Sosial angst kan påvirke forskjellige mennesker på forskjellige måter. Selv om sosial angst på lavere nivå er veldig vanlig, kan det for noen mennesker være svært svekkende og kan ha en betydelig innvirkning på deres liv. For å håndtere sosial angst er det viktig å få litt støtte for å ta opp dine bekymringer og begynne å føle deg mindre engstelig. Start med selvhjelp, og snakk med folk i nærheten av deg. Hvis du har det veldig vanskelig, snakk med legen din og snakk med en terapeut for profesjonell støtte.
Trinn
Metode 1 av 3: Prøver selvhjelp og snakker med venner og familie
Trinn 1. Identifiser de viktigste faktorene i din sosiale angst
Sosial angst kommer i en rekke former og alvorlighetsgrader, men det er veldig vanlig. Hvis du er bekymret for sosial angst og tror at det har en alvorlig innvirkning på livet ditt, bør du søke hjelp for å løse det. Før du fortsetter, ta deg tid til å prøve å identifisere hva som utløser sosial angst for deg, og hvordan den har en tendens til å manifestere seg.
- Sosial angst kan føre til en svekkende frykt for å bli dømt eller ydmyket i sosiale situasjoner.
- Det kan føre til at du sterkt begrenser samspillet ditt med andre og gjør det veldig vanskelig å bygge relasjoner eller gjøre fremskritt på skolen eller på jobben.
- Visse situasjoner, som å spise offentlig, snakke offentlig eller bruke et offentlig bad, kan forårsake alvorlig angst.
- For å få en grunnleggende ide om angstnivået ditt, kan du gjøre et online selvtest-spørreskjema. Dette kan gi deg en indikasjon, men tilsvarer ikke en medisinsk diagnose.
Trinn 2. Les om tips og tips for å håndtere sosial angst
Selvhjelpsmanualer høres kanskje ikke ut som en særlig streng måte å håndtere sosial angst på, men det er en rekke bøker som kan hjelpe deg med å identifisere symptomer og situasjoner som er knyttet til angsten din. Ofte vil disse bøkene inneholde råd om måter du kan prøve å endre oppførsel og tankegang for å utfordre angsten din.
- Selvhjelpshåndbøker er generelt sett på som et supplement til terapi.
- Du kan starte med en selvhjelpsbok for å introdusere deg for noen av ideene før du snakker med en terapeut.
- Se etter en bok som er godkjent og skrevet av terapeut som har betydelig erfaring og ekspertise.
- En lege eller terapeut vil kunne anbefale en god bok for deg.
Trinn 3. Snakk med noen du er i nærheten av
Det er viktig å få støtte fra dine nærmeste, som kjenner deg best. Venner og familie vil forstå din situasjon og vil hjelpe deg og støtte deg for å takle din sosiale angst. Det kan være veldig vanskelig å snakke med noen om det, men å få den ekstra støtten kan virkelig gjøre en forskjell.
- For eksempel, hvis du har en stor familiebegivenhet som kommer, for eksempel et bryllup eller en bursdagsfest, snakk med noen du er i nærheten på forhånd. Dette kan være en søster eller bror.
- Bare si at du føler deg litt nervøs, og spør dem om de kan huske det.
- Hvis du begynner å bli engstelig og overveldet, kan du gå tilbake til personen du er nærmest og prøve å ikke bekymre deg for alle de andre menneskene.
Metode 2 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Bestem hvor stor innvirkning sosial angst har på livet ditt
Siden sosial angst anses å være et spektrum, bør du ta deg tid til å tenke på hvor stor innvirkning din sosiale angst har på livet ditt. Hvis du bare er litt nervøs for taler, men klarer å klare det greit til slutt, trenger du sannsynligvis ikke profesjonell hjelp, bare litt øvelse og tillit.
- Hvis du imidlertid føler at din sosiale angst faktisk hindrer deg i å gjøre ting du vil, eller trenger å gjøre, bør du vurdere å snakke med en terapeut eller rådgiver.
- Hvis selvhjelp og å snakke med venner og familie ikke har påvirket, se etter en profesjonell du kan snakke med.
Trinn 2. Besøk legen din
Hvis du har bestemt deg for å søke profesjonell støtte for å håndtere og overvinne din sosiale angst, kan du begynne med å avtale time for å se din vanlige lege. Du kan tjene på å snakke med henne om det, og spørre om de forskjellige alternativene som er tilgjengelige for deg. Selv om legen din kanskje ikke har spesialistkunnskap om sosial angst, vil hun ha noen generell kunnskap og vil kunne gi deg råd om de neste trinnene.
