Hvis du er aktiv i visse idretter, for eksempel ski eller tennis og racquetball, eller til og med daglige aktiviteter som å skrive eller skrive, kan du være mer utsatt for forstuinger og tommelspenninger. Tommelfingerskader kan imidlertid skje med omtrent hvem som helst. Hvis du har skadet tommelen din og det ikke er tydelig brudd eller annen alvorlig synlig skade, kan det være lurt å gi denne falangen litt hvile og/eller immobilisering for å hjelpe den med å gro. Ved å feste tommelen, kan du bidra til å fremme helbredelse av tommelen og forhindre ytterligere skade.
Trinn
Del 1 av 3: Gjør deg klar til å spenne tommelen
Trinn 1. Gjør deg kjent med forskjellige typer tommelremmer
Du kan binde og støtte tommelen din ved hjelp av forskjellige teknikker og materialer. Kjøp medisinsk tape eller rørformede bandasjer som reduserer bevegelsesområdet, reduserer stress på det skadede tommelvevet og fremmer helbredende blodstrøm til leddet.
- Det kan være lurt å bruke enten en trenings- eller kinesiologibånd for å feste tommelen, da disse ofte er optimale for skader på muskelen. Hver type tape er designet for å bøye når leddet beveger seg. Ikke bare gjør dette stroppen behagelig, men den er også en praktisk løsning for en aktiv livsstil.
- Noen bånd kan irritere huden din hvis den er sensitiv. I dette tilfellet kan du kjøpe et medisinsk tape med hurtigutløsning. Dette alternativet har styrken og fleksibiliteten til trenings- og kinesiologibånd uten lim som kan betennelse eller irritere huden din.
- Et annet alternativ for sensitiv hud er rørformede medisinske bandasjer, som noen ganger kalles ACE -bandasjer. Rørformede bandasjer formes til en stropp ved å vikle dem rundt tommelen og deretter feste dem med medisinsk tape eller et lite festemiddel.
- Rørformede bandasjer er ofte det beste alternativet for innpakning av ledd. De fungerer også som effektive omslag for tape.
- Trenertape, kinesiologibånd og rørformede bandasjer er tilgjengelig på mange apotek, medisinsk utstyr og sportsbutikker.
- Det er noen bevis på at svart tape klistrer bedre til svett hud.
Trinn 2. Kjøp tape eller bandasjer til tommelen din
Kjøp tape eller bandasjer - eller begge deler - for å pakke, stramme og støtte tommelen. Bandasjer har den ekstra fordelen at de kan redusere hevelse eller betennelse på tommelen. For å redusere hevelse må du være sikker på at du ikke pakker for stramt inn mens du fortsatt påfører trykk.
- De fleste apotek, butikker for medisinsk utstyr og til og med noen sportsbutikker selger bandasjer og tape.
- Sørg for å få bandasjer og tape i lengder som er lange nok til effektivt å støtte og immobilisere tommelen din.
- Hvis du bestemmer deg for å bruke rørformede bandasjer, trenger du også medisinsk tape eller pins for å sikre bandasjen.
Trinn 3. Forbered huden din for bandasje og taping
Gjør huden rundt tommelen klar til å tape eller bandasje. Du må vaske med såpe og vann og tørke godt og barbere området om nødvendig. Dette fjerner smuss og rusk, og kan skape en bedre selvklebende overflate. Det kan også minimere ubehag når du fjerner stroppen.
- Bruk et mildt rengjøringsmiddel og varmt vann for å rengjøre oljer, svette eller smuss på huden din. Dette kan hjelpe båndet eller bandasjen til å feste riktig hånd.
- Enhver form for mild såpe er god nok til å rengjøre hånden. Skyll eller tørk av såpe grundig, slik at rester som ikke sitter igjen, ikke forstyrrer bindingen mellom hud og tape.
- Hvis du bestemmer deg for å gi avkall på en underwrap eller har en spesielt hårete hånd og underarm, kan det være lurt å barbere et lite område rundt tommelen. Barbering kan hjelpe tape til å feste huden bedre. Barbering kan også gjøre det langt mindre smertefullt å fjerne tapen når tommelen er helbredet.
- Vær forsiktig når du barberer deg, slik at du ikke klipper eller på annen måte skader huden din.
Trinn 4. Skjerm huden før du begynner å tape eller bandasje
Hvis du vil unngå direkte kontakt med huden din, må du legge et bunt mellom teipen og huden din. Vær oppmerksom på at en innpakning kan gjøre tapen litt mindre effektiv.
- En omslag eller hudlim er ikke nødvendig når du teiper eller bandasjer tommelen din og er ikke vanlig.
- Bruk enten et hudklebemiddel og et bindeelement bare på tommel- og underarmen du planlegger å feste.
- Binding og hudlim er tilgjengelig på de fleste apotek, medisinsk utstyr og noen sportsbutikker.
Trinn 5. Klipp av båndet før du påfører det
Hvis du kan, bør du vurdere å kjøpe ferdigklippet tape. Hvis ikke, og du har kjøpt en runde med tape, kutt du tapen i strimler før du spenner tommelen. Å kutte båndet før du begynner å pakke det inn, hjelper deg mer effektivt å feste tommelen mens du minimerer hvor mye du kaster bort.
- Skjær tapen i biter som er omtrent like lange som hånden din.
- Tilpass kantene ved å avrunde dem slik at det blir lettere å påføre.
- Fjern eventuell støtte fra tapen før påføring.
Del 2 av 3: Påføring av tape og bandasjer
Trinn 1. Be noen om å hjelpe deg
Selv om du kan feste tommelen selv, kan det være lettere hvis noen hjelper deg. Be en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å tape eller bandasje tommelen for å sikre riktig påføring.
