Dimpled, stygge cellulitter er genetisk, og dessverre er det veldig lite du kan gjøre for å få det til å forsvinne for godt. Du kan føre en krig mot cellulitter på baksiden av lårene og lykkes med å få det til å forsvinne midlertidig eller se litt mindre merkbart ut. Her er noen ting som er verdt å prøve.
Trinn
Del 1 av 6: Massasjer, kremer og kosmetikk
Trinn 1. Masser cellulitten vekk
Teoretisk sett kan du ved å massere baksiden av lårene forbedre blodsirkulasjonen i den delen av beinet. Forbedret sirkulasjon kan redusere det fordypede, pinlige utseendet på cellulitter.
- Du kan massere området med fingrene hvis ingenting annet er tilgjengelig. Gni baksiden av lårene med faste sirkulære bevegelser i 5 til 10 minutter daglig. Dekk hele området som er berørt av cellulitter.
- Du kan også prøve en massasjesåpe. Disse såpene har vanligvis små støt eller støtter for å stimulere blodstrømmen og bryte ned størknet væske under hudoverflaten. Mange inneholder også eksfolierende midler som fjerner døde hudceller og giftstoffer, samt koffein for å stramme opp huden din.
Trinn 2. Bruk en eksfoliator
I likhet med massasje kan en forsiktig eksfoliator stimulere forbedret sirkulasjon og kvitte lårene med giftstoffer.
- Se etter eksfoliatorer med naturlige eksfolieringsmidler, som malt kaffe, sukker og salt. Disse regnes generelt som skånsomme og trygge for bruk hos de fleste.
- Spesielt kan eksfoliatorer som inneholder malt kaffe bidra til å stramme huden din takket være koffeininnholdet.
- For best resultat, velg en som også inneholder en olje, som avokadoolje eller vitamin E -olje, slik at huden din kan bli beriket og hydrert.
Trinn 3. Prøv et cellulittserum eller en krem
Hudforsterkende serum og kremer finnes i omtrent alle nærbutikker eller dagligvarebutikker i helse- og skjønnhetsdelen. Juryen er ute om hvor effektive disse behandlingene er, men mange hevder å legge merke til redusert fordypning i cellulitter i løpet av få uker etter bruk.
- De fleste cellulittserum inneholder ingredienser som er ment å stramme opp huden, inkludert lotusbladekstrakt, koenzym 10 og L-karnitin.
- Påfør daglig for best resultat. Du kan se en forbedring på en til to uker.
- Vær oppmerksom på at noen av disse kremene og serumene inneholder små doser sentralstimulerende midler, som kan ha uventede bivirkninger hvis de brukes for ofte. Det er også påstander om at disse kremene forårsaker hevelse i stedet for å krympe, og derved gir en effekt som bare er midlertidig.
Trinn 4. Skjul cellulitter med en selvbruner
Hvis du ikke kan kvitte deg med stygge cellulitter på baksiden av lårene, kan du kanskje kamuflere den ved å påføre en solkrem eller et annet selvbruningsprodukt.
- Påfør din selvbruner etter eget valg over hele bena. Ikke bruk den bare på baksiden av lårene, siden du får huden til å se ujevn ut og bare trekke oppmerksomheten til området.
- Selv om mørk, solbrun hud kan maskere utseendet til cellulitter, bør du fortsatt bare påføre et tynt lag med selvbruner, slik at huden din ser naturlig og sunn ut.
Trinn 5. Vurder en hjemmelaget løsning
Å søke på nettet kan føre deg til en rekke naturlige, hjemmelagde kremer som påstår å fjerne cellulitter. Hvis du prøver et av disse hjemmemedisinene, kan du se etter en versjon som fukter huden din mens du eksfolierer den og stimulerer sirkulasjonen.
- Et hjemmemedisin som flyter rundt på Internett er en skrubbe laget med 1/2 kopp (125 ml) malt kaffe, 1 ss (15 ml) hvitt granulert sukker, 2 til 3 ss (30 til 45 ml) olivenolje, 1 ts (5 ts) ml) glyserin og 2 ts (10 ml) vitamin E -olje. Kombiner alle ingrediensene til det er jevnt blandet.
- Vask baksiden av lårene i varmt vann for å åpne porene. Bruk hendene til å påføre skrubben over baksiden av lårene, rett over cellulitten, og skrubb godt i 5 minutter.
