Mange mennesker har veldig travle timeplaner, og føler seg stresset har nesten blitt en vanlig del av livet. Dette er uheldig, ettersom stress kan påvirke både din emosjonelle og fysiske helse negativt og gjøre dagliglivet veldig ubehagelig. Av denne grunn er det å oppdage tegn på stress tidlig et viktig skritt mot å leve en sunn livsstil og være lykkelig. Det er noen ting du må se etter for å identifisere noen av de tidlige tegnene på stress.
Trinn
Metode 1 av 3: Oppdage emosjonelle og kognitive tegn på stress
Trinn 1. Gjenkjenn at du føler deg overveldet
Folk har ofte en tendens til å ta mer ansvar enn de faktisk kan håndtere, og sluttresultatet er irritasjon, frustrasjon og stress. Hvis dette høres ut som deg, kan ditt ansvar på jobb, skole eller hjemme få deg til å føle deg overveldet. Dette kan bety at du er under for mye stress. Denne typen overengasjement kan resultere i kronisk stress, som er stress som oppstår over tid.
- Dette kan inkludere ting som arbeidsstress, kontinuerlige økonomiske bekymringer eller til og med langsiktige forholdsproblemer. En studie utført av American Psychological Association fant at mange amerikanere rapporterer at stress hovedsakelig skyldes yrkesmessige, økonomiske eller økonomiske faktorer.
- Å bli overveldet med mange forpliktelser eller ytre press kan gjøre at du føler deg umotivert, irritabel eller sint.
Trinn 2. Vurder om du føler deg lei og utilfreds
Hvis du merker at du føler deg uoppfylt eller kjeder deg med arbeidet ditt, og det får deg til å være urolig, engstelig eller deprimert, kan dette være et tegn på stress. Det er motstridende forskningsbevis om kjedsomhet forårsaker stress. Noen forskningsstudier har funnet ut at kjedsomhet på jobb forårsaker stress og til og med kan forårsake sinne eller tilbaketrekning. De fant også tegn på redusert kompetanse og økt stressnivå for kirurger i krigets frontlinjer som ikke hadde noen innkommende pasienter.
- Imidlertid viste en annen studie at bare det å kjede seg i seg selv ikke var en årsak til stress, men at hvis en person var lei og hadde en forventet tilstand, som for eksempel kirurger, eller har et stort behov for aktivitet, vil dette kombinasjon kan forårsake stress.
- I tillegg er det noen bevis som tyder på at det ikke er mengden arbeid som løser denne typen kjedsomhet, men snarere hvor engasjerende og oppfyllende arbeidet det er. Så med andre ord kan du være opptatt og fortsatt kjede deg.
Trinn 3. Se etter humørsvingninger
En annen vanlig indikasjon på stress er angst eller depresjon, noe som kan forårsake endringer i humøret. Du kan føle at du ikke har energi til å samhandle med mennesker, eller at du bare ikke kan få kontakt med dem lenger. Du kan være mer irritabel enn vanlig, at du klikker på andre, eller at du stenger folk ute.
Disse følelsene av frakobling kan føre til at du isolerer deg og unngår sosialt samvær med andre
Trinn 4. Kjenne igjen konsentrasjonsvansker
Manglende evne til å konsentrere seg kan være en tidlig indikasjon på stress. Du kan finne tankene dine vandrende når du prøver å fullføre en daglig oppgave, eller finne deg selv distrahert midt i en samtale med en annen person.
- I tillegg kan du oppleve hukommelsesproblemer, for eksempel ekstrem glemsomhet. Dette kan manifestere seg i noe så enkelt som å glemme nøklene dine eller glemme det du skulle si midt i en setning.
- Som et resultat av denne konsentrasjonsvanskeligheten kan dømmekraften din også svekkes, du kan ta beslutninger du normalt ikke ville tatt, eller begynne å oppføre deg hensynsløst.
Metode 2 av 3: Leter etter fysiske og atferdsmessige tegn på stress
Trinn 1. Legg merke til energinivået ditt
Lider av lavt energinivå eller mangel på motivasjon kan være en indikator på stress, så det bør tas på alvor. Langsiktig eksponering for stressende forhold kan forårsake mangel på energi og motivasjon.
- Hvis du synes det er vanskelig å klare deg gjennom din daglige rutine, ikke har mye energi til dine hobbyer eller sosiale arrangementer, og til og med har det vanskelig å stå ut av sengen om morgenen, ta det til etterretning.
