Å stå på jobben akselererer ikke bare tretthet og tretthet, men det øker også risikoen for ulike fot- og beinproblemer fordi det belaster bein, ledd, sener, muskler og leddbånd. Å stå i lange perioder forårsaker også redusert blodtilførsel til nedre ekstremiteter, noe som fremmer sårhet. Langvarig stående kan også skape en opphopning av blod i foten eller rundt anklene. Flate føtter, plantarfasciitt, knuter, ødem (hevelse), åreknuter og venøs insuffisiens er alle problemer forbundet med langvarig stående. Heldigvis er det mange måter å redusere eller unngå risikoen for fot- og beinproblemer hvis du må stå mye på jobb.
Trinn
Metode 1 av 4: Ta flere sittende pauser
Trinn 1. Sett deg ned oftere mens du jobber
Selv om mange jobber i moderne tid er stillesittende og innebærer å sitte, er det fortsatt noen jobber som innebærer mye stående, for eksempel bankkasserer, kasserer, fabrikkarbeider, kokk, frisør og forskjellige detaljhandel- og byggejobber, for å nevne noen. Imidlertid er det ofte muligheter til å sitte og hvile føttene mens du fortsatt jobber og er produktiv, så se etter disse mulighetene og sørg for å fortelle sjefen din hva du driver med. Det kan for eksempel være hensiktsmessig å sitte mens du svarer på telefonen eller fyller ut papirer på arbeidsplassen din, spesielt hvis det ikke er noen kunder i nærheten.
Eldre mennesker er mer utsatt for fot-/beinskader fra overdreven stående stilling fordi vevet (leddbånd, sener, brusk, fascia) mister elastisitet og støtdemping
Trinn 2. Sett deg ned under lunsj
Når du tar lunsjpausen, må du passe på å sette deg ned og sette føttene opp mens du spiser og hydrerer. Du kan ha det travelt, men benytt deg av muligheten til å ta vekten av føttene. Hvis arbeidsplassen din mangler stoler eller ikke har et lunsjrom, kan du enten ta med din egen klappstol eller krakk, eller finne et annet sted å spise der du trygt kan sette deg ned.
Matbaner på kjøpesentre, utendørs piknikbord, vannfontener eller til og med rent gress under et tre er alle gode steder å ta et lass og nyte lunsj
Trinn 3. Sett deg ned i pausene
Sørg for å ta alle de tildelte pausene og prøv å sitte hele tiden, helst med beina oppe, noe som fremmer bedre sirkulasjon på grunn av reduserte effekter av tyngdekraften. Hvis du tar av deg skoene mens du hviler, kan føttene dine også kjøle seg ned ved fordampning.
Mens du er på pause, bør du vurdere å rulle bare føttene dine over en golfball. Det vil føles godt, lindre litt spenning i fotsålene og kanskje til og med bidra til å forhindre plantar fasciitt (smerter og betennelse i bindevevet som dekker bunnen av føttene)
Metode 2 av 4: Endre substrat
Trinn 1. Stå på et annet sted
For mange år siden ble de fleste arbeidsplasser laget med tregulv, som har litt demping selv om de kan virke ganske vanskelige å gå på. Men i moderne tid har de fleste virksomheter en tendens til å ha gulv laget av betong, keramiske fliser eller marmor, som i hovedsak ikke har demping, støtdemping eller isolerende egenskaper. Følgelig stå i et område som er dekket av mer fjærende materiale som tre. Hvis det ikke er mulig, bytt posisjon bare for øvelsen, noe som vil fremme blodsirkulasjonen og kan lette spenningen i føttene og benmuskulaturen.
- Betong og keramiske fliser overfører lett kulde til føttene dine, noe som ikke er bra for blodsirkulasjonen, så stå i varmere områder uten kjølige trekk.
- Hvis du jobber ute, kan du finne litt gress å stå på mens du handler eller venter på neste oppgave.
