Populære medier kan få deg til å tro at sinne er lett å oppdage. En fyr blåser opp mot kona og stormer av gårde. En tenåring skyver en annen tenåring som har kalt dem et navn. I virkeligheten kan du ha sint følelser uten slike åpenbare utbrudd. Selv om det er helt naturlig, kan sinne være en luskende følelse som holder deg fanget, hvis du lar det være. Lær hvordan du kan se når du er sint ved å undersøke de fysiske, mentale og følelsesmessige tegnene. Finn deretter sunne måter å håndtere sinne når det oppstår.
Trinn
Metode 1 av 3: Leter etter fysiske tegn
Trinn 1. Legg merke til tegn på "kamp eller flukt" -respons
Det er forskjellige fysiske opplevelser som oppstår i kroppen når du føler deg sint. Du kan oppleve bankende hjerteslag, muskelspenninger, skjelvende hender eller rask pust.
Fordi sinne og stress ofte utløser kroppens "kamp eller flukt" -respons, kan kroppen din føle det på samme måte som du ville gjort hvis du forsvarte deg mot fare
Trinn 2. Vær oppmerksom på eventuelle smertefølelser du føler
Sinne er en nyttig følelse som forteller deg hva som plager deg og advarer deg om å gjenvinne kontrollen. Men hvis den henger lenge nok, kan kroppen din varsle deg ved å produsere smerter eller smerter også.
- For eksempel kan du oppleve hodepine eller magesmerter når du føler deg sint.
- Muskelspenninger og økt puls kan også være tegn på sinne.
Trinn 3. Legg merke til aggressiv atferd
Selv uten din tillatelse (eller bevissthet) kan kroppen din delta i en rekke atferd når du føler deg sint. Disse kan inkludere relativt nøytrale bevegelser som å pacere eller knytte knyttneven til mer fiendtlig oppførsel som å slå en vegg eller kaste noe.
Trinn 4. Observer endringer i ansiktet ditt
Når sinne rammer, øker pulsen og blodtrykket. Som et resultat pumpes det mer blod gjennom kroppen, spesielt i ansiktet. Du kan merke en endring i farge eller temperatur der ansiktet ditt rødmer og blir veldig varmt.
Metode 2 av 3: Legg merke til psykiske og følelsesmessige tegn
Trinn 1. Lytt etter anklagende tanker
Tankeprosessen din når du er sint, får ofte en fiendtlig karakter på grunn av "kamp eller flukt" -responsen. Du kan ha et sterkt ønske om å slå ut mot den du tror gjorde urett mot deg. Du kan ha problemer med å tenke på noe annet. Kritikk og utålmodighet med andre er sentrale tegn på sinne.
- For eksempel støter en person deg hardt på gata og får deg til å søle kaffen. Du tenker kanskje: "For en dritt! Han hadde ikke engang anstendighet til å si "Unnskyld meg!"
- Selvskyld eller kritikk kan være et tegn på at du er sint på deg selv. Hvis du synes du tenker tanker som "du er ikke god nok" eller "hvorfor roter du alt?", Må du kanskje vurdere hvordan du oppfatter deg selv.
Trinn 2. Legg merke til gråt, rop eller forbannelse
Alle følelser har en tendens til å løpe høyt når du føler deg sint. Dette kan føre til at du roper, skriker eller forbanner gjerningsmannen. I noen tilfeller kan du til og med gråte når du blir veldig sint.
Trinn 3. Få opp tristhet eller depresjon
Sinne beskrives ofte som en paraply, under hvilken mange andre følelser kan lure. Tristhet og depresjon er to vanlige følelser som kan følge sinne. Sorgen kan gjenkjennes av knuter i brystet, dystre tanker og tårer. Depresjon kan være vanskeligere å oppdage.
