Så mange som 1 av 3 menn sier at de opplever for tidlig utløsning, eller blir ferdig tidligere enn de (og deres partnere) ønsker. I noen tilfeller kan dette være et tegn på erektil dysfunksjon, men i de fleste tilfeller er det pinlig og fører til følelser av seksuell utilstrekkelighet. Selv om denne tilstanden ofte kan behandles med medisiner, er det måter du kan forbedre din seksuelle ytelse uten å kreve medisinsk behandling. Å endre din seksuelle rutine, øve på forspill og ta skritt for å slappe av på forhånd er alle eksempler på måter du kan lære deg selv å holde lenger i sengen naturlig.
Trinn
Metode 1 av 4: Forbereder seg på sex
Trinn 1. Tren bekkenbunnsmusklene
For å finne bekkenbunnsmusklene, prøv å stoppe strømmen mens du tisser. Når du får det til å stoppe, er det muskelen du jobber med. Gi deg selv litt tid til å trekke musklene sammen i løpet av dagen, stram dem i 3 sekunder om gangen. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver dag.
Vurder å gjøre andre, lignende øvelser som jobber med bekkenmuskulaturen din, inkludert yoga, kegels og Pilates. Disse kan tillate deg å styrke disse musklene og vil gi deg bedre kontroll over deg selv
Trinn 2. Onanere før sex
Omtrent 1-2 timer før sex, ta litt tid å stimulere deg selv og ejakulere. Det tar litt tid å komme seg etter å ha fullført, så det kan hjelpe deg å bremse litt på forhånd.
Trinn 3. Tren med start-og-stopp-metoden
En annen måte å hjelpe deg selv til å vare lenger er å trene deg selv mens du onanerer. Når du er i ferd med å fullføre, stopp stimuleringen til du roer deg ned. Bygg deg opp igjen, og ro ned igjen. Gjør dette tre ganger før utløsning.
Denne teknikken vil hjelpe deg med å lære grensene dine, og hvor langt du kan presse deg selv før du kommer tilbake. Når du kjenner disse grensene, vil du være bedre i stand til å kontrollere deg selv før du kommer til et punkt der du ikke kan stoppe
Trinn 4. Slutt å ha sex en liten stund
Hvis problemene dine er knyttet til prestasjonsangst, kan det være nyttig å ta en liten pause. Snakk med en lege og din partner om å unngå sex i en bestemt periode.
Dette betyr ikke at du mister intimitet. Bruk denne tiden uten samleie for å fokusere på andre typer seksuell lek. Dette vil hjelpe deg å lære å skape glede for både deg selv og partneren din, og fjerne presset når du kommer tilbake til å ha sex
Trinn 5. Spis en diett med naturlig sexforbedrende mat
Mange matvarer sies å være naturlige afrodisiakum eller har fordeler som inkluderer å vare lenger i sengen. Noen av disse matvarene inkluderer:
- Kaliumrike matvarer som bananer, spinat og hvitløk: Kalium hjelper til med å regulere blodtrykket, og å øke inntaket av dette næringsstoffet kan hjelpe deg til å vare lenger i sengen.
- Ginsengpulver: Ginseng brukes i tradisjonell kinesisk medisin for å hjelpe med seksuell ytelse og behandle fruktbarhetsproblemer. Kjemikaliene i ginseng har vist seg å forbedre libido og kan til og med øke antall sædceller.
- Muslipulver: Denne urten har blitt brukt i østlig medisin for å behandle mange typer problemer med seksuell ytelse. Pulveret har vist seg å øke produksjonen av testosteron og øke seksuell lyst som et afrodisiakum.
Metode 2 av 4: Sakte deg ned
Trinn 1. Bruk et tykt kondom for å redusere stimulering
Spesielt hvis du er vant til å ikke bruke kondom eller bruker veldig tynne kondomer, kan denne bryteren gjøre det lettere å vare litt lenger under sex. Noen kondomer inneholder også bedøvende ingredienser, noe som kan hjelpe ytterligere med å forsinke utløsning.
Det er spesielle “klimakskontroll” -kondomer du kan kjøpe på apoteket. Hvis du er flau over å kjøpe disse personlig, bør du vurdere å bestille dem online
Trinn 2. Påfør en bedøvende krem for å gjøre penis mindre følsom
Når du gjør deg klar for sex, bruk en lidokain- eller prilokainkrem eller spray. Disse sprayene kan hjelpe deg med å vare lenger under seksuelle aktiviteter ved å hjelpe dempe nervene dine litt, slik at du er mindre følsom for stimulering.
Det er noen reseptfrie alternativer du kan hente fra apoteket, eller legen din kan kanskje foreskrive noe for deg
Trinn 3. Delta i forspill
Samleie er vanligvis bedre for menns klimaks, men kvinner trenger andre stimuli for å komme dit. Noen forspill før penetrasjon, som å gni, klappe, kysse og gi oralsex, kan bidra til å forbedre partnerens glede og samtidig forsinke din egen tilfredsstillelse.
