Du har blitt fortalt at du er negativ og aldri ser lykkelig ut, og du er usikker på hvordan du skal fikse det. Ser du ikke bare ut hvordan du ser ut? Å se glad ut handler vanligvis mindre om å lure folk og mer om å justere holdningen, ordvalget og uttrykket for å føle seg lykkeligere. Det beste er - det er ikke så vanskelig å gjøre!
Trinn
Metode 1 av 3: Vises fysisk lykkelig
Trinn 1. Få deg selv til å smile i 10 sekunder - det utløser faktisk "glade" nevrokjemikalier i hjernen din
Selve smilet får deg til å føle deg lykkeligere. Så smilende får deg ikke bare til å se lykkeligere ut, det gjør det lettere å fortsette å se lykkelig ut. Gjør en vane med å smile oftere, for eksempel når du hilser på folk eller når du er enig i et poeng noen gjør. Og hvis du virkelig føler deg nede, smil til deg selv i speilet. Det mentale løftet er reelt.
- Sikt på et stort, åpent smil. Det er bra å vise tennene!
- I et fullt, ekte smil, bør du føle bretter i huden ved øynene dine. Hele ansiktet ditt lyser opp av smilet.
Trinn 2. La deg le mer
Gå på nettet og lær et par vitser. Gjenta en halvflaut historie om deg selv. La deg le av en historie uten farger eller en spøk en venn forteller. Uansett strategi, finn flere unnskyldninger for å la ut en god latter så mye som mulig. Du kommer til å se lykkeligere ut automatisk, og det langvarige smilet vil hjelpe deg til å føle deg lykkeligere også.
Trinn 3. Stå opp rett, hold haken oppe og trekk skuldrene bakover for å åpne kroppen innbydende
Stor holdning og kroppsposisjonering er nøkkelen til å virke lykkelig. Videre hjelper god holdning deg faktisk til å føle deg bedre, noe som gjør det mye lettere å faktisk se glad ut. Du vil fremstå som åpen og innbydende til samtale, og vise den rolige tilliten som glade mennesker har.
- Når du står, "still opp" du store ledd. Skuldrene er over hoftene dine, som er over knærne, som er over anklene dine, og danner en rett linje opp.
- Trekk skuldrene bakover for å puste brystet litt ut. Ryggraden skal være oppreist, ikke bøyd fremover eller bakover.
- Hold haken parallell med gulvet og få øyekontakt når du snakker med andre for å bygge tillit og tillit
Trinn 4. Vær stolt over utseendet ditt
Bruk klær som får deg til å føle deg sexy. Dusj og spray på en parfyme, cologne eller spray du liker. Få hårklippet du alltid har ønsket deg. Når du ikke trenger å tenke på ditt utseende utad, kan du roe ned og fokusere på ditt indre "utseende". Å ha på deg klær du liker og være stolt over utseendet ditt, er en fin måte å utstråle lykke på i enhver situasjon.
Klær kjøper ikke lykke, og du trenger ikke nye antrekk for å se lykkelig ut. Bruk heller 5 minutter ekstra på morgenen for å se frisk ut, og gir selvtillit hele dagen
Trinn 5. Pust dypt og la musklene slappe av
Minn deg selv på å slippe spenningen ut av musklene med et dypt pust. Bare slapp av, la de små musklene i ansiktet, nakken og skuldrene løsne. Er det noen deler av kroppen din du har krøllet eller spent deg nervøst? La dem gå. Denne fysiske spenningen blir plukket opp av andre mennesker, til og med ubevisst, og forteller dem at du er stresset eller ulykkelig.
- Hva gjør øyenbrynene og pannen din? La dem slappe av - nedbryte øyenbryn og furede bryn forteller folk at du er mindre pålitelig.
- Hvis du virkelig er stresset, kan du jobbe sakte nedover kroppen. Pust ut og slapp av i ansiktet. Ta deretter en til og slapp av skuldrene, deretter armene, deretter bena, helt til tærne.
Metode 2 av 3: Høres lykkeligere ut
Trinn 1. Bruk glade, bekreftende ord når du snakker med mennesker når det er mulig
Betal komplimenter i stedet for å gi kritikk. Snakk om tingene du "elsker" i stedet for de tingene du "hater". Når det er mulig, tenk på ordene dine som en forlengelse av uttrykket ditt. Konstant å si negative eller nedverdigende ord får deg til å virke mye mindre glad og mye mer bitter.
Trinn 2. Finn og uttrykk positivt for en dårlig eller opprivende situasjon først
Dette krever litt trening, men er øyeblikkelig kjennetegn på lykkelige mennesker. For å se ut og føle at du har kontroll over klissete situasjoner, begynn med alt det positive du kan finne, og noter det gode før det dårlige. Dette betyr ikke at du ler ulykkelig - snarere betyr det å unngå synke ned i triste, sinte eller negative tanker og uttrykk. La disse negative tankene forsvinne ved å erstatte dem med positive.
- Pepper samtalen din med flere ord som "gjør-stand", "sølvfôr" og "utfordrende" i stedet for "for hardt", "smertefullt" eller "uheldig forpliktelser." Måten du formulerer argumenter på er viktig.
- Når du står overfor tøffe beslutninger eller øyeblikk, snakk mer om mulige løsninger og mindre om årsaker. Glade mennesker tar sikte på fremtiden i stedet for å dvele ved fortiden.
