GABA (gamma-aminosmørsyre) er et kjemikalie i hjernen din som hjelper hjernecellene med å kommunisere med hverandre. Det hjelper å roe sinnet og slappe av hjerneaktiviteten, slik at du kan slippe stress og angst. Personer som er stresset, engstelig eller overstimulert har en tendens til å være mangelfulle i GABA. For å øke mengden GABA i hjernen din, kan du prøve å gjøre fysisk aktivitet og justere kostholdet ditt. Det er også naturlige kosttilskudd som kan bidra til å øke GABA. Hvis du ikke klarer å øke GABA -nivåene på egen hånd, snakk med legen din om andre behandlingsalternativer.
Trinn
Metode 1 av 4: Utføre fysisk aktivitet
Trinn 1. Gjør yoga
Yoga kan bidra til å øke GABA -nivåene dine ved å øke din evne til å fokusere og være oppmerksom i øyeblikket. Øvelsen av yoga kombinerer ofte holdning og dyp pusting i en flytende sekvens. Dette kan hjelpe deg å puste gjennom psykologisk stress og hjelpe deg å lære å takle angst. Å gjøre yoga to til tre ganger i uken kan bidra til å øke GABA.
Prøv å ta en yogatime på treningsstudioet ditt eller på et lokalt yogastudio. Gjør yoga hjemme ved å følge online instruksjonsvideoer for yoga. Få en venn eller et familiemedlem til å gjøre yoga med deg hvis du trenger litt motivasjon
Trinn 2. Ta opp gå eller løp
Fysiske øvelser som øker cardio -nivåene har vist seg å bidra til å øke GABA -nivåene. Å gå og løpe tre til fire ganger i uken i rask tempo kan bidra til høyere nivåer av GABA.
Bli med i en løpegruppe for å hjelpe deg med å holde motivasjonen for å løpe. Lag en god løpsliste som hjelper deg å holde motivasjonen under løpene. Finn en venn eller et familiemedlem for å gå raske turer med deg regelmessig
Trinn 3. Prøv meditasjon og dyp pusting
Meditasjon og dyp pusting kan begge bidra til å øke GABA -nivåene. Gjør meditasjon og dyp pusting hjemme på et rolig, tilbaketrukket sted. For å puste dypt, lukk øynene i en behagelig sittestilling og pust inn til fire. Pust deretter ut til tellingen av fire. Gjenta dette flere ganger til du føler deg rolig.
Du kan også prøve å ta en meditasjon og dyp pusteklasse på et meditasjonssenter i ditt område eller gjennom et yogastudio
Metode 2 av 4: Justere dietten
Trinn 1. Spis mat med mye glutaminsyre
Glutaminsyre kan bidra til å danne GABA i hjernen din. Du kan justere kostholdet ditt for å inkludere flere matvarer som inneholder mye glutaminsyre. Legg disse matvarene til ditt eksisterende kosthold. Matvarer med mye glutaminsyre inkluderer:
- Mandler og valnøtter
- Bananer
- Storfekjøttlever
- Brokkoli
- brun ris
- Kveite
- Linser
- Havre
- Sitrusfrukter
- Potet
- Riskli
- Spinat
Trinn 2. Unngå matvarer som inneholder eksitotoksiner
Excitotoksiner kan føre til at nevronene i hjernen din blir for begeistret, noe som fører til en økning i angst, søvnløshet, oppmerksomhetsforstyrrelser og stress. Unngå matvarer som inneholder eksitotoksiner kan tillate at GABA -nivåene øker over tid, spesielt med andre diettendringer og livsstilsendringer.
- Unngå matvarer som inneholder mononatriumglutamat (MSG), for eksempel bearbeidet mat og hurtigmat.
- Kutt ned på matvarer som inneholder aspartam, for eksempel brus og kunstige søtningsmidler.
- Du bør også unngå matvarer som inneholder kunstige smakstilsetninger og fargestoffer, samt karrageenan, gelatin, glutaminsyre, soyaekstrakt, myseprotein og strukturert protein.