- Alle disse tegnene på tretthet indikerer økt stress og kan til og med bety at du er på vei til utbrenthet, en veldig alvorlig tilstand som er lettere å forebygge enn å behandle.
Trinn 2. Gjenkjenne endringer i appetitt
Et annet typisk tegn på økt stressnivå er en endring i matlyst. Tenk på mengden mat du ville spise daglig under normale omstendigheter. Hvis du oppdager at mengden har økt eller redusert betydelig, kan det bety at du er under stress og bør ta forholdsregler. 39% av amerikanerne innrømmer å spise for mye eller spise usunn mat under stress.
I tillegg er stress forbundet med vektøkning på grunn av økte nivåer av kortisol, noe som bidrar til høyere fettinnhold i kroppen og kan øke suget etter komfortmat. På kort sikt er det å spise komfortmat knyttet til frigjøring av opioider, som bekjemper hormonene som forårsaker stress. Imidlertid kan langsiktige mønstre for bruk av usunn mat eller overspising for å håndtere stress forårsake uordnede spisemønstre og økt risiko for helseproblemer som diabetes og vektøkning
Trinn 3. Vær oppmerksom på smerter og smerter
Brystsmerter og økt blodtrykk er et vanlig tegn på angst og stress. Muskelsmerter og muskelspenninger er et annet fysisk tegn på stress. Hodepine er et annet vanlig tegn på stress, og noen ganger kan stress til og med forårsake magesmerter eller uro.
- Spenningshodepine er spesielt forbundet med stress, og over langvarig hodepine kan bli hyppigere.
- Imidlertid er det viktig å oppsøke lege for å utelukke andre mulige årsaker før du tilskriver fysisk smerte til stress.
Trinn 4. Se etter søvnproblemer
Hvis du ofte har problemer med å sove eller opplever søvnforstyrrelser hele natten, kan dette være en indikasjon på at du er stresset. Søvnløshet forbundet med stress innebærer vanligvis å våkne opp midt på natten eller tidlig om morgenen. Det ser ut til at årsaken til søvnløshet er psykologisk opphisselse forårsaket av stress.
Søvnmangel vil også gjøre at du føler deg mer sliten dagen etter, noe som kan gjøre symptomene på stress verre
Metode 3 av 3: Forstå stress
Trinn 1. Legg merke til risikofaktorer for stress
Det er mange faktorer som kan forårsake stress. Å identifisere årsaken til stresset ditt er viktig, ettersom det er et av de første trinnene mot å behandle det. Noen vanlige stressutløsere inkluderer:
- Å være i en høytrykksjobb med lang arbeidstid
- Traumatiske hendelser, for eksempel død av en du er glad i eller å være i en bilulykke
- Negative barndomsopplevelser
- Å ha liten sosial støtte og føle seg isolert
- Har en alvorlig sykdom eller har omsorg for noen med en alvorlig sykdom
- Arbeidsledighet eller undersysselsetting
Trinn 2. Gjør deg kjent med bivirkningene av stress
Stress kan forårsake mange psykiske og fysiske helseproblemer, og derfor er det best å håndtere stress. Disse problemene kan omfatte:
- Sår
- Astma
- Søvnløshet
- Migrene og kronisk hodepine
- Hypertensjon (høyt blodtrykk)
- Koronar hjertesykdom (kombinert med andre faktorer som fedme eller høyt kolesterol)
- Seksuell dysfunksjon eller redusert sexlyst
- Slag
- Nedsatt immunfunksjon
- Potensiell risiko for hudreaksjoner som elveblest eller hårtap (alopecia)
Trinn 3. Ta skritt for å redusere stressnivået
Hvis du frykter at du kan bli stresset, er det en god idé å ta noen forebyggende tiltak for å stoppe stresset fra å bli verre og bli til et mer alvorlig problem. Det er mange ting du kan gjøre for å redusere stress i hverdagen.
- Hvis du føler at stresset ditt skyldes arbeid, bør du vurdere å redusere arbeidsmengden, delegere flere oppgaver, ta fri eller til og med bytte jobb eller karriere.
- Ta deg tid til å nyte livet ved å tilbringe tid med venner og familie. Det er også viktig å sette av litt personlig tid hver dag.
- Trening frigjør feel-good hormoner og er en av de beste rettsmidler for stress.
- Yoga og meditasjon bruker dype pusteteknikker, som fremmer avslapning og minimerer stress.
