Aktiv meditasjon er en stil som går inn for bevegelse etterfulgt av stillhet. Den ble skapt av den indiske mystikeren Bhagwan Shree Rajneesh, senere kjent som Osho. Han tok til orde for rundt 100 meditasjonsteknikker. Han mente at en meditasjonsstil som involverte fysisk aktivitet var mer praktisk for den moderne verden. Aktiv meditasjon praktiseres i etapper, og det kan bidra til å roe sinnet og skape bedre bevissthet om verden. Det er ingen eksakte metoder for å praktisere aktiv meditasjon, da det er mange typer, men det er noen retningslinjer du kan følge og som du kan basere dine fremtidige meditasjonsrutiner på. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du gjør aktiv meditasjon.
Trinn
Trinn 1. Begynn å puste dypt gjennom nesen
Pust inn og pust sakte ut og fyll lungene. Bli vant til denne dype pustestilen før du starter meditasjonen din, da det vil være nødvendig gjennomgående.
Trinn 2. Stå opp på et behagelig underlag
Sørg for at du har god plass til å bevege deg kaotisk i minst en time.
Trinn 3. Pust raskt og veldig dypt gjennom nesen i 10 minutter
Fokuser på å puste ut så grundig som mulig før du inhalerer. Prøv å få pusten til å bli raskere og raskere, men sørg for at du alltid puster dypt inn i lungene.
-
Målet ditt er å miste oversikten over kroppen din og "bli pusten."
Gjør aktiv meditasjon Trinn 3 Bullet 1
Trinn 4. Flytt kaotisk i 10 minutter
Hopp, dans, gråt høyt, le, skrik og miste oversikten over kroppens bevegelser.
-
Målet ditt er å holde ingenting tilbake, og skape en katarsis for kroppen din.
Gjør aktiv meditasjon Trinn 4 Bullet 1
Trinn 5. Løft armene over hodet
Trinn 6. Hopp opp og ned, mens du roper "Hoo
igjen og igjen. Gjør dette i 10 minutter.
-
Hver gang du lander på føttene prøver du å føle at det ekko gjennom midten av kroppen din.
Gjør aktiv meditasjon Trinn 6 Bullet 1
Trinn 7. Frys i en pose og bli der i 15 minutter
-
Vær oppmerksom på hva som skjer med kroppen din. Målet ditt er å "være vitne til alt" i løpet av denne tiden og føle energien du nettopp har skapt bevege seg gjennom deg. Osho -meditasjon tar til orde for ikke å bevege seg i det hele tatt, men fortsette det dype pusten din saktere.
Gjør aktiv meditasjon Trinn 7 Bullet 1
Trinn 8. Dans i 15 minutter
Ler, gråter, syng eller gjør hvilken som helst bevegelse som gjør deg glad i denne tiden.
-
Målet ditt er å feire meditasjonen din med bevegelse og slippe kroppen din.
Gjør aktiv meditasjon Trinn 8 Bullet 1
Tips
- Aktiv meditasjon er ment å frigjøre undertrykte følelser i løpet av moderne liv. Det kan være vanskelig å gi slipp først. Du må kanskje øve det på egen hånd før du føler deg komfortabel med aktiv meditasjon i en gruppe.
- Denne typen meditasjon er også fysisk trening. Bruk fleksible klær og sko med myke såler for å støtte hoppet ditt. Ha et håndkle og vann i nærheten for å bruke når du er ferdig med å meditere.
