Å våkne etter en fantastisk, levende drøm kan føles bra, men for noen av oss ser det ikke ut til at slike drømmer skjer så ofte. Alle drømmer om natten, men noen husker drømmene sine mer enn andre. Hvis du kan lære deg selv å huske dem mer, vil du faktisk begynne å ha mer levende, minneverdige drømmer om natten, og det er ikke vanskelig å gjøre! Vi har samlet noen tips nedenfor for å hjelpe deg i gang.
Trinn
Metode 1 av 2: Trening av hjernen din
Trinn 1. Bestem deg for at du skal huske drømmene dine
Noen mennesker har bare mer problemer med å huske dem enn andre mennesker. Hvis du er en av disse menneskene, kan det hjelpe å fortelle deg selv at du kommer til å huske det før du legger deg. Det kan virke dumt, men dette bevisste trinnet kan hjelpe deg med å huske tankene dine.
- Det kan ta noen uker før denne prosessen fungerer.
- Faktisk drømmer du sannsynligvis i gjennomsnitt 5 ganger om natten hvis du får de anbefalte 8 timene søvn.
Trinn 2. Hopp over vekkerklokken
Hvis det er mulig, hopper du over vekkerklokken. Hvis du vil huske drømmen din, må du våkne etter REM -søvn. En vekkerklokke kan avbryte søvnsyklusen til feil tid. I tillegg, hvis du beveger deg eller hører støy, kan det føre til at drømmen din forsvinner. Når du hører vekkerklokken, er det høyt, og du lener deg sannsynligvis over for å slå den av umiddelbart. Ved å hoppe over vekkerklokken kan du våkne mer gradvis og uten ekstra sensorisk inngang.
Trinn 3. Unngå sovepiller
Folk som ikke sover like godt husker flere drømmer. Det er fordi de naturlig våkner flere ganger per natt, ofte når de kommer ut av en søvnsyklus. Hvis du tar en pille for å sove godt, kan du hoppe over den noen netter for å se om den hjelper deg med å huske drømmene dine.
Spør alltid legen din før du hopper over medisiner, spesielt hvis det er reseptbelagt
Trinn 4. Drikk store mengder vann
En annen måte å hjelpe deg med å huske drømmene dine er å duske vann før du legger deg, omtrent 4 glass. Grunnen til at dette trinnet kan hjelpe deg med å huske drømmene dine er fordi hele blæren din vil avbryte søvnen din flere ganger i løpet av natten, ofte akkurat når du kommer ut av REM -søvn. Siden du våkner etter REM -søvn, er det mer sannsynlig at du husker hva du drømte.
Trinn 5. Hopp over alkoholen
Alkohol har en tendens til å avskrekke drømmen fordi den har en tendens til å undertrykke REM -søvn. Derfor, for å øke drømmene dine, bør du unngå alkohol, spesielt om natten.
Antidepressiva kan også ha samme effekt, men du bør snakke med legen din om at du ikke drømmer hvis du vil endre eller gå av antidepressiva. Ikke gå av antidepressiva uten å snakke med legen din først
Trinn 6. Mist litt søvn
Selv om det alltid er best å få nok søvn, har studier vist at å miste søvn kan hjelpe deg med å huske drømmene dine. Faktisk går du gjennom en rebound -prosess når du ikke har fått nok søvn, noe som betyr at drømmene dine blir mer intense.
Trinn 7. Prøv forskjellige matvarer eller kosttilskudd
Noen mennesker har flaks med å fokusere på visse matvarer for å øke drømmene sine. For eksempel kan det å ta 100 milligram vitamin B6 en time eller to før sengetid bidra til å øke intensiteten i drømmene dine. Et annet alternativ er å spise mat som er rik på tryptofan, for eksempel kylling, soyabønner, kalkun og tunfisk.
