De tøffeste menneskene er de som holder ut i møte med hindringer, leder andre gjennom farlige situasjoner og står høyt når folk kutter dem. Hvis du vil være tøff, må du legge ned hardt arbeid og krefter for å finpusse de beste egenskapene og slå negativiteten din. Det vil ikke være enkelt, men seigheten og motstandskraften du utvikler i prosessen vil gjøre at du føler deg trygg og klar til å ta på deg alt.
Trinn
Metode 1 av 3: Øvelse av mental styrke
Trinn 1. Identifiser dine naturlige styrker og svakheter
Ta et skritt tilbake og se på deg selv så ærlig du kan, spør deg selv hva du utmerker deg med og hva som kommer under huden din og hvorfor. Dette kan være vanskelig å gjøre, men å gjenkjenne tendensene dine er det første trinnet for å få kontroll over dem og bli en tøffere person.
- For eksempel, hvis du vet at du blir defensiv når noen kritiserer arbeidet ditt, kan det være at du er bekymret for fiasko, eller at du har lav selvtillit. Du kan jobbe med disse dypere problemene, slik at kritikk ikke vil utløse din defensivitet.
- For å kjenne igjen dine egne tendenser, prøv å skrive ned tilfeller der du har følt panikk, frykt eller bekymring og hvordan du reagerte. Du kan også be en nær venn eller kollega om å påpeke disse situasjonene for deg.
- Selv prosessen med å finne ut dine egne styrker og svakheter kan gjøre deg til en tøffere person. Det krever mot og styrke å se ærlig på deg selv, og når du ser hva du trenger å jobbe med, vil du føle deg motivert til å ta utfordringen.
- Hvis du har problemer med å identifisere dine sterke sider, kan du bruke en online undersøkelse gjennom VIA for ulike rapporter.
Trinn 2. Øv på rolige reaksjoner på press og stress
Å kunne holde seg sterk når ting blir tøft er en avgjørende egenskap for en tøff person å ha. Finn ut hva du må gjøre for å holde deg avslappet og kontrollere i en stressende situasjon. Øv deretter så mye du kan i situasjoner der trykket er av til det blir en annen natur.
Prøv strategier som dyp pusting, teller til 10, tar en rask spasertur eller drikker te eller vann. Du kan også prøve å sende en tekst til en søsken eller venn eller bla gjennom sosiale medier i et minutt eller to
Trinn 3. Arbeid med å bygge opp din selvtillit sakte
Noe selvtillit er naturlig, men å la det kontrollere deg vil hindre deg i å ta tøffe beslutninger og forvitre dårlige situasjoner. Når du innser at du har en negativ tanke, utfordrer du deg selv til å gjøre den til en positiv, en prosess som kalles reframing. Hvis du føler deg usikker på om du skal ta en avgjørelse, bruker du all tilgjengelig informasjon, gjør det beste valget du kan, og holder deg til det trygt, uten å angre.
- For eksempel, hvis du har en negativ tanke som "Jeg kommer definitivt til å mislykkes", kan du endre den til noe som "Mislykkes er mulig, men det er bare garantert hvis jeg ikke prøver."
- Identifiser talentene dine og kast deg ut i dem. Du vil føle deg unik og dyktig, noe som vil hjelpe deg med å bygge din selvtillit.
- Endre tankesett og se på skumle situasjoner som muligheter, der du har en stor sjanse til å vokse. Omfavn dem, skyv deg selv utover kanten, og se hva du virkelig er i stand til.
- Vær oppmerksom på andre kognitive forvrengninger du kan ha siden de kan påvirke din måte å tenke og oppfatte andre.
Trinn 4. Øv på å være alene og konfrontere tankene dine
Sett av minst et par minutter med alenetid hver dag for å sjekke inn med deg selv. Hva er ditt fokus? Er det det du vil bruke din mentale energi på? Godta tankene dine som de er, og press deg deretter til å sakte flytte dem mot styrke, selvtillit og motivasjon.
