Metylsulfonylmetan, eller MSM for kort, er en svovelforbindelse som finnes hos mennesker, planter og dyr. MSM -tilskudd blir stadig mer populære som helseprodukter fordi MSM kan bidra til å lindre leddgikt, bekjempe leddsmerter og betennelser og øke immunsystemet. Sikker bruk av MSM -pulver krever at du finner et anerkjent produkt, måler riktig dosering og følger alle instruksjonene på emballasjen. Hold også øye med bivirkninger og kontakt legen din før du starter et MSM -regime.
Trinn
Metode 1 av 2: Bruke MSM -pulver som supplement
Trinn 1. Velg et supplement fra en anerkjent produsent
Siden MSM blir stadig mer populært som et helseprodukt, er det mange merker som for tiden selger varianter av MSM -pulver. Det er ikke mye regelverk for kosttilskudd, så det kan være vanskelig å bestemme hvilket merke som er anerkjent. En god strategi er å alltid undersøke produsenten. Det amerikanske kontoret for kosttilskudd anbefaler å kontakte produsenter direkte og be om å få snakke med noen som kan svare på alle spørsmålene dine. Hvis du har problemer med å få en representant på telefonen, er dette et rødt flagg.
- Søk etter produsenten på nettet og se om de har et godt rykte. Hvis du gjør et internettsøk og finner ut at en produsent tidligere har hatt juridiske problemer eller brudd på sikkerheten, bør du unngå produktet.
- Spør produsenten eller forhandlerne om de fullstendige ernæringsfaktaene for dette tillegget. Hvis de ikke gir denne informasjonen med en gang eller tilbyr unnskyldninger, er dette et dårlig tegn. Få full informasjon før du putter noe i kroppen din.
- Ta kontakt med en uavhengig organisasjon som U. S. Pharmacopeia (USP) Verification Program for kosttilskudd, som vurderer sikkerheten og påliteligheten til kosttilskudd. Besøk deres nettsted på
- Hvis mulig, få kosttilskudd fra et apotek i stedet for internett. På den måten kan du spørre apoteket om det er et merke de vil anbefale.
Trinn 2. Ta 1, 000-2, 000 mg MSM-pulver per dag
Det er for tiden ingen avtalt dosering for MSM-pulver. Anbefalinger varierer fra 2, 000-8, 000 mg per dag. Hvert merke av MSM -pulver tildeler sin egen dosering, så sjekk emballasjen for denne informasjonen. Når du finner denne informasjonen, starter du med en lavere dose for å introdusere den sakte i systemet. Fra 1, 000-2, 000 mg per dag lar kroppen din venne seg til kosttilskuddet og avverger bivirkninger.
Forsøk har funnet ut at opptil 6000 mg per dag ikke har noen negative bivirkninger. Større doser er uprøvd, så det er ingen informasjon om deres sikkerhet. Det er god praksis å unngå å bruke produkter som tyder på en høyere dosering
Trinn 3. Mål ut riktig dosering, bland den i et glass vann og drikk den
Bruk en måleskje eller kopp og mål nøye ut riktig dosering. Vær oppmerksom på mengden du bruker, og pass på at du ikke bruker for mye. Hell den oppførte dosen i et fullt glass vann og rør i noen sekunder. MSM -pulver er vannløselig, så det meste kan oppløses. Drikk deretter blandingen. Skyll den med et glass vann hvis du føler rester av pulver i munnen.
- En spiseskje er ikke en nøyaktig måte å måle et helsetilskudd på. Bruk noe som gir deg en nøyaktig måling.
- Noen MSM -kosttilskudd sier at de kan blandes i juice eller smoothies. Det er veldig spesifikt for hvert merke, så følg instruksjonene på listen.
Trinn 4. Følg produktets anvisninger for daglige doser
Noen produkter instruerer deg til å ta en daglig dose i en porsjon, og noen instruerer deg til å ta 2 eller 3 porsjoner daglig. Følg instruksjonene på produktet og gjenta dosene som beskrevet. MSM er trygt å ta regelmessig, og kliniske studier administrerer det daglig, så ta den anbefalte dosen daglig.
Noen studier tyder på at MSM -pulver gir et energiløft, så hvis du er aktiv, kan du prøve å ta dosen før en treningsøkt
Metode 2 av 2: Vær trygg mens du tar MSM
Trinn 1. Informer legen din dersom du planlegger å ta MSM -pulver
MSM kan ha kontraindikasjoner eller interaksjoner med andre medisiner, så informer legen din før du begynner å ta et helsetilskudd. Legen din kan fortelle deg om dette tillegget er riktig for deg eller advare deg om det kan være skadelig på noen måte.
Rådfør deg også med legen din før du tar en dose som er større enn produktet anbefaler. Siden MSM -pulver ikke er studert i høye doser, kan legen din informere deg om det er en god idé å øke dosen eller ikke
Trinn 2. Avstå fra MSM -pulver hvis du regelmessig tar blodfortynnere eller NSAIDs
MSM -pulver kan samhandle med noen medisiner. Disse inkluderer diflunisal, blodfortynnende midler, NSAID smertestillende midler eller andre urtetilskudd. Hvis du tar noen av disse medisinene regelmessig, spør legen din om det er trygt å ta MSM -pulver.
Trinn 3. Unngå å ta MSM -pulver hvis du er gravid eller ammer
MSM -pulver er ikke evaluert hos gravide, så effektene på et ufødt barn er ikke kjent. Det er også ukjent om MSM utskilles i morsmelk. Hvis du er gravid eller ammer, ikke ta MSM -pulver før studier viser at det er trygt.
Trinn 4. Slutt å ta MSM hvis du opplever bivirkninger
Det er ikke observert alvorlige bivirkninger i kliniske studier med MSM. Kroppen din kan fortsatt ha en mindre reaksjon på MSM, så vær forberedt på noen få bivirkninger.
- Vanlige bivirkninger av MSM -pulver inkluderer ubehag i magen, diaré og kvalme. Disse regnes som ufarlige og bør passere når MSM fungerer ut av systemet ditt.
- Andre mer alvorlige bivirkninger inkluderer tretthet, søvnløshet, konsentrasjonsvansker og hodepine. Disse regnes også som midlertidige og ikke farlige.
- Siden MSM -pulver ikke har blitt evaluert av FDA eller studert grundig, er andre bivirkninger mulige. Ikke nøl med å kontakte legen din hvis du ikke føler deg rett etter å ha tatt MSM.
