Har du noen gang våknet og følt at øynene dine veier tonn? Eller er øynene slitne eller anstrengte? Det er noen enkle måter å øke årvåkenheten og berolige slitne øyne. Kontakt øyelege eller lege hvis du har spørsmål eller tror du må justere medisinen din.
Trinn
Metode 1 av 5: Beroligende øynene
Trinn 1. Vask ansiktet med kaldt vann
Sprutende kaldt vann i ansiktet ditt vekker deg ikke direkte. I stedet forårsaker dette i utgangspunktet innsnevring eller innsnevring av ansiktsårer, slik at du faktisk reduserer blodstrømmen til ansiktet ditt. Denne mangelen på blodstrøm utløser en refleks i nervesystemet for å bli mer våken og kjempe for å komme seg ut av dette miljøet.
- Reduksjon av blodstrømmen til øynene reduserer betennelse i øynene.
- Naturlige tårer dannes når øynene dine lukkes i løpet av denne perioden. Ved lengre perioder med å være våken kan øynene bli tørre og slitne. Strategier som øker lukking av øyne reduserer tørrhet og sprer tårefilm.
- Test vanntemperaturen før du spruter. Vannet skal være kaldt, men ikke fryse.
- Sprut vannet minst tre ganger for å få resultater. Vær imidlertid oppmerksom på at du bare vil få liten lettelse fra denne metoden. For få sprut kan forårsake ingen endring i det hele tatt.
Trinn 2. Prøv å senke ansiktet i en bolle med kaldt vann
Intensiver oppvåkningen av kaldt vann ved å putte kaldt vann i en bolle og putte ansiktet i det i 30 sekunder. Ta et dypt pust før du senker ansiktet i vannet. Ta ansiktet opp av vannet så snart du trenger luft.
Hvis det oppstår smerter eller andre symptomer, må du stoppe denne metoden umiddelbart og kontakte legen din
Trinn 3. Påfør en kaldvanns øyemaske
For å gjenopplive øynene dine, gi øynene en beroligende behandling. Dette vil også gi deg en sjanse til å hvile øynene dine ved å holde dem lukket i noen minutter.
- Brett et lite håndkle i størrelsen på en øyemaske som dekker begge øynene.
- Hell kaldt vann over dette håndkleet.
- Vri håndkleet helt ut.
- Slapp av på en seng eller sofa og legg håndkleet slik at det dekker begge øynene.
- Ta av håndkleet etter 2-7 minutter.
- Gjenta etter behov.
Trinn 4. Påfør et varmt, vått kompress
En varm kompress kan hjelpe slappe av musklene rundt øynene dine. Dette kan bidra til å lindre den slitne følelsen. For å lage en enkel komprimering, fukt en ren vaskeklut eller noen få rene tørkepapir med varmt (men ikke varmt) vann. Legg kluten over øynene i noen minutter til du føler deg beroliget.
Du kan også lage en varm kompress med en tepose. Bratt posen i litt varmt vann, og klem deretter overflødig fra teposen. Påfør posen på det slitne øyet
Trinn 5. Prøv å smøre øyedråper
Det finnes flere varianter av øyedråper som kan berolige belastningen på øynene. Smørende øyedråper virker ved å berolige slitne øyne. De legger også til naturlige tåreelementer som hydrerer øynene.
- Disse krever hyppige applikasjoner. Følg instruksjonene på emballasjen for riktig bruk.
- Hvis du har en kronisk tilstand som kan bidra til slitne øyne, må du snakke med øyelegen din for å få en riktig diagnose for tilstanden din.
Trinn 6. Bruk antihistamindråper
Disse dråpene blokkerer histaminfrigivelse fra kroppens naturlige forsvar mot allergener. Mange antihistamin øyedråper er tilgjengelige over disk.
- Antihistamindråper kan forårsake tørrhet i øyne, munn, nese og svelg.
- Følg instruksjonene på emballasjen for riktig bruk.
- Alaway og Zaditor er to gode reseptfrie antihistamin øyedråper.
Trinn 7. Bruk øyedråper som strammer blodårene
Øyedråper som Visine innsnevrer blodkar i øynene, reduserer røde øyne. Noen merker inneholder smøredråper for å holde øyet fuktig.
- Disse typer øyedråper kan forårsake rebound rødhet. Når dråpene forsvinner, kan blodårene utvides mer enn vanlig, noe som gjør rødheten verre.
- Følg instruksjonene på emballasjen for riktig bruk.
Trinn 8. Spør legen din om syklosporin (Restasis) dråper
Restasis hjelper kroniske tørre øyne på grunn av en sykdom som kalles keratoconjunctivitis sicca ved å stoppe visse immunfaktorer. Disse dråpene er kun tilgjengelig på resept, så du bør snakke med legen din om de passer for deg.
- Bivirkninger av Restasis kan omfatte svie, kløe, rødhet, tåkesyn eller lysfølsomhet. Det kan forårsake en allergisk reaksjon hos noen mennesker.
