Hver menneskelig fot består av 26 bein, over 100 muskler og mange leddbånd og sener. Hvis føttene dine er ømme, indikerer det et problem med hvordan foten din interagerer med indre og/eller eksterne faktorer. Fordi føttene bærer vekt og er ansvarlige for hvor bevegelige du er, er det viktig å behandle smerter i føttene umiddelbart. Så snart føttene dine blir ømme, kan du utilsiktet endre måten du går eller bruke føttene på, og dette kan muligens føre til knuter, plantar fasciitt og hamertoner. Selv om alvorlige fotproblemer bør behandles av en lege, er det strekk og behandlinger som kan hjelpe foten og endre vaner slik at det ikke blir et alvorlig problem.
Trinn
Del 1 av 4: Identifisering av symptomer og årsaker til fotpine
Trinn 1. Kjenn symptomene
Symptomene for fotpine er ganske åpenbare. Du må kanskje begynne å ta bedre vare på føttene dine hvis du merker noe av det følgende:
- Ømhet i tærne, hæler eller fotballer
- Støt eller fremspring på noen del av føttene
- Problemer med å gå eller føle seg ubehagelig mens du går
- Ømhet ved berøring på alle deler av føttene
Trinn 2. Kjenne til årsakene til hælsmerter
Det er mange ting som kan forårsake smerter i hælen. Her er noen av de vanligste årsakene:
-
Plantarfasciitt er den vanligste grunnen til at folk har hælsmerter. Det er forårsaket av en irritert plantarfascia, som er det tøffe vevet som forbinder tærne med hælbenet. Det kan forårsake ubehag i hælen eller buene.
Behandling for plantar fasciitt inkluderer hvile, smertestillende midler uten disk eller hæl/tå strekker seg
-
Hælsporer er ekstra beinvekst på bunnen av hælbenet som kan forårsake ubehag. De er vanligvis forårsaket av dårlig holdning, upassende sko eller aktiviteter som løping.
Behandling for hælsporer inkluderer valg av bedre sko med en mer støttende bue, hvile eller smertestillende midler
Trinn 3. Kjenne til årsakene til annen fotpine
Det er mange mulige årsaker til at foten din kan gjøre vondt i andre områder enn hælen. Her er noen av dem:
-
Metatarsalgi er smerter som oppstår ved betennelse i fotballen. Det er vanligvis forårsaket av anstrengende aktiviteter eller sko som sitter dårlig.
Behandlingen inkluderer ising eller hvile av foten, valg av mer passende sko eller smertestillende midler
-
Knuter er benete fremspring på fotkanten, vanligvis ved siden av storetåen. De er ofte forårsaket av sko som ikke sitter som de skal.
Behandlingen inkluderer bruk av mer komfortable sko eller kirurgi, hvis saken er alvorlig
Trinn 4. Identifiser det ømme området av foten din
Før du gjør noen fotstrekninger, prøv å identifisere om det er tærne, hæler, buer, fotballer eller andre deler som gjør vondt. Gjør det vondt verre når du beveger deg eller bærer vekt? Er du tvunget til å endre gangart?
Trinn 5. Bestem deg for om du er and- eller due-toed
Mange går med føttene bøyd litt ut. Dette er kjent som å være and-toed. Andre mennesker går med føttene snudd litt inn. Dette kalles å være duetå. Selv om dette kan være en behagelig posisjon, blir muskler, bein og sener ikke brukt riktig. Dårlig fotjustering kan være ansvarlig for smerter i føtter, knær, hofter og rygg.
Del 2 av 4: Treningsmetoder for å lindre smerter i foten
Trinn 1. Juster føttene
Stå med føttene vendt fremover og bruk en rett overflate som kanten på et teppe, en vegg eller en yogamatte for å justere den ene foten og deretter den andre slik at føttene vender rett frem. Dette kan føles rart i begynnelsen. Prøv å justere fotposisjonen når du husker det.
Trinn 2. Gå barbeint med god justering
Sett av litt tid hjemme for å gå barbeint rundt. Dette kan øke fotens fingerferdighet og strekke musklene.
Trinn 3. Gjør en rett benstrekning
Sitt med beina rett og føttene flate mot veggen. Legg en pute under baken. Len deg fremover med ryggen rett. Hold i 10 sekunder. Hvil i 10 sekunder og gjenta 3 ganger. Denne strekningen er spesielt viktig for folk som bruker høye hæler.
Trinn 4. Gjør en V -strekk
Ligg på ryggen med baken noen få centimeter fra veggen. Plasser bena i en "V" og rett dem. Du skal føle en strekk i dine indre lår og buene. Å ligge med føttene hevet over brystet kan også bidra til å redusere hevelse.
Trinn 5. Gjør tåstrekk
Stå opp og gå fremover med høyre fot og overfør vekt til høyre fot. Krøl venstre tær under slik at tærnes overdeler berører gulvet. Len deg litt fremover til du kjenner en strekk på føttene. Hold i 10 sekunder. Gjenta strekningen 2 til 3 ganger på hver side.
