En forstuet tommel er en vanlig skade i idretter som volleyball, basketball, softball, ski, aking, tennis og bordtennis. Men uansett om du forstuet tommelen din i en sport eller ikke, må du først vite hvordan du pakker den for å starte helingsprosessen når du har fått diagnosen forstuet tommel. Etter at den er pakket inn, må du ta skritt for å hjelpe den til å gro ordentlig, fra å holde den skikkelig komprimert til å gjøre øvelser for å gjenvinne mobiliteten.
Trinn
Del 1 av 4: Avgjøre om du trenger medisinsk behandling
Trinn 1. Rådfør deg med lege
Hvis du er på en konkurranse eller på skolen, vil det vanligvis være en medisinsk profesjonell der for å hjelpe. Selv om du kanskje tror at tommelen din bare er forstuet, kan det være et brudd eller en forflytning. I noen tilfeller må legen ta en røntgen eller MR for å finne ut hvordan du skal behandle tommelen din.
Trinn 2. Følg medisinsk råd
Hvis tommelen din er brukket eller forskjøvet, gjør det legen har skissert for behandlingen din. Hvis tommelen er forstuet, vil legen vanligvis foreslå at du kjøper en tommelbøyle eller pakker den forstuvede tommelen. Hvis du trenger å ha tommelen pakket eller festet, kan de gjøre det for deg.
Trinn 3. Spør om smertestillende midler
Hvis tommelen din er smertefull (som det nesten vil være), snakk med legen din om hvilke smertestillende midler som vil være mest nyttige-hvis du bør holde deg til reseptfri behandling eller om legen din vil foreskrive noe sterkere for deg. Spør også om hvor lang tid du skal ta dem.
Del 2 av 4: Innpakning av forstuet tommel
Trinn 1. Samle rekvisita
Siden du nå må vikle din egen tommel, holder du den skadede hånden med håndflaten vendt oppover. Bruk en crepe bandasje, eller høyst en ACE bandasje (som kan kjøpes på apotek), og saks. Legg enden av bandasjen mot undersiden av håndleddet på den skadede hånden, i hulrummet der du ville ta pulsen. Vikle deretter baksiden av hånden og pinkifingeren med den andre enden av bandasjen. Trekk bandasjen over tommelen med din uskadede hånd.
Du kan også prøve selvklebende sportstape, men dette kan irritere huden og gjøre det vanskeligere å fjerne
Trinn 2. Forankre håndleddet
Start med å pakke håndleddet inn i en behagelig, ikke for stram sløyfe, og gå rundt håndleddet to ganger. Pass på at du ikke kutter sirkulasjonen med ankeret. Hånden og/eller fingrene dine kribler, føles kjøligere ved berøring og begynner å bli blå hvis viklingen er for stram.
Trinn 3. Vikle på baksiden av hånden og fingrene
Start med enden av bandasjen på innsiden av håndleddet, i hullet der du ville ta en puls. Fra det tidspunktet vikler du bandasjen rundt tommelhælen og over baksiden av hånden din og diagonalt på tvers mot spissen av din rosa finger. Vikle rundt alle fire fingrene, før deretter bandasjen tilbake bak fingrene og kryss den diagonalt langs håndryggen. Omslaget skal ende på siden av hånden under pinkifingeren.
Trinn 4. Pakk rundt håndleddet og gjenta den første sløyfen
Vikle bandasjen rundt håndleddet igjen og lag deretter den samme sløyfen over håndryggen til pinky, rundt fingrene og nedover over håndryggen igjen.
Trinn 5. Fest enden av bandasjen til den diagonale stripen over håndflaten
Vikle bandasjen rundt tommelen og forankre den på plass til den diagonale bandasjen som går tvers på baksiden av hånden din.
Trinn 6. Vikle bandasjen rundt tommelen fra den ene diagonale stripen til den andre
Ikke pakk den så tett at den begynner å kutte sirkulasjonen. Beveg bandasjen litt oppover tommelen med hver vikling, og overlapp bandasjen. Jo lenger opp tommelen du vikler, desto større er støtten.
Når tommelen er tilstrekkelig pakket, krysser bandasjen over håndryggen og ned til håndleddet. Du kan kutte av overflødig vikling
Trinn 7. Kontroller sirkulasjonen av den berørte tommelen
Du kan gjøre dette ved å klemme neglen på tommelen i to sekunder. Se på neglen din umiddelbart etter at du har sluppet taket. Hvis neglen blir rosa igjen etter ett eller to sekunder, har tommelen god sirkulasjon. Hvis det tar mer enn to sekunder før neglen din blir rosa igjen, kan bandasjen være for stram. Dessverre er den eneste måten å fikse dette på å fjerne bandasjen og prøve igjen.:
Nummenhet, prikking eller en følelse av trykk kan også indikere at bandasjen påføres for tett
Trinn 8. Fest bandasjen ved håndleddet
Bruk medisinsk tape for å feste enden av bandasjen ved håndleddet.
Del 3 av 4: Healing a Sprained Thumb
Trinn 1. Følg RICE -protokollen for å øke utvinningstiden
Akronymet RICE står for hvile, is, kompresjon og høyde. Selv om det er uklare bevis på at RICE fungerer like bra som folk trodde tidligere, oppmuntrer mange leger det fortsatt som en måte å gå mot gjenoppretting.