- Følg instruksjonene på emballasjen for riktig bruk.
- Gravide kvinner bør ikke bruke Restasis -dråper.
- Restasis kan ta opptil 6 uker (eller lenger, i noen tilfeller) for å lindre tørre øyne.
Metode 2 av 5: Beveg øynene og kroppen for å våkne
Trinn 1. Prøv metoden 20-20-20
Hvert 20. minutt, se bort fra skjermen på et objekt som er 6,1 m unna i 20 sekunder.
Sett en alarm for å minne deg på å strekke eller hvile øynene
Trinn 2. Prøv å se på en imaginær klokke
Noen øvelser er designet spesielt for øynene for å styrke ulike øyemuskler. Disse øvelsene kan berolige slitne øyne. De kan også stoppe øynene dine fra å bli trøtte for fort. Se for deg en imaginær klokke foran deg. Finn midten av klokken. Uten å bevege hodet, beveger du øynene opp mot kl. 12.00. Beveg deretter øynene tilbake til midtpunktet. Beveg deretter øynene til 1:00 -timen og tilbake mot midten.
- Fortsett denne øvelsen 10 ganger.
- Dette vil hjelpe slitne øyne til å fokusere bedre. Det vil også styrke ciliary øye muskler, som hjelper deg med å fokusere øynene.
Trinn 3. Skriv imaginære bokstaver med øynene
Bildebokstaver i alfabetet på en fjern vegg. Uten å bevege hodet, tegner du disse bokstavene med øynene.
Tenk deg en horisontal figur åtte eller uendelig tegn foran deg. Spor de åtte med bare øynene dine og ikke beveg hodet
Trinn 4. Blink oftere
Tren deg selv til å blinke oftere for å forhindre tørrhet. Blink hvert fjerde sekund for å spre tårefilm og for å forhindre slitne øyne.
Trinn 5. Stå opp og strekk
Å sitte foran en datamaskin eller skjerm i lange perioder kan føre til at nakke- og ryggmuskulaturen forblir spent. Uten behandling kan disse musklene forårsake sekundær ømhet eller stivhet i nakken, hodepine, i tillegg til slitne øyne. Å strekke eller meditere, spesielt med lukkede øyne, redusere tørre øyne ved å smøre øynene med naturlig tårefilm. Teknikkene slapper også av muskler rundt øynene.
- Strekk øker blodstrømmen og oksygen til spente øyemuskler, slik at de kan slappe av.
- Det stresser også ned kroppen din når den kombineres med meditative pusteteknikker.
- Tøyning reduserer irritabilitet og forbedrer humøret og beroliger slitne øyne.
Trinn 6. Få moderat trening
Tren moderat for å øke pulsen. Dette vil igjen øke oksygensirkulasjonen, noe som kan øke blodstrømmen til øynene dine.
Den økte blodstrømmen er viktig for fungerende øyemuskler og vev rundt øyet
Metode 3 av 5: Lag et mer behagelig miljø
Trinn 1. Slå av sterke lys
Å lage et behagelig miljø reduserer slitne øyne ved å la belastningen på øynene fokusere mindre. Sterk eller overdreven belysning krever mer arbeid for øynene dine å tilpasse seg. Lang eksponering for sterkt lys forårsaker for mye stimulering for våre øyne og kropper, og vil resultere i irritabilitet og generell tretthet.
Trinn 2. Fjern lysrør
Start med å fjerne lysrør og flere lyspærer som kanskje ikke er nødvendige for å oppnå passende belysning. Bytt pærene til "myke/varme" varianter.
Trinn 3. Legg til dimmerbrytere i lysene
Installer dimmerbrytere på lysene dine. Dette lar deg kontrollere belysningsnivået, noe som kan bidra til å lindre symptomene.
Dette gir også flere lette valg for andre familiemedlemmer
Trinn 4. Juster datamaskinens skjerm
Endringer i datamaskinskjermen kan være nødvendig hvis du jobber over lengre tid. Dette vil gjøre det lettere å fokusere øynene. Du vil også belaste øynene sjeldnere.
- Sørg for at skjermen er i tilstrekkelig avstand. Dette er omtrent 51–100 cm fra øynene dine. Hold skjermen i øyehøyde eller litt under øyehøyde.
- Reduser blending ved å lukke persienner, da sollys kan være distraherende.
- Juster skjermen slik at det skarpeste lyset i rommet skinner i 90 ° vinkel med skjermen.
- Juster skjermens lysstyrke og kontrastnivå.
Trinn 5. Lytt til musikk
Musikk som helhet setter vanligvis folk i bedre humør. Ulike typer musikk kan "vekke oss" på hver sin måte.
- Prøv dansemusikk. Dansemusikk kan tillate deg å forestille deg at du danser og koser deg. Som et resultat kan du ubevisst bevege deg til rytmen ved å banke på føttene, knekke fingrene eller jobbe i takt.
