Det er ingen mer slitsom type rask eller rensende diett enn en ren vannfast. En vannfast koster ingenting å gjøre, og kan brukes til å gå ned i vekt, fokusere på ditt indre åndelige liv og muligens hjelpe kroppen med å skylle ut giftstoffer. Kortsiktig kalorirestriksjon kan hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv hvis det gjøres riktig-men faste kan også være farlig. Uansett hva målet ditt er, nær deg vannfasting trygt - lett på det, arbeid med en erfaren helsepersonell, gjenkjenn tegn på når du skal stoppe, og gå sakte tilbake til maten.
Trinn
Del 1 av 3: Planlegg vannet ditt raskt
Trinn 1. Ikke faste hvis du har visse medisinske tilstander
Noen medisinske tilstander kan forverres av faste og kan føre til alvorlige helsemessige konsekvenser. Ikke gjør vannet fort hvis du har noe av det følgende, med mindre legen din spesifikt har godkjent det:
- Enhver spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi
- Lavt blodsukker (hypoglykemi) eller diabetes
- Enzymmangel
- Nyre- eller leversykdom i sent stadium
- Alkoholisme
- Skjoldbrusk dysfunksjon
- AIDS, tuberkulose eller smittsom sykdom
- Sent kreft
- Lupus
- Karsykdom eller dårlig sirkulasjon
- Hjertesykdom, inkludert hjertesvikt, arytmier (spesielt atrieflimmer), hjerteinfarkt, ventilproblemer eller kardiomyopati
- Alzheimers sykdom eller organisk hjernesyndrom
- Etter transplantasjon
- Lammelse
- Gravid eller ammer
- Å ta medisiner kan du ikke slutte å ta
Trinn 2. Velg hvor lang tid du vil gjøre vannet raskt
Vurder å starte med en 1-dags vannfast. Begrens vannet ditt raskt til 3 dager hvis du gjør det på egen hånd. Noen bevis tyder på at bare en 1-3 dagers kortsiktig faste kan ha helsemessige fordeler. Hvis du har tenkt å faste lenger enn det, må du bare gjøre det under medisinsk tilsyn - for eksempel på et fast retreat der du er under tilsyn av en medisinsk fagperson.
Det er sannsynligvis tryggere og kan gi flere helsemessige fordeler ved å faste i korte perioder, i stedet for å gjøre en lang faste (over 3 dager). Vurder å gjøre en vannfast for en dag i uken
Trinn 3. Rask under lavspenningstid
Planlegg vannet ditt raskt for når du ikke vil være under mye stress og når faste ikke vil forstyrre din daglige rutine. Når det er mulig, unngå å jobbe mens du faster. Lagre fasten for en dag som du bare kan hvile.
Trinn 4. Forbered deg mentalt
Ideen om å faste i flere dager kan være skremmende. Snakk med legen din, les bøker om anerkjente forfattere om emnet, og snakk med andre som har faste. Se på fasten som et eventyr.
Trinn 5. Overgang til din faste
I stedet for å hoppe rett inn i vannet ditt raskt, begynn i det små. Begynn å eliminere sukker, bearbeidet mat og koffein fra kostholdet ditt minst 2-3 dager før din faste, og spis for det meste frukt og grønnsaker. Vurder også å redusere størrelsen på måltidene dine i flere uker frem til din faste. Dette kan bidra til å forberede kroppen din på det som kommer, og gjøre overgangen til vann mentalt lettere. Vurder å bruke periodisk faste for å føre raskt ut i vannet. En slik plan kan spre seg i løpet av en måned:
- Uke 1: Ikke spis frokost
- Uke 2: Hopp over både frokost og lunsj
- Uke 3: Hopp over frokost og lunsj, og reduser porsjonen din til middag
- Uke 4: Start vannet raskt
Del 2 av 3: Fullføre din faste
Trinn 1. Drikk 9-13 glass vann om dagen
Generelt bør menn drikke rundt 13 kopper vann og andre væsker daglig (ca. 3 liter), og kvinner bør sikte på 9 kopper (2,2 liter). Du kan holde deg til den anbefalte mengden vann daglig under vannet. Velg det reneste vannet du kan, eller drikk destillert vann.
- Ikke drikk alt vannet med en gang! Spred vannforbruket ditt gjennom dagen. Prøv å sette ut tre 1-liters kanner hver dag, så kan du se hvor mye vann du bør drikke.
- Ikke drikk mer vann enn den anbefalte mengden, da dette kan kaste ut balansen mellom salt og mineraler i kroppen din og forårsake helseproblemer.
- Å drikke nok vann mens du faster er viktig, slik at du ikke blir dehydrert.
Trinn 2. Bekjempe anfall av sult
Hvis du får sterke sultpiner, kan du jobbe gjennom det ved å drikke 1-2 glass vann. Så legg deg ned og hvile. Suget vil vanligvis gå over. Du kan også prøve å distrahere deg selv ved å lese eller meditere.