Trinn 3. Fjern kritikken for din interne monolog, spesielt om deg selv
Hvis du får deg til å føle deg ulykkelig på innsiden, så kommer du til å vise det på utsiden. Folk som ser glade ut, dveler ikke ved selvsikkerhet og kritikk, men erstatter i stedet disse tankene med mer realistiske tanker. Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort. Men det første trinnet - ganske enkelt å merke disse kritiske tankene og ignorere dem - er et kraftig første skritt for å se lykkeligere ut.
- Husk at folk tar mindre hensyn til deg enn du tror. Hvis du tror "alle synes jeg er dum" eller "alle ser på meg", ser du stresset ut. Men den ærlige sannheten er at "alle" ikke engang tenker på deg. Som deg selv tenker de bare på dem!
- Harping tidligere feil endrer dem ikke. Å le om feilen og tenke på hvordan du ikke skal gjenta den, vil hjelpe deg til å virke lykkeligere.
Trinn 4. Vær din egen beste talsmann - ikke sett deg ned for å fremstå som "beskjeden
"' Å snakke om prestasjonene dine litt, eller dine øyeblikk av stolthet, er ikke å være en skryt. Noen mennesker føler seg bare komfortable med å komme med dårlige kommentarer om seg selv eller redusere suksessene sine, og tror det gjør det beskjedent. Det det virkelig gjør er å føle deg usikker, og la andre vite at du ikke verdsetter dine egne gjerninger.
- Glade mennesker tar komplimenter med et smil og oppriktig takk, ikke en avbøyd put-down.
- Glade mennesker nevner suksessene sine når det er hensiktsmessig, og holder det kort uten å glemme den personlige stoltheten over arbeidet sitt.
Metode 3 av 3: Skape lykke når du er misfornøyd
Trinn 1. Gjør tiltak for å fikse ting som får deg til å se og føle deg ulykkelig
Å sitte rundt og føle deg ned vil vise seg i ansiktet ditt. Men å stå opp og gjøre noe med det vil tørke det ulykkelige utseendet rett fra ansiktet ditt. Hvis du føler deg ulykkelig, kan du gjøre noe med det. Bare å bevege deg rundt vil fjerne det ulykkelige utseendet fra ansiktet ditt mens du konsentrerer deg om handlinger, ikke følelser.
Trinn 2. Sakte farten og ta deg god tid. Unngå travelt arbeid eller stress
Når du føler at du må bevege deg en kilometer i minuttet eller falle bak alt. Selv om glade mennesker ofte er travle og produktive, lar de ikke arbeid eller tidsfrister ta all mental energi. Stopp, trekk pusten dypt og beveg deg litt saktere.
Hvis du stadig føler deg overveldet, må du fjerne 1-2 ansvarsområder. Å føle seg produktiv er bra - å føle seg overanstrengt er ikke det
Trinn 3. Husk at lykke ikke er knyttet til hendelser utenfra - den kommer helt fra deg
Omverdenen påvirker selvfølgelig vår lykke. Men du vil få mye vanskeligere å se lykkelig ut hvis du er fikset på gode karakterer, en ny bonus, et vinnende idrettslag eller en annen ekstern "kilde" til lykke. Minn deg selv på at lykke er en indre følelse, like mye et valg som alle andre utseende eller følelser, når omverdenen vil regne på paraden din.
Husk ting du faktisk kan endre eller forbedre, og de vonde tingene som skjer som er helt utenfor din kontroll. Hvis du ikke kan endre eller fikse noe (som et tapende idrettslag), kan du ikke være misfornøyd med det. Ulykke løser ingenting av seg selv
Trinn 4. Vend deg til menneskene du kan stole på for å dele viktige eller stressende følelser
Alle bør ha noen få mennesker de kan fortelle nesten alt. De kan være familie, venner eller til og med en psykolog - det viktigste er å føle at disse menneskene har ryggen din. Når du blir stresset eller føler deg ulykkelig, oppsøk disse menneskene. De hjelper deg med å få mojoen din tilbake.
Trinn 5. Hjelp andre mennesker regelmessig gjennom veldedighet eller daglige godhet
Å hjelpe andre mennesker, og gjøre andre mennesker lykkelige, er en av de mest kraftfulle måtene å ta kontroll over din egen lykke også. Når du føler deg ulykkelig, finn noen å gjøre en liten tjeneste for, selv om den bare holder døren. Økningen i lykke vil spre seg til ansiktet og holdningen din, og hjelpe deg med å se lykkelig ut selv etter at øyeblikket er over.
Trinn 6. Ta vare på kroppen din for å ta vare på tankene dine
Noen tegn på lykkelige mennesker, for eksempel "glød" de avgir eller deres bekymringsløse holdning, er et resultat av total kroppshelse, ikke en mental bryter slås av og på. Studier viser i økende grad at din mentale og fysiske helse er dypt beslektet, så det å ta vare på det ene vil alltid være til nytte for det andre. Å se lykkelig ut er et livsmål, ikke en enkel boks å sjekke ut, så prøv å innlemme følgende i livet ditt:
- Tren i minst 30-60 minutter 4-5 ganger i uken.
- Godt balansert mat, rik på frukt og grønnsaker.
- Tar dedikert tid hver uke borte fra jobb for å slappe av.
- Holde et rent og rimelig organisert boareal.
Tips
- Prøv å bruke lyse farger. Det får deg til å virke mer glad og tilgjengelig enn om du hadde svart på deg.
- Snakk med folk i en oppløftende tone.
- Lev livet til det fulleste.
- Lys opp folks dag.
