Sjansen er stor for at de fleste menn vil oppleve en eller annen form for erektil dysfunksjon på et tidspunkt i livet. Studier viser at omtrent 50% av mennene i 50 -årene er rammet av mild til moderat ED. Dette tallet når 70% når de er 70 år. Selv om erektil dysfunksjon er et problem som påvirker de fleste menn, er det trinn som må tas for å forhindre det.
Trinn
Metode 1 av 3: Bli utdannet om ED
Trinn 1. Kjenn symptomene på ED
Kunnskap er nøkkelen når du prøver å diagnostisere et problem med seksuell ytelse. Å vite om du har symptomer på ED eller om det du opplever er helt normalt, vil hjelpe deg med å ta det neste trinnet for å fikse det. Symptomer inkluderer:
- Å være i stand til å få ereksjon noen ganger, men ikke hver gang du vil ha sex.
- Å kunne få ereksjon, men ikke ha det lenge nok for sex.
- Å ikke være i stand til å få ereksjon når som helst.
- Redusert sexlyst.
Trinn 2. Utdann deg selv videre og oppsøk lege hvis du allerede lider av ED
Noen mer spesifikke guider kan hjelpe med det: Hvordan behandle erektil dysfunksjon og Hvordan takle erektil dysfunksjon er rettet mot personer som allerede opplever problemer.
Hvis din ED forårsaker problemer i et forhold, kan det også hjelpe hvordan du håndterer erektil dysfunksjon i et forhold og hvordan du forteller partneren din at du har erektil dysfunksjon
Metode 2 av 3: Å leve en sunn livsstil
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
En diett som er dårlig for en manns hjerte, er også dårlig for hans evne til å ha og opprettholde ereksjon. Forskning har vist at de samme matvarene knyttet til hjerteinfarkt også kan hemme blodstrømmen til penis, som er nødvendig for at penis skal bli oppreist. Enkle måter å forbedre kostholdet ditt for å forhindre ED er:
- Spis mye frukt og grønnsaker.
- Inkluder hjertesunn mat som nøtter og rødvin.
- Unngå bearbeidet kjøtt og stekt mat.
- Unngå brus.
Trinn 2. Oppretthold en sunn vekt
Overvekt kan forårsake helseproblemer som påvirker nervesystemet, for eksempel type 2 diabetes. Hvis nervene som forsyner penis påvirkes, kan ED oppstå. Ikke bare kan det påvirke nervesystemet, men overvekt påvirker også det kardiovaskulære systemet, noe som er avgjørende for erektil helse.
En sunn vekt kan også forhindre høyt blodtrykk og høyt kolesterol som kan føre til skadede blodårer og til slutt føre til ED
Trinn 3. Tren regelmessig
Det er sterke bevis som knytter mangel på trening til ED. Aerobe aktiviteter har vist seg å forhindre ED. Noen anbefalte øvelser inkluderer svømming og løping.
Vær forsiktig med øvelser som legger for stort press på perineum, for eksempel sykling, som er området mellom pungen og anus. Dette kan legge press på nerver og blodårer i området. "ingen nese" sykkelseter kan brukes til å løse dette problemet
Trinn 4. Få en god natts søvn
Eksperter sier at søvnmangel kan påvirke ereksjoner negativt. Noen foreslår å ha sex når mannen er mest uthvilt, som er om morgenen.
Trinn 5. Unngå stress, hvis mulig
Stress øker adrenalin som får blodårene til å trekke seg sammen, noe som reduserer blodstrømmen til penis. I stedet for å bruke medisiner for å hjelpe erektil dysfunksjon, kan noen aktiviteter som reduserer stress som massasje, meditasjon og yoga brukes til å behandle og forhindre erektil dysfunksjon, spesielt hos yngre mennesker.
Trinn 6. Overvåk testosteronnivået
De fleste menn har testosteronnivåer faller rundt 50 år eller noen til og med rundt 40 år. Lavt testosteron kan føre til lav sexlyst og erektil dysfunksjon. Enkelte testosteronforsterkende legemidler kan være en løsning hvis lavt testosteron er hovedproblemet som forårsaker ED.
Trinn 7. Ikke avhengig av fat
Kegels er øvelser folk tror forhindrer ED. Dette er øvelser sentrert rundt gjentatt bevegelse av bekkenmusklene. Selv om disse aktivitetene hjelper mennesker som sliter med inkontinens, som er mangel på kontroll over vannlating eller til og med utløsning, er det ingen bevis som viser at de hjelper med ED.
Metode 3 av 3: Unngå vanlige årsaker til erektil dysfunksjon
Trinn 1. Drikk alkohol bare i moderate mengder eller til og med ikke i det hele tatt
Alkohol er et depressiv middel, noe som betyr at det kan dempe humøret sterkt og redusere seksuell lyst.
Kronisk drikking kan også føre til leverskade og forstyrre mannlige kjønnshormoner som forårsaker ED
Trinn 2. Slutt å røyke
Røyking av sigaretter kan skade blodårene og forhindre blodstrøm til penis. Nikotin, som er rikelig i sigaretter og elektroniske sigaretter, får blodårene til å trekke seg sammen, noe som kan hemme blodstrømmen til penis og gjøre det vanskeligere å få ereksjon.
Trinn 3. Unngå bruk av anabole steroider
Anabole steroider, som vanligvis brukes av kroppsbyggere for å øke muskelveksten, kan krympe testiklene og redusere evnen til å produsere testosteron. Anabole steroider har også vist seg å redusere antall sædceller.
Trinn 4. Unngå risikabelt sex
Det er viktige penisfibre som kan rive hvis penis brått bøyes. Dette kan være veldig smertefullt og også føre til blåmerker. Overdreven skade på penis kan føre til erektil dysfunksjon.
