Alle treffer en vegg i tankene sine, noen ganger. Du jobber med en oppgave, men uansett hvor hardt du presser kan du ikke komme lenger. Disse mentale blokkene kan være hjernens måte å fortelle deg å ta en pause. Så, for å overvinne mentale blokker, starter du med å trykke på tilbakestillingsknappen. Etter at du føler deg uthvilt, kan du løse problemet på en annen måte. Det kan også hjelpe å implementere noen få endringer i miljøet ditt for å få kreative juicer til å flyte.
Trinn
Metode 1 av 3: Resetting Your Mind
Trinn 1. Stimuler hjernen din
Mye av din daglige hjernefunksjon er bevisstløs, så du bruker vanligvis ikke hjernens fulle kapasitet. Ved å bli mer bevisst på handlingene og tankene dine, kan du maksimere hjernens funksjon. For å hjelpe deg med dette, kan du:
- Gjør alt for å lære nye ting hver dag. Slå opp definisjonene av nye ord, fullfør et nytt byggeprosjekt, eller prøv å lage en ny rett.
- Øv på mentale øvelser, for eksempel å skrive med den ikke-dominerende hånden din, som utfordrer og omkobler hjernen din.
- Inkluder mat som øker hjernen i kostholdet ditt, for eksempel: hvetekim, svartstrøm, eikenøtt squash, amalaki og salvie, hvorav de fleste inneholder antioksidanter og/eller store mengder vitamin B og vitamin C.
Trinn 2. Tren daglig meditasjon
Å inkorporere daglig meditasjonspraksis vil hjelpe hele sinnet og kroppen din til å slappe av, redusere stresset og forbedre kroppens generelle funksjon og helse. Hver gang du får sjansen til å roe ned miljøet ditt, lukke øynene og bringe tankene dine innover uten eksterne forstyrrelser, får hjernen din en sjanse til å hvile og tilbakestille seg selv. Prøv å øve følgende meditative trinn i minst 15 til 20 minutter hver dag:
- Gå til et stille sted i hjemmet ditt uten forstyrrelser. Demp lysene og bruk beroligende duftende stearinlys for å sette den avslappende stemningen.
- Finn et komfortabelt sted å sitte, lukk øynene, ta noen dype åndedrag og fokuser på pusten mens du puster inn og puster sakte ut.
- La enhver intern dialog eller tanker komme og gå. Prøv å ikke dvele ved noen tanker, men ikke prøv å tvinge den bort. Erkjenn det, og bare la det gå.
- Les et positivt og bemyndigende mantra 3-5 ganger for å forbedre oppfatningen din.
Trinn 3. Gå utenfor
Naturen tilbyr et fantastisk utløp for å slå stress som kan oppstå fra en mental blokk. I tillegg kan litt tid utendørs forbedre kognitiv funksjon. Ta fem og gå rundt i nabolaget ditt eller en park i nærheten. Eller snøre opp trenerne dine og gå en lengre tur. Du kan bare ha funnet ut en løsning på problemet ditt når du kommer tilbake.
Trinn 4. Gjør en aerob trening
Hvis du opplever en mental blokkering, har du kanskje sittet ved et skrivebord eller en datamaskin en stund. Stå opp og beveg kroppen din. Fullfør 50 hoppeknekker. Slå opp det lokale bassenget for en svømmetur. Eller gå en liten løpetur.
Forskning viser at aerobe øvelser som de som er nevnt ovenfor forbedrer oppfinnsomhet og oppgaveutførelse
Trinn 5. Ta en lur
Mentale blokker kan slite deg ut både psykisk og fysisk. Foryng med en lur, og du kan oppleve et stort løft i kognitiv ytelse. Dessuten kan du oppleve positive effekter av både lange (f.eks. To timer) og korte (f.eks. 45 minutter) lur.
Trinn 6. Ler
Enten du bowler over en klok komiker eller ser på søte dyre- eller babyvideoer, føles latter rett og slett godt. Å legge litt humor til dagen din vil gi en midlertidig og stressavlastende distraksjon fra din mentale blokk. Se en kort video eller ring til den morsomme vennen din for å tenke nytt.
Trinn 7. Last ut med journalføring
Å skrive om tankene og følelsene dine høres kanskje ikke ut som en måte å forbedre din mentale blokk på. Men studier viser at kognitiv og emosjonell prosessering kan hjelpe deg med å se stressorer i et mer positivt lys.
