Hvis du har cellulitter du vil forvise, er du ikke alene. Mange kvinner i alle aldre har cellulitter på beina, baken eller magen. Cellulitt oppstår når fettceller buler gjennom hudens ytre lag, og skaper et fordypet, sprudlet utseende. Lær hvordan du reduserer cellulitt betydelig på lår, rumpe og mage med livsstilsendringer, hudpleieprodukter og spesielle behandlinger.
Trinn
Metode 1 av 4: Oppdater kostholdet ditt
Trinn 1. Drikk rikelig med vann
Hydrering av kroppen din holder hudcellene dine friske og fornyede ut, noe som kan redusere forekomsten av cellulitter. Drikk minst 8 glass vann om dagen for å sikre at systemet får alt vannet det trenger.
- Begynn å drikke et glass vann først om morgenen, før du tar kaffe eller te om morgenen.
- Ta med deg en flaske vann mens du går på dagen. Husk å fylle den ofte.
EKSPERT -TIPS
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Skincare Professional
Husk at du kanskje ikke kan bli kvitt cellulitten din helt.
"
Trinn 2. Spis frukt og grønnsaker
En diett fylt med sunne frukter og grønnsaker vil hjelpe deg å holde vekten nede, og redusere forekomsten av cellulitter. Frukt og grønnsaker har også et høyt vanninnhold, så de hjelper deg med å holde deg hydrert også.
- Ta en spinatsmoothie til frokost. Bland en kopp mandelmelk, en kopp spinat, en halv banan og en kiwi eller en håndfull jordbær. Denne kraftige frokosten vil holde energinivået høyt, og det er en fin måte å få en porsjon grønnsaker til frokost.
- Spis mye rå grønnsaker. Rå salatgrønt, brokkoli, gulrøtter og andre grønnsaker er fullpakket med næringsstoffer, antioksidanter og vann. Hvis du gjør dem til bærebjelken i kostholdet ditt, vil du se en forskjell i mengden cellulitt du har.
Trinn 3. Spis sunt fett
Cellulitt er forårsaket av fettet like under huden, men hvis huden din er tonet og sunn, vil cellulitten ikke være like merkbar. Mat som oliven, nøtter, avokado, fisk og olivenolje inneholder omega-3 fettsyrer, som er viktige for sunn hud.
Spis omega-3 fettsyrer. Siden vi spiser fet mat eller i det minste mat som er fylt med alle slags fett hele tiden, er det derfor avgjørende å konsumere de riktige fettsyrene og ignorere de som er skadelige for oss for en fullstendig utvinning av cellulitter. Kjøttoppdrett, meieriprodukter beriket med Omega-3, Edamame, villris, rapsolje eller valnøtter er bare noen få av de mange matvarene som er rike på denne fettsyren og bør konsumeres i store mengder for fullstendig fjerning av cellulitt
Trinn 4. Unngå matvarer som fører til mer cellulitt
Mat som får deg til å gå opp i vekt og beholde vann øker mengden cellulitt du har. Unngå følgende matvarer for å forhindre at mer cellulitter dukker opp:
- Stekt mat som pommes frites, stekt kylling og løkringer.
- Pakket snacks som maischips, potetgull, ostepust og kringler.
- Mat med mye salt, som hermetisk suppe eller dips og dressinger, får deg til å beholde vann.
- Mat med mye sukker, som godteri, bakevarer og brus, får deg til å gå opp i vekt.
- Alkohol, spesielt når den er sammenkoblet med en sukkerholdig mikser som brus eller tranebærjuice, kan føre til at du går opp i vekt og beholder vann.
Metode 2 av 4: Start en ny treningsrutine
Trinn 1. Inkluder styrketrening
Vekttrening, i motsetning til kardioøvelser, toner musklene under huden din og får den til å se mer utlært ut. Dette kan i stor grad redusere utseendet på cellulitter.
- Kjøp frie vekter og utfør øvelser som er ment å tone lår, rumpe og mage. Hvis du har cellulitter på armene, utfør også armøvelser.
- Bli med på et treningsstudio og arbeid med en trener for å øke mengden vekt du løfter over tid. I motsetning til vanlig tro er det bedre å løfte tyngre vekter færre ganger, enn å gjøre mange reps med lettere vekter, for å bygge muskler.