Prøv meditasjon for å hjelpe deg med å fokusere og stille sinnet ditt. Å jobbe for å slappe av, øke bevisstheten og sentrere deg kan hjelpe deg med å holde deg balansert og rolig i stressende situasjoner
Trinn 5. Respekter og godta følelsene dine
Det er normalt å føle seg stresset og overveldet av og til. Erkjenn din bekymring, panikk eller stress, og ikke slå deg opp med det-det vil bare gjøre deg mer opprørt. I stedet fall tilbake på dine trøstende og beroligende teknikker for å bevege deg forbi følelsene.
Å bli opprørt eller sint betyr ikke at du ikke er en tøff person. Tøffe mennesker blir også overveldet. Ekte mental seighet er å vite hvordan man aksepterer, respekterer og beveger seg forbi følelsene sine slik at de ikke kontrollerer deg
Trinn 6. Snakk med en venn eller rådgiver hvis du trenger mer hjelp
Hvis du fortsatt føler deg ute av stand til å takle utfordringene og vanskelighetene i livet ditt, er det greit å be om hjelp. Prøv å åpne deg for en pålitelig venn eller et familiemedlem, eller snakk med en rådgiver eller terapeut hvis det er mer behagelig.
- Å be om hjelp betyr ikke at du er svak. Faktisk viser det at du er sterk nok til å vite når du trenger å lene deg på noen andre og modig nok til å søke hjelpen du trenger.
- Hvis du snakker med en venn eller et familiemedlem, kan du si noe sånt som: "Jeg har ikke følt meg sterk eller trygg i det siste, og jeg tror det vil hjelpe meg å føle meg bedre hvis jeg snakker med noen om det. Vil du bare høre på meg en stund?"
Metode 2 av 3: Styrke kroppen din
Trinn 1. Kombiner kondisjonstrening og styrketrening for å komme i topp fysisk form
Å være fysisk tøff krever pågående, dedikert arbeid, men selvtilliten og styrken du vil føle i kroppen din vil være mer enn verdt det. Arbeid med å bygge sterke muskler og øke utholdenheten din ved å sette deg mål og gjøre trening til en del av din daglige rutine.
- Gjør kondisjonstrening ved å løpe, sykle eller svømme noen ganger i uken. Utfordre deg selv ved å skyve distansene dine og melde deg på løp som maraton og triatlon.
- Gå inn i en vektløftingsrutine, med fokus på å arbeide med alle muskelgruppene i kroppen din. Når du forbedrer deg, presser du deg selv til høyere vekter og flere reps.
- Du kan også registrere deg for en lagidrett, som fotball, volleyball eller basketball, for å komme i kondisjonstrening i en konkurranseinnstilling.
Trinn 2. Tren med mindre hvile mellom øktene
Å utfordre kroppen din til å gjennomføre flere reps eller flere treningsøkter med mindre tid mellom vil hjelpe deg å lære å tilpasse seg og komme seg raskere. Husk å ta vare på kroppen din mellom øktene, strekk deg ut og spis godt, for å unngå skade.
For eksempel, hvis du gjør sett med 3 spurter med 1 minutts hvile mellom hvert sett, reduser du dette gjenopprettingsintervallet til 55 sekunder, deretter 50. Juster intervallene sakte for å unngå å brenne deg ut
Trinn 3. Spis sunt for å hjelpe kroppen din til å føle seg best
Å spise riktig vil hjelpe deg til å føle deg bra og knuse treningene dine. Gå for hel, fersk mat som frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk, nøtter og belgfrukter og fullkorn.
Unngå bearbeidet mat og søppelmat, som brus og hurtigmat, og arbeid med å begrense sukkerinntaket ditt også
Trinn 4. Øk fleksibiliteten for å hjelpe leddene dine med å stresse
Å bli mer fleksibel vil hjelpe deg med å unngå skader og få mest mulig ut av treningene dine. Strekk ut musklene etter å ha trent for å forlenge dem mens de fortsatt er varme og forhindre ømhet senere.
- Ikke strekk ut før du begynner å trene. Prøv i stedet en 5-10 minutters oppvarming, som en spasertur, hoppetau eller hoppeknekker, så strekk deg ut litt når du er varm.
- Prøv yoga for å strekke ut rutiner som vil utfordre kroppen din mens du beroliger sinnet.