Depresjon har blitt karakterisert som sinne vendt innover, så du kan oppdage depressiv atferd på måten du ødelegger deg selv, for eksempel å drikke, bruke rusmidler eller ta dårlige beslutninger
Trinn 4. Spot tung sarkasme
Mange mennesker lufter frustrasjonene subtilt ut med fornærmelser som er skjult under påskudd av humor, vitser og sarkasme. På overflaten kan dette virke lett, men du kan faktisk koke ned under. For eksempel kan du fortelle din ektefelle: "Å, flott! Du dukket endelig opp med middag en time forsinket. Jeg var i ferd med å begynne å bite i tommelen."
Metode 3 av 3: Behandle din sinne
Trinn 1. Hold deg unna triggere
En av de beste måtene å håndtere sinne er å forhindre det i utgangspunktet. Hvis du vet at noe har en tendens til å gjøre deg opprørt, må du unngå det når det er mulig. For eksempel, hvis sakte ekspeditører i butikkene gjør deg sint, unngå å shoppe når du har det travelt eller la noen andre (som en partner eller venn) ta seg av ekspeditøren.
Tenk på tingene som gjør deg sint-triggere. Lag en liste over dem, og idémessige løsninger du kan bruke for å unngå eller minimere eksponering for disse utløserne
Trinn 2. Skriv det ut
Hvis du har et sterkt ønske om å slå ut mot noen, legg penn på papir og ventiler tankene og følelsene dine. Dette er et mye bedre scenario enn å nærme seg noen når du er sint og gir dem en sjel. Legg til et trinn der du skriver om situasjonen og til og med strategiserer løsninger.
For eksempel kan du begynne med å skrive, "Carl gjorde meg sint da han brukte hodetelefonene mine uten å spørre." Prøv deretter å finne en løsning for fremtiden. "Når jeg er sint, får jeg litt plass til å roe ned og lytte til avslappende musikk. Jeg vil også være mer tydelig på at folk ikke låner tingene mine uten tillatelse."
Trinn 3. Lær å berolige deg selv
Begynn å trøste deg selv når du er opprørt, og du kan oppdage at sinne din forsvinner raskere. Sett sammen en slags selvberoligende verktøykasse som inneholder ting og aktiviteter som roer deg ned.
Prøv å pakke deg inn i et varmt og mykt teppe, se på en morsom film, meditere eller lytte til avslappende musikk
Trinn 4. Gjør en fysisk aktivitet
Slipp sinne på en sosialt akseptabel måte ved å bli fysisk med en sports- eller treningsrutine. Å kaste noe, slå i veggen (eller noen) og bryte ting kan frigjøre noe sinne, men denne oppførselen er skadelig for deg og andre.
- Besøk et treningsstudio for å løpe på tredemøllen eller løpe ute på en sti. Registrer deg for en boksing eller kickboksing klasse, eller prøv en mer intens form for yoga som Bikram eller Power.
- Husk at trening i øyeblikkets varme kan være farlig for hjertet. Vent til "kamp eller flukt" -responsen er over, og du har stort sett roet deg ned før du utfører fysisk aktivitet. Enda bedre, innlem trening eller sport i din vanlige rutine for å holde humøret lyst hver dag.
Trinn 5. Reduser spenning og press på andre områder av livet ditt
Hyppig eller konstant sinne kan være et tegn på at du er misfornøyd eller overveldet over en del av livet ditt. Du kan føle deg stresset, overanstrengt eller fast. Ta deg tid til å dekomprimere hver dag. Vurder målene dine på nytt for å se om du kan forbedre en situasjon du er misfornøyd med.
- Å skrive i en journal kan hjelpe deg med å finne ut dine ønsker og mål. Du kan starte med å skrive en liste over alt som stresser deg. Prøv å se om du kan kutte noen av dem ut av livet ditt eller lage løsninger for å gjøre dem mindre stressende.
- Sett deg nye mål. Sørg for at de er praktiske og rimelige. Gi deg selv en dato for å oppnå dem. For eksempel, hvis du er frustrert fordi du er overanstrengt, kan du begynne å spare for en ferie. Sett en dato for ferien og legg litt penger til side hver dag.