Ta en penn og en pute og skriv oppriktig om hva du tenker og føler. Prosessen kan også hjelpe deg med å finne en løsning også
Metode 2 av 3: Endre metoder
Trinn 1. Forklar hva du gjør med noen andre
Noen ganger, når du treffer en vegg, er den beste måten å løse det på ved å gå i en annen retning. Eksperter foreslår at du lærer noe nytt for å overvinne mentale blokker, så dra fordel av dette rådet og tving hjernen din til å se på problemet på en ny måte.
Prøv å gå en venn gjennom det du gjør. Oppmuntre dem til å stille spørsmål. Å måtte gå tilbake og se problemet ditt fra et annet perspektiv kan hjelpe deg med å finne en kreativ løsning
Trinn 2. Del prosjektet i mindre deler
Du kan oppleve en mental blokkering på grunn av å føle deg overveldet av størrelsen og omfanget av et prosjekt. Hvis dette skjer med deg, må du slutte å se på prosjektet som helhet og fokusere på en del om gangen. Å gjøre dette lindrer stress og øker produktiviteten.
For eksempel, hvis du har som oppgave å bygge et nettsted, kan du begynne med å skaffe et ark og tegne et grovt utkast til hvordan du vil at det skal se ut. Gå deretter inn og bygg den grunnleggende strukturen, legg til sikkerhet og programvare, og legg deretter til innhold og etterbehandlingsdetaljer
Trinn 3. Start på slutten
Det kan virke kontraintuitivt, men en måte å få et perspektiv på problemet ditt er ved å koble til det ønskede resultatet igjen. Du kan ha truffet en vegg fordi du blir fanget opp av detaljer. Hvis dette er tilfelle, kan det hjelpe å visualisere sluttmålet ditt og se bort fra detaljene foreløpig.
- Lukk øynene og pust noen dype. Bruk nå sansene dine til å se for deg at du oppnår ønsket mål. For eksempel, hvis målet ditt er å skrive en bok, må du se deg selv sende et siste manuskript til et forlag. Tenk deg all energien du føler rundt deg og inni deg-lydene, følelsene og severdighetene.
- Når bildet er fast i tankene dine, kan du se for deg prosessen med å komme dit. Se deg selv fullføre hver eneste handling fra å skissere og forske på å revidere og designe en omslagsjakke.
Trinn 4. Få tilbakemelding
En annen metode for å endre måten du ser på problemet ditt, er ved å søke råd. Dette kan virke som en åpenbar løsning, men mange overser ressursene på fingertuppene. Aktiver det sosiale nettverket ditt og kontakt noen venner eller kolleger som kan hjelpe deg.
Du kan si: "Jeg jobber med et prosjekt og ser ut til å ha truffet en vegg. Kan du gi noen råd?"
Metode 3 av 3: bringe energi til miljøet
Trinn 1. Lytt til inspirerende musikk
I tillegg til å hjelpe deg med å uttrykke følelser, fremmer musikk også kreativitet og fungerer som en kilde til inspirasjon. Hvis fingrene dunker bort på tastaturet eller banker blyanten mot skrivebordet, er de eneste lydene du hører, fyller du tomrommet med inspirerende musikk.
Velg hvilken sjanger du tror vil motivere deg. Dette kan være rock and roll, eller pop
Trinn 2. Arbeid på et nytt sted
Hvis arbeidsmiljøet ditt er uinspirerende, kan du komme på tide med å endre sted. Å bytte arbeidsmiljø kan være akkurat det du trenger for å få de kreative juicene til å flyte og sprekke gjennom din mentale blokk.
Prøv å jobbe på et bibliotek, et samarbeidssenter eller en kaffebar. Du kan til og med ta arbeidsmaterialet ditt til en park eller elvebredden og jobbe ute
Trinn 3. Rydd miljøet
Du kan ha løpt inn i en mental blokk fordi energien i arbeidsområdet ditt er begrensende eller til og med distraherende. Det er en sammenheng mellom et ryddig arbeidsmiljø og forbedret kreativitet. Så hvis arbeidsplassen din er rotete, kan du prøve å gjøre en rask de-cluttering.
Trinn 4. Lag eller gjennomgå visjonstavlen
Det er en grunn til at visjonstavltrenden har tatt av hos alle, fra kreative fagfolk til reisende. Å se målene dine hver dag kan ha en mirakuløs innvirkning på handlingene dine for å nå dem. I ditt tilfelle kan det å opprette eller gjennomgå styret ditt tilby inspirasjon for å hjelpe deg med å overvinne en mental blokk.