Trinn 2. Gjør øvelser med høy intensitet
Sammenkobling av styrketrening med øvelser som får hjertet til å pumpe fører til produksjon av magert muskelmasse, noe som får lår og rumpe til å se jevnere ut over tid. Prøv følgende øvelser etter en lett oppvarming:
- Gjør utendørs spurter. Mål en avstand på 1⁄4 0,4 km på gaten din eller i en park i nærheten. Sprint den distansen, ta en pause på 20 sekunder, sprint den igjen, og gjenta for totalt 4 spurter. Etter hvert som du forbedrer deg, kan du legge til flere spurter i treningen.
- Sprint på tredemølle. Hvis du trener innendørs, bruker du en raskere innstilling på tredemøllen for å sprint i omtrent 3 minutter. Øk hastigheten etter hvert som du forbedrer deg over tid.
- Gjør sykkelspurter. Bruk enten sykkelen din eller en stasjonær sykkel, og kjør så fort du kan oppoverbakke i noen minutter.
Metode 3 av 4: Prøv et nytt hudpleieregime
Trinn 1. Begynn å tørke børsting av huden din
Tørrbørsting forbedrer sirkulasjonen og hjelper huden din med å bli kvitt giftstoffer, noe som reduserer utseendet på cellulitter. Kjøp en kroppsbørste laget av naturlige fibre og gjør tørrbørsting til en del av morgenrutinen.
- Sørg for at både huden og børsten er tørre før du begynner.
- Start med føttene og børst oppover mot hjertet ditt. Konsentrer deg om områder med mye cellulitt, som lår og rumpe. Børst armene fra hendene til skuldrene. Børst magen med en sirkulær bevegelse med klokken og armene i en oppadgående bevegelse. Alle børstebevegelser bør gjøres mot hjertet ditt for å oppmuntre til tilbakeføring av blod og lymfatisk strømning.
- Ta en dusj etter børsting for å vaske bort døde hudceller og giftstoffer som har steget til overflaten.
Trinn 2. Forbedre hudtonen din
Å ta tiltak for å få huden din til å se stram og sunn ut, blir faktisk ikke kvitt cellulitter, men det kan gå langt mot å midlertidig redusere utseendet. Prøv følgende teknikker:
- Bade i lunkent eller kaldt vann, i stedet for varmt. Kaldt vann strammer huden din og får den til å se mer tonet ut.
- Fukt huden din med et produkt som inneholder koffein. Kjøp en krem eller lotion som inneholder minst 5 prosent koffein, som sies å forbedre hudtonen og redusere utseendet på cellulitter.
- Bruk et annet aktuelt produkt designet for å redusere utseendet på cellulitter. Det er mange kremer og lotioner på markedet designet spesielt for dette formålet.
Trinn 3. Bruk et spray tan produkt
Du kan redusere utseendet på cellulitter ved å få hudfargen til å se jevnere ut. Velg et spray tan produkt bare en nyanse eller to mørkere enn huden din. Sørg for å påføre det jevnt over beina, ikke bare i områdene der du har cellulitter.
Metode 4 av 4: Vurder å få en profesjonell behandling
Trinn 1. Prøv en injiserbar
Denne behandlingen innebærer å injisere en formel med vitaminer og mineraler i huden for å få den til å se jevnere ut. Løsningen bryter ned fettavsetningene like under hudens overflate.
Trinn 2. Gå for en kroppsformende behandling
Disse bruker lasere, massasjevalser og radiofrekvent energi for å bryte ned fettavsetningene. De stimulerer også produksjonen av kollagen i huden din, noe som fører til et strammere og mer tonet utseende.
Trinn 3. Unngå fettsuging og annen fettfjerning
Disse kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men de kan faktisk øke utseendet på cellulitter ved å gjøre vevet under huden mer ujevnt.
Tips
- Kryssing av beina hindrer riktig sirkulasjon og kan fremme cellulitter.
- Bruk av kaffeskrubber to ganger i uken kan forbedre sirkulasjonen og være konsekvent med trening redusere tegn på cellulitt. Også mat som er rik på vitamin C, fullkorn, fiber eller frukt og grønnsaker hjelper deg med å bli kvitt dårlige giftstoffer i kroppen din.
- Vanlig behandling blir kanskje ikke fullstendig kvitt cellulitter, men det vil bidra til å redusere utseendet.