Trinn 2. Stå på en matte mot tretthet
Matter mot tretthet er designet for å redusere belastningen på føttene og beina ved å gi en polstret overflate å stå på over lengre tid. Disse matter er vanligvis laget av tykk gummi, men noen er også laget av skum, lær, vinyl eller til og med tre. I mange tilfeller vil arbeidsgiveren lett gi deg en matte mot tretthet hvis du spør, fordi det er bevist at det reduserer forekomsten av føtter og underbenproblemer.
Tykke matter mot tretthet kan være en mindre fare på arbeidsplassen hvis folk snubler over dem, så vær alltid oppmerksom på hvor matten din og dine medarbeidere befinner seg
Trinn 3. Stå tepper
Ta en titt rundt på arbeidsplassen din og se om det er tepper du kan stå på og fortsatt kunne gjøre jobben din ordentlig. Teppe (selv de tynne, billige tingene) gir mye mer pute enn betong og hjelper føttene og beina med å overleve de lange skiftene på jobben. Hvis det ikke er installert teppe på arbeidsplassen din, spør sjefen din om du kan ta med deg et stykke hjemmefra.
- Noen virksomheter som selger tepper, vil gi deg en anstendig størrelse prøve (stor nok til å stå på) gratis.
- Pass på at undersiden av teppet ikke glir for lett på gulvet, ellers risikerer du å skli og falle.
Metode 3 av 4: Bruk passende sko og sokker
Trinn 1. Bruk sko som sitter godt
En betydelig prosentandel av folk bruker sko som ikke passer, kanskje fordi føttene plutselig økte i størrelse, eller fordi skoene var til salgs superbillige, eller fordi de ble sendt ned fra en slektning eller en venn. Uansett, bruk alltid sko på jobb som passer dine føtter mens du bruker sokker. Hvis du absolutt må velge et par som ikke er i din størrelse, så velg et par som er for stort i stedet for for små sko fordi trange sko ofte fører til blemmer og fotkramper.
- Bli utstyrt for skoene dine av en skoselger senere på dagen fordi det er da føttene er på sitt største, vanligvis på grunn av hevelse og svak kompresjon av buene.
- Å ofre stil og mote for å være praktisk er den beste strategien når du skal kjøpe arbeidssko.
- Velg alltid sko som støtter fotbuen og har et optimalt indre fôr for å absorbere støt og stress.
Trinn 2. Ikke bruk høye hæler
Kvinner forventes ofte eller presses til å bruke høye hæler for mange jobber, men hæler som er mer enn 5,1 cm høye kan tvinge kroppen til å vippe fremover, noe som skaper en rekke ubalanser fra føttene til korsryggen. Denne situasjonen kan forårsake belastning i foten, akillessenenitt, stramme leggmuskler, knesmerter og korsryggproblemer, samt ustabilitet mens du går.
- Å bruke sko med helt nivå er heller ikke svaret, fordi det legges for mye press på hælen, så bruk sko som er forhøyet i hælen med omtrent 1/4 eller 1/2 tommer.
- De fleste friidretts- eller gåsko med brede tåkapper er gode valg hvis du må stå i timevis om gangen på jobben din.
Trinn 3. Ikke bruk smale sko
Høye hæler er ofte for smale på tåen, noe som komprimerer tærne unaturlig sammen og øker risikoen for smertefulle knuter og stygge calluses. Cowboystøvler og noen svingbare sandaler er også for spisse i tåen, spesielt hvis du planlegger å stå mye. Velg heller sko som griper tett i hælen, gir nok plass til å vri på tærne og har nok innvendig støtte for å forhindre pronasjon (rulling innover eller kollaps av ankelen).
Pronasjon er mye mer vanlig hos overvektige og sammenfaller ofte med flate føtter
Trinn 4. Bruk kompresjonsstrømper
Kompresjonsstrømper gir støtte til muskler og blodårer i underbenet, noe som reduserer ødem / hevelse og fremmer bedre sirkulasjon. De finnes online, i medisinsk butikker og noen ganger på apotek eller fysioterapeutkontorer. Alternativt kan du bruke støttende strømpebukse eller godt polstrede sokker.
- Kompresjonsstrømper er spesielt viktige for personer som har venøs insuffisiens (lekkende veneklaffer) eller betente åreknuter.