Trinn 3. Drikk grønn te og ginseng -te
Grønn te og ginseng -te kan bidra til å øke GABA -nivåene. Oolong -te kan også frigjøre en duft som kan øke GABA -virkningen i hjernen din.
Prøv å lage grønn te hjemme. Vend deg til å drikke grønn te, ginseng -te og oolong -te hjemme om morgenen for å starte dagen
Metode 3 av 4: Ta kosttilskudd
Trinn 1. Prøv GABA -kosttilskudd
Det er GABA -kosttilskudd på markedet som hevder å øke GABA -nivåene i hjernen din. Noen leger sier at dette ikke er mulig, ettersom GABA ikke kan passere blod -hjerne -barrieren i kroppen din. Dette betyr at å ta et GABA -tilskudd faktisk ikke kan hjelpe GABA til å nå hjernen din. Hvis du fortsatt vil gi det en sjanse, er det imidlertid trygt å spise.
- Hvis du begynner å føle deg mer avslappet og rolig mens du tar GABA -tilskuddet, er det mulig at det virker.
- Når du kjøper GABA -kosttilskudd, må du alltid kontrollere at leverandøren er anerkjent og at produktet er testet av en tredjepart. Slå opp anmeldelser for leverandøren eller produsenten på nettet for å bekrefte at de er legitime.
Trinn 2. Ha taurintilskudd
Taurin er en aminosyre som finnes i hjernen din i høye konsentrasjoner. Den virker som en nevrotransmitter og kan aktivere GABA -reseptorene i hjernen din. Å ta taurintilskudd kan bidra til å oppmuntre til frigjøring av GABA og dannelsen av GABA i hjernen din.
Du kan finne taurintilskudd online eller i din lokale helsebutikk. Sørg for at du bekrefter at leverandøren eller produsenten av tillegget er anerkjent og legitim før du tar tillegget
Trinn 3. Ta magnesiumtilskudd
Magnesiumtilskudd kan bidra til å øke magnesiumnivået i hjernen din. Dette kan da bidra til å øke GABA. Magnesiumtilskudd kan bidra til å redusere søvnløshet, stress og lav energi.
Du kan få magnesiumtilskudd online eller i din lokale helseforretning
Metode 4 av 4: Snakk med legen din
Trinn 1. Spør legen din om medisiner for å øke GABA
Enkelte angstdempende medisiner kan øke hjernens mottakelighet for GABA. Medisiner som Xanax og andre medisiner mot angst, kalt benzodiazepiner, er ofte foreskrevet for å redusere angstnivået og øke GABA-nivåene. Imidlertid har disse medisinene også bivirkninger som kan påvirke helsen din negativt på andre måter. Snakk med legen din om medisiner du kan ta for å øke GABA.
- Disse medisinene har potensial til å være vanedannende og er bare ment å bli foreskrevet i korte perioder.
- Hvis du er diagnostisert med angst eller høyt stress, kan legen din foreslå en bestemt medisin mot angst for å hjelpe deg med å løse problemet. En bivirkning av denne medisinen kan være en økning i GABA.
Trinn 2. Snakk med legen din før du tar kosttilskudd
Før du bruker vitamin- eller mineraltilskudd, må du snakke med legen din først. Dette er spesielt viktig hvis du allerede er på medisiner, da du ikke vil at tilskuddet skal samhandle dårlig med medisinen din. Du bør også spørre legen din om de kan bekrefte at kosttilskudd er legitime og trygge å ta.
- Legen din kan anbefale deg å snakke med en naturopat eller en helhetlig utøver for å få tilgang til pålitelige kosttilskudd og naturlige behandlinger for å øke GABA.
- Avhengig av legens ekspertise kan deres kunnskap om kosttilskudd være begrenset.
Trinn 3. Spør legen din om andre behandlinger for å øke GABA
Legen din kan anbefale deg å prøve kostholdsendringer og livsstilsendringer for å øke GABA, spesielt hvis du ikke vil gå på angstdempende medisin. De kan foreslå at du prøver å endre kosthold og livsstil først før de foreskriver medisiner.
