Eldre hud trenger litt mer pleie for å holde seg myk og sunn. Når du blir eldre, kan du legge merke til at huden din blir tørr eller kløende oftere, men å utvikle en effektiv hudpleierutine kan bidra til å holde den glatt og fuktig. Eldre hud er også utsatt for misfarging, flekker og vekst-ikke bekymre deg, disse tingene er normale og, for det meste, ikke skadelige. Det er verdt å oppsøke lege for å få sjekket hudforandringer eller, hvis du ønsker det, korrigert med ulike behandlinger. Å endre kostholdet ditt og gjøre livsstilsendringer vil også holde huden sunn og glødende!
Trinn
Metode 1 av 4: Ta vare på huden din
Trinn 1. Ta kortere dusjer med varmt vann for å forhindre tørr hud
Begrens tiden i badekaret eller dusjen til omtrent 5 eller 10 minutter, og pass på at vannet ikke er for varmt, da dette kan tørke ut huden din. Lukk baderomsdøren før du vasker deg for å holde fuktigheten inne i rommet.
Trinn 2. Unngå såper som inneholder alkohol eller dufter
Alkohol og dufter kan tørke ut sensitiv, moden hud når den påføres lokalt. Sjekk ingredienslisten for å sikre at såpen eller kroppsvask ikke inneholder disse ingrediensene. Velg såper laget av glyserin, castilla eller sheasmør i stedet.
- Selv såper merket for tørr eller sensitiv hud kan inneholde ingredienser som fjerner huden din med naturlige oljer, så sjekk alltid ingrediensene!
- Tilsett naturlige dufter (som eteriske oljer av lavendel eller gardenia) for en god duft uten fare for tørrhet eller irritasjon.
Trinn 3. Tørk huden fuktig etter dusjing
Å tørke huden din er mye mindre slipende enn å gni den tørr, noe som kan irritere moden, sensitiv hud og tørke bort naturlige oljer. Bruk myke håndklær i stedet for stivelsesholdige som kan forårsake irritasjon.
Vask badehåndklær i uparfymert vaskemiddel. Tilsatte dufter kan irritere eller tørke huden din
Trinn 4. Lås inn fuktighetstørr, kløende hud med mykgjørende lotioner
Eldre hud er utsatt for tørrhet og kløe. Bløtgjørende midler trekker fuktighet fra de dypere nivåene av huden din og sender den til de ytre nivåene, og skaper en barriere som hjelper huden din med å beholde sitt naturlige vann og olje. Påfør mykgjørende lotion over hele kroppen minst 2 ganger om dagen, helst rett etter at du har dusjet om morgenen og rett før sengetid.
Bløtgjørende kremer er forskjellige fra lotioner, som vanligvis vannes ned slik at de kan pumpes. Bløtgjørende midler er vanligvis i kar og inneholder en slags vegetabilske oljer (som jojoba), smør (som kakao eller shea) eller petrolatum
Trinn 5. Vask ansiktet forsiktig hver morgen og kveld
Huden i ansiktet ditt er langt mer sensitiv enn huden på kroppen din. Det er viktig å vaske det om morgenen, om natten og etter svette for å holde det rent og smidig. Masser ansiktsvasken i hver del av ansiktet i en sirkulær bevegelse i 30 sekunder til 1 minutt. Skyll den deretter med varmt vann.
- Unngå å bruke ansiktsvask som inneholder alkohol eller dufter fordi disse kan tørke ut huden din.
- Varmt vann vil hjelpe til med å løsne smuss og rusk fra hudoverflaten uten å tørke det ut (slik kaldt eller varmt vann kan gjøre).
Trinn 6. Unngå å eksfoliere ansiktet ditt for å unngå tørrhet og irritasjon
Du kan fortsatt eksfoliere (maks en gang i uken), bare bruk et veldig lett trykk når du påfører eksfolien i små, sirkulære bevegelser. Hvis du ser valnøtt eller skjell på ingredienslisten, må du ikke bruke peeling i ansiktet fordi disse ingrediensene er altfor slitende.
- Ikke eksfolier områder der du har kutt, brannskader, blemmer eller vekst.
- Kjemiske eksfolieringsmidler er mye mildere mot den modne, følsomme huden i ansiktet ditt.
Trinn 7. Bruk ansiktskremer som inneholder hyaluronsyre for å bremse aldringstegn
Disse tre ingrediensene er gode for tørr, rynkeutsatt hud fordi de hjelper det ytre lag av hud med å beholde fuktigheten. Niacinamid, lanolin, glyserin, dimetikon og mineralolje er også ting å se etter på ingredienslisten.
Kremer som inneholder vaselin, bør bare brukes på kroppen din, ikke på ansiktet ditt. Det kan la huden din føles fet hele dagen, så det er best å bruke den før sengetid
Trinn 8. Bruk retinoidkremer for å behandle flekker i ansiktet ditt
Eldre hud kan utvikle tegn på misfarging fra aldring og sollys. Retinoider kan jevne ut fargen og tonen i huden din ved å stimulere produksjonen av nye blodårer. Retinoider øker også mengden kollagen huden din produserer, og hjelper mot rynker og slapp hud.
