Etter hvert som noen blir eldre, kan de begynne å legge merke til en økning i humpete, fordypede fettvev i områdene rundt overarmer, mage, rumpe og spesielt lårene. Dette fettvevet blir ofte referert til som cellulitt. Cellulitt begynner ofte å danne seg etter puberteten, og ettersom det ikke er noen god måte å forutsi eller forhindre det, kan ankomsten være ganske frustrerende. Heldigvis er det mulig å bekjempe cellulitter med et godt planlagt kosthold, konsekvent trening og bytte til mer helsebevisste livsstilsvalg. Med noen få små endringer i din daglige rutine og litt tålmodighet og disiplin, kommer du tilbake i bikini eller stolt rocker favorittparet ditt igjen.
Trinn
Metode 1 av 3: Trening for å brenne uønsket fett
Trinn 1. Utfør en eller annen form for motstandstrening
Begynn å løfte vekter, gjøre yoga eller komme i noen form for vektbasert trening regelmessig. Motstandstrening styrker og toner muskler, noe som kan resultere i et jevnere utseende rundt hofter og lår når musklene presser mot huden. Muskler brenner også flere kalorier i hviletilstand enn andre typer vev, og bidrar til å redusere den totale mengden fett som er lagret i kroppen.
- Ta deg tid til 3-4 timer lange motstandstreninger hver uke.
- Legg vekt på bevegelser som knebøy, benløft og utfall som retter seg mot musklene i lårene.
Trinn 2. Få i noen timer med kardio hver uke
I tillegg til styrketrening, bruk noen timer i uken på tredemølle, stasjonær sykkel eller elliptisk. Når den holdes oppe med moderat intensitet, brenner steady-state cardio-trening en massiv mengde kalorier, krympende lommer med konsentrert fett som forårsaker at det er tykt, svakt cellulittutseende. Trening er et av de beste trinnene du kan ta for å begynne å redusere cellulitter med en gang.
- Start i det små og tempo deg selv mens du øker intensiteten på treningsøktene. Bare å gå en lang spasertur er nok til å gjøre en forskjell når du nettopp har begynt.
- Prøv fastende kardio en eller to ganger i uken (utfør kardiovaskulær trening på tom mage eller etter bare en liten matbit). Uten lagret glykogen i musklene, vil kroppen gå direkte til forbrenning av fett for energi.
Trinn 3. Nyt en aktiv hobby
Selv om du mangler midler eller motivasjon for å komme deg til treningsstudioet, kan du finne sunne måter å være fysisk på og kvitte deg med plagsomme områder med uønsket fett. Så ofte du kan, gå ut og gå en joggetur, svømmetur eller sykkeltur. Ta noen yogatimer, padle kajakk eller kaste en frisbee i parken. Å delta i en sport eller fritidsaktiviteter du faktisk har det gøy med gjør at du er mer sannsynlig å bli aktiv og holde deg til det.
- Å finne en venn som kan være med på en aktivitet kan gjøre det morsommere.
- Siden du prøver å målrette mot cellulitter i lårområdet, må du sørge for at de fysiske aktivitetene krever at du bruker bena mye.
Trinn 4. Overvinn stillesittende oppførsel
Omvend effekten av å sitte hele dagen ved å bruke mer tid på føttene, selv om det bare betyr å stå på jobben. Bruk hyppige pauser for å gå rundt, få blodet til å pumpe og gjøre noen repetisjoner av knebøy eller utfall. Ta trappene i stedet for heisen. Hjemme, strekk deg ut eller gjør noen utfordrende statiske poser i stedet for bare å legge deg på sofaen. Enkelt sagt, finn måter å bevege kroppen din mer på. Hver liten bit hjelper.
- Begrens mengden tid du bruker på å gjøre ting som å se på TV hele uken.
- Gi deg selv grunner til å flytte når du ellers ikke ville gjort det. For eksempel, gå til postkassen for å hente dagens post i stedet for å ta den mens du kjører forbi, eller stå opp oftere når du er på jobb eller snakker i telefon.
Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis mer fiber
Spis mat som er rik på kostfiber, for eksempel bladgrønnsaker, havre og brødprodukter laget med fullkorn. Som en del av fordøyelsesprosessen brukes fiber til å feie fett, giftstoffer og andre avfallsstoffer ut av kroppen. Mer fiber betyr mer effektiv fordøyelse, noe som kan hjelpe deg å metabolisere flere kalorier og redusere fettlagring i fremtiden.
- Brokkoli, rosenkål, gulrøtter, bananer og bringebær, sammen med ting som havregryn og fullkornsbrød i moderate mengder, er alle gode kilder til kostfiber.
- Unngå sukkerholdige bearbeidede matvarer som søtet frokostblanding og snacks, selv om de påstår at de er laget med fullkorn.
Trinn 2. Få i deg mye protein
Et høyt proteintilbud bør utgjøre en betydelig del av ditt normale matinntak. Velg magert kjøtt som skinnfri grillet kylling, biff og fisk, sammen med proteinkilder som også inneholder sunt fett, som egg, nøtter og belgfrukter. Når du forsyner kroppen din med proteiner, kan den bygge og opprettholde muskelmasse som forbrenner kalorier, får deg til å føle deg sterkere og mer energisk og forbedrer det generelle utseendet ditt.
- Den gjennomsnittlige voksne trenger et sted fra 50-70 g protein per dag. Det meste av dette bør mottas fra naturlige matkilder.
- Ta et proteintilskudd, som en shake eller bar, sammen med dine vanlige måltider hvis du har oppfylt proteinkravene.
Trinn 3. Kutt ut søppelmat
Kaloritette matvarer som ikke gir noen reell næringsverdi, er i stor grad skyld i at de har gjort cellulitter verre. Si nei til fastfoodmåltider, bearbeidede sukkerprodukter (godteri, brus, sportsdrikker, etc.) og overdrevne karbohydrater som brød, pasta og poteter. Hold deg til hele naturlige matvarer i balanserte porsjoner, nemlig magert kjøtt, frukt, grønnsaker og fullkorn. I løpet av kort tid med rent spising vil du legge merke til at de irriterende cellulittdypene blir mindre uttalt.
- Tilberedning og nedkjøling av måltidene på forhånd kan spare deg for hodepine når du alltid må finne noe å spise.
- Når du kjøper mat, les etikettene nøye. Selv mat som markedsføres som "naturlig" eller "organisk" kan inneholde sjokkerende mengder tilsatt sukker, salt og transfett.
Trinn 4. Hold deg hydrert
Riktig hydrering er kritisk undervurdert når det gjelder helse og velvære. Vann er ikke bare en viktig del av hver celle i kroppen din, det forbedrer også kroppsfunksjonene og får deg til å føle deg i stand og våken. Vann skyller ut giftstoffer, reparerer skadet vev og bruker til og med opp en liten mengde kalorier til å behandle. Prøv å drikke minst 8-10 kopper vann om dagen, eller mer hvis du er i fysisk aktivitet.
- En god måte å fortelle om du får i deg nok vann, er å sjekke fargen på urinen hele dagen. Hvis det er relativt klart, betyr det at du fortsetter å sykle ferskvann gjennom systemet ditt. Hvis det er grumsete eller gult, må du kanskje øke væskeinntaket.
- Hvis du er lei av å bare drikke vann hele tiden, bytter du det med usøtet grønn te eller kaffe. Bare sørg for at du får i deg nok væske. Koffeinholdige drikker er vanndrivende, noe som betyr at de får deg til å tisse oftere.
Metode 3 av 3: Utvikling av sunne vaner
Trinn 1. Prøv lotion og kremer som bekjemper cellulitter
Mange kvinner har lykkes med bruk av cellulittkremer og andre aktuelle behandlinger. Disse produktene gir næring og stramme hud for å redusere de synlige effektene av cellulitt, og gjenopprette fastheten. Cellulittbekjempende produkter vil ikke tjene som en magisk kule, og de er ikke en permanent løsning, men de kan være nyttige for å supplere en positiv rutine bestående av et sunt kosthold og hyppig trening.
