Metylsulfonylmetan (MSM) er et populært kosttilskudd som brukes til en rekke formål. Selv om det oftest tas for leddsmerter, kan det bidra til å fremme sunn hårvekst. Husk at det er lite vitenskapelig bevis på helsemessige fordeler. Hvis du vil prøve det, ta et oralt eller aktuelt supplement daglig. Bortsett fra kosttilskudd, kan du spise mer mat som inneholder MSM og andre fordelaktige svovelsyreforbindelser, for eksempel fisk, grønnkål og løk. Som med alle kosttilskudd, kontakt legen din før du tar MSM, og be dem om å anbefale en dosering.
Trinn
Metode 1 av 3: Ta MSM -tilskudd
Trinn 1. Ta opptil 6 gram MSM per dag i tablettform
Selv om den anbefalte daglige dosen er opptil 6 gram, fordelt på 3 doser, starter du med en lavere dose og ser hvordan det påvirker deg. Prøv å ta en 1-gram tablett 3 ganger om dagen, og øk dosen din i løpet av 1 til 2 uker. For å forhindre urolig mage, ta hver dose med et glass vann og et måltid.
- MSM er tilgjengelig i tablett-, pulver- og flytende former online, på apotek og i helsebutikker. Det er oftest brukt for leddgikt og muskelsmerter, så sjekk butikkens felles helse seksjon.
- De som bruker MSM og rapporterer positive resultater sier at det tar minst 2 uker å legge merke til effekter.
Trinn 2. Bland pulverisert MSM med vann hvis du ikke liker å ta piller
Gå med den orale doseringsformen du er mest komfortabel med å ta regelmessig. Hvis du ikke kan eller vil svelge piller 3 ganger om dagen, bruk pulverformen. Se produktets instruksjoner for spesifikk informasjon om hvor mye pulver og vann du bør blande sammen.
Trinn 3. Prøv en 5 til 10% MSM -sjampo eller krem i stedet for å ta den oralt
Orale kosttilskudd er mer populære og lettere tilgjengelig, men du kan også prøve å bruke et aktuelt produkt. Daglig bruk av en MSM -løsning i konsentrasjoner mellom 5 og 10% kan hjelpe til med hårtap. Les produktets instruksjoner og bruk den som anvist.
Studien viste positive resultater innen 20 dager etter behandlingsstart
Trinn 4. Lag din egen MSM -sjampo hvis du ikke finner et produkt
Hvis du ikke finner en kjøpt MSM-sjampo eller krem i butikken, eller hvis du ikke vil sprekke på en, er det relativt enkelt å lage din egen. Kok opp 2 kopper (470 ml) destillert vann, og tilsett deretter 1⁄2 unse (14 g) hver av rosmarin, salvie, brennesle og lavendel. Fjern blandingen fra varmen og la den avkjøles i 30 minutter.
- Etter 30 minutter, tilsett 2 gram pulverisert MSM. La blandingen sitte i 30 til 40 minutter, og sil den deretter over i en bolle.
- Etter å ha silet den, kombinerer du 1 del av urteblandingen med 2 deler flytende castilsåpe i en plastflaske, for eksempel en tom sjampoflaske. For eksempel, kombiner 4 væske unser (120 ml) av urteblandingen med 8 væske unser (240 ml) castil såpe.
- De fleste butikker som selger sjampo og badeprodukter, bærer såpe fra Castilla.
Trinn 5. Oppbevar MSM -tilskudd på et kjølig, tørt sted etter åpning
MSM -produkter trenger ikke å bli nedkjølt. Et medisinskap, pantry eller skuff vil gjøre det fint. Du bør bruke MSM innen utløpsdatoen som er trykt på etiketten.
Metode 2 av 3: Spise mat som inneholder MSM
Trinn 1. Spis mye proteinrik mat
MSM finnes i proteinkilder, inkludert egg, fisk, fjærfe og belgfrukter. De fleste helseorganisasjoner anbefaler å spise 0,8 gram protein per kilo du veier, eller omtrent en tredjedel så mange gram som vekten din i kilo.
- For eksempel, hvis du veier 64 kg, er ditt anbefalte proteininntak 53 gram per dag. En 85 gram servering av tunfisk, laks eller ørret teller som 21 gram protein. En 85 gram servering av fjærfe teller som 19 gram protein, og 1 egg teller som 6 gram.
- Den sunneste måten å legge til ekstra protein i kostholdet ditt er å spise mer belgfrukter, for eksempel bønner eller peanøtter. I tillegg, gå for magert snitt av fisk og fjærfe i stedet for fetere rødt kjøtt.
Trinn 2. Gå for hvitløk og løk
Mens hvitløk og løk inneholder MSM og andre svovelsyreforbindelser, blir de oftest konsumert kokt i stedet for rå. Siden MSM brytes ned under tilberedningsprosessen, kan du prøve å legge rå løk og hvitløk til salater og dressinger.
Trinn 3. Tilsett mer rosenkål, kål og grønnkål i kostholdet ditt
Frukt og grønnsaker er generelt gode kilder til svovelsyreforbindelser som MSM. Bladgrønt og korsblomstret grønnsaker (som kål) er spesielt gode valg.
Bladgrønt og andre frukter og grønnsaker inneholder også vitaminer og mineraler som fremmer sunt hår, hud og negler
Trinn 4. Spis mat som inneholder MSM rå, hvis mulig
Matlaging bryter ned MSM, slik at du ikke får så mye av tilberedt mat som rå mat. Mens kokte matvarer fortsatt gir MSM og andre fordelaktige svovelsyreforbindelser, kan du prøve å spise MSM -kilder rå hvis det ikke er fare for matbåren sykdom.
For eksempel, snack på usaltede peanøtter eller ha grønnkålssalater med hakket løk og revet hvitløk
Metode 3 av 3: Sikker bruk av MSM -produkter
Trinn 1. Snakk med legen din før du tar kosttilskudd
MSM er ikke forbundet med noen helserisiko, legemiddelinteraksjoner eller bivirkninger. Imidlertid bør du fortsatt spørre legen din om å ta et MSM -supplement er riktig for deg. De kan anbefale andre behandlingsalternativer eller teste for underliggende forhold hvis du opplever for tidlig eller uvanlig hårtap.
I tillegg er det lite vitenskapelig bevis på at MSM fremmer hårvekst eller forbedrer hårtap
Trinn 2. Senk dosen din eller slutte å ta MSM hvis du opplever bivirkninger
Selv om det ikke er vitenskapelig bevis på at MSM forårsaker bivirkninger, rapporterer noen mennesker magesmerter, diaré, hodepine og tretthet.
Slutt å ta MSM og oppsøk lege hvis du opplever tegn på en allergisk reaksjon, som hudutslett, pusteproblemer eller hevelse
Trinn 3. Ikke ta MSM hvis du er gravid eller ammer
Medisinske fagfolk er ikke sikre på om MSM kan påvirke graviditet eller gå over til et spedbarn gjennom morsmelk. Selv om det ikke er kjent skadelige effekter, bør du fortsatt unngå å ta det hvis du er gravid, planlegger å bli gravid eller ammer.
