Kaster og snur du deg i sengen hele natten på grunn av ubehag? Kan du bare ikke trives? En del av god søvn er å ha et koselig miljø. Her er noen måter å produsere et slikt miljø på.
Trinn
Metode 1 av 3: Klargjøring av sengen
Trinn 1. Finn en komfortabel madrass
En god madrass er grunnlaget for å bli koselig i sengen. Du trenger kanskje en ny madrass hvis madrassen din er 5 til 7 år gammel, du våkner med smerter eller stivhet, madrassen henges eller har klumper, eller du opplever at du får bedre søvn når du ikke ligger i sengen din. Madrassen din skal være behagelig, støtte kroppen din og holde ryggraden i samme form som når du står.
- Hvis du ikke har råd til en ny madrass, kan du prøve en overmadrass eller en tykk madrassunderlag. Det er mange alternativer, inkludert fjær toppers, egg kasse toppers og minne skum toppers.
- Det er viktig å investere i en god madrass som vil vare fordi du bruker omtrent en tredjedel av livet ditt på å sove, og dette bør være på en kvalitetsmadrass som dekker dine komfortbehov.
- Test alltid en madrass før du kjøper den. Ta av deg skoene, legg deg ned på madrassen og prøv forskjellige soveposisjoner. Det er best å teste madrassen i 20 minutter for å få en god ide om hvordan det ville føles å sove på madrassen.
Trinn 2. Lag et behagelig luktende rom
Duften er veldig kraftig og bidrar til atmosfæren i rommet ditt. Tenn noen lys eller bruk en romspray du liker. Lavendel er en duft som beroliger, fremmer søvn og kan hjelpe deg med å føle deg roligere. Enhver duft du liker, vil bidra til å skape et koselig miljø.
Noen butikker har putespray som kommer i dufter som kamille eller lavendel. Spray ønsket mengde lett på puten og teppene; Hvis du liker duften, kan dette faktisk hjelpe deg med å bli mer komfortabel
Trinn 3. Juster belysningen på soverommet ditt
Mengden lys på soverommet ditt påvirker hvordan du føler deg. Naturlig lys er best om dagen, men dempet belysning er best om natten. Nattlamper skaper mykere belysning enn overlys. Persienner og gardiner bør også holde lys fra å komme inn på soverommet ditt om natten.
- Du kan også bytte ut lysbryteren med en dimmer for bedre å kontrollere belysningen.
- En lav wattpære (40 watt eller lavere) er også et godt lysalternativ.
Trinn 4. Få komfortable ark
Sengetøyet ditt skal ha riktig størrelse for madrassen din, slik at de ikke rives eller løsner når du ligger i sengen. Bomullsark er de mest populære og gjør det bra i de varmere månedene. Silkeplater er veldig myke og beholder varmen. De er nyttige for kjøligere netter. Flanellark er veldig varme og er best i kaldere klima. Syntetiske stoffer (f.eks. Polyester) er rimeligere, men kan fortsatt være behagelige.
- Bytt laken en gang i uken.
- Se etter bomullslaken som er 100% ren eller egyptisk bomull og som har et høyt trådtall.
- Flanellark måles i gram og tyngre ark er ark av høyere kvalitet.
Trinn 5. Finn myke puter
Alle trenger kvalitetsputer. Noen foretrekker puter som er formet for å støtte nakken eller hodet, andre foretrekker dem godt fylte, mens andre liker dem myke. På slutten av dagen, velg puter som fungerer for deg etter litt prøving og feiling.
- Last sengen din med puter i forskjellige størrelser og former. Du vil kanskje ha en helkroppspute hvis du sover alene, eller en kilepute til å legge bak nakken.
- Faste puter er best hvis du sover på siden. Medium puter er best hvis du sover på ryggen. Myke puter er best hvis du sover på magen.
- Rengjør eller luftputer regelmessig og skift ut hvert annet til annet år for fullstendig friskhet.
Trinn 6. Tuck laken og tepper
Å ha en pent oppredd seng gir deg lyst til å komme inn i den. Start med et laken på sengen din. Legg deretter det øverste laken og/eller teppet på sidene og foten av sengen din. Dette vil skape en kokong og holde føttene fra å bli kalde. Ingenting er verre enn å være varm og ristet i sengen din, men føttene dine henger ut.
Trinn 7. Få mykt, luftig sengetøy
Topp sengen din med et dyner, et teppe, et teppe eller en dyne som er behagelig for deg. Du må kanskje bytte sengetøy ut fra klimaet og sesongen. For eksempel kan et lett sengetøy i bomull være best om sommeren, men et tykt dundyner kan være best i vintermånedene.
Legg et kast eller teppe på sengetøyet ditt. Kasjmir, fuskepels og strikketepper er spesielt koselige
Metode 2 av 3: Gjør deg klar
Trinn 1. Juster temperaturen
Kjøligere temperaturer er bedre for å sove. Temperaturer mellom 60 og 67 grader Fahrenheit er ideelle for å sove. Temperaturer under 54 grader eller over 75 grader kan forstyrre søvnen din. En kjøligere temperatur kan hjelpe deg med å sovne og få deg til å kose deg i sengen din.
Du kan også prøve å slå på en vifte for å holde rommet kjølig
Steg 2. Ta en dusj eller bade før du legger deg.
