Trette føtter er en vanlig klage for de fleste, spesielt de som må stå i lange perioder eller gå lange avstander. Hvis du nettopp kom hjem fra jobb eller har trent for dagen, leter du sannsynligvis etter lettelse. Les gjennom disse tipsene og triksene for å lære hvordan du kan berolige dine slitne føtter for å føle deg bedre nesten umiddelbart.
Trinn
Metode 1 av 10: Løft føttene mens du hviler
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis føttene er hovne, kan høyde hjelpe dem til å føle seg bedre
Prøv å støtte føttene opp til minst nivået i hjertet ditt for å få blod og lymfevæske ut av leggene. Bruk puter for å løfte føttene mens du ligger på sofaen, men ikke hindre blodstrømmen ved å krysse anklene.
Isen føttene mens du løfter dem hvis de er hovne. La isen stå på i 20 minutter, og ta deretter 20 minutter av
Metode 2 av 10: Ta et varmt bad
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Det vil hjelpe å berolige og slappe av føttene når de er sår
Fyll opp et stort kar med varmt vann og legg føttene i bløt i omtrent 30 minutter, eller til vannet blir kaldt. Hold et håndkle i nærheten, slik at du kan tørke føttene forsiktig av for å forhindre sklir og fall.
Noen mennesker synes at tilsetning av Epsom salt til vannet hjelper til med å berolige de ømme og slitne føttene. Selv om vitenskapen bak Epsom salt ikke er god, kan du legge litt til vannet for å se om det hjelper deg
Metode 3 av 10: Rull foten på en tennisball
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Det vil hjelpe til med å strekke fotbuen og gi deg lettelse
Sitt i en behagelig posisjon og legg en fotbue over en tennisball på gulvet. Rull foten sakte frem og tilbake over ballen, trykk litt ned for å avlaste litt spenning. Gjør dette i omtrent 1 minutt, og bytt deretter til den andre foten.
Du kan gjøre denne øvelsen 2 til 3 ganger om dagen for å få lettelse
Metode 4 av 10: Strekk tærne
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Denne enkle strekningen kan lindre spenninger og kramper
Sett deg ned og legg en fot ut foran deg med hælen på gulvet. Med en hånd strekker du deg ned og trekker storetåen tilbake mot deg og kjenner en strekk i foten. Hold posisjonen i omtrent 30 sekunder, og bytt deretter føttene.
Du kan gjøre denne strekningen 2 til 4 ganger på hver fot til du føler en lettelse
Metode 5 av 10: Få en fotmassasje
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. En fot- og leggmassasje kan redusere spenning og betennelse
Avtal tid med en autorisert massasjeterapeut og fortell dem at du har hatt problemer med føttene. De kan jobbe fra tærne og opp til leggen for å redusere hevelse og få føttene til å føles gode.
- Hvis du ikke har tid til å få massasje, kan du alltid be en du er glad i om fotmassasje eller til og med gi deg selv en.
- For å massere dine egne føtter, sitte i en behagelig stol og bøy det ene benet, hvil foten på det andre kneet. Bruk hendene til å massere tærne, buen og hælen forsiktig før du bytter til den andre foten.
Metode 6 av 10: Ta reseptfrie NSAIDs
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Medisiner kan hjelpe deg med å håndtere smerter og betennelser
Ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs) som ibuprofen, naproxen eller aspirin er tilgjengelig på de fleste apotek. Husk at disse medisinene kan være harde for magen, nyrene og leveren, så det er best å ikke bruke dem i mer enn 2 uker i strekk.
- Hvis du skal ta medisiner, prøv å spise rett før eller rett etter. Medisinering kan forårsake urolig mage hvis du ikke har spist nylig.
- Ikke ta NSAIDs hvis du har sår, hjerte- eller nyresykdom.
Metode 7 av 10: Prøv et aktuelt smertestillende middel
0 3 KOMMER SNART
Trinn 1. Disse lotionene og kremene beroliger føttene dine utenfra og inn
Gå til apoteket og velg et produkt som inneholder mentol, eukalyptusolje, terpentinolje eller salisylater (det vil sannsynligvis bli merket som en smertelindrende gel). Gni produktet på føttene dine når de føler seg sår, og vent på en god lettelse.
Det finnes også kremer og geler som inneholder stoff P eller paprika, stoffet som får paprika til å smake krydret. Hvis du bruker et produkt med stoff P, kan det brenne eller svi når du tar det på deg først (men det betyr at det fungerer)
Metode 8 av 10: Bytt sko
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Tunge eller dårlig tilpassede sko kan forverre fotsmerter
Prøv å bruke stabilt, lett fottøy som passer for dine aktivitetsnivåer. Hvis du har på deg hæler, kan du prøve å gå etter kattungehæl, slik at de ikke fyller tærne og stresser buen din.
- Hvis du er en seriøs løper, bytt skoene dine hver 350 - 500 miles eller 3 måneder, avhengig av hva som kommer først.
- Husk å alltid knytte skoene tett. Løse sko gir større belastning på fot- og underbensmusklene.
Metode 9 av 10: Bruk sko -ortotikk
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Egendefinerte skoinnlegg kan virkelig redusere fotsmerter
Be legen din om å få resept på et skreddersydd skoesett som du kan bruke hver dag. Det vil hjelpe å støtte buen og tærne mens du står, går og løper. Det kan også bidra til å redusere risikoen for problemer i andre ledd som ankelen, kneet og hoftene.
- Helsefagarbeidere som lager tilpasset ortose inkluderer fotterapeuter og noen osteopater og kiropraktorer.
- Noen helseforsikringsplaner dekker kostnaden for tilpasset ortose. Hvis din ikke gjør det, bør du vurdere et par ortopediske sko innleggssåler-de er betydelig billigere og kan gi rask lindring.
Metode 10 av 10: Se en fotterapeut for alvorlig fotpine
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. Hvis foten din oppstår hver dag, kan du trenge legehjelp
Fotterapeuter er fotspesialister som kan behandle en rekke tilstander, noen ganger med enkle kirurgiske teknikker, men oftere med konservative tilnærminger som tilpasset ortose, ortopediske sko, seler eller taping. De kan fortelle deg hva som forårsaker fotsmerter og hvordan du kan behandle det hvis hjemmemedisiner ikke fungerer.