I stedet for tryptofanrik mat, kan du prøve å ta et 5-HTP-supplement et par timer før sengetid
Metode 2 av 2: Ta opp drømmene dine
Trinn 1. Få en bok bare for drømmene dine
Det er lett å ha én notatbok til mange formål, men når det gjelder drømmene dine, er det best å vie en bok til den. For det meste er begrunnelsen at hvis du har en notatbok for drømmer, vil du ikke bli fristet til å plukke den opp og flytte den et annet sted. Velg noe du virkelig liker, som inspirerer kreativiteten din, da det også kan inspirere drømmene dine.
- Å spille inn drømmene dine hjelper deg med å huske flere drømmer, slik at det virker som om du drømmer mer.
- Noen teorier tyder faktisk på at hjernen din ikke lagrer alle sine drømmer i minnet bare fordi så mange drømmer ville få deg til å ha problemer med å skille virkeligheten fra drømmer. Andre teorier antyder at hjernen din lagrer minnet om drømmen, men de er ikke lett tilgjengelige for minnet.
- De fleste glemmer mange av drømmene sine fordi de fortsetter å sove. Det vil si at du må våkne for å huske drømmen din, så du vil sannsynligvis bare huske drømmene dine i nærheten av tidspunktene du er våken, for eksempel om morgenen. Imidlertid husker du kanskje ikke engang dem fordi du fortsetter dagen din for raskt.
Trinn 2. Ha en notatbok tilgjengelig
Ha en notatbok rett ved siden av sengen din, så den er tilgjengelig når du våkner. Du vil at den skal være tilgjengelig umiddelbart når du åpner øynene, ettersom drømmene er flyktige.
Trinn 3. Ta deg tid til å tenke
Når du våkner, ikke beveg deg. Ta et øyeblikk til å tenke på hva du drømte. Når du har et klart bilde av drømmen din i tankene dine, gå videre til neste trinn.
Trinn 4. Skriv drømmen din så snart du har størknet den
Det kan være fristende å løpe på do før du skriver om drømmen din, men da kan drømmen være borte. Begynn å skrive ned hovedbildene av drømmene dine så snart du åpner øynene, og strekk deg etter pennen og notatboken.
- Inkluder hoveddetaljene, for eksempel hvem som var i den, hvilke viktige ting du så, og hva hovedhandlingen var.
- Hvis du våkner midt på natten etter å ha drømt, skriv ned detaljene om drømmen din i notatboken før du sovner igjen.
Trinn 5. Registrer alt som ble sagt
Hvis noen sa noe i drømmen din, ta deg tid til å skrive det ned. Det som ble sagt kan være viktig for å tolke drømmen din, hvis du er tilbøyelig til å gjøre det.
Trinn 6. Inkluder detaljer
Når du har fått ned hoveddelen av drømmen, kan du prøve å fylle ut detaljene. Legg til så mange detaljer du kan huske, fra årstiden til minnene det brakte for deg.
Trinn 7. Legg til notater om følelser
Det du føler når du våkner er en viktig del av drømmen. Skriv ned noen notater om dine nåværende følelser sammen med detaljene i drømmen din.
Trinn 8. Bruk en taleopptaker
Hvis du ikke liker å skrive, kan du spille inn drømmen din på telefonen eller en annen opptaksenhet. Bare sørg for at du har programmet åpent, slik at du enkelt får tilgang til det om morgenen.
Som med skriftlige drømjournaler, bør du registrere så mye informasjon som mulig og gjøre det så snart som mulig. Hvis du ikke kan huske en drøm i detalj, snakk om generelle inntrykk, bilder og følelser du husker. Du kan til og med begynne å huske mer når du begynner å snakke om drømmen din
Trinn 9. Prøv å tegne den
En annen måte å fange en drøm på er å lage en tegning av den i journalen din. Fordi drømmer er drevet av bilder, kan det være lettere for deg å tegne enn å skrive det. Det spiller ingen rolle om du ikke er artist. Du trenger bare å få bildene ned på papir.