- Be om henvisning til en terapeut som har erfaring med sosial angst.
- Legen din vil kunne gi deg en personlig anbefaling.
- En anbefaling fra en lege kan være mer pålitelig enn vitnesbyrd på et nettsted eller reklamemateriell.
Trinn 3. Finn en terapeut
For å få spesialist er det beste alternativet å lete etter en terapeut som spesialiserer seg på sosial angst og sosial fobi. Det er en rekke forskjellige måter du kan finne en terapeut på, alt fra direkte henvisninger fra legen din til bare å søke på nettet eller se gjennom vedlikeholdte databaser på spesialiserte nettsteder.
Du kan søke etter sted og deretter se gjennom noen med spesialiseringene som er mest relevante for deg
Metode 3 av 3: Delta i en støttegruppe
Trinn 1. Undersøk noen støttegrupper
En ytterligere måte å søke støtte for sosial angst på er å delta i en støttegruppe eller workshop. Disse gruppene kan være en fin måte for deg å møte andre mennesker som lider av sosial angst. De vil hjelpe deg med å se at du ikke er alene, og oppmuntre deg til å bygge relasjoner med mennesker mens du hjelper og støtter hverandre.
- Forskning indikerer at å ta en aktiv rolle og søke å hjelpe andre, kan ha en gunstig effekt for mennesker som lider av sosial angst.
- En støttegruppe eller annen gruppeaktivitet kan gi deg en sjanse til å gå utenfor deg selv og gjøre ting som kommer andre mennesker til gode, noe som igjen kan hjelpe deg.
Trinn 2. Bestem hvilken gruppe du vil prøve
Sosial angst er et spekter med mye variasjon i det. Noen mennesker kan ha spesifikke problemer med å snakke offentlig, og andre kan ha spesielle problemer med å snakke med mennesker de er romantisk interessert i av frykt for avvisning. Det finnes en rekke støttegrupper som kjøres over hele landet, og du kan søke på nettet for å finne de som kjøres i nærheten av deg. Noen eksempler på forskjellige grupper er:
- Sosial angst og selvhjelp.
- Sosial angst og offentlige taler.
- Sosial angst og panikkanfall.
- Tenårings sosial angst.
Trinn 3. Finn en gruppe i nærheten av deg
Når du har bestemt hva slags støttegruppe du vil delta på, kan du søke gjennom noen nyttige elektroniske databaser for å finne grupper som møtes i nærheten av deg. Du kan søke etter sted og etter gruppenavn eller støtteemne. Husk at det kanskje ikke er en eksakt match, og noen grupper vil dekke et bredere spekter av emner.
- Hvis du jobber med en terapeut eller rådgiver, bør du be dem om anbefalinger eller henvisninger for grupper som møtes lokalt.
- Terapeuten din vil ha god kunnskap om hvilke grupper det er og hvordan de drives, så hun kan komme med en personlig anbefaling til deg.
- Du kan også se gjennom meldingstavler og nettsteder for støttegrupper for å få en ide om hvordan bestemte grupper er.
- Det finnes også databaser for grupper utenfor USA, som du kan søke gjennom på nettet.
Trinn 4. Gå med et åpent sinn
Når du har bestemt deg for en gruppe som skal prøves, kan du kontakte den som driver gruppen for å fortelle at du vil delta. Du kan normalt bare gå til en økt for å se hva du synes uten forpliktelse til å returnere hvis du ikke likte det. Når du går, kan du prøve å gå med et åpent sinn og en positiv tilnærming.
- Du trenger ikke si noe med en gang. Det kan være oppmuntrende bare å høre andre mennesker beskrive sin sosiale angst og gjenkjenne opplevelsene dine hos noen andre.
- Husk at sosiale støttegrupper handler mer om å støtte deg og hjelpe deg å forstå at du ikke er alene.
- Støttegrupper er ikke nødvendigvis en effektiv behandling alene. Men de kan være et nyttig element i et større behandlingsprogram.
Tips
- Husk at du har støtte tilgjengelig.
- Det krever langsiktig innsats å løse angst. Gi mye tid og tålmodighet når du takler symptomene dine.
