Enten du har en ren helsetilstand eller du kjemper mot en kronisk sykdom, kan det være utmattende og overveldende å spille en aktiv rolle i helsetjenesten din, men det er også bemyndigende. Start med å ta små skritt for å utdanne deg selv og organisere de viktige medisinske detaljene dine. Når du besøker legen, åpner du en dialog og stiller spørsmål til du forstår helsen din og behandlingsalternativene fullt ut. Med tid og utholdenhet får du den tilliten du trenger for å gå inn for deg selv og få medisinsk hjelp som passer for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Sporing av helseinformasjon
Trinn 1. Lag din egen personlige helsejournal
Lag en mappe som inneholder all den viktige helseinformasjonen din, slik at du har alle dokumenter knyttet til helsen din lett tilgjengelig. Liste opp alle navnene, adressene, e -postadressene og telefonnumrene til hver tidligere og nåværende helsepersonell og apotek du har brukt. Hold en side med dato og type for hver vaksinasjon du har mottatt. Inkluder datoer og resultater for alle dine nylige medisinske avtaler, informasjon om tidligere og nåværende resepter, medisinske tilstander, allergier, din blodtype og andre helseproblemer.
- Lagre originale papirer fra tidligere legebesøk i denne mappen også.
- Legg til kontaktinformasjon i nødstilfeller, så vel som helseforsikringsinformasjonen din.
- Dokumenter hvilke helsepersonell som har røntgenbilder og andre testresultater, slik at du kan be om overføringer i fremtiden.
- Skriv ut og lagre alle viktige helsedata i en enkelt mappe, slik at du enkelt får tilgang til dem etter behov.
- Hvis du bor sammen med noen andre, gi dem beskjed om hvor du kan finne denne informasjonen i nødstilfeller.
Trinn 2. Hold en journal som sporer helse- og livsstilsvaner
Spesielt hvis du bruker livsstilsendringer for å forbedre helsen din, er en journal en fin måte å holde deg til planen og dokumentere fremdriften din. Avhengig av helsemålene dine, kan du føre en matdagbok som beskriver mat og kalorier du spiser hver dag, føre en treningslogg som sporer treningsøktene dine eller registrere eventuelle tilbakevendende symptomer du opplever. Legg merke til dine daglige aktiviteter på papir, eller hold ting strømlinjeformet hvis du foretrekker det gjennom en app for helse- og treningssporing.
- Prøv å holde oversikt over bare 1 av disse kategoriene, eller bruk journalen din til å spore din generelle helse og velvære.
- Ta med dette til ditt neste legebesøk, slik at du kan diskutere eventuelle bekymringer eller utviklinger med spesifikkhet.
Trinn 3. Ta notater som oppsummerer legens besøk
Enten under en avtale eller rett etter det, skriv ned temaene du diskuterte med helsepersonell. Legg merke til de viktigste faktaene og oppfølgingsplanen din, så vel som dine generelle inntrykk av hvordan det gikk. På denne måten kan du holde oversikt over flere avtaler, forskjellige meninger og utvikling innen helse og helse.
Hvis du foretrekker det, kan du prøve å ta opp samtalen din med legen din. I de fleste amerikanske stater er enkeltpersoner lovlig i stand til å spille inn samtaler de har uten å sikre motpartens samtykke. Det kan imidlertid være lurt å kjøre det av legen din først. Lytt til innspillingen, og skriv ned notater etterpå for å gjøre det lettere å skumme den viktigste informasjonen
Trinn 4. Se gjennom helseforsikringsinformasjonen din for å forstå fordelene dine
Når du har registrert deg for en helseforsikringsplan, må du ikke bare tenke på det. Les om prisinformasjonen og fordelpakken din, slik at du vet hvilke typer tjenester og medisiner som dekkes, og hvilke som ikke er det. Lagre informasjon om din premie, egenandel, kopi og et sammendrag av fordelene dine på ett sted, slik at du enkelt kan referere til den.
- Ha et helseforsikringskort i lommeboken din, slik at du kan bruke det med et øyeblikk.
- Hvis du bytter forsikringsleverandør, se etter helseforsikring som dekker dine helsebehov.
Metode 2 av 3: Kommunisere med legen din
Trinn 1. Besøk en lege for regelmessige kontroller og helseundersøkelser
Selv om hyppigheten av dine besøk vil avhenge av din helse og omstendigheter, bør du absolutt bestille time når legen din anbefaler regelmessig screening eller test. Selv om det ikke er viktig, kan du planlegge en årlig fysisk eksamen hvis du vil. Ellers kan du finne ut hvilke tester som er egnet for din demografi, og ta initiativ ved å bestille avtaler for disse testene.
Hvis du har en kronisk helsetilstand, må du sannsynligvis besøke legen din noen ganger i året
Trinn 2. Be legen din om å diskutere og forklare laboratorieresultatene dine med deg
Det er vanskelig å forstå hva laboratorieresultatene dine betyr uten legens ekspertise. Fortell legen din at du vil ha en grundig diskusjon om resultatene dine. Be dem deretter forklare nøyaktig hva resultatene dine viser.