Trinn 3. Bryt fasten sakte og gradvis
Bryt fasten din med appelsin- eller sitronsaft først. Fortsett deretter å legge til mat i kostholdet ditt gradvis. Spis små mengder omtrent hver 2. time, først. Fortsett i en trinnvis prosess fra lett fordøyelige matvarer til matvarer som er vanskeligere å fordøye. Avhengig av lengden på fasten din, kan du spre denne prosessen over en dag eller mange dager:
- Fruktjuice
- Grønnsaksjuice
- Rå frukt og grønne bladgrønnsaker
- Yoghurt
- Grønnsaksuppe og kokte grønnsaker
- Kokte korn og bønner
- Melk, meieri og egg
- Kjøtt, fisk og fjærfe
- Alt annet
Trinn 4. Spis et sunt kosthold regelmessig
Faste vil ikke hjelpe helsen din mye hvis du går tilbake til å spise mat med mye fett og sukker etterpå. Følg en diett som inneholder mye frukt, grønnsaker og fullkorn, og inneholder lite dårlig fett og raffinert sukker. Tren i 30 minutter fem dager i uken. Lev en sunn livsstil for å forbedre din helse og velvære, og la faste bare være en liten del av det.
Del 3 av 3: Vær trygg under vannet raskt
Trinn 1. Besøk legen din før du faster
Rådfør deg med helsepersonell hvis du tenker på å gjøre vannet raskt. Selv om faste kan gi helsemessige fordeler for noen mennesker, bør andre unngå det. Sørg for å diskutere medisiner og medisinske tilstander med legen din for å avgjøre om fasting av vann er trygt for deg. De vil sannsynligvis utføre en fysisk undersøkelse og muligens ta noen blodprøver.
Hvis du tar medisiner, må du diskutere med legen din om du skal fortsette å ta medisinen mens du faster, eller om det må skje doseendringer
Trinn 2. Rask under oppsyn av en utdannet profesjonell
Det er best å faste bare med legeoppsyn og innspill, spesielt hvis du faster over 3 dager eller har medisinske tilstander. Finn en lege som er opplært i faste, og få dem til å veilede deg og overvåke tilstanden din under fasten. Be din primærlege overvåke deg eller foreslå en annen profesjonell som kan.
Trinn 3. Unngå svimmelhet
Etter 2-3 dager med fastende vann kan du oppleve svimmelhet hvis du reiser deg for raskt. Unngå dette ved å stå sakte opp og puste dypt før du står. Hvis du blir svimmel, kan du sitte eller ligge umiddelbart til det går over. Du kan også prøve å sette hodet mellom knærne.
Hvis du blir så svimmel at du mister bevisstheten, må du slutte å faste og oppsøke lege
Trinn 4. Skill normalt fra unormale bivirkninger
Det er ikke uvanlig å føle svimmelhet, litt svakhet, kvalme eller sporadiske hopp over hjerteslag mens du faster. Slutt imidlertid å faste og oppsøk lege hvis du mister bevisstheten, føler deg forvirret, har flere hjertebank enn en eller to om dagen, har alvorlig magesmerter eller hodepine eller et annet symptom som føles alarmerende for deg.
Trinn 5. Få mye hvile under vannet raskt
Du kan oppleve en nedgang i utholdenhet og energi i løpet av denne tiden. Ikke overanstreng deg selv. Oppretthold sunne søvnmønstre. Faste handler om hvile - fysisk, følelsesmessig, sensorisk og fysiologisk.
- Hvis du har lyst til å sove, lur. Les oppløftende materiale. Lytt til kroppen din og ikke press deg selv fysisk.
- Hvis du føler deg sliten og "ute av det", må du ikke bruke et kjøretøy.
Trinn 6. Unngå intens trening i løpet av denne tiden
Energien din kan svinge mellom å føle deg svak og sliten og å føle deg energisk. Selv når du har mye energi, ikke anstreng deg. Prøv heller mild, gjenopprettende yoga. Yoga er en beroligende måte å strekke musklene på og få lett trening.
- Yoga og lett tøyning kan føles bra for noen mennesker, og være for kraftig for andre. Lytt til kroppen din og bare gjør det som føles behagelig.
- Unngå anstrengende aktiviteter under din faste, siden de kan belaste kroppen din når du ikke tar inn kalorier.
Tips
- Hvis du leter etter et enklere alternativ, kan du prøve en grønn juice fort. Unngå sukkerholdig frukt og bruk blandet organisk grønnkål, selleri, agurk, koriander og spinat for en grønn juice fort.
- Selv om du går ned i vekt ved å faste, er det viktig å leve et aktivt liv og spise næringsrikt - ellers vil du gå opp i vekt igjen.
Advarsler
- Stopp din faste og søk medisinsk behandling umiddelbart hvis du opplever alvorlig ubehag i magen, besvimelse eller forvirring.
- Vannfaste bør kun utføres av informerte voksne etter samråd med lege. Det er ikke egnet for personer under 18 år.
- Ikke få et kolonrens (klyster) før eller under din faste. Til tross for myten om at dette er nødvendig, har moderne vitenskap ikke funnet bevis for at det hjelper, og det kan til og med være skadelig for helsen din. Klyster kan forårsake kramper, oppblåsthet, kvalme og oppkast.