Trinn 4. Endre posisjon
Å ha sex i "misjonærposisjonen" kan bidra til din for tidlige utløsning. La partneren din være på toppen, slik at du kan slappe av og se om det hjelper.
Hvis du begynner å føle deg nær ved å fullføre, stopper du og bytter til en annen posisjon
Trinn 5. Gå saktere
Få deg selv til å vare lenger ved å gi deg tid mellom stødene. Du kan også endre vinkelen på skyveknappene dine eller gjøre dem grunnere.
- Hvis du begynner å føle at du er nær, må du slutte å skyve og holde deg inne i partneren din til du føler deg i kontroll igjen.
- En annen måte å bremse deg på er å fokusere på andre aktiviteter. Kjærlighet og utforsk partnerens kropp, bruk hendene og leppene til å utforske.
Trinn 6. Prøv pause-klem teknikken
En måte for deg og din partner å forhindre at du blir ferdig for tidlig, er teknikken for pause-klem, som innebærer å legge press på penis. Når du føler deg nesten klar til å ejakulere, må partneren din klemme penis der hodet møter skaftet. Hold i flere sekunder til trangen til å ejakulere har passert. Når partneren din slipper, vent 30 sekunder, og gå deretter tilbake til forspillet.
Metode 3 av 4: Arbeide gjennom problemer
Trinn 1. Tenk på psykologiske vanskeligheter
Noen leger tror at ferdigbehandling for tidlig kan være et resultat av personlige problemer eller dårlige vaner utviklet i tidligere erfaringer, både i ditt nåværende forhold og i tidligere. Ved å identifisere disse mulige problemene, kan du bedre jobbe gjennom dem med partneren din eller en terapeut.
Noen problemer fra fortiden din kan være å skynde seg til klimaks for å unngå å bli oppdaget eller haste gjennom seksuelle møter for å unngå skyldfølelse
Trinn 2. Snakk med partneren din
Å snakke med partneren din kan også vise at du ikke har noe å bekymre deg for. Partneren din finner kanskje ikke noe galt med hvor lenge du varer. Samtidig kan partneren din også ha noen ideer til nye stillinger og forspill som kan øke intimitet og lidenskap, samt lengden på tid.
Trinn 3. Besøk en terapeut
Du kan vurdere rådgivning for å arbeide gjennom forhold eller andre problemer. En rådgiver kan være spesielt nyttig når det gjelder å redusere stress og overvinne prestasjonsangst. Hvis du tror at problemene dine er relasjonsbaserte, kan det være lurt å besøke terapeuten eller rådgiveren med partneren din.
Rådgivningsøkter har en tendens til å være mest nyttig når de kombineres med medikamentell terapi, så de er kanskje ikke alltid det mest naturlige forløpet. Dette avhenger selvfølgelig av hva slags problemer du har
Metode 4 av 4: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Snakk med en lege hvis du er bekymret for tidlig utløsning
Hvis du ejakulerer tidligere enn du vil under de fleste eller alle seksuelle møter, kan du ha en tilstand som kalles for tidlig utløsning. Hvis dette bekymrer deg, kan legen din hjelpe deg. De kan intervjue deg om din helsehistorie, gi deg en eksamen eller til og med gjøre laboratorietester for å prøve å finne en mulig underliggende medisinsk årsak til problemet.
Vanlige årsaker til for tidlig utløsning inkluderer psykologiske faktorer, som depresjon, angst eller problemer med kroppsbilde. Det kan også være relatert til fysiske problemer, for eksempel hormonubalanser eller tilstander som forårsaker betennelse i prostata eller urinrøret
Trinn 2. Arbeid med legen din for å håndtere eventuelle underliggende forhold
Hvis legen din tror at problemet kan skyldes et medisinsk eller psykologisk problem, kan du spørre dem om behandlingsalternativer. Når du først har behandlet det som forårsaker din for tidlige utløsning, kan du vare lenger i sengen.
For eksempel, hvis du har for tidlig utløsning som er relatert til en infeksjon i prostata eller urinveier, kan du kanskje behandle det med et antibiotikakur
Trinn 3. Diskuter medisinske behandlinger hvis naturlige midler ikke virker
Hvis du har prøvd naturmidler for å forlenge hvor lenge du varer uten å lykkes, snakk med legen din. Selv om det ikke er noen klar underliggende årsak til tilstanden din, er det en rekke medisiner som kan hjelpe deg å vare lenger under sex. Noen mulige alternativer inkluderer:
- Aktuelle bedøvelsesmidler, som kan dempe den sensitive huden på penis og gjøre deg mindre sannsynlig å ejakulere tidlig.
- Enkelte antidepressiva, som kan forsinke orgasme.
- Smertestillende medisiner som tramadol (Ultram), som også er kjent for å forsinke orgasme.
- Medisiner for erektil dysfunksjon, for eksempel sildenafil (Viagra) eller tadalafil (Cialis). Disse kan fungere best i kombinasjon med SSRI antidepressiva.