Hvis resultatene ikke er innenfor et normalt område, spør legen din hva du kan gjøre for å forbedre helsen din
Trinn 3. Snakk med legen din om hvordan du kan beskytte helsen din
Det er lettere å forhindre en medisinsk tilstand enn å behandle en. Hvis du er symptomfri nå, spør legen din hva du kan gjøre for å holde deg frisk. Dette kan inkludere livsstil eller diettstrategier for å fremme god helse. Følg legen din som et forebyggende tiltak.
Hvis du er bekymret for en bestemt tilstand, kan du spørre legen din om råd om hvordan du kan forhindre det
Trinn 4. Lag en liste med spørsmål du vil diskutere med legen din under ditt neste besøk
Enten du besøker en lege for en regelmessig kontroll eller for å ta opp et bestemt helseproblem, få mest mulig ut av tiden din ved å stille legen din spørsmål. Hold en liste over helsespørsmål med lav hastighet etter hvert som de dukker opp, og ta med dette under avtalen.
Hvis du er bekymret for noe du leser om på nettet eller har hørt fra en venn eller et familiemedlem, ta det opp slik at legen din kan hjelpe deg med å forstå dine bekymringer
Trinn 5. Oppdater legen din om eventuelle endringer i helse eller livsstil
For å få den mest nøyaktige diagnosen, prøv å gi legen din et "stort bilde" -oversikt over helsen din. Legg merke til alt som er endret siden ditt siste besøk, for eksempel nye medisiner, vitaminer eller kosttilskudd du har tatt, samt eventuelle endringer du har lagt merke til i kroppen din. Diskuter eventuelle endringer i kostholdet eller livsstilen din også. La legen din vite om de siste sykdommene eller symptomene du har opplevd, og spør om de har noen anbefalinger til deg.
- Hvis du har slitt med en følelsesmessig personlig sak, eller du har hatt en jobb eller endring i livsstil som resulterer i mindre daglig fysisk aktivitet, gi beskjed til dem.
- Diskuter eventuelle nye helsemål med legen din også. Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller holde blodtrykket under kontroll gjennom livsstilsendringer, kan du be legen din om å hjelpe deg med strategien.
Trinn 6. Kontakt legen din eller sykepleieren for å følge opp saker etter avtale
Før du forlater legekontoret, må du kontrollere hvilke neste trinn du bør ta. Etter avtale, ring helsepersonell for å ta seg av eventuelle oppfølgingsspørsmål. Be om å få snakke direkte med legen eller sykepleieren du møtte hvis du har spørsmål knyttet til besøket eller instruksjonene deres. Eller jobbe med resepsjonisten for å planlegge laboratorietester og visninger, eller for å finne ut når du får testresultatene.
Ring legen din eller apoteket med spørsmål om hvordan du tar reseptbelagte medisiner. Gi dem beskjed hvis du også opplever noen bivirkninger
Trinn 7. Be legen din om å forklare hvordan den anbefalte behandlingen fungerer
Hvis du tar sikte på en dyp forståelse av helsetilstanden din og de mulige løsningene, er det mer sannsynlig at du tar dem på alvor og finner løsningen som føles riktig for deg. Be legen din forklare hvorfor de foreskriver en bestemt medisin eller prosedyre. Finn ut hva det gjør og hvordan det fungerer i kroppen din. Fortsett å stille spørsmål til du virkelig forstår det.
- Se om legen din kan forklare de kortsiktige og langsiktige virkningene av den anbefalte behandlingen.
- Spør om hypotetiske situasjoner med spørsmål som: "Hva skjer hvis jeg ved et uhell hopper over en dose?" så du vet hvordan du skal svare.
Trinn 8. Diskuter matfølsomhet eller allergi hvis du har en kronisk tilstand
Det er mulig for en matfølsomhet eller allergi å forårsake kroniske sykdommer som astma, leddgikt, allergisk rhinitt, tretthet, irritabel tarmsyndrom, hypotyreose og autoimmune sykdommer. Kroppen din reagerer på den krenkende maten som en infeksjon, noe som kan utløse en av disse tilstandene. Snakk med legen din for å finne ut om du kan ha matfølsomhet eller allergi. De vil hjelpe deg med å finne ut om dette er en mulighet, slik at du kan gjøre kostholds- og livsstilsendringer for å hjelpe deg med å helbrede.
Du kan prøve et eliminasjonsdiett for å finne ut om du har matfølsomhet eller allergi. Kutt ut vanlige allergener som hvete, gluten, soya, meieri, egg, peanøtter og skalldyr i minst 3 uker eller til symptomene dine forsvinner. Tilsett deretter 1 mat om gangen for å se om det påvirker deg. Hvis du begynner å bli syk igjen, kan du være sensitiv eller allergisk mot maten
Trinn 9. Søk en annen mening før du tar en stor beslutning
Unngå å stole på 1 helsepersonell. Hvis legen din anbefaler en bestemt prosedyre eller handlingsplan, snakk med en annen lege eller spesialist for å få et annet perspektiv. Dette er spesielt nyttig hvis du ikke er sikker på om prosedyren er riktig for deg, eller hvis du foretrekker en annen type behandling.