- Du kan kjøpe reseptfrie kremer som inneholder retinoider eller få en reseptkrem. Snakk alltid med legen din for å finne den beste behandlingsmetoden for deg.
- Retinoider gjør huden din mer følsom for solen, så unngå sollys mens du bruker den.
- Vanlige bivirkninger av retinoidkremer inkluderer prikking, svie, oppvarming og rødhet i huden. Hvis du opplever skalering, peeling eller blemmer, må du slutte å bruke kremen og kontakte legen din.
Trinn 9. Beskytt huden din mot sollys med sink og titandioksid SPF
Når du blir eldre, kan huden din bli mer følsom for solskinn, noe som kan føre til solbrenthet og tørrhet. Sørg for at SPF beskytter mot både UVA- og UVB -stråler. Påfør en kvarts størrelse SPF 30 (og oppover) på hver utsatte del av kroppen din hver morgen eller ca. 15 minutter før sollys, slik at lotionen kan trekke inn i huden din.
- Bruk av solkrem hver dag og påføring av det etter behov kan bidra til å forhindre at fine linjer, rynker og brune flekker utvikler seg over tid.
- I varme, solrike måneder, dekk til med tynne, lyse klær og hatter for å holde deg kjølig og beskyttet.
Metode 2 av 4: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis mat som inneholder vitamin A, C og E for å holde huden din frisk
Vitamin A, C og E hjelper huden din med å produsere og opprettholde kollagen og elastisitet. Hvis du vanligvis lider av tørr, svak hud, må du kanskje øke vitamininntaket.
- Gulrøtter, grønne grønnsaker, søte poteter og avokado gir deg mye vitamin A.
- Spis mye sitrusfrukter for den daglige dosen av vitamin C. Appelsiner, cantaloupe, kiwi og grapefrukt er alle gode kilder.
- E -vitamin finnes i grønnsaker (som rød paprika, kålrot, grønnrok og butternut squash), hvetekimolje, solsikkeolje, saflorolje og frø, soya og noen typer fisk (som abalone, laks og ørret).
Trinn 2. Spis 2 til 3 porsjoner sunt fett hver dag for å redusere tegn på aldring
Sunt enumettet fett som inneholder omega 3 og omega 6 fettsyrer vil øke kollagenproduksjonen og holde fuktigheten låst i huden din. Avokado, olivenolje, nøtter og nøttesmør er alle gode valg.
- Kilder til omega 3 -fettsyrer inkluderer chiafrø, linfrø, valnøtter, fet fisk (som villaks eller kveite) og eggeplommer.
- Saflorolje, solsikkeolje, maisolje, soyabønneolje, solsikkefrø, valnøtter og gresskarfrø er alle fulle av omega 6 fettsyrer.
- Det er viktig å balansere inntaket av omega 3 og omega 6 fettsyrer, så snakk med legen din for å sikre at du får riktig mengde av begge næringsstoffene.
Trinn 3. Tildel 15% til 20% av dine daglige kalorier til protein for glødende hud
Protein beskytter huden din mot frie radikaler og opprettholder væskebalansen i kroppen din, og etterlater huden myk og smidig. Animalsk proteinkilde inkluderer kylling, rødt kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Plantebaserte kilder inkluderer tofu, tempeh, seitan, bønner og belgfrukter, brokkoli, spinat og sopp.
Bruk en online proteinkalkulator for å finne din anbefalte daglige mengde:
Trinn 4. Begrens alkoholinntaket
Alkohol dehydrerer deg og forårsaker tørr, skinnende eller flekkete hud. Og overdreven drikking kan tømme kroppen din av næringsstoffer som er nødvendige for sunn hud. Hold deg til maksimalt en drink per dag for kvinner og to drinker for menn.
- En drink er lik 350 ml øl, 5 ml 150 ml vin og 44 ml destillert brennevin eller brennevin.
- Drikk 240 ml vann per drink for å holde deg hydrert.
- Å drikke for mye alkohol kan også øke risikoen for hudkreft.
Metode 3 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Hvis du røyker, slutte å røyke for din generelle hud og helse
Røyking fremmer effekten av solskader og aldring, noe som fører til flere rynker, misfarging av huden og andre forhold som påvirker hele kroppen din.
Vurder å bruke pastiller, tyggegummi eller flekker for å avvenne kroppen din av nikotin
Trinn 2. Få 7 til 8 timers kvalitetssøvn hver natt for glødende hud
Søvnmangel gjør deg ikke bare grusom, men det etterlater huden din blek og dehydrert. Studier har vist at dårlig søvn eller utilstrekkelig søvn øker effekten av aldring, så hvil for din helse og skjønnhet!