Trinn 5. Sett kroppen din i ubehagelige situasjoner for å styrke viljestyrken
Mental og fysisk seighet er nært beslektet. Ved å tvinge kroppen din til ubehagelige situasjoner, kan du gå inn i en "sinn over materie" -mentalitet, hvor du er mentalt tøff nok til å tåle vanskelige fysiske forhold. Dette vil være utfordrende, så ta små skritt for å overvinne ett fysisk ubehag om gangen.
- Lag små, upraktiske rutiner og press deg selv for å opprettholde dem, som å berøre hver takgren på en tur. Dette får deg til vane å trene mental viljestyrke over kroppen din.
- Du kan også prøve ting som å ta kalde dusjer, gå eller løpe barfot, eller holde deg til et upraktisk kosthold, for eksempel å kutte ut søtsaker eller hurtigmat.
- Akklimatiser deg selv sakte. Hvis du prøver å ta kalde dusjer, for eksempel, start med å senke temperaturen med noen få grader hver dag.
Trinn 6. Prøv forskjellige former for kondisjon, som kampsport og villmarkstrening
Kroppen din kan venne seg til å gjøre de samme treningene hele tiden, noe som kan føre til at du treffer et platå både i mental og fysisk form. Skyv grensene for hva du kan oppnå med mer utfordrende, alternative treningsformer som du aldri har prøvd før.
- Prøv ting som kickboksing, kampsport eller villmarkstrening.
- Å utfordre deg selv med ukjente treningsprogrammer kan forbedre din mentale og fysiske motstandskraft og utholdenhet.
Trinn 7. Utsett deg selv for mer ekstreme miljøer og situasjoner
Å være tøff handler ikke bare om å være sterk og ha god utholdenhet; det betyr også å vite hvordan man holder seg rolig og reagerer i fysisk krevende situasjoner. Lær om overlevelsesteknikker for å hjelpe deg med å komme deg gjennom fare, og øv dem i situasjoner med lavere trykk, slik at du vet hva du skal gjøre hvis katastrofen inntreffer.
Du kan øve dine overlevelseskunnskaper ved å gå på camping eller delta på overlevelsestreningstimer i villmarken
Trinn 8. Skyv deg selv forbi barrierer med motivasjon og engasjement
Når du møter en tilsynelatende umulig utfordring eller bare føler deg sliten eller umotivert, husk at prosessen med å komme i form er like viktig som resultatene er. Ved å presse deg selv til å bli sunn og sterk, utvikler du den mentale og fysiske styrken og motstandskraften for å gjøre deg til en tøffere person.
- Det er fortsatt viktig å kjenne igjen dine fysiske begrensninger. Ikke hopp på hodet først til en øvelse du aldri har prøvd eller et ekstremt kosthold; Sett i stedet et sluttmål og ta skritt for å komme dit på en måte som er trygg for kroppen din.
- Innse forskjellen mellom smerte og skade og ikke skade deg selv. Hvis du er ny på intens fysisk trening, bør du vurdere å jobbe med en personlig trener.
Metode 3 av 3: Øv på seighet hver dag
Trinn 1. Lag mål og følg med dem
Start med å sette opp små, oppnåelige mål, og bestem deg for 1-2 ting du vil oppnå hver dag eller uke. Kombiner dette med noen langsiktige mål som gir deg noe å strebe etter. Deretter legger du nesen til slipesteinen og jobber så hardt du kan for å oppnå dem.
- Å jobbe for å nå målene dine kan være vanskelig, men jo mer du øver og føler prestasjonen som følger med det, jo lettere blir det.
- Prøv kortsiktige mål som å fullføre prosjekter på jobb eller skole noen dager før de skal, lage en ny rett til middag hver uke, eller gå en liten tur hver dag for å bli i form.
Trinn 2. Lær av feilene dine i stedet for å besette dem
Tøffe mennesker er i stand til å bruke sine feil som muligheter for vekst, og bli en mer motstandsdyktig, vellykket person på grunn av det. I stedet for å straffe deg selv for en feil, ta et skritt tilbake og se på hva som skjedde, hva du gjorde galt og hva du kan gjøre for å unngå å gjøre det samme neste gang.