- Vane med å påføre et cellulittserum som en del av din daglige rutine.
- To spesifikke produkter som er anbefalt av hudleger er Nerium Firming Body Contour Cream og Biotherma Celluli Eraser. Begge er på den dyrere siden, men har vist seg å effektivt motvirke cellulitter i problemområder som lårene.
Trinn 2. Få en lymfatisk massasje
Se etter helsesentre i ditt område som tilbyr dypvev eller lymfatisk massasje. Det gjennomtrengende trykket ved en massasje på viktige lymfatiske steder kan glatte ut klumper av bindevev under huden og fremme sirkulasjon, slik at huden din blir mer glatt. Det kan også hjelpe deg med å slappe av, noe som kan gå langt mot å bekjempe årsakene til cellulitt naturlig.
Hvis du ikke klarer å få massasje profesjonelt, kan du fortsatt høste fordelene med et manuelt masseringsverktøy
Trinn 3. Kontroller at hormonnivået er normalt
Snakk med legen din om testing av hormonnivåer. Konsentrasjonene av hormoner i kroppen din endres ofte når du blir eldre, spesielt etter puberteten og rundt overgangsalderen. Hvis det er noe galt, kan en spesielt uønsket bivirkning være insulinfølsomhet og økt lagring av kroppsfett. Legen din kan foreskrive visse medisiner som kan sette høye eller lave hormoner tilbake i orden.
- Kvinner som har nådd overgangsalderen, bør være spesielt forsiktige med å regulere hormonnivået. Mange kvinner starter en diett med hormontilskudd i alderen 40-50 år.
- Andre faktorer som du har kontroll over, som kosthold, mosjon og hvor godt du håndterer stress, kan spille en rolle i hormonell ubalanse.
Trinn 4. Slapp av
Når du rammes av kronisk stress, blir hormonene dine galne, og konsekvensene kan omfatte vektøkning, avansert aldring og en rekke relaterte fysiologiske problemer. Hvis du er av den høye belastningen eller lider av angst, kan du prøve å finne måter å bringe ro på i livet ditt. Ro deg selv med dyp pusting, ta et langt, varmt bad eller tilbring litt tid med å leke med kjæledyrene dine. Når du jobber med å kontrollere dine naturlige reaksjoner på stress, begynner du å se og føle deg bedre.
- Stress er en av de mest skadelige atferdene som finnes. Det har vært knyttet til fedme, depresjon og til og med hjerneslag og hjertesykdom.
- For å avverge stress i øyeblikket, prøv denne enkle pusteøvelsen: lukk øynene og pust inn til antallet fem. Hold pusten til telling av da, og pust deretter ut igjen til telling av fem. Gjenta dette pustemønsteret, rens tankene dine for bekymringer, vurderinger og negative tanker.
Tips
- Det er ingen skam å ha cellulitter. Studier har vist at så mye som 80-90% av kvinnene har noe synlig cellulitter på kroppen, og at denne sannsynligheten øker med alderen. Det er en veldig vanlig forekomst, så du bør ikke la det få deg til å føle deg flau eller lite attraktiv.
- Å bli kvitt cellulitter tar tid, krefter og tålmodighet. Ikke bli frustrert hvis du ikke får resultater med en gang. Den eneste sikre måten å begynne å se en forskjell er å forbedre din generelle helse gjennom kosthold, mosjon og andre positive vaner i det lange løp.
- Mørkere hud kan skjule cellulitter. Prøv å bruke litt tid i solen eller bruk en selvbruner for å gjøre utseendet til cellulitter mindre dramatisk.
- Lett kompresjon, for eksempel tettsittende jeans og yogabukser, kan hjelpe til med å trene plagsomme klynger av cellulitt.
Advarsler
- Ikke fall for produkter og tjenester som hevder at de kan redusere eller eliminere cellulitter. Disse annonsene utnytter bare et vanlig problem blant kvinner, og har ofte ingen observerbar effekt i det hele tatt.
- Cellulittkremer og serum som har hudstrammende egenskaper kan være farlige for mennesker med sirkulasjonsproblemer.
