Eksperter er enige om at gjenoppretting etter hoftebrudd kan være utfordrende, men du kan kanskje gjenvinne mobiliteten din over tid. Selv om det kan være frustrerende å miste litt av uavhengigheten din, vil du sannsynligvis trenge mye hjelp fra helsepersonell og omsorgspersoner under restitusjonen. Forskning tyder på at de fleste hoftebrudd krever kirurgi, og du vil sannsynligvis trenge fysioterapi. Heldigvis vil legen din hjelpe deg med å håndtere smerter og ubehag for å gjøre restitusjonen så lett som mulig.
Trinn
Metode 1 av 4: Ta vare etter kirurgi
Trinn 1. Behandle smerten din
Legen din bør diskutere smertelindringsalternativer med deg. En vanlig behandling inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS), men legen din kan foreskrive opioider eller lokalbedøvelse i stedet.
- Hvis legen din foreskriver opioider, bruk dem med forsiktighet fordi de kan være vanedannende.
- Smerten din bør bli bedre om tre dager, så snakk med legen din hvis den ikke gjør det.
- Du kan også bruke ispakker for å hjelpe mot smerten din. Påfør ispakkene i ti minutter om gangen.
Trinn 2. Begynn å bevege deg dagen etter operasjonen
Selv om du har smerter og sannsynligvis vil bli i sengen, er det viktig at du reiser deg og prøver å gå dagen etter at du har operert hofte, med mindre legen din instruerer deg om noe annet. I de fleste tilfeller vil medlemmer av omsorgsteamet komme for å hjelpe deg med de første restitusjonsturer.
- Sørg for at du har hjelp fra noen eller har tilgang til en rullator.
- Regelmessig bevegelse forhindrer også at blodpropp, lungebetennelse og liggesår oppstår, som alle er vanlige komplikasjoner etter hofteoperasjon.
Trinn 3. Bruk en stokk, rullator eller krykker.
Å gå etter hoftebruddet vil være vanskelig, så bruk støtte. Legen din eller fysioterapeuten kan anbefale det beste alternativet for å dekke dine behov. Gjenoppretting kan ta opptil et år, så ikke press deg selv altfor fort.
- Å lære å gå igjen kan ta opptil tre måneder.
- Flertallet av mennesker som har hoftebrudd, får mesteparten av mobiliteten tilbake etter restitusjon.
Trinn 4. Ordne om hjelp rundt hjemmet ditt
Hvis du planlegger å reise hjem snart etter operasjonen, må du få en sykepleier, venn eller familiemedlem til å hjelpe deg rundt hjemmet ditt til du kan gjenvinne mer av mobiliteten. Først vil du slite med matlaging, rengjøring og omsorg for deg selv.
- Du må kanskje tilbringe tid på et rehabiliteringsanlegg rett etter operasjonen. Selv om du kan være misfornøyd med å flytte til et omsorgsanlegg, vil det hjelpe deg med å komme deg.
- Du vil sannsynligvis være på sykehuset i 2-7 dager.
Metode 2 av 4: Gjennomgå fysioterapi
Trinn 1. Arbeid med en utdannet fysioterapeut
Etter operasjonen må du lære å gå på den reparerte hoften. Du vil også bygge opp din styrke og balanse for å beskytte deg selv i fremtiden. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å nå dine mål på en sunn og personlig måte.
- Planlegger å fortsette fysioterapi i opptil tre måneder.
- Under intensiv fysioterapi må du kanskje delta på økter tre eller flere ganger i uken.
Trinn 2. Bygg om igjen styrken og bevegelsesområdet
Din fysioterapeut vil sannsynligvis anbefale styrketrening og balansebyggende øvelser for å hjelpe deg med å bygge din styrke og komme deg. I tillegg til å hjelpe deg til å føle deg bedre, vil disse øvelsene også bidra til å forhindre fremtidige problemer.
Trinn 3. Spør hvilken type trening som passer dine behov
Snakk med fysioterapeuten om du er klar for vektbærende øvelser eller ikke. Mens du er på beina med aktiviteter som å gå, hjelper deg med å komme deg raskere, hvis du ikke er klar, kan det sette deg tilbake. Hvis det er din situasjon, kan din fysioterapeut anbefale å starte med ikke-vektbærende aktiviteter.
- En flott vektbærende øvelse for restitusjon er å gå, enten normalt eller på en tredemølle.
- Ikke-vektbærende øvelser inkluderer aktiviteter som svømming eller sykling.
Metode 3 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Møt en ergoterapeut
Hoftebruddet og operasjonen din vil påvirke mobiliteten din betydelig, så det vil være vanskelig å utføre dine vanlige aktiviteter hjemme. En ergoterapeut kan hjelpe deg med å lære å lage mat, rengjøre, bade og ta vare på deg selv under gjenoppretting. Selv om det kan ta tid å gjenvinne uavhengigheten, kan en ergoterapeut hjelpe deg med å komme i gang.
- Be om tips om hvordan du kan vaske opp eller lage mat under restitusjonen.
- La dem vise deg hvordan du gjør personlig pleie.
- Gå gjennom huset ditt med ergoterapeuten for å diskutere hvordan du trygt kan komme deg hjemme.