- Lytt til kjent musikk. Berolige slitne øyne ved å lukke øynene i noen minutter og lytte til kjent musikk. Dette kan fremkalle hyggelige minner.
- Lytt til optimistisk musikk. Å øke mental bevissthet og positiv musikk med motiverende tekster kan ganske enkelt gjøre deg lykkeligere.
- Skru opp musikken. Å øke volumet litt over din vanlige innstilling kan stimulere sansene til å være våken.
Metode 4 av 5: Snakk med din optiker og lege
Trinn 1. Få regelmessige øyeundersøkelser
Hold deg oppdatert om øyeundersøkelser ved å se en optiker. Hun vil se etter tegn på øyesykdom og andre sykdommer.
Trinn 2. Kontroller at de reseptbelagte brillene og kontaktene er aktuelle
Hvis du opplever slitne øyne, kan du anstrenge øynene dine med en utdatert brilleresept. Ta kontakt med din optiker for å oppdatere reseptene dine.
Trinn 3. Få en medisinsk kontroll
Se legen din hvis du fortsatt opplever slitne øyesymptomer etter å ha prøvd forskjellige metoder. Selv akutte situasjoner bør tas opp. Du lider kanskje av en mer komplisert sykdom som forårsaker slitne øyne som et symptom. Det oppfordres sterkt til å snakke med en lege. Noen mulige medisinske tilstander kan omfatte:
- Kronisk utmattelsessyndrom: Med denne tilstanden er en pasient konstant sliten. Denne trettheten kan forårsake synsproblemer, som kan forveksles med slitne øyne. Korrigerende linser fikser ikke synsendringene som uskarphet. Øyeundersøkelser er ofte normale. Denne tilstanden krever medisinsk behandling.
- Skjoldbrusk øyesykdommer: Disse kan forårsake øyeproblemer som kan føles som slitne øyne. Dette inkluderer visse skjoldbruskkjertelproblemer som Graves sykdom, der kroppen angriper sitt eget skjoldbruskvev så vel som øyevev, noe som resulterer i hevelse i øyet.
- Astigmatisme: Med denne tilstanden er hornhinnen unormalt buet og forårsaker uskarpt syn.
- Kronisk tørre øyesyndrom: Kronisk tørre øyne kan skyldes systematiske problemer som diabetes eller Sjogrens syndrom, en immunforstyrrelse som forårsaker tørre øyne og tørr munn.
Metode 5 av 5: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Spis mer frukt med vitamin C
Øk inntaket av sitroner og appelsiner. Den sure smaken stimulerer sansene og ansiktsmusklene rundt øynene dine. Vitamin C i disse fruktene gir antioksidanter som forhindrer sykdommer som forårsaker tretthet.
Sitroner og appelsiner kan også forhindre aldersrelaterte øyesykdommer som makuladegenerasjon og grå stær
Trinn 2. Spis mer vitamin A
Vitamin A er en viktig del av synet ditt. Gode kilder til vitamin A inkluderer lever, fiskeolje, melk, egg og grønne grønnsaker.
Trinn 3. Spis mer grønne grønnsaker
I tillegg til vitamin A inneholder grønne grønnsaker som grønnkål og spinat lutein og zeaxanthin, som filtrerer ut skadelig lys. De inneholder også antioksidanter og vitamin B12, som hjelper med produksjon av blodceller. Forbruk av mer grønne grønnsaker vil også øke kroppens energi, som er nødvendig for å bekjempe tretthet i øyet.
Grønnkål og spinat kan bidra til å forhindre grå stær
Trinn 4. Øk inntaket av omega 3 -fettsyrer
Laks, tunfisk og annen fisk inneholder omega 3 -fettsyrer, som kan forhindre øyesykdom. De kan også forhindre effekten av aldersrelatert skade på øynene.
Trinn 5. Øk sinkinntaket
Sink kan bidra til å forhindre de skadelige effektene av sterkt lys. Øk hvor mye sink du får ved å spise mer belgfrukter, meieriprodukter, storfekjøtt og kylling.
Tips
- Noen mennesker har større risiko for tørre, slitne øyne. Du er mer sannsynlig å oppleve symptomer hvis du er eldre, kvinne, bor i et miljø med lav luftfuktighet, bruker kontaktlinser, tar visse medisiner, opplever hormonelle endringer eller opplever ernæringsmessige mangler.
- Hvis du trenger mer søvn, kan du legge deg til en rimelig tid og stå opp til rimelige tider. Unngå elektriske gjenstander.
- Å bli dehydrert kan gjøre øynene dine trette og tørre, så prøv å drikke et glass vann så snart du våkner.
- Hvis øynene dine føles gummy når du våkner, må du gjespe et par ganger før du åpner øynene. Det vil skape en viss refleks tåreproduksjon, noe som vil gjøre det lettere å åpne øynene.
