Hvis føttene dine er slitne og vondt etter en lang dag med å stå, vil du sannsynligvis finne litt lettelse! Enkle hjemmemedisiner som varmt vann, fotmassasje og smertestillende medisiner kan hjelpe deg med smerter, og du kan også prøve å strekke deg for å lindre ubehag. Hvis du kan, unngå å stå på samme sted i lengre perioder for å forhindre smerter i utgangspunktet. Velg også et solid, komfortabelt par sko som sitter godt og gir støtte.
Trinn
Metode 1 av 4: Bruke hjemmemedisiner
Trinn 1. Bløtlegg føttene i varmt vann for smertelindring uten medisiner
Fyll et lite badekar med varmt vann eller bruk et fotspa beregnet for dette formålet. Tilsett badesalt, for eksempel Epsom-salt, eller en annen type fotsug hvis du vil, hvil deretter føttene i vannet i 20-30 minutter.
- Det varme vannet kan lindre smerter.
- Unngå bløtlegging av føtter hvis du har diabetes. Som diabetiker er det mer sannsynlig at du får fotproblemer og infeksjoner.
Trinn 2. Prøv is hvis du har en fotskade eller foten er betent
Is kan være nyttig hvis foten din er betent eller skadet. Huden din vil sannsynligvis være varm å ta på hvis den er betent. Pakk is i en vaskeklut eller annen tynn klut og legg den på føttene i 15-20 minutter. Du kan gjenta denne prosessen 2-3 ganger om dagen etter behov.
Legg aldri is direkte på huden din, da det kan føre til frostskader
Trinn 3. Gi deg selv en fotmassasje for å lindre ømme muskler
Sett deg ned og ta 1 fot opp på det andre kneet. Hell en klatt lotion i hendene og gni deretter foten ned, massere ballen, hælen og tærne. Bruk tommelen til å trykke dypere inn i fotmuskulaturen og gni dem med en sirkulær bevegelse.
- Beveg tærne forsiktig frem og tilbake med fingrene for å strekke musklene.
- Gjenta med den andre foten. Hvis du har noen villige, kan du til og med be dem om å massere føttene dine!
Trinn 4. Ta NSAIDs for å hjelpe mot betennelse og lindre smerter
NSAIDs inkluderer smertestillende midler som aspirin, ibuprofen og naproxennatrium. De kan hjelpe med smertelindring, spesielt hvis føttene er litt hovne etter å ha stått på dem hele dagen.
- Snakk med legen din om hvilke NSAIDs som passer for deg. Hvis reseptfrie versjoner ikke er nok, diskuter reseptalternativer.
- Les alltid flasken for anbefalte doser.
Trinn 5. Prøv orale smertestillende midler hvis du ikke kan ta NSAID mot smerter
Smertestillende midler er utelukkende smertestillende medisiner. De hjelper ikke mot betennelse, men de kan gi lindring, spesielt hvis du ikke kan ta NSAID av medisinske årsaker.
- Sjekk flasken for anbefalte doser.
- Acetaminophen er en vanlig reseptfri smertestillende medisin. Ikke bland det med alkohol. Vær også oppmerksom på at denne medisinen finnes i mange reseptfrie medisinblandinger, for eksempel medisiner mot forkjølelse. Sjekk alltid flaskene slik at du ikke overdoserer acetaminophen.
- Ikke overstig 4000 milligram acetaminophen på 24 timer, og unngå å bruke det lenger enn 3 dager på rad.
Trinn 6. Gni inn et aktuelt smertestillende middel for rask smertelindring
Disse medisinene virker på forskjellige måter. Noen har smertestillende midler, for eksempel ingrediensen som finnes i aspirin. Noen distraherer føttene dine med en annen følelse, for eksempel de som kjøler føttene dine med mentol eller eukalyptus. Andre skaper en svak brennende følelse som demper smerten.
Du finner disse på ditt lokale apotek
Metode 2 av 4: Tøy muskler
Trinn 1. Bruk et håndkle for å strekke føttene og akillessenen
Sitt på gulvet eller sengen med beina ute foran deg. Legg et håndkle eller et stort bånd rundt 1 fot, med sikte på foten din. Trekk håndkleet mot deg for å strekke ut musklene i foten.
Hold denne stillingen i 30 sekunder, og gjenta på den andre siden. Prøv å gjøre 3 sett med denne øvelsen
Trinn 2. Rull føttene over et rundt objekt for å hjelpe med hælsmerter
Sett deg ned i en stol og legg en rund gjenstand under foten din, for eksempel en fotrulle, vannflaske eller til og med en boks med suppe. Plasser buen på objektet i noen sekunder, trykk lett ned, rull deretter buen over objektet, frem og tilbake. Fortsett å rulle frem og tilbake i omtrent et minutt.
Bytt til den andre foten når du er ferdig
Trinn 3. Styrk føttene med en tå-håndkle pickup
Sett en vaskeklut under foten mens du sitter i en stol. Prøv å ta opp håndkleet med bare tærne. La hælen ligge på bakken mens du gjør det. Du løfter bare tærne for å hente vaskeklut av bakken 2,5 til 5,1 cm
- Når du har plukket opp vaskeklutet, slipper du den og tar den opp igjen, med sikte på minst 10 ganger med hver fot.
- Denne øvelsen vil også øke fleksibiliteten.