Trinn 2. Sitt i hevede stoler
Velg seter som er høyere, slik at du ikke trenger å bøye deg dypt når du setter deg ned. Bruk solide puter eller puter for å heve setet om nødvendig, men vær forsiktig så du ikke stabler dem for høyt eller i en ustabil haug.
- Prøv å bare bruke stoler med armer.
- Ikke sitt lenger enn 30-45 minutter om gangen.
Trinn 3. Sov i støttende stillinger
Du bør sove enten på ryggen eller på din sunne side med en pute mellom beina. Unngå å legge deg på den reparerte hoften eller på magen.
Trinn 4. Bruk en dressingpinne og langt skohorn
Siden du vil ha problemer med å bøye og vri, kan du prøve en dressingestav som hjelper deg med å ta på deg klærne og et langt skohorn for å hjelpe deg med skoene.
Trinn 5. Gjør badet ditt tryggere
Endre badet ditt med håndtak, forhøyet badestol og håndtaksdusj, slik at du enkelt kan bade selv. Sikkerhetsmatter i og rundt badekaret for å forhindre skli er også en god idé.
Trinn 6. Snakk med en rådgiver
Siden det kan være vanskelig å komme seg etter hoftebrudd, kan det hende du sliter med prosessen, føler deg deprimert eller håndterer angst. Disse følelsene er normale under gjenoppretting, så ikke føl deg flau eller at du må flaske opp følelsene dine. Se en rådgiver for å snakke med deg om dine følelser og lag en plan for å hjelpe deg med den mentale siden av utvinningen.
Hvis du ikke kan snakke med en rådgiver, snakk med en nær venn, en du er glad i eller en religiøs rådgiver. Det viktigste er at du innser at ting vil bli bedre og at du har folk på din side når du blir frisk
Metode 4 av 4: Forebygge en ny brudd
Trinn 1. Ta bisfosfonater
Siden 20% av menneskene som har hoftebrudd vil ha en ny om to år, vil legen din sannsynligvis fortelle deg om bisfosfonater, som bidrar til å styrke bentettheten. Du kan ta bisfosfonater oralt eller intravenøst, avhengig av anbefalingene fra legen din.
- Snakk med legen din om å ta bisfosfonater.
- Bisfosfonater kan forårsake sure oppstøt og andre bivirkninger.
- Bisfosfonater anbefales ikke for personer som har nyreproblemer.
Trinn 2. Inkluder et kalsiumtilskudd i kostholdet ditt
Kalsium bidrar til å opprettholde sterke sunne bein. Voksne i alderen 50 og eldre bør konsumere 1, 200 milligram kalsium hver dag. Du kan finne kalsiumtilskudd i et vitamin eller tygge. Spør legen din før du begynner å ta noe nytt.
Trinn 3. Tilsett vitamin D
Voksne i alderen 50 og eldre bør få et daglig behov på 600 internasjonale enheter (IE) eller 40 mikrogram (mcg) vitamin D for å støtte friske bein. Du kan få vitamin D i enten et multivitamin eller alene. Snakk med legen din før du tar kosttilskudd.
Trinn 4. Få lett trening
Du må styrke hoftene, så gå turer eller gjør kardioaktiviteter med lav effekt for å styrke kroppen din. I tillegg til å hjelpe deg med å vedlikeholde beinene dine, vil trening også hjelpe deg med å forbedre balansen slik at du er mindre sannsynlig å falle igjen.
Trinn 5. Unngå å røyke og drikke
Både tobakk og alkohol reduserer bentetthet, noe som gjør det lettere for beinene å sprekke. Hvis du drikker, kompromitterer du også balansen, noe som kan føre til flere fall.
Trinn 6. Fjern farer fra hjemmet ditt
Gå gjennom hjemmet ditt og se etter kastetepper, møbler og strukturelle problemer som kan føre til at du faller. Du vil ikke ha ting i hjemmet ditt som kan snuble deg, velte eller kollapse under deg. Ikke prøv å fjerne elementene selv hvis du ikke klarer det; Få i stedet en venn eller et familiemedlem som hjelper deg med å gjøre hjemmet ditt trygt.
Trinn 7. Oppdater brillene dine
Hvis synet ditt er uklart, er det mer sannsynlig at du snubler eller feilvurderer ditt neste trinn. Få undersøkt øynene dine og hold brillene eller kontaktene dine oppdaterte.
Tips
- Tiden det tar å komme seg etter et hoftebrudd avhenger i stor grad av hvordan det ble behandlet. Hvis en kirurg brukte pinner eller skruer ble brukt, kan du generelt regne med å begynne å gå med stokk om 6 til 8 uker. Hvis hoften din ble erstattet helt, kan det ta opptil 12 uker, og ofte kan restitusjon kreve langvarig hjelp.
- Du vil sannsynligvis trenge fire uker til fire måneders restitusjon før du er frisk nok til å komme tilbake på jobb.
Advarsler
- Unngå å sitte med korslagte ben eller bøye seg fremover i en vinkel på mer enn 90 grader etter et hoftebrudd.
- Ikke løft tunge gjenstander.
- Spør legen din før du utfører kraftige aktiviteter eller sex.