Trinn 2. Hold hånden oppreist og tommelen ut
Løft den hånden du teiper eller bandasjerer. Hold hånden rett og bøy tommelen slik at den er horisontal eller vinkelrett fra håndflaten.
- Rekk opp hånden med et bord om nødvendig.
- Påfør ett stykke forsiktig rundt underarmen, like under håndleddet i en løkke som et armbånd. Dette er ankerbåndet for stroppen din.
- Bruk samme prinsipp med bandasje.
- Tapen eller bandasjen skal være stram, men ikke stram. Tape som er for stram, kan kutte sirkulasjonen.
- Hvis huden din begynner å dunke, er tapen eller bandasjen sannsynligvis for stram og kan kutte sirkulasjonen. Ta av ankerbåndet så snart du kan, og påfør det deretter mer løst.
Trinn 3. Sløyfe tapen rundt siden av tommelen
Start på nivået med ankerbåndet, sløyf tape rundt og deretter over siden av tommelen, tilbake til utgangspunktet. Dette kan bidra til å gi tommel og håndledd ekstra støtte.
Legg til opptil en til tre ekstra båndlister, avhengig av hvor mye støtte du trenger
Trinn 4. Lag en frontløkke rundt hånden, tommelen og håndleddet
Begynn på ankerbåndsnivået, legg en tape med tape midt på håndleddet og sløyf den over på forsiden av hånden. Avslutt den fremre sløyfen ved å ta tilbake rundt håndleddet og feste tapen eller bandasjen rett over håndleddet.
Avhengig av hvor mye støtte du trenger, kan du legge til ekstra bånd eller tape med bandasje
Trinn 5. Fest bandasjens løkke
Etter at du har viklet tommelen og den omkringliggende underarmen, fest bandasjen slik at den ikke løsner eller faller av. Du kan feste bandasjen med en sikkerhetsnål, klips eller et stykke medisinsk tape.
Trinn 6. Inspiser stroppapplikasjonen
Beveg håndleddet, underarmen og tommelen før du starter en aktivitet. Hvis du opplever ubehag fra tapen eller bandasjen, må du fjerne omslaget og påføre det på en løsere og mer behagelig måte.
Trinn 7. Sjekk personens puls igjen for å se om stroppen din er for stram
Pulsen din bør være mellom 60 og 100 slag i minuttet. Hvis det ikke er det, må du fjerne stroppen og bruke den på nytt.
Ved å trykke ned på en av neglene kan du også vurdere sirkulasjonen. Trykk på neglen og se hvor lang tid det tar den rosa fargen å komme tilbake. Hvis hendelsen tar mer enn fire sekunder, kan det hende du har begrenset blodsirkulasjonen. Fjern og påfør stroppen på nytt i dette tilfellet
Del 3 av 3: Fremme av ytterligere helbredelse
Trinn 1. Hvil tommelen og håndleddet
Enten hviler du tommelen helt eller gjør lettere aktiviteter mens du har problemer. Immobilitet, hvile og aktiviteter med lavere effekt kan bidra til å fremme helbredelse og forhindre ytterligere skade.
- Ikke skriv eller skriv med den hånden.
- Unngå sport som ski, racquetball eller tennis, som krever at du bruker tommelen mer omfattende enn andre idretter. Vurder å gjøre aktiviteter med lavere innvirkning som sykling eller gåing.
- Vurder å hvile tommelen helt i en uke eller så for å fremme helbredelse.
- Flytt det berørte området sakte når du har hvilt det. Sakte, milde bevegelser kan fremme helbredelse og minimere stivhet. Hvis dette forårsaker betydelig smerte eller ubehag, må du avbryte bevegelsen, konsultere legen din eller hvile tommelen over en lengre periode.
Trinn 2. Is tommelen og underarmen
Påfør en ispose eller kald kompress på tommelen, håndleddet og underarmen. Forkjølelse kan bidra til å minimere hevelse og betennelse og lindre smerter.
- Du kan plassere en ispose på tommelen og underarmen så ofte som nødvendig i 20 minutter om gangen. Du kan gjøre dette opptil fem ganger om dagen.
- Fyll en plastskumkopp med vann og frys den for forsiktig å massere tommelen og håndleddet.
- Sørg for at du alltid pakker inn kompressen eller ispakken i et håndkle eller en klut for å forhindre skade på huden din.
Trinn 3. Ta en reseptfri smertestillende
Bruk en reseptfri smertestillende medisin for å lindre ubehag eller smerter. Mange smertestillende medisiner kan også bidra til å redusere hevelse og betennelse.
- Over -the -counter smertestillende midler som ibuprofen, acetaminophen, aspirin eller naproxennatrium.
- Ibuprofen og naproxennatrium kan også bidra til å redusere hevelse og betennelse.
Trinn 4. Planlegg en avtale med legen din
Hvis legging ikke lindrer problemene med tommelen din, eller hvis smertene er alvorlige, se legen din. Hun kan kanskje diagnostisere en mer alvorlig skade og komme med en effektiv behandlingsplan.
- En fast lege eller ortoped, som spesialiserer seg på behandling av lidelser som belastninger og forstuinger, kan hjelpe deg med å behandle tommelen din.
- Legen din kan undersøke tommelen og håndleddet manuelt for å kjenne eller gjenkjenne tegn på skade. Hun kan også spørre om helsehistorien din, inkludert aktivitetene du gjør. Legen din kan også spørre om hvilke tiltak du har tatt for å redusere smerte og fremme helbredelse.
- Legen din kan bestille flere diagnostiske tester inkludert MR eller røntgen for å se tommelen og underarmen fra et mer detaljert perspektiv.