- Tykke, godt polstrede sokker er nyttige hvis du opplever hælsmerter mens du står.
- Se på andre alternativer for reparasjon av skadede årer.
Metode 4 av 4: Prøver nyttige terapier
Trinn 1. Ta et fotbad
Bløtlegging av føttene og leggene i et varmt Epsom saltbad kan redusere smerte og hevelse betydelig. Magnesiumet i saltet antas å hjelpe musklene til å slappe av. Hvis betennelse og hevelse er et problem for deg, følg det varme saltbadet med et isbad til føttene føles følelsesløse (ca. 15 minutter eller så).
- Tørk alltid føttene grundig før du reiser deg og går bort fra fotbadet for å forhindre at det glir og faller.
- Epsom saltbad antas å være nyttig for å lindre rastløs bensyndrom om natten, noe som påvirker søvnsykluser negativt.
Trinn 2. Få en massasje
Få en massasjeterapeut eller sympatisk venn til å gi deg fot- og leggmassasje. Massasje reduserer muskelspenninger og fremmer bedre blodstrøm. Begynn å gni fra tærne og arbeid mot leggen, slik at du hjelper veneblodet tilbake til hjertet. Ved å bruke en trerulle under føttene dine får du en anstendig massasje selv uten å belaste hendene. Vurder å legge peppermyntekrem på føttene dine også, da det vil krible og forsterke dem. Etter massasjen, utfør noen få fot- og leggstrekninger på begge bena.
- Strekk leggmusklene ved å lene deg mot en vegg med det ene kneet bøyd og det andre beinet rett ut bak deg med begge føttene flate på gulvet - hold i 30 sekunder og gjenta noen ganger.
- Strekk bunnen av foten din ved å pakke et håndkle rundt enden av tærne og deretter prøve å forlenge benet - hold i 30 sekunder og gjenta noen ganger.
Trinn 3. Bruk sko ortotikk
Orthotics er skreddersydde innleggssåler for skoene dine som er designet for å gi støtte i buen, støtdemping og bedre fotbiomekanikk, noe som kan føre til mindre fot-/bein-/ryggsmerter og redusert risiko for ulike fot- og benforhold. Ortotika er spesielt nyttig for behandling og forebygging av plantar fasciitt, en veldig smertefull tilstand i bunnen av foten og flate føtter. Tilpasset ortotikk kan være dyrt uten medisinsk dekning, men innleggssåler kan også gi fordeler.
- Det anslås at rundt 2 millioner mennesker krever behandling for plantar fasciitt i USA hvert år.
- Du må kanskje kjøpe sko litt større enn du vanligvis ville for å imøtekomme ortosene.
Trinn 4. Gå ned i vekt
Generelt lider folk som er overvektige eller overvektige av flere fotproblemer på grunn av det økte trykket på føttene. Flate føtter, fallne buer, alvorlig pronasjon og "bankeknær" (medisinsk kjent som genu valgum) er mer vanlig blant de overvektige. Som sådan, gjør føttene dine en tjeneste ved å gå ned i vekt. Gå ned i vekt ved å øke kardiovaskulær trening (for eksempel å gå) og redusere kaloriinntaket.
- De fleste som er relativt stillesittende krever bare omtrent 2000 kalorier per dag for å opprettholde kroppsprosessene og ha nok energi til milde treningsnivåer.
- Å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier daglig vil resultere i omtrent 4 kilo fettvevstap per måned.
Tips
- Regelmessig bytte av sko er en viktig faktor for å redusere fotpine, spesielt for stående ansatte.
- Mens du er på jobb, skift jevnlig vekten din fra det ene benet til det andre, og prøv deretter å stå med den ene foten foran den andre i stedet for side ved side.
- Mens du er på jobb, kan du prøve å stå med en fot litt hevet (en 6-tommers fotskammel er ideell).
- Å legge føttene opp over resten av kroppen din (mot en vegg eller på noen puter) vil bidra til å redusere hevelsen forårsaket av å stå på jobb.
- Hvis du har en fottilstand, se en fotterapeut (leger som spesialiserer seg på fotpatologi) for konsultasjon og behandlingsråd.