- Pakk plastfolie over skrubben på bena for å fange inn fuktighet og varme. La det sitte i 10 minutter før du fjerner plastfolien og skyller skrubben av bena. Følg opp med din favoritt fuktighetskrem.
- Kaffe har koffein og antioksidanter som kan drive ut noen av giftstoffene i kroppen din som er ansvarlig for å forårsake dimplet cellulitt. Det kan også forbedre blodstrømmen.
- Sukker er en eksfoliant som kan hjelpe til med å fjerne porene dine.
- Olivenolje, glyserin og vitamin E -olje kan hydrere og beskytte huden din.
Del 2 av 6: Kosthold og trening
Trinn 1. Spis en diett rik på fiber og protein
Som med alle andre typer fett begynner å bli kvitt uønsket cellulitt i lårene med å spise et balansert kosthold fylt med matvarer som kan hjelpe deg med å kaste fettceller.
- Fiber, som kan fås i store mengder fra fullkorn, frukt og bladgrønnsaker, regulerer kroppen din og hjelper til med å fjerne avfall og giftstoffer ut gjennom tarmene.
- Protein, som finnes i kjøtt og nøtter, kan hjelpe til med å reparere ødelagt og skadet kollagen og bindevev. Som et resultat blir huden din fastere, og den rynkete, rynkede cellulitten på baksiden av lårene reduseres. Generelt foretrekkes kilder til magert protein som fisk fremfor fete proteinkilder som rødt kjøtt.
- Du bør også unngå mettet fett og transfett så mye som mulig. Spesielt unngå "søppelmat" som fet gatemat, potetgull og godteri, siden søppelmat har en tendens til å inneholde transfett.
Trinn 2. Få riktig antall kalorier
For å bli kvitt cellulitter, må du forbrenne fett. For å forbrenne fett må du forbrenne flere kalorier enn du bruker.
- Bestem din ideelle vekt basert på BMI eller kroppsmasseindeks.
- Hvis du trener tre til fire ganger i uken i minst 60 minutter, multipliserer du målvekten med 15. Hvis du ikke trener, multipliserer du den med 13. Hvis du trener en time om dagen eller mer, multipliserer du med 20. Produktet tilsvarer antall daglige kalorier du bør ha som mål å konsumere.
- Vær oppmerksom på antall kalorier du bruker på slutten av en uke. Trekk fra antall daglige kalorier du bør konsumere fra denne mengden for å bestemme hvor mange kalorier du trenger for å kutte ut av dietten for å gå ned i vekt og miste fett.
Trinn 3. Drikk rikelig med vann
Mer vann vil hjelpe kroppen din til å kaste bort giftstoffer og fett, så cellulitter over hele kroppen din reduseres, inkludert cellulitter som samles i lårene.
- Vann kan også forbedre styrken til kollagen og bindevev i huden din, noe som gjør huden mye fastere. Dette kan bidra til å redusere det rynkede utseendet på kollagen og skape et jevnere utseende på baksiden av lårene.
- Du bør prøve å øke mengden vann du drikker daglig. Den optimale mengden for menneskekroppen er åtte 8-oz (250 ml) glass vann, men de fleste får ikke denne mengden. Øk inntaket til dette idealet hvis du ennå ikke har nådd det. Hvis du allerede drikker så mye vann, kan du vurdere å drikke et glass eller to ekstra.
Trinn 4. Ta en tur
Enhver tur eller annen form for kardiovaskulær trening vil imidlertid gjøre susen. Kardiovaskulær trening forbedrer sirkulasjonen, slik at du kan brenne av mer fett totalt sett.
- Andre enkle typer kardiovaskulær aktivitet inkluderer jogging, svømming og hopp.
- Prøv å utføre kardiovaskulær trening noen ganger i uken for optimale resultater.
- Hvis du planlegger å gå av overflødig cellulitter på lårene, kan du prøve å gå 45 til 60 minutter hver kveld i seks kvelder, og gi deg selv en hviledag. Gå i et raskt tempo, men gå i en hastighet som føles behagelig for deg. Fortsett med skuldrene tilbake og hodet oppe, men senk farten hvis bena blir stive eller hvis du føler deg svimmel og andpusten.
Trinn 5. Arbeid med styrketrening
Bortsett fra øvelser som får blodet ditt til å pumpe, kan øvelser som kan hjelpe til med å bygge muskler i lårene hjelpe deg med å tone bena og minimere utseendet på fett som samler seg der.