Trinn 4. Arbeid legg- og fotmuskulaturen med et veggskudd
Stå opp og sett mot veggen. Plasser deg omtrent 30 cm fra veggen med føttene skulderbredde fra hverandre. Legg hendene på veggen og gå tilbake med ett ben, rett det ut som du gjør. Bøy kneet på forbenet litt til du kjenner leggmuskelen strekke seg ut i det andre beinet.
- Rett frambenet igjen og gjenta øvelsen 10 ganger på hver side.
- Du kan også gå litt fremover med forbenet, noe som vil bøye bakbenet litt.
Metode 3 av 4: Ta forebyggende tiltak
Trinn 1. Balanse vekten på begge føttene
Hvis du lener deg til den ene eller den andre siden, kan du få dårlig sirkulasjon i føttene og forårsake mer smerte og stivhet. Spør sjefen din om det er greit at du flytter ting på gulvet, for eksempel snorer eller små tepper, så du står på flatt underlag. Kontroller også balansen gjennom dagen for å sikre at du plasserer vekten på begge føttene.
Trinn 2. Prøv kompresjonsslange eller sokker hvis du har hevelse
Disse typer sokker og slanger gir ekstra støtte til anklene. De sitter tett rundt føttene dine, og de kan også forhindre smerter.
Du finner disse på apotek, på nettet eller i medisinsk utstyr
Trinn 3. Kutt ned på friksjonen med 2 par sokker
Hvis du har problemer med blemmer, kan dobling av sokker være løsningen. Den gir deg ekstra demping, noe som kan redusere sjansene for å utvikle blemmer. Du må kanskje gå opp en størrelse for det andre sokkeparet, slik at de passer bedre enn det første sokkeparet.
Hvis du vil doble sokkene, må du alltid prøve sko med dobbel sokk for å se hvordan de passer
Trinn 4. Stå på en polstret matte hvis du står på ett sted for å fjerne presset fra føttene
Disse mattene kalles også antitretthetsmatter, og de dekker store områder av gulvet. De gir demping for føttene og bena, noe som gir deg litt lettelse over en lang dag.
Hvis du ikke har en polstret matte på jobb, spør sjefen din om du kan få en. Du kan si: "Kan jeg snakke med deg i et minutt? Jeg lurte på om du kunne tenke deg å sette inn matter mot tretthet bak disken. De koster ikke så mye, og de forhindrer de ansatte i å slite så raskt fordi de gir demping. Det betyr at vi kan jobbe hardere for deg!"
Metode 4 av 4: Velge støttesko
Trinn 1. Bli målt for sko for å sikre at du velger riktig størrelse
Selv om du har blitt målt tidligere, er det en god idé å bli målt igjen. Føttene dine kan endre seg over tid, og hvis du kjøper den samme skostørrelsen du alltid har, kan du skade føttene mer.
- Gå til en skobutikk som spesialiserer seg på å måle føtter og finne riktig passform. Prøv å bli målt årlig for sko.
- Noen kiropraktorer og osteopater kan ha et utvalg av spesielle sko for å hjelpe deg med din støtte.
Trinn 2. Prøv på sko før du kjøper dem for å sikre at de sitter godt
Ta alltid på deg skoene og gå rundt i dem i butikken før du kjøper dem. Pass på at de ikke rynker tærne og at du har 0,64 til 1,27 cm plass mellom tærne og enden av skoen.
- Handle sko etter en arbeidsdag. Føttene dine hovner opp hele dagen, så du vil ha sko som fortsatt vil passe komfortabelt på slutten av dagen.
- Når du har kjøpt et par, er det en god idé å gå litt rundt i dem før du prøver å jobbe med dem. På den måten kan du se om de er smertefulle eller om de gni seg inn på et bestemt sted.
Trinn 3. Finn sko som støtter høye buer hvis du har dem
Høye buer kan forårsake smerte hvis føttene ikke støttes ordentlig. Når du besøker en skobutikk, som kontorist for å hjelpe deg med å finne sko med høye buer, og du bør ha mindre smerter når du bruker dem.
- For å sjekke om skoen vil støtte buen din, ta om mulig sålen ut av skoen og hold den opp til foten din. Hvis det stemmer overens med fotens konturer, er det sannsynligvis en god passform. Hvis ikke, må du kanskje få et annet par.
- Hvis du ikke vil kjøpe nye sko, kan du se etter skoinnlegg laget for personer med høye buer.
Trinn 4. Kjøp nye innleggssåler for å tilpasse skoens passform til føttene
Hvis du synes at skoen din ikke er så behagelig som du vil, kan innleggssåler hjelpe deg med dette problemet. De kan for eksempel løfte hælene eller gi mer polstring etter behov. Noen butikker tilbyr til og med maskiner som vil lese føttene dine, slik at du kan kjøpe den beste sålen til føttene dine.
- Hvis du ikke har tilgang til en maskin som leser føttene dine, kan du se på bunnen av skoene dine. Hvis du har en normal gangart, bør de brukes midt på hælen og midten av fotballen din. Hvis de er slitt mer til ytterkanten eller mer til innerkanten, kan du finne innleggssåler som vil hjelpe til med å løse dette problemet.
- Du kan finne innleggssåler online, i apotek eller i noen skobutikker.
Trinn 5. Rådfør deg med en fotterapeut hvis du tror du vil ha fordeler av tilpassede sko
Selv om innleggssåler kan hjelpe, kan du trenge sko som er laget akkurat for deg hvis du fortsatt har mye vondt. På den måten vil de støtte deg på alle de riktige måtene uten å opprette trykkpunkter.
