Nugenix er et kosttilskudd for menn over 50 år som er ment å øke energinivå, styrke og libido. Nugenix kombinerer en blanding av “Testofen” (et derivat av bukkehornkløver), vitamin B6, vitamin B12 og sink. Det rapporteres at Nugenix fungerer best når det kombineres med en treningsrutine. Det er viktig å merke seg at uttalelsene fra Nugenix ikke har blitt evaluert av FDA, og effekten av testosteronforsterkende kosttilskudd har ikke blitt vitenskapelig bevist. Før du starter Nugenix, er det best å konsultere lege eller helsepersonell.
Trinn
Del 1 av 3: Bestemme når du skal ta Nugenix
Trinn 1. Snakk med legen din
Hver gang du starter et nytt kosttilskudd eller endrer treningsprogrammet ditt drastisk, er det lurt å snakke med legen din. Det er spesielt viktig å konsultere legen din før du prøver Nugenix hvis du er allergisk mot salisylater (for eksempel aspirin), hvis du har magesår eller gastritt, eller hvis du har andre alvorlige medisinske tilstander. Nugenix er kun beregnet for voksenbruk.
Trinn 2. Vent minst 30 minutter etter ditt siste måltid
Ta Nugenix på tom mage. Hvis du allerede har spist, gi deg selv minst en halv time før du tar en dose Nugenix.
Trinn 3. Planlegg å ta Nugenix 30-45 minutter før en morgentrening
Nugenix kan gi deg et ekstra energiløft som kan presse deg gjennom treningen. Hvis du trener om morgenen, må du ta Nugenix på forhånd for å utnytte dette løftet.
Trinn 4. Ta Nugenix først om morgenen på dager uten trening
Hvis du ikke planlegger å trene på en gitt dag, bare ta dosen Nugenix så snart du starter dagen.
Del 2 av 3: Finne ut dosen din
Trinn 1. Start med 3 kapsler per dag
Nugenix kapsler skal tas på en gang, med et glass 8–12 væske unser (240–350 ml) glass vann. For best resultat, ta Nugenix på tom mage.
Trinn 2. Øk dosen med 1-2 kapsler etter behov
Hvis du etter 1-2 uker med å ta Nugenix ikke føler en økning i energinivået, kan du prøve å øke dietten til 4 eller 5 kapsler per dag. Disse kapslene bør tas samtidig.
Ikke ta mer enn 5 Nugenix kapsler per dag
Trinn 3. Vent opptil 8 uker for å se resultater
Nugenix anbefaler at kunder prøver Nugenix i hele 2 måneder for å merke en endring. For best resultat bør du følge en styrketreningsrutine i løpet av denne tiden.
Del 3 av 3: Øke testosteronnivåene dine på andre måter
Trinn 1. Gjør en eller annen form for styrketrening 3-5 ganger i uken
Uansett om du tar Nugenix eller ikke, er vanlig trening en fin måte å naturlig øke testosteronnivået på. Spesielt motstandstrening har vist seg å gi en økning i testosteronproduksjonen. Du kan prøve:
- Løfter vekter
- Bruker manualer
- Høy intensitet intervalltrening
Trinn 2. Spis en blanding av karbohydrater, protein og sunt fett
Å opprettholde et sunt kosthold er en annen bevist måte å øke testosteronnivået på. Unngå å spise bearbeidet mat og sukker. Fokuser i stedet på å spise hele maten. Sørg for å inkludere:
- Protein, for eksempel egg, garbanzobønner, linser, kylling og biff.
- Frukt og grønnsaker, som spinat, brokkoli, søtpotet, paprika, epler, bananer, bær og mango.
- Korn, som brun ris, quinoa, havregryn og fullkornsbrød.
- Sunt fett, som olivenolje, kokosnøttolje og avokado.
Trinn 3. Hold stressnivået lavt
Når du føler deg stresset, frigjør kroppen din kortisol. Når du føler deg trygg, frigjør kroppen din testosteron. Ved å ta skritt for å redusere stressnivået ditt, kan du bidra til å øke kroppens testosteron. Du kan prøve:
- Meditasjon
- Yoga
- Positiv tenkning
- Snakker med en terapeut
Trinn 4. Ta et vitamin D -tilskudd
Vitamin D -mangel er et veldig vanlig problem. Det har vist seg å inkludere et vitamin D -tilskudd i kostholdet ditt for å øke testosteron.
- Ta 2000 IE vitamin D eller mer hvis du får liten eller ingen sollys.
- Rådfør deg med legen din før du legger til vitamin D -tilskudd i rutinen.