En dusj vil rense deg, varme deg opp, hjelpe til med å myke opp huden, fjerne allergener som har festet seg til deg i løpet av dagen, og hjelpe deg med å føle deg trøtt. Når du kommer ut, kan du også bruke en lotion duftende med lavendel for å hjelpe deg med å sovne. Selvfølgelig er det valgfritt, men kan hjelpe deg med å sove raskere.
Trinn 3. Bruk komfortable nattøy
Bruk behagelig utstyr, for eksempel en t-skjorte og shorts, kanskje sokker også, da de kan være veldig varme. Prøv å unngå å ha veldig tunge nattklær om sommeren, da du blir for varm. På den annen side kan det være kaldere hvis du bruker veldig lette klær om vinteren. Prøv å kle deg deretter; kalde føtter eller svette kraftig kan holde deg våken hele natten.
Trinn 4. Unngå koffein og alkohol før sengetid
Alkohol kan hjelpe deg med å sovne raskere, men det kan hindre deg i å sove dypt. Koffein (f.eks. Kaffe, te, brus og sjokolade) er et sentralstimulerende middel som kan forårsake søvnløshet, forstyrre søvnen eller få deg til å tisse mer. Du vil ikke måtte gå ut av sengen for å bruke badet hele natten.
Kutt koffein og alkohol flere timer før du planlegger å legge deg
Trinn 5. Lag en rutine om natten
Du vil være så avslappet som mulig når du skal sove. Hvis tankene dine har en tendens til å rase når du ligger i sengen, må du lage en huskeliste for neste dag for å roe sinnet. Du kan også føre en journal på nattbordet for å skrive ut alt som får deg til å føle deg stresset. Rutinen din kan også inkludere yoga, meditasjon, pilates eller selvmassasje som kan hjelpe deg med å føle deg avslappet og sove mer godt.
- En skumrulle eller tennisball kan brukes til å massere din egen kropp.
- Unngå kraftig trening som kan holde kroppen din opphisset og gjøre det vanskelig for deg å sovne.
Trinn 6. Prøv å sove i en annen posisjon
Å legge en pute mellom knærne og ligge på siden er overraskende behagelig for mange mennesker.
Metode 3 av 3: Å ligge i sengen når du er syk
Trinn 1. Sov med lag med tepper
Når du er syk kan kroppen svinge mellom å føle deg for kald og å føle deg for varm. Bruk lag med tepper i stedet for et enkelt dyner, slik at du kan kontrollere temperaturen bedre. Dette vil også hindre deg i å måtte forlate sengen din for å justere termostaten eller få flere deksler.
Trinn 2. Forbered nattbordet
Ha alt du måtte trenge på nattbordet ditt ved siden av sengen din. Du vil ikke måtte stå opp av sengen for å få ting du måtte trenge i løpet av dagen eller natten. Det kan være lurt å ha et glass vann, vev, medisiner og litt honning (for å berolige halsen) på nattbordet. Legg også andre ting du ønsker, for eksempel bøker eller blader, på nattbordet.
Hvis du ikke har plass på nattbordet, legger du alle medisinene i en plastboks som du oppbevarer nær sengen din
Trinn 3. Vurder en kilepute
En kilepute vil støtte ryggen, nakken og skuldrene mens du ligger i sengen. Dette vil tillate deg å lese eller bruke datamaskinen i en komfortabel posisjon uten å anstrenge deg. Hvis du ikke har en kilepute, organiser putene dine for å støtte ryggen mens du sitter oppreist.
Trinn 4. Bruk et sengebrett
Et sengebrett er et godt sted å sette boller, drikkevarer og mat mens du ligger i sengen. Dette vil hindre deg i å søle mat eller drikke i sengen din. Du kan også sette den bærbare datamaskinen på brettet også. Bærbare datamaskiner har en tendens til å overopphetes når du sitter på fanget eller direkte på sengen.
Du kan også bruke en bærbar pute hvis du ikke har et sengebrett
Tips
- Hvis du er veldig kald, ta en varmtvannsflaske med et deksel til sengs og ha på deg sokker. Føttene dine skal aldri være kalde.
- Sørg for at dynen og putene dine er fyldige til standarden din.
- Om vinteren kan du vurdere å kjøpe en oppvarmet madrass eller et teppe, men bare bruke den til å varme opp sengen. Slå den på en halv time før du legger deg. Når du går og legger deg, slår du av teppet og kryper under teppene. Du bør være varm nok nå, men ikke brennende varm.
- Du kan legge et mykt teppe til gulvet ditt der du kommer inn og ut av sengen.
- Hvit støy kan hjelpe deg med å sveve sakte i søvn.
- Hvis du har et kosedyr eller noen du sover med, kan du kose deg og det vil gjøre deg varm.
- Prøv å føle deg avslappet og frisk rett før du legger deg, så når du våkner vil du føle deg avslappet og frisk og klar for en helt ny dag. Hvis du har langt hår, prøv å holde det borte fra ansiktet ditt, slik at det ikke fester seg mens ansiktet ditt svetter gjennom natten.
- På dager når du er hjemme hele dagen, prøv å bruke så lite tid på å sitte i/på sengen din som mulig. Det gjør det enda mer behagelig og avslappende når du klatrer i seng om kvelden. Det hjelper deg også å sove bedre.
- ASMR er en måte å hjelpe deg med å slappe av. Det kan være rart i begynnelsen, men har en stor tilhengerskare. Du kan finne forskjellige utløsere og kjønnspreferanse på YouTube.
