjøre det fordi de føler seg skyldige, ikke forstår situasjonen din, eller savner den "gamle deg", eller på grunn av en kombinasjon av disse. Ved å forstå hvor de kommer fra, kan du kanskje føle med dem. Dette vil hjelpe deg med å finne de riktige ordene for å gjøre konfrontasjonen din vellykket.
- Å endre livet ditt kan få andre venner og familie til å føle at de burde gjøre det samme, noe som får dem til å føle skyld. Dette kan føre til at de enten bevisst eller ubevisst saboterer kostholdet ditt. Be dem bli med deg.
- Folk som aldri har håndtert et vektproblem, forstår ganske enkelt ikke hvor vanskelig det er å slanke seg og gå ned i vekt. Hjelp dem å se at vekten din er en gyldig kamp og et alvorlig problem.
- Andre savner kanskje matopplevelsene dere begge likte sammen, som dessert på restauranter og butikker. Forsikre dem om at kostholdet ditt ikke endrer hvordan du føler om dem.
Trinn 2. Forbered det du vil si
Skriv ned hva du vil si til personen og hvordan du vil si det. Husk å bruke "jeg" -uttalelser i stedet for "du" -uttalelser. Når du har skrevet det ned, trener du talen foran et speil.
- I stedet for å si: "Du saboterer kostholdet mitt og vekttapet", sier du: "Jeg føler at når vi er sammen kan jeg ikke holde meg til kostholdet mitt."
- Hold talen enkel, kortfattet og direkte.
Trinn 3. Finn et sted og tid til å snakke
Ikke konfronter personen offentlig foran andre. I stedet snakk med dem privat i et komfortabelt miljø. Prøv også å ikke konfrontere dem når de er opptatt, stresset eller sint. Hvis du gjør det, er det mindre sannsynlig at de fokuserer på det du sier, og mer sannsynlig at de tolker ordene dine feil.
- Hvis sabotøren er en kollega, motstå trangen til å sende dem en e-post i stedet for å snakke ansikt til ansikt.
- Finn ut når de kan sette seg ned og snakke, og invitere dem til en kopp kaffe eller til deg for å løse problemet.
- Hvis du har å gjøre med flere sabotører, snakk med dem individuelt i stedet for som en gruppe.
Trinn 4. Hold deg rolig
Husk å være rolig og selvsikker. Hvis du bare tenker på konfrontasjonen, oppmuntrer til sinne eller anger, så er du ikke klar til å konfrontere personen. Vent også til du har filtrert ut andre problemer og følelser som ikke er relevante for det aktuelle problemet.
Trinn 5. Få støtte
Etter at du har angitt saken din, kan du prøve å finne en løsning eller et alternativ som tilfredsstiller både dine ønsker og behov. La dem få vite hvor mye de betyr for deg, så vel som hvor mye det ville bety hvis du hadde deres fulle støtte.
For eksempel, “Du er min beste venn, og jeg vil at du skal hjelpe meg å lykkes. Dette er veldig vanskelig, så jeg trenger din fulle støtte. I tillegg tror jeg det ville være en fin måte for oss å knytte og vokse vennskapet vårt.”
Metode 2 av 3: Finne andre strategier
Trinn 1. Unngå vedvarende sabotører
Hvis konfrontasjonen ikke løser problemet, må du kanskje unngå denne personen en stund. Du kan enten redusere kontakten med dem eller eliminere den helt, avhengig av problemets alvorlighetsgrad. Ved å gjøre dette kan de få ideen om at du er seriøs med vekttapet ditt.
Alternativt kan du velge å bare ignorere personen når de begynner å friste deg eller komme med kommentarer om din vekt eller vekttap. Imidlertid anbefales denne metoden for de som har forpliktet seg til kostholdet en stund og føler seg trygge i kostholdet
Trinn 2. Behold dine egne sunne snacks
Dette er veldig nyttig hvis diettsabotørene dine er dine kolleger og kolleger. Ta med sunne alternativer som frukt, egg, tunfisk, yoghurt og grønnsaker for å jobbe med deg. Hvis kollegaene dine tilbyr deg et stykke kake eller bananbrød, kan du høflig si: «Nei, takk. Jeg tok med mine egne snacks å spise i dag.”
- Hvis de er veldig vedvarende, kan du alltid godta maten og "lagre" den til senere. Så når alle har forlatt kontoret, kan du kaste det.
- Du kan også tilby å ta med godbiter som inneholder mindre fett og sukker.
Trinn 3. Delta på samlinger senere
Dessverre er noen sabotører uunngåelige, som familiemedlemmer. Du kan imidlertid unngå å sabotere øyeblikk ved å ankomme til familiesammenkomster etter at alle har spist. Spis i stedet ditt eget sunne måltid hjemme og ta deg deretter til samlingen.
Du kan også prøve å arrangere flere familiearrangementer hjemme hos deg der du har litt mer kontroll over matvarene på arrangementet
Trinn 4. Utdann dine nære venner og familie
Hjelp dine nære venner og familiemedlemmer, som din bestemor som liker å bake paier, forstå hvorfor du gjør endringer i kostholdet ditt. Ta med brosjyrer fra legen din eller et vekttapsprogram for å hjelpe dem å se og forstå hvorfor du må gjøre endringer. Dette vil forsterke ideen om at du er seriøs med å gjøre endringer i kostholdet ditt.
- La også nære familiemedlemmer vite hvilke handlinger som hjelper eller hindrer fremdriften din. La for eksempel bestemoren din vite at det er veldig fristende å tilby paier fordi du er så glad i dem.
- Sørg for at nære venner og familie vet at kostholdet ditt ikke reflekterer hvor mye du elsker eller hater dem.
Metode 3 av 3: Opprette et støttende miljø
Trinn 1. Rekruttere venner og familie
Så snart du begynner på dietten, kan du prøve å rekruttere dine nærmeste venner og familiemedlemmer. Ved å gjøre dette fra begynnelsen kan du gjøre potensielle sabotører til støttespillere. Snakk med venner og familie og individuelt. La dem få vite hvor viktig kostholdet ditt og vekttapet er for deg.
For eksempel, "Jeg skal prøve et nytt kosthold. Det ville bety verden for meg hvis du var der for å støtte meg hvert trinn på veien. Jeg vet at vi får dessert hver fredag etter jobb, men vi kan ta turer til parken i stedet.”
Trinn 2. Bli med i en støttegruppe
Du kan alltid bli med i en støttegruppe som Weight Watchers, eller en online gruppe, som Weight Loss Buddy eller 3 Fat Chicks on a Diet. Støttegrupper er flotte for å finne og få nye venner som har de samme målene som deg.
Trinn 3. Ansett en personlig trener
Personlige trenere og livstrenere er gode hvis du trenger en-mot-en-veiledning. En mentor vil hjelpe deg med å holde deg til kostholdet ditt i de mest utfordrende øyeblikkene. Mentorer kan også gi oppmuntring og strategier for å hjelpe deg med å håndtere diettsabotører.
Finn en personlig trener på ditt lokale treningsstudio. Fortell dem dine mål og hvordan du ser for deg at de hjelper deg med å nå disse målene
Tips
- Ikke ta det personlig når du føler at folk saboterer vekttapet ditt.
- Når du føler deg sabotert, må du minne deg selv på dine egne mål og årsaker til å gå ned i vekt.