Effektiv styrketrening vil målrette lårene og underkroppen generelt. Det er mange forskjellige typer øvelser du kan prøve, men bare noen få er nevnt i denne artikkelen
Del 3 av 6: Spesifikk trening - Lårhevning
Trinn 1. Ligg med forsiden ned med bena litt hevet
Du bør være flat på magen. Løft beina, start på et sted litt over knærne, slik at føttene er 10 cm eller så fra bakken.
Nakken og hodet skal ikke være flatt på bakken, men du bør ikke bøye dem unaturlig tilbake heller. Hold hodet litt oppe, men fortsatt vendt nedover i en vinkel, og brett armene foran deg så lenge øvelsen varer
Trinn 2. Bøy knærne
Bøy knærne sakte mens du holder dem fra bakken. Hold posisjonen i 5 sekunder når du starter.
- Til slutt bør du prøve å holde posisjonen i 15 sekunder.
- Knærne skal ikke være helt vinkelrett på gulvet.
Trinn 3. Rett sakte ut beina
Bøy knærne gradvis og rett ut beinet mens du går. Avslutt med å senke de rette bena tilbake til bakken.
Gjenta 10 ganger eller så under hver rutine
Del 4 av 6: Spesifikk trening - Ponniespark
Trinn 1. Hvil på albuene og knærne
Underarmene dine skal være flate mot bakken, og skinnebenene bør også være nesten flate mot bakken.
Hold hodet, nakken og ryggen i en naturlig posisjon. De skal være rette uten å være stive, og ryggen skal vinkle litt ned mot den fremre halvdelen
Trinn 2. Hev venstre lår sakte
Du bør prøve å heve låret til ca 45 grader. Kneet skal være bøyd, og hælen skal vende oppover.
- Hold ryggen rett mens du løfter beinet.
- Hold deg i denne posisjonen i fem sekunder.
Trinn 3. Senk beinet og gjenta
Senk venstre ben sakte til startposisjonen. Når du er senket, løfter du venstre ben igjen på samme måte.
Denne øvelsen bør gjentas minst fem ganger i løpet av en rutine med ett ben
Trinn 4. Gjenta, bytt ben
Når du er ferdig med å trene venstre ben, gjentar du de samme trinnene med høyre ben.
Du bør løfte høyre ben like mange ganger som du løftet venstre ben
Del 5 av 6: Spesifikk øvelse - Lårstol
Trinn 1. Stå i nærheten av en vegg
Du bør stå rett opp, med hælene omtrent 30,5 cm fra veggen.
Føttene dine bør også være omtrent skulderbredde fra hverandre
Trinn 2. Skyv kroppen nedover veggen
Lett kroppen bakover og nedover samtidig til du treffer veggen. Holdningen din skal ligne på stillingen du ville stå i mens du satt i en stol.
Med andre ord skal lårene være vinkelrett på gulvet
Trinn 3. Hold sitteposisjonen før du står opp igjen
Hold deg i denne stillingen i 30 til 120 sekunder. Når du er ferdig, stå forsiktig tilbake til startposisjonen.
Du må kanskje bruke armene for å stabilisere deg mot veggen når du går tilbake til stående stilling
Del 6 av 6: Medisinske triks
Trinn 1. Kontroller laserbehandlinger
Laserterapi gjør fettet flytende og driver det inn i lymfesystemet, hvorfra det kan elimineres.
- Vær oppmerksom på at resultatene kan variere, men generelt er minimale og bare midlertidige.
- Laserbehandlinger kan bidra til å redusere mengden fett under huden og føre til at huden ser fastere ut etterpå, men behandlinger må gjentas noen få måneder for å opprettholde utseendet.
Trinn 2. Hold deg unna fettsuging
Fettsuging er noen ganger forsøkt eliminert av cellulitt, men denne dyre kirurgiske prosedyren kan faktisk gjøre problemet verre i stedet for bedre.
Fettsuging har en tendens til å fjerne dype lag med fett. Fett knyttet til cellulitter har imidlertid en tendens til å ligge rett under huden. Når disse dype fettlagene fjernes, har huden din og fettet under den ikke lenger noen "polstring" for å dempe effekten og utseendet til cellulitter. Som sådan kan rynken bli verre
Trinn 3. Rådfør deg med legen din
Hvis du fortsatt er bekymret for cellulitter på baksiden av lårene, bør du avtale en avtale med legen din for å snakke om andre sunne måter å bli kvitt det.