En annen enkel tåstrekning er å ganske enkelt spre tærne fra hverandre så langt de kommer. Hold denne posen i opptil 10 sekunder før du slipper den
Trinn 6. Ta opp små gjenstander med tærne
Det er noen enkle trekk som kan hjelpe til med å strekke tærne og gi lindring. Prøv å krølle tærne rundt en blyant slik at de kan holde den oppe. Hold denne posen i noen sekunder før du slipper blyanten. Du kan gjenta dette 2-3 ganger.
Du kan også prøve å plukke opp små gjenstander som klinkekuler eller markører
Trinn 7. Bruk hendene til å strekke tærne/føttene
Sett deg ned og legg høyre fot over toppen av venstre lår. Legg fingrene på venstre hånd mellom tærne på høyre fot. Dette bidrar til å utvide tærne og strekke dem. Gjør denne strekningen i 1 til 5 minutter, og gjenta den på motsatt side.
Trinn 8. Bruk en aktuell gel
Gni ømme føtter med en aktuell gel som inneholder et antiinflammatorisk hjelpemiddel. Handlingen med å gni føtter kan også lindre muskelspenninger.
Trinn 9. Implementere RICE -metoden
Behandle smerter i føttene med metoden Rest, Immobilization, Cold, and Elevation (RICE) hvis foten din er akutt. Hvil føttene når de begynner å gjøre vondt. Legg en ispose eller en pose med is pakket inn i et håndkle på de mest smertefulle delene av føttene og pakk dem inn med et bandasje eller håndkle. Løft føttene slik at de er over hjertet ditt for å redusere betennelse.
Du kan også prøve metoden Bevegelse, Høyde, Trekkraft og varme (METH). Mens RICE bidrar til å redusere hevelse og smerte, kan METH øke blodstrømmen og fremme helbredelse
Del 3 av 4: Ta forebyggende tiltak
Trinn 1. Evaluer skoene dine valg
Høye hæler og sko med liten eller ingen buestøtte kan være grunnen til at føttene dine gjør vondt. Invester i et par par sko som er designet for å dempe fotsengen din og lindre smerter.
- Sørg for at skoene dine passer godt til føttene dine. De bør ikke være for smale eller for korte.
- Du kan få innsatser for skoene dine for å gi ekstra buestøtte eller for å redusere smerter i knuten. Disse kan du få i skobutikker eller varehus.
Trinn 2. Velg sko med negativ hæl
Disse skoene plasserer hælen litt lavere enn fotballen og tar press av fotballen. De kan også strekke leggmuskulaturen. Dette kan bidra til å lindre smerter, spesielt for personer som har intense smerter foran eller på foten.
Trinn 3. Strekk alltid føttene før du forlater huset
Mange mennesker tar ikke opp musklene i føttene når de strekker seg. Utvikle en rutine for å lindre smerter fra dag til dag.
Del 4 av 4: Å vite når du skal søke medisinsk oppmerksomhet
Trinn 1. Se lege hvis smertene vedvarer
Hvis smerten din fortsetter etter at du konsekvent har prøvd alle strekk- og hjemmemedisinene, kan det være noe mer galt med føttene som forårsaker smerten, og du bør besøke lege for å få sin mening. Selv om utfallet er at du har kroniske smerter og trenger å ta smertestillende midler, er det viktig å utelukke andre muligheter først.
Trinn 2. Få alvorlige knuter fjernet kirurgisk
Hvis knuter blir alvorlige (noe som betyr at de forårsaker kontinuerlig smerte, begrenser mobilitet eller forårsaker fotdeformitet), bestemmer du deg for å søke lege for å få dem fjernet. En lege vil enten kutte bunionen av eller bore flere hull i de utstående beinene og forankre dem med en masketype som kan strammes for å korrigere beinbevegelsen over tid.
Trinn 3. Få kirurgi for alvorlig leddgikt i foten
Hvis du har ekstreme smerter i føttene på grunn av leddgikt, kan du være kandidat til en fusjonskirurgi. Denne typen operasjon kan innebære å fjerne brusk fra leddet og deretter bruke skruer og plater for å knytte to bein sammen slik at de ikke lenger beveger seg. Dette kan bidra til å lindre smerten forårsaket av leddgikt og øke mobiliteten.
Trinn 4. Besøk legen hvis du er en idrettsutøver med en skade
Hvis du er en frisk atletisk person og har skadet deg selv ved å gjøre en atletisk aktivitet, bør du oppsøke lege. Du kan ha trukket en sene eller brukket et bein, og det kan trenge operasjon for å bli reparert.
Tips
- Hvis du har plantar fasciitt, kan du finne smertelindring ved å rulle en golfball rundt på foten.
- Behandle sår på føttens hud umiddelbart med et førstehjelpssett. Blemmer kan bli infisert hvis de går i stykker eller ikke blir behandlet riktig.
