Vann er avgjørende for livet, bekjemper dehydrering og hjelper kroppen til å skylle ut giftstoffer og forbedre kroppens funksjoner. I årevis har forskere og helseeksperter anbefalt å drikke åtte 8 oz glass (ca. 2,5 liter) vann hver dag for å opprettholde helsen. Selv om tallet ikke akkurat er en streng resept, er det visse fordeler med å drikke mer vann hver dag. Noen undersøkelser antyder til og med at å øke ditt daglige vannforbruk faktisk kan hjelpe deg med å leve lenger. Å finne måter å drikke mer vann kan hjelpe deg til å føle deg sunnere og mer hydrert hver dag.
Trinn
Metode 1 av 2: Gjør vannforbruk til en prioritet
Trinn 1. Mål ut hvor mye vann du trenger hver dag
2 liter er omtrent 8 glass vann. Å ha en beholder i den størrelsen kan hjelpe deg med å huske å drikke nok vann hver dag.
- Hvis du har en tom 2-liters brusflaske, fyll den med vann og sett den i kjøleskapet. Drikk hele flasken vann i løpet av dagen.
- Hvis du ikke drikker hele flasken vann hver dag, får du kanskje ikke nok vann.
EKSPERT -TIPS
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Trinn 2. Gjør det til en vane
Tren deg selv til å drikke et glass vann hver morgen når du først våkner, et glass når du kommer hjem fra jobb eller skole, og et glass hver kveld rett før sengetid. Det er tre av de åtte anbefalte daglige brillene dine. Du kan lage et daglig vanndiagram for å hjelpe deg i gang, og etter en stund vil øvelsen føles som en annen natur.
- Å drikke vann om morgenen hjelper også med å starte stoffskiftet, og er en forfriskende måte å våkne opp på hver dag.
- Det er også vannflasker på markedet med tellesystemer som er bearbeidet i utformingen. For eksempel har noen flasker en liten skive som snus hver gang 8 oz drikkes. Dette oppmuntrer til mer vannforbruk.
Trinn 3. Drikk vann når du er distrahert
En annen vane å dyrke er å nippe til et glass vann mens du gjør annet arbeid, enten du er på datamaskinen eller ser på TV.
Trinn 4. Last ned en app
Det er mange apper tilgjengelig for smarttelefonen din som kan hjelpe deg med å holde oversikt over hvor mye vann du har drukket, eller gi deg påminnelser om å drikke mer. Mange er gratis, men hvis du betaler for en, kan du være mer motivert til å bruke den daglig.
Trinn 5. Kjøp en vannflaske du vil elske
Ta med flasken overalt. Det vil ikke bare redusere antall engangsvannflasker du går gjennom, det kan også motivere deg til å bruke den nye flasken.
Husk å bruke en vannflaske som ikke bare ser fin ut, føles fin og holder vannet kaldt, men også en som er BPA -fri og lett vaskbar
Trinn 6. Kjenn ditt miljø og aktivitetsnivå
Helsepersonell vil ofte råde deg til å drikke mer vann enn vanlig (som kan bety mer enn 8 glass om dagen), avhengig av miljøfaktorer. Hvis du bor i et varmt, tørt klima, må du sannsynligvis drikke mer vann enn noen som lever i et arktisk klima. Og hvis du trener, trenger du enda mer vann for å holde deg hydrert.
Ikke vent til du er tørst etter å drikke vann, spesielt hvis du er i fysisk aktivitet og/eller hvis været er varmt. Når du føler deg tørst, er kroppen din allerede dehydrert
Trinn 7. Hvis du føler deg sulten, drikk vann først
Dette vil gjøre deg mettere før du spiser, og kan til og med avverge trang, ettersom tørst ofte blir forvekslet med sult.
Metode 2 av 2: Gjøre vannsmak bedre
Trinn 1. Drikk kullsyreholdig vann
Boblene gir vanlig vann en ekstra gnist, og hvis du drikker seltzer med smak, kan du til og med lure hjernen din til å tro at det er brus.
Trinn 2. Frys vannet ditt kvelden før
Når isen smelter, kan du nippe til en iskald flaske vann hele dagen.
Trinn 3. Tilsett frukt
Hvis du skjærer opp sitrus, bær eller agurker i vannet, får du en frisk, frisk smak som får deg til å komme tilbake for mer.
Trinn 4. Lag isbiter med smak
Du kan fryse omtrent hvilken som helst juice, fruktmos eller til og med kaffe eller te med smak i et isterningbrett. Når de er klare, popper du ut noen terninger og legger dem i vannflasken.
Tips
- Bruk en flaske med flere flasker. Det er miljøvennlig, billigere og mye mer stilig enn en enkel vannflaske i plast!
- Ha alltid vann for hånden. Hold flasker med vann i bilen for uventet trafikk eller enda verre, sitter fast med bilproblemer!
- Hold vannet kjølt. Du vil være mer sannsynlig å drikke vann hvis det ikke er varmt, spesielt under varmt vær.
- Drikk vann i stedet for smaksatt drikke hvis du er tørst.
- Du kan finne noen sukkerfrie vannsmak for å oppmuntre deg til å drikke vannet! Alternativt kan du smake koppen med frisk frukt, eller lage fruktis.
