Hvis du har en tøff dag eller føler deg nede, kan selv de minste oppgavene føles som smertefulle gjøremål. Det er spesielt vanskelig å fylle tiden din hvis du faller inn i en syklus der du bare soner ut på sofaen eller ruller gjennom telefonen. Hvis du har en dag å fylle på, er å bryte den syklusen ved å begynne i det små en fin måte å starte humøret på. Enten du ønsker å bevege deg, slappe av, gjøre noe engasjerende eller sosialisere, har vi mange alternativer for deg. Husk at det er viktig å søke hjelp hvis du har å gjøre med depresjon. Hvis du allerede er i behandling, er det flott! Hvis du ikke er det, snakk med legen din så snart du kan.
Trinn
Metode 1 av 4: Beveg deg
Trinn 1. Ta en kort spasertur for å starte i det små og øke humøret
Det er vanskelig å begynne å gjøre noe meningsfylt når du føler deg nede. For å få ballen til å rulle, begynn i det små. Ta på deg skoene og ta en tur rundt i nabolaget ditt. Hvis det ikke høres morsomt ut nå, er det bare å presse på og gjøre det. Selv om det bare er en blokk, starter du med litt bevegelse og gir deg et mye bedre headspace.
- Hvis du nettopp har startet dagen, kan du prøve å starte ting på samme måte som du vanligvis gjør. Hvis du våkner med en kopp kaffe og en varm dusj, gjør det først. Å fullføre morgenrutinen din er en fin måte å starte dagen på.
- Hvis du er i humør for noen låter, sleng på deg hodetelefonene og gå deg vill i god musikk mens du går.
- Det er mange bevis på at å fordype deg i naturen kan bidra til å lindre symptomer på depresjon. Hvis det er en park eller skogreservat i nærheten av deg, ta en tur dit.
Trinn 1. Lag en huskeliste for dagen hvis du ikke er klar til å bevege deg
Hvis du føler deg virkelig nede og du ikke kan tvinge deg selv til å stå opp av sofaen, er det greit. Trekk ut et ark og lag en liste over alt du skal gjøre når du er i et bedre hodeområde. Ikke bare er en solid gjøremålsliste nyttig, men du kan finne denne lille aktiviteten som motiverer deg til å krysse av på noen få minutter!
Prøv å unngå å hoppe på unødvendige oppgaver og langsiktige større mål. Hvis du begynner å liste hver eneste store ting du kommer til å ta tak i i fremtiden, kan du bare bli overveldet
Trinn 2. Prøv å trene litt for å øke humøret
Regelmessig trening er en av de beste måtene å lindre symptomene på depresjon. Det er også en fin måte å hjelpe deg med å fylle dagen. Ta på deg litt treningsutstyr og løp godt. Hvis du har et treningsstudio i nærheten, kan du svinge forbi og løfte noen vekter. Det er greit hvis du ikke har energi til å forlate huset, også få noen pushups eller crunches for å svette.
- Trening i 30 minutter om dagen er ideelt, men selv 10-15 minutters trening kan være gunstig.
- Prøv å sette opp en rutine for deg selv. For eksempel kan du gå en kort spasertur en dag, og deretter bygge opp til en lengre tur i fremtiden.
Trinn 3. Lag et sunt måltid når du er sulten på å gi kroppen et løft
Det er lett å legge dietten til side når du går gjennom en grov flekk, men å ha en matbit er en fin måte å starte dagen på. Hvis du ikke har spist noe, pisk opp noe deilig og sunt. Du vil føle deg mye bedre når du har fått litt mat i magen.
For eksempel kan du sette sammen noen kyllingbryst med stekte tomater og paprika, eller steke en laksefilet og steke litt brokkoli. Hvis det fortsatt er litt tidlig, er en fancy yoghurtparfait med frisk frukt og nøtter et godt alternativ
Trinn 4. Rengjør hjemmet ditt og organiser rommet ditt for å fjerne alt rot
Hvis hjemmet ditt er rotete, kan det påvirke følelsen din. Ta en søppelsekk og gå rundt i huset ditt for å samle alt søppelet. Fei gulvet, vask oppvasken, og bruk noen minutter på å rydde opp på skrivebordet. Hvis hjemmet ditt er rent, vil tankene dine være klare, og du vil finne det mye lettere å slappe av. Det er også en fin måte å drepe noen timer på.
