Å ha premenstruelle symptomer, som sløvhet og humørsvingninger, kan være belastende for kroppen din og vanskelig å håndtere mentalt. Premenstruell dysforisk lidelse er en tilstand der en kvinnes premenstruelle symptomer påvirker hennes fysiske og psykiske velvære alvorlig. Det regnes generelt som en ekstrem versjon av PMS. Selv om denne tilstanden trenger mer vitenskapelig studie, krever ekstrem depresjon, irritabilitet og mangel på energi forbundet med PMDD omsorg og behandling. Bruk av en kombinasjon av behandlinger hjemme og medisinsk behandling kan vanligvis minimere symptomene nok til at PMDD har mindre innvirkning på livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av PMDD hjemme
Trinn 1. Hold styr på symptomene dine
For å behandle PMDD hjemme, er det en god idé å vite når symptomene oppstår og hvor ekstreme de er. Prøv for eksempel å holde et humørdiagram for å måle hvordan humøret ditt endres gjennom måneden. Skriv ned hvordan du har det hver morgen, middag og kveld, slik at du kan se hvordan humøret ditt endres. Dette vil hjelpe deg å vite når du må ta ekstra godt vare på deg selv.
- Det er mange apper, for eksempel Flo, som kan hjelpe deg med å huske å legge merke til hvordan du føler deg og finne mønstre i symptomene dine.
- Å holde oversikt over symptomene dine vil også hjelpe deg med å diskutere problemet ditt med en lege hvis du bestemmer deg for å få medisinsk behandling.
Trinn 2. Tren regelmessig
Generelt kan vanlig aerob trening forbedre humøret og gi deg mer energi. Hvis du lider av PMDD, kan 30 minutter daglig trening minimere symptomene du har på lav energi og ustabilt humør.
Yoga er en god øvelse for å minimere PMDD. Det kan frigjøre muskelspenninger og slappe av sinnet, blant andre fordeler
Trinn 3. Ta et varmt bad
Noen PMDD -symptomer kan lindres ved å slappe av kropp og sinn. Et varmt bad kan hjelpe sterkt i denne typen avslapning, ettersom det løsner musklene og gir deg litt tid til å slappe av.
- Sørg for å velge et tidspunkt for å ta et bad når du ikke blir avbrutt.
- Prøv å spille beroligende musikk mens du er i badekaret. Dette kan hjelpe deg med å slappe av og få deg til å tenke på stressende ting.
- Vurder å legge eteriske oljer eller duftende badeprodukter til badekaret ditt for å legge til en behagelig duft som vil slappe av enda mer.
Trinn 4. Prøv aromaterapi
Aromaterapi er en naturlig helbredende praksis som innebærer inhalering av dufter av essensielle oljer. Det kan hjelpe til med å behandle PMDD ved å lette stress og angst og øke avslapningen. For å prøve aromaterapi, legg til noen dråper eterisk olje i badekaret eller kjøp en oljediffusor laget spesielt for essensielle oljer. En diffusor lar deg spre den essensielle oljeduften gjennom hjemmet ditt.
- Eteriske oljer kan også brukes på huden, men de må fortynnes i en olje eller vann før påføring.
- Noen essensielle oljer som kan være gode for behandling av PMDD inkluderer kamille og salvie. Studier har vist at lavendel og roseolje er spesielt gunstig for å behandle angst som ofte er et stort symptom på PMDD.
Trinn 5. Ta kosttilskudd
Det er noen kosttilskudd du kan ta som vil forbedre humøret og minimere effekten av PMDD. Det har vært studier som tyder på at inntak av kalsium, vitamin B6, magnesium og vitamin E alle har hjulpet mennesker med PMDD. Diskuter om du bør ta ett eller flere av disse kosttilskuddene med legen din.
- Hvis du bestemmer deg for å ta kalsium, ta 1200 mg daglig.
- Ta mindre enn 100 mg vitamin B6 om dagen. Å ta mer enn det kan være helsefarlig.
- Det er mindre vitenskapelig forskning gjort på effektiviteten av magnesium og vitamin E enn på kalsium og vitamin B6. Hvis du bestemmer deg for å ta magnesium, ta 200-360 mg daglig. Suppler vitamin E med 400 IE om dagen.
Trinn 6. Prøv å behandle søvnløsheten din med lysterapi
Søvnløshet er et vanlig symptom på PMDD. Hvis du tror at PMDD kan forårsake at du vanligvis føler deg søvnig eller får deg til å slite med å sovne, bør du vurdere lysterapi. Kjøp en spesiell lysboks online eller i butikker, og sett den opp i nærheten av deg i flere timer hver dag. Denne lysboksen simulerer utendørslys, og eksponeringen for dette lyset kan bidra til å forbedre kampen mot søvnløshet.