- Gå til sengs og våkne opp omtrent på samme tid hver kveld for å holde din biologiske klokke i rytme.
- Gjør avslappende ritualer før sengetid som å drikke varm te, lese en bok eller gjøre avslappende pusteøvelser for å få kroppen i hvilemodus.
- Ikke sov med TV-en på støy og lys vil gjøre det vanskeligere å sovne og sove.
Trinn 3. Tren i minst 30 minutter hver dag for å bremse tegn på aldring
Å treffe treningsstudioet, gå en tur eller ta en treningstime vil forbedre hudens elastisitet og redusere aldringstegn. Det øker også blodstrømmen til huden din, fremmer mobilreparasjon og gir deg en fin glød etter treningen!
- Inkluder 3 dagers styrketrening i det ukentlige treningsprogrammet ditt.
- Velg og trene du liker, så er det mer sannsynlig at du holder deg til det.
Trinn 4. Bruk kompresjonsplagg for å bli kvitt åreknuter og edderkoppårer
Disse små blå linjene vises vanligvis på beina dine og er forårsaket av trykkoppbygging i venene dine. Spør legen din om kompresjonssokker for å bli kvitt dem og håndtere smerter eller ubehag.
- Å redusere salt mat kan bidra til å bli kvitt åreknuter ved å redusere hvor mye vann kroppen din beholder.
- Å gå ned i vekt kan også bidra til å bli kvitt åreknuter ved å forbedre blodsirkulasjonen og redusere trykket i beina.
Trinn 5. Unngå ull og syntetiske stoffer i klær og sengetøy
Tørr eller sensitiv hud kan bli irritert av forskjellige stoffer, så velg klær og sengetøy med omhu. Unngå ull og syntetiske blandinger og hold deg til bomull, silke, sengetøy og viskose.
Nylon, polyester og elastan kan også irritere sensitiv, moden hud
Metode 4 av 4: Få profesjonelle behandlinger
Trinn 1. Redusere utseendet på rynker med kjemiske peeling
Kjemisk peeling forynger huden din ved å øke mengden kollagen og elastiske fibre i det indre og ytre lag av huden din.
Du kan få kjemisk peeling fra en hudlege, kosmetolog eller på et dagspa med autoriserte estetikere
Trinn 2. Bli kvitt leverflekker med laserterapibehandlinger eller kremer
Spør hudlegen din om behandling av leverflekker med laserterapi. Du trenger omtrent 1 til 2 behandlinger for å se forskjell. Husk at laserterapi kan være dyrt, så toner og farge-kveldskremer er også et alternativ.
- Laserterapi og kremer har vist seg å være effektive, men resultatene fra laserterapi varer vanligvis lenger.
- Noen hudkremer inneholder skadelige kjemikalier (som kvikksølv), så det er viktig å snakke med legen din for å finne en krem som ikke vil forårsake skadelige bivirkninger.
Trinn 3. Se en hudlege for å fjerne hudmerker
Hudmerker er i utgangspunktet klumper av løse kollagenfibre og blodårer som kan dukke opp på brystet, nakken, ryggen, armhulene eller lysken. Se en hudlege for å få dem kuttet, brent eller frosset av.
Hudmerker er ikke skadelige, men de kan være stygge eller bli irritert av å henge i smykker eller klær
Trinn 4. Se legen din om eventuelle betydelige og vedvarende hudendringer
Oppsøk lege hvis du opplever tørrhet, kløe eller skjellhet som ikke reagerer på aktuelle kremer. I tillegg bør eventuelle nye støt eller vekst sjekkes ut av en profesjonell. Alle betydelige endringer i huden din kan være tegn på større helseproblemer som nyresykdom, jernmangel, problemer med skjoldbruskkjertelen eller leverproblemer.
- Gulfarging av huden kan indikere leverproblemer.
- Vedvarende utslett rundt føttene og bena kan være et tegn på hepatitt C.
- Mørking av hudkrøller eller arr kan være et symptom på binyreproblemer eller Addisons sykdom.
- Gule vekster kan være et tegn på høye triglyserider eller visse typer kreft.
Tips
- Lag naturlig lotion av kokosolje for en kostnadseffektiv hudbehandling.
- Smør huden i olivenolje eller kokosnøttolje før du legger deg for en rask og enkel fuktighetsgivende behandling over natten. Dette er spesielt nyttig for tørr hud på føttene (husk bare å bruke sokker, slik at du ikke glir når du kommer inn og ut av sengen).
- Hvis du mistenker at din ekstremt tørre, flassende hud er forårsaket av en underliggende sykdom, bør du oppsøke lege om testing for ernæringsmessige mangler og andre forhold.
Advarsler
- Snakk alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
- Hvis du opplever alvorlig blemmer, elveblest, hevelse eller anafylaksi etter bruk av aktuelle kremer, kan du gå til nærmeste akuttmottak.