- Hvil tommelen på en myk overflate og ikke prøv å bruke den til ting, spesielt fysiske aktiviteter som kan skade den ytterligere.
- Påfør is på tommelen for å redusere smerte og hevelse. Ispakken din kan være en pose med is eller en pose med små frosne grønnsaker som erter. Sørg for å pakke ispakken inn i en klut slik at den ikke hviler direkte mot huden din. Hold ispakken på tommelen i 10 - 20 minutters intervaller.
- Komprimer tommelen med innpakningen.
- Løft tommelen i fem sekunder og før den tilbake til hvileposisjon. Gjenta denne prosessen hver time eller så.
Trinn 2. Unngå HARM (varme, alkohol, løping og massasje) i de første 72 timene av restitusjonen
Disse fire elementene har vist seg å svekke din helbredelsesevne raskt. I noen tilfeller kan de gjøre forstuingen verre.
Trinn 3. Ta medisiner for å lindre smerten av en forstuet tommel
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan tas for å lindre smerter forårsaket av en forstuet tommel, men ikke innen de første 48 timene. Tidlig kan de hindre at du blir frisk. De jobber for å redusere betennelse forårsaket av forstuing. Ibuprofen er en av de vanligste NSAIDene som er tatt for forstuing.
- Den anbefalte dosen er 200 til 400 mg tatt oralt hver fjerde til sjette time. Spis noe når du tar ibuprofen for å unngå magesmerter.
- Du kan også bruke NSAID -geler, som du bruker på huden rundt der smertene er sterkest. Masser gelen inn i huden din slik at den absorberes fullt ut.
Trinn 4. Bruk arnica for å forhindre blåmerker
Arnica er en urt som kan bidra til å redusere blåmerker og hevelse forårsaket av tommelforstuing. Du kan ta arnica -kosttilskudd for å bekjempe hevelsen, eller du kan bruke det direkte på det smertefulle området.
- Smør arnica -krem, som du kan kjøpe på ditt lokale apotek, over din forstuede tommel.
- Tilsetning av en eller to dråper eterisk olje av pelargon eller lavendel til arnica -kremen kan bidra til å redusere blåmerker ytterligere.
Trinn 5. Gjør øvelser for å øke tommelenes mobilitet
Når du forstuner tommelen, vil tommelenes bevegelsesområde sannsynligvis bli begrenset. For å få tilbake bevegelsesområdet, må du gjøre noen tommeløvelser, for eksempel følgende:
- Roter tommelen i sirkler.
- Plukk opp små gjenstander som kuler eller blyanter. Trykk litt på tommelen mens du klemmer på objektet. Gjenta i fem minutter.
- Klem en liten ball i den ene hånden. Hold i 5 sekunder. Gjenta. Gjør to sett med 15 for å styrke grepet.
- Flytt tommelen bort fra resten av fingrene. Hold den så langt unna fingrene du kan i fem sekunder, og sett den tilbake til normal posisjon.
- Bøy tommelen ned mot håndflaten. Hold tommelen så nær håndflaten du kan i fem sekunder. Etter at fem sekunder har gått, sett den tilbake til normal posisjon.
- Flytt tommelen vekk fra håndflaten. Denne handlingen skal være som om du gjør et myntkast. Trekk tommelen vekk fra håndflaten i fem sekunder, og sett den deretter tilbake til normal posisjon.
- Ikke påfør noen eksterne krefter på forstuingen før sent i utvinning, om i det hele tatt. La din forstuede tommel gjøre jobben - ikke trekk i den eller hold den med den andre hånden.
Trinn 6. Spis et sunt kosthold for å fremme helbredelse
Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å komme deg raskere. Spesielt krever reparasjon av en forstuet tommel protein og kalsium. Prøv å ikke bruke tommelen mens du spiser for å unngå ytterligere skade. For et balansert kosthold, spis mye frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner, fullkorn og omega -fettsyrer.
Prøv å unngå fet, stivelsesholdig eller sukkerholdig mat
Del 4 av 4: Forstå Thumb Sprains
Trinn 1. Identifiser symptomene på en forstuet tommel
Hvis du ikke er sikker på at du faktisk har forstuet tommelen, er det nyttig å vite hvilke symptomer du skal se etter. Disse symptomene inkluderer:
- Skarpe, pulserende og/eller uutholdelige smerter
- Opphovning
- Blåmerker
Trinn 2. Gjør deg kjent med de vanligste årsakene til en forstuet tommel
Selv om du kan forstune tommelen på en rekke forskjellige måter, inkluderer de vanligste årsakene til en forstuet tommel:
- Gjentatte aktiviteter som involverer tommelen og legger for stort press på leddene.
- Sport som basketball, volleyball og andre idretter der det er stor sjanse for at ballen vil legge mye press på tommelen
- Ta kontakt med sport som rugby og kampsport.
Trinn 3. Forstå hvorfor innpakning av tommel er fordelaktig
Å pakke en forstuet tommel hjelper ikke bare med å stabilisere den skadede tommelen, men komprimerer den også. Komprimering hjelper til med å stimulere strømmen av lymfevæske, som bærer viktige næringsstoffer til det skadede vevet rundt skaden. Lymfevæske fjerner også avfall fra celler og kroppsvev, noe som er en viktig funksjon under vevsregenereringsprosessen. Å pakke tommelen gjør det også raskere gjenopprettingsprosessen og forhindrer at skaden blir verre.