Når du er deprimert, er det mer sannsynlig at du er sløv og hopper over vanlige husholdningsoppgaver. Å rydde opp er en fin måte å få tak i husarbeidet ditt mens du spiser noen timer på din åpne dag
Metode 2 av 4: Slapp av
Trinn 1. Ta en lang, varm dusj for å slappe av og forbedre humøret
Hvis du føler at du er i et spor, og du ønsker å starte slik du føler deg, ta en varm dusj. Vannet og dampen vil stimulere sansene dine og la deg føle deg uthvilt og avslappet. Ofte vil en lang dusj hjelpe deg med å forbedre hodeplassen og gi deg noen minutter til å lade batteriene. Det er også en solid måte å brenne gjennom 30-45 minutter.
- Unn deg selv litt ved å trekke ut den flotte såpen og sjampoen. Gjør noen eksfoliering og behandle det som en liten spa -tur.
- Hvis du virkelig vil gå for en luksuriøs stemning, tenn noen lys og kast på litt beroligende musikk mens du dusjer.
Trinn 2. Lek og heng med kjæledyret ditt hvis du har en
Hvis du egentlig ikke er i humør til å høre andres stemme akkurat nå, men du føler deg litt ensom, kan du henge med kjæledyret ditt! Lek med katten eller hunden din, eller prøv å lære dem et nytt triks. Hvis du har en hamster eller noe annet, er det bare å la dem stå på skrivebordet og henge med dem en stund. Å tilbringe tid med et kjæledyr er en fin måte å slappe av litt på.
Å ta en tur på en hund er en fin måte å komme seg litt ut og tenke på ting
Trinn 3. Gjør litt guidet mekling for å kjøle deg ned og øke humøret
Hvis du aldri har meditert før, kan det være det perfekte tidspunktet å begynne på nå! Få opp en guidet meditasjonsvideo på YouTube eller last ned en gratis meditasjonsapp, for eksempel Headspace. Følg deretter instruksjonene for å puste dyp og slappe av. Det kan føles litt ostete første gang du prøver det, men guidet meditasjon er en fin måte å forbedre måten du føler og slapper av på.
- Det er vitenskapelig bevis på at meditasjon er fysisk bra for deg. Hvis du mediterer regelmessig, kan du høste fordelene med lavere blodtrykk, stabilisert blodsukker og en reduksjon i stressfremkallende hormoner!
- Hvis du trener litt fysisk trening, er yoga en annen flott måte å slappe av på. Hvis du ikke er i humør for fysisk aktivitet akkurat nå, er meditasjon definitivt veien å gå.
Trinn 4. Ta en liten lur på 20 minutter hvis du ikke har sovet godt
Hvis du prøver å fylle en dag og du ikke har fått nok søvn, ta en liten lur. Det er normalt å ha problemer med å sove om natten når du er deprimert, så dette er en god mulighet til å ta igjen søvngjelden. Hvis du går denne ruten, ta deg en lur før 15.00 og ikke sove på mer enn 20 minutter. Du kan forstyrre søvnplanen ytterligere hvis du overdriver det når du slumrer.
Noen mennesker som har med depresjon å sove, sover allerede ofte, siden tretthet på dagtid er et vanlig symptom på depresjon. Hvis dette er tilfelle for deg, er det kanskje ikke det beste alternativet for avslapning å ta en lur. Selv om det ikke er verdens ende hvis du tar en lur, er det kanskje ikke den beste måten å slappe av hvis du allerede har for vane å sovne i løpet av dagen
Metode 3 av 4: Gjør noe engasjerende
Trinn 1. Spill et spill for å gå deg vill i noe interaktivt og oppslukende
Hvis du ikke er følelsesmessig på et sted hvor du kan være produktiv eller sosial, kan du i det minste gjøre noe morsomt. Trekk opp et videospill på TV -en din, eller hopp på nettet og se etter et spill som ser interessant ut. Det høres kanskje gal ut, men det er mye forskning som tyder på at spill kan bidra til å lindre symptomer på depresjon.
- Bare vær forsiktig så du ikke overdriver hvis du spiller videospill. Selv om det ikke er noe galt i å bruke noen timer på å spille et spill du liker, er det ikke sunt å sitte på ett sted og sone ute å spille i 6-12 timer.
- For videospill kan typen spill du spiller påvirke humøret ditt. Vurder å gi førstepersonsskytespillene og skrekkspillene en pause, og gi et uformelt puslespill eller gåsimulator et skudd.
- Brettspill er et godt alternativ hvis du bor sammen med familien din eller romkamerater.
Trinn 2. Les en bok for å miste deg selv i en god historie og fylle tiden din
Hvis du vil ha noe litt mindre interaktivt, kan du hente en ny bok og begynne å lese. Hvis det er en bok du har lest før som sikkert vil øke humøret ditt, er det også greit. Å miste deg selv i en historie er en fin måte å brenne gjennom noen timer. Å lese er også bra for tankene dine og underholdende også, så det er ingen reell ulempe her.