Lysterapi kan også effektivt forbedre andre symptomer, for eksempel depresjon
Trinn 7. Begrens inntaket av koffein, sukker og alkohol for å minimere symptomene
Forbruk av koffein, sukker og alkohol kan gjøre symptomene verre. Prøv å ta sunne valg og diettendringer om nødvendig, for eksempel å redusere sukker og øke inntaket av komplekse karbohydrater. Endringer som disse kan gjøre symptomene dine mindre alvorlige.
Trinn 8. Prøv meditasjon og/eller mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT)
Mange symptomer på PMDD, som angst og depresjon, kan behandles effektivt med MBCT og/eller meditasjon. MBCT bruker stresshåndteringsteknikker, for eksempel meditasjon, for å hjelpe mennesker med å akseptere tanker og følelser, i motsetning til å ha en automatisk negativ reaksjon på dem. Prøv MBCT og/eller meditasjon hvis dine psykiske PMDD -symptomer er spesielt alvorlige.
Metode 2 av 3: Få medisinsk behandling for PMDD
Trinn 1. Se lege hvis PMDD påvirker livet ditt negativt
Hvis du har alvorlige negative symptomer før mensen, bør du ikke bare lide gjennom dem. Bestill time med legen din slik at minst noen av symptomene kan lindres.
- Symptomer forbundet med PMDD inkluderer depresjon, angst, humørsvingninger, mangel på motivasjon, konsentrasjonsvansker og søvnløshet. Hvis noen av disse symptomene påvirker livet ditt, for eksempel at du ikke kan motivere deg til å gå på jobb, bør du oppsøke medisinsk behandling.
- I de fleste tilfeller kan du oppsøke lege for behandling av PMDD. Men hvis de ikke forstår tilstanden din, må du kanskje oppsøke en gynekolog eller psykiater for riktig behandling.
Trinn 2. Ta antidepressiva
Når PMDD forårsaker depresjon som påvirker livet ditt negativt, kan legen din foreslå å ta en antidepressiv medisin. Disse medisinene kan bidra til å minimere humørsvingninger og gjøre at du lettere kan fungere daglig.
- Den typen antidepressiva som fungerer best for behandling av PMDD kalles serotoninhemmere. Vanlige typer av disse antidepressiva inkluderer citalopram (Celexa) og fluoksetin (Prozac).
- Noen mulige bivirkninger du kan oppleve ved å ta antidepressiva inkluderer kvalme, redusert libido og problemer med å nå orgasme.
- Diskuter med legen din om du må ta disse antidepressiva hver dag eller bare i perioder du lider av PMDD. Serotoninhemmere tas vanligvis daglig, men noen kvinner, for eksempel de med flere humørsykdommer, har godt av å bare ta dem når de opplever alvorlige symptomer.
Trinn 3. Start hormonbehandlinger
I tilfeller av alvorlig PMDD kan legen din foreskrive hormoner for å balansere de hormonelle svingningene du opplever. De mest effektive hormonelle behandlingene for PMDD inkluderer orale prevensjonsmidler, østrogen eller Gonadotropinfrigivende hormon (GnRH) agonister. Disse hormonelle behandlingene undertrykker hormonsyklusen din og lar hormonene forbli relativt stabile.
- Hvis du prøver å bli gravid, vil disse behandlingene ikke fungere for deg. Diskuter andre behandlingsalternativer med legen din.
- Bivirkninger som kan skyldes å ta hormoner inkluderer endringer i libido, blødning mellom perioder, kvalme og hodepine.
Metode 3 av 3: Identifisere symptomene på PMDD
Trinn 1. Identifiser endringer i humør
PMDD er vanligvis preget av ekstreme humørsvingninger rett før mensen. I 1 til 2 uker før menstruasjonen kan du være hyperfølsom eller ha ekstreme endringer i humøret. Noen symptomer å se etter inkluderer:
- Depresjon
- Angst
- Spenninger
- Svingninger i humøret
- Irritabilitet
- Mangel på motivasjon og energi
- Konsentrasjonsvansker
- Appetitt og trangendringer
- Endringer i søvn
Trinn 2. Identifiser de fysiske symptomene på PMDD
I tillegg til de mentale endringene PMDD medfører, kan det ledsages av alvorlige symptomer som tradisjonelt er forbundet med PMS. Disse inkluderer:
- Oppblåsthet
- Økt appetitt
- Bryst ømhet
- Hodepine
- Utmattelse
- Muskelsmerter og smerter
- Sover mer
Trinn 3. Vurder om symptomene har en negativ innvirkning på livet ditt
Det kan være vanskelig å bestemme forskjellen mellom PMS og PMDD. Imidlertid er en av de viktigste forskjellene at PMDD er så alvorlig at det har en negativ innvirkning på livet ditt. Dette kan bety at du er følelsesmessig ustabil i denne perioden, og du kommer i slagsmål med familie eller venner. Det kan bety at du er så deprimert at du ikke kan motivere deg selv til å gå på jobb eller samhandle med familie eller venner. Uansett hva det er, påvirker det forholdene dine og stabiliteten i livet ditt.