- Hvis legen din anbefaler reseptbelagte medisiner, men du vil prøve fysioterapi i stedet, kan du undersøke alternativene dine ved å snakke med en fysioterapeut og en annen lege.
- Vurder en annen mening hvis legen din ikke vil diskutere hvordan kostholdet ditt kan påvirke helsen din.
- Du kan lete etter en funksjonell medisinleverandør i ditt område hvis du vil se etter en årsak til din medisinske tilstand eller ønsker helhetlig omsorg i stedet for å besøke en spesialist.
Metode 3 av 3: Utdann deg selv
Trinn 1. Lær om familiens helsehistorie
Snakk med dine nåværende slektninger, inkludert foreldre, besteforeldre og søsken, for å finne ut hvilke medisinske tilstander som er vanlige i din familie. Se på dødsattester for å forstå mer om alder og dødsårsak til andre familiemedlemmer. Finn ut hvilke kroniske sykdommer eller sykdommer som kjører i familien din, og dokumenter alt i en omfattende liste.
- Hvis familiemedlemmene dine pådro seg en sykdom, er det mer sannsynlig at du utvikler den senere i livet.
- Bruk denne informasjonen til å informere om hvilke helseundersøkelser du får. For eksempel, hvis bestemoren din hadde brystkreft i ung alder, kan du bruke denne informasjonen til å planlegge et rettidig mammografi.
Trinn 2. Se gjennom informasjonsarkene du får med resept eller legebesøk
Hvis sykepleieren eller legen din gir deg en pakke med informasjon relatert til besøket eller helsetilstanden, kan du ta deg tid til å lese den grundig. På samme måte, når du henter en ny resept, må du ikke bare lese den grunnleggende bruksinformasjonen. Åpne den lille pakken med fine utskrifter og les hver seksjon nøye.
- Vær oppmerksom på hvordan stoffene fungerer med andre medisiner eller alkohol, og om du kan forvente å bli døsig etter å ha tatt dem.
- Skum delen om mulige bivirkninger, slik at du vet hva du skal holde øye med.
Trinn 3. Planlegg en medisinsk gjennomgang for å gå over alle gjeldende resepter
Noen ganger kalt en brown-bag besøk, kan denne typen avtaler være nyttig for pasienter som tar flere medisiner. La legen din vite at du vil diskutere hva du tar og hvorfor. Ta med deg hver medisin for å se legen din.
- Still spørsmål for å forstå årsaken til at du tar hver medisin, for å bekrefte hvordan du bør ta den, og for å vurdere om det er alternative behandlingsmetoder å vurdere.
- Finn ut om det er flere generiske ekvivalenter til de dyrere reseptene dine, og kontroller at de passer for deg.
- Sørg for at du tar riktig dosering. Spør eventuelt om pilledeling kan være et alternativ for deg.
- Hvis du vil slutte å ta medisiner, snakk med legen din om en plan for å redusere det.
Trinn 4. Evaluer forskjellige helseforsikringsplaner, slik at du kan velge en plan klokt
Enten du får helseforsikringsdekning gjennom en arbeidsgiver eller via regionens markedsplass, har du noen alternativer når du velger en plan som passer best for dine helsebehov. Gjør noen undersøkelser på nettet for å lære om de forskjellige typene planer som kan være tilgjengelige for deg, og for å avklare hva alle forkortelsene og begrepene-som “PPO” eller “høy fradragsberettiget”-betyr.
- Sjekk om de foretrukne helsepersonellene dine regnes som in-network eller out-of-network.
- Hvis du vet at det er visse tjenester eller medisiner du trenger, se for å se hvor mye som dekkes og hvor mye du må betale ut av lommen. Hvis du ikke kan fortelle det fra informasjonspakkene, kan du ringe en kundeserviceagent for avklaring.
- Kryssreferer sammendraget av fordeler for hver plan for å få en 1-til-1-sammenligning.
Trinn 5. Les helsebøker og artikler fra anerkjente kilder
Før du dykker ned i en bok eller artikkel, les forfatterens biografi for å være sikker på at de er en sertifisert helsepersonell og en pålitelig informasjonskilde. Finn godt anmeldte bøker og godt undersøkte artikler som diskuterer helse og livsstilsvaner som er relatert til dine egne erfaringer eller interesser.
- Sjekk ut nettsteder som drives av offentlige etater og universiteter for nyttig, pålitelig informasjon.
- Diskuter det du har lest med legen din. Sammen kan du avgjøre om ideene du har lest om kan være nyttige for deg å implementere i ditt eget liv.
Tips
- Vær tydelig med legen din om hvor mye informasjon du vil at de skal dele. Det er greit hvis du gjør det eller ikke vil høre hver minste detalj om den kommende prosedyren; bare la legen din vite hvilken informasjon du trenger for å føle deg informert.
- Ikke vær redd for å be helsepersonellene om å sende deg en kopi av medisinske journaler.
- Lær om forskjellige helsemessige forhold og still spørsmål fra legen din.
- Hvis du og legen din ikke ser ut til å være på samme side om helsen din, kan du prøve å finne en ny lege som bedre kan dekke dine behov.