Hvis du liker en god suge, ta et varmt bad og les en stund. Dette er en fantastisk måte å slappe av og kjøle seg ned
Trinn 3. Doodle eller lage kunst for å skape litt kreativ kreativ energi
Trekk ut en skisseblokk eller ta et tomt ark og begynn å tegne. Tegning stimulerer hjernen din og oppmuntrer deg til å tenke kreativt. Hvis du foretrekker å male eller ta bilder, gjør det. Dette er en god måte å presse hjernen din ut av kjedsomhet du opplever, og det er en fin måte å bryte opp monotonien til en langsom dag.
Ikke bekymre deg hvis du ikke er flink til å tegne. Skiss ut hva du vil, og bare hold blyanten i bevegelse. Du trenger ikke å ramme inn det du gjør, enn si å vise det til noen. Det er mer en øvelse enn noe annet
Metode 4 av 4: Sosialiser
Trinn 1. Ta kontakt med noen venner for å se om noen vil henge ut
Å være sosial er en av de beste måtene å øke humøret på og fylle dagen. Ring noen venner og spør dem hva de holder på med. Du kan invitere dem til å komme bort og henge ut, eller bare spør dem om du kan besøke dem. Dette er en fenomenal måte å tilbringe dagen på, og det er svært sannsynlig at det hjelper deg å komme deg ut av funken du er i.
- Det er ikke noe galt i å si: "Jeg føler meg virkelig nede i dag, og jeg kan bruke et selskap." En god venn vil ikke ha noen problemer med å dukke opp.
- Selv om du ikke kan besøke en venn personlig, kan du spørre dem om de vil henge ut på FaceTime eller Zoom. Å se et vennlig ansikt er alltid bedre enn å ringe dem.
Trinn 2. Besøk familien din og tilbring dagen med å henge med dem
Familien din vil alltid ha ryggen din, spesielt hvis du føler deg litt blå. Ring familien din og spør dem om du kan svinge forbi for et besøk. Hvis du bor sammen med familien din, kan du spørre dem om de vil henge ut, ta en tur eller se en film. Å tilbringe en dag med familien din er en fin måte å fylle tiden din med folk som bryr seg om deg.
Hvis en forelder eller søsken lager middag eller handler, er det bare å spørre dem om du kan følge med og hjelpe. De vil nok sette pris på det uansett
Trinn 3. Se etter et støttegruppemøte i dag i ditt område
Avhengig av hvor du bor, kan det være støttegrupper for psykisk helse som regelmessig møtes i ditt område. Gå på nettet og søk etter støttegrupper i byen din for å se om det er noen gratis møter du kan delta på i dag. Dette er et spesielt godt alternativ hvis du vil snakke gjennom følelsen din med andre mennesker som vil forstå hva du går gjennom.
- Det kan være skremmende å presentere deg selv for nye mennesker, men husk at alle på et av disse møtene vil være sympatiske, vennlige og imøtekommende.
- Hvis du bor i USA, kan du søke i National Alliance on Mental Awareness nettsted for å finne registrerte støttegrupper i ditt område.
Trinn 4. Ring en ikke-nødtelefon for å chatte med noen eller få støtte
Du vet kanskje om nødtelefoner, men det er ikke-nødstilfelle alternativer du kanskje ikke vet om du bare vil høre en vennlig stemme. Å ringe et av disse numrene og snakke med noen er også en fin måte å få støtte eller råd. Bare slå nummeret, presenter deg selv og snakk om det du tenker på.
- Samaritans (877-870-4673) er en ideell gruppe som tilbyr støtte til alle som leter etter en snill stemme å chatte med.
- Hvis du ikke vil snakke over telefon, er det online chat og tekstbaserte alternativer der ute.
Tips
Hvis du er deprimert, er det ikke et godt tidspunkt å gjøre leksene dine eller prøve å følge med på jobb -e -post. Angsten og frustrasjonen du kan støte på kommer ikke til å gjøre noe produktivt for humøret ditt. Det er bedre å vente til du er i et bedre headspace for å takle det
Advarsler
- Hold deg unna uproduktive former for selvmedisinering. Å drepe tid ved å drikke alkohol, røyke, gjøre narkotika eller spise usunn mat vil bare få deg til å føle deg verre i det lange løp.
- Med mindre du chatter med en venn eller noe, prøv å holde deg unna telefonen. Sosiale medier og nyheter har en tendens til å gjøre humøret ditt verre, noe som definitivt ikke er målet hvis du har å gjøre med depresjon akkurat nå.