Ikke kast bort energi på å synes synd på deg selv eller komme med unnskyldninger. Ta vare på dine feil og ha tillit til at du er i stand til å gjøre ting riktig
Trinn 3. Ikke klag
Hvis du vil at folk skal tro at du er tøff, gjør ditt beste for å være positiv og møte vanskelige situasjoner uten å klage. Å klage er bortkastet tid og får deg til å høres sutrende og ineffektiv ut. Oppfør deg som den sterke, målbevisste, selvsikker personen du er. Du vil inspirere andre til å ønske å bli mer som deg.
- Hvis du trenger å slippe ut damp (vi gjør det noen ganger), gjør det privat. Skriv ned tankene dine eller kanaliser din oppdemmede energi på en positiv måte, som gjennom trening.
- Å dele negative følelser er ikke det samme som å klage. I stedet for å sutre, kan du prøve å si noe sånt som: “Jeg tror ikke dette er den beste måten å gjøre dette prosjektet på. Hvorfor prøver vi ikke det på denne måten? " Tilby forskjellige løsninger og vær mottagelig for andres tanker også.
- Motstå trangen til å bekymre deg. Å dele bekymringene ofte vil formidle mangel på tillit til deg selv til andre.
Trinn 4. Konfronter utfordringer og problemer direkte
Tenk på hva du løper fra eller unngår, og gjør en innsats for å møte det på hodet i stedet. Legg igjen eventuelle eskapistiske vaner du måtte ha, og vend deg mot din virkelighet, omfavne livet ditt som det er mens du forplikter deg til å gjøre det til alt du vil.
Prøv å skille deg fra de største distraksjonene dine, slik at du kan rydde hodet. Prøv å slå av TV -en, telefonen eller datamaskinen for en natt eller noen dager for å korrigere fokuset
Trinn 5. Frivillig til å gjøre ting som skremmer deg
Du vil aldri skjerpe deg hvis du bare holder deg til ting du føler deg komfortabel med. Øv deg på å gå ut av å prøve nye aktiviteter, og vær åpen for opplevelser du naturlig vil unngå.
Hva skremmer deg? Bestem deg for at du kommer til å overvinne frykten din. Hvis du hater å holde tale, holder en tale i bryllupet til en venn. Hvis du er redd for vann, ta svømmetimer
Trinn 6. Vær sterk for andre når de trenger deg
Det er mye vanskeligere å ta andre mennesker i betraktning enn det er å handle utelukkende for ditt eget beste, og tøffe mennesker vil alltid ta vare på andre når de trenger det. Vær sterk for din familie og venner når de trenger noen å henvende seg til. Hvis du ser en fremmed som trenger hjelp, kan du tilby den. Når du er i en gruppesituasjon, vær den som frivillig hjelper.
- Sørg for at familien din blir tatt godt vare på. Vær pålitelig og ansvarlig, slik at de vet at de kan stole på deg.
- Trinn opp og vær leder når en leder blir etterlyst. Hvis du befinner deg i en bygning og brannalarmen går, kan du for eksempel hjelpe ham med å roe folk og bringe dem i sikkerhet.
Trinn 7. Godta og ta imot endring som den kommer
Endring er en del av livet, og en tøff, spenstig person godtar at det bare er så mye de kan gjøre for å kontrollere det som er rundt dem. Fokuser på å gjøre det du kan for å lykkes og nå målene dine, mens du slutter å slutte med det faktum at noen ting alltid vil være utenfor din kontroll.
- Ha tillit til at du kan tilpasse deg enhver situasjon som kommer din vei og lære av utfordringene du møter.
- Godta vanskelige situasjoner og uønskede endringer uten å blåse det ut av proporsjoner. Husk at du har kommet gjennom vanskelige tider før, og at du kommer til å gjøre det igjen.
Tips
- Lær andre emosjonelle reguleringsferdigheter for å opprettholde personlig lykke, suksess og gode forhold til andre.
- Ta beslutninger basert på dine egne verdier i stedet for å gå med flertallet.
- Unngå å sammenligne deg selv med andre. Folk takler naturligvis stress på forskjellige måter, og det som overvelder deg påvirker kanskje ikke andre like mye, eller omvendt. Fokuser på deg selv og gjør endringene som hjelper deg til å føle deg bedre.
